Psikolojide öz kontrol, tanımı kısa, gelişim yolları, türleri, öğrenme

Psikolojide öz kontrol, bir kişinin düzenleme ve düzenleme yeteneği anlamına gelir. Duygularını kontrol et, düşünceler ve eylemler (eylemsizlik), doğrudan farkındalık ve irade ile ilgilidir. İngilizce Self-control ifadesinden türetilen bu kavram, bireyin öz disiplini, gelstat psikolojisinde yaygın olarak kullanılır ve bir kişinin başarılı olmasına yardımcı olur. hedefler belirlemek.

Ne olduğunun tanımı

Psikolojide öz kontrol, bir kişinin kendi eylemlerinin, zihinsel süreçlerinin ve durumlarının değerlendirilmesi ve farkındalığıdır (Büyük Psikolojik Sözlük). Bu kavram aynı zamanda bir kişinin referans davranışına göre yönlendirme yeteneğini ve kontrollü eylemler ve durumlar hakkında bilgi edinme yeteneğini de içerir.

S.'nin açıklayıcı sözlüklerinde I. Özhegova, D. N. Ushakova, T.F. Efremova'nın öz kontrolü, bir kişinin kendisi, davranışı, işinin durumu üzerindeki kontrolü olarak yorumlanır.

Profesör A. A. Krylov, bir kişinin hayatı boyunca bir kontrol konusu ve nesnesi olarak hareket ettiğini kaydetti. İlk durumda, kontrol mekanizmasının sahibi kendisidir ve ikincisinde kamu kontrolüne tabidir. "Kendini kontrol etme" kavramında, psikolojik bilimler doktoru, bir kişinin kendi eylemlerini, psikolojik ve duygusal aktivitesini bağımsız olarak kontrol etme yeteneğini ortaya koydu.

Pedagojik Ansiklopedik Sözlük, terimi kendi başına bir kişi tarafından bilinçli bir düzenleme olarak yorumlar. devletler, güdüler ve eylemler, bunları toplumda kabul edilen öznel fikirlerle kurmak ve karşılaştırmak ve normlar. Otokontrolün önemli bir unsuru olan özdenetim burada büyük önem taşımaktadır ve bir kişinin üretken olmayan ve onaylanmayan toplumu terk etme yeteneğini ima etmek rüzgarlar.

Kavramı ayrıntılı olarak genişleten sözlüğün yazarları, kendi kendini kontrol etme yeteneğinin genetik düzeyde bireye özgü olmadığını, ancak onu bir kişi olarak geliştirerek yavaş yavaş oluşturulması gerektiğini belirtti.

Psikolojik bir fenomen olarak, öz kontrol, bir kişinin aşağıdakileri yapabileceği tüm süreçleri içerir:

• kendi davranışınızı yönetin;
• biyolojik ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi, dürtüsel dürtülerinizi kontrol edin;
• karşı konulmaz dürtülerini dış çevre ve çevre koşullarına bağımlı hale getirmek.

Psikolojide öz kontrol, aynı zamanda, bireysel olarak kabul edilen duygularını yatıştırmak için bireysel yeteneğin doğasında bulunan özel bir anlamına gelir. kusurluluğunu anlaması ve yerleşik davranış kurallarına bağlı kalarak münhasıran makul davranma arzusu insan.

Profesör A.A. Krylov, kendi kendini kontrol eden nörolojik süreçlerin çoğunlukla serebral kortekste meydana geldiğini kaydetti. Loblarından herhangi birinin yaralanması (hem intrauterin hem de bilinçli aktivite) kendini kontrol etme sürecinin ihlaline, saldırgan veya sapkın bir kişinin ortaya çıkmasına yol açar davranış.

Sürecin özellikleri ve açıklaması

Amerikan-İsrailli psikolog D. Kineman, bilinçli zihinsel eylemler için zorunlu olan insan ruhunun işleyişini ve dikkat konsantrasyonunu sağlayan bir sistem.

Psikoloğa göre, kendini kontrol etme:

• kendini geliştirmenin ayrılmaz bir parçasıdır;
• bir kişinin hedeflerine ulaşmasına katkıda bulunur;
• kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olur ve yeni takıntıların oluşmasına yardımcı olur.

NS. Kineman ayrıca "öz kontrol" kavramına da yatırım yaptı - bir kişinin stresli bağlılık durumlarında kalmasına yardımcı olmanın yanı sıra çeşitli psikolojik problemlerle başa çıkmanın yollarından biri. Öz kontrol sayesinde birey zorluklara, fiziksel, psikolojik ve entelektüel streslere daha kolay dayanabilmektedir.

1960 yılında Amerikalı psikolog W. Michelle, küçük çocuklar arasında, çocukların her birine bir parça tatlı ve düşünmemek için değil, tadı ve tatlılığı için ceza aldığı bir “hatmi testi” yaptı.

Çocuğa eylem için 2 seçenek sunuldu:

• bir kerede bir parça hatmi oturun;
• 15 dakika bekleyin ve bir parça tatlı daha alın.

Sonraki 40 yıl boyunca, psikolog deneydeki katılımcıların hayatlarını yakından takip etti ve günaha yenik düşen ve marshmallow parçalarını yiyen çocukların sonucuna vardı. hemen, yetişkinlikte, birçok duygusal ve psikolojik sorunla, özdenetim yardımıyla ilk zorlukların üstesinden gelenlere göre çok daha sık karşı karşıya kaldılar. günaha.

Psikoloji Doktoru teriminin genelleştirilmiş tanımı, Profesör A.A. Krylov, nesnenin olduğu gerçeğine dayanarak, ona işlevsel bir yaklaşım konumundan verir. Zihinsel fenomenlerin kapsamı ne olursa olsun, özdenetim, her zaman, halihazırda fiilen yer alan bir standartla karşılaştırma sürecinde gerçekleştirilen bir doğrulama karakterine sahiptir. gerçek dünya.

Psikolojide öz kontrol aşağıdaki kavramlara dayanmaktadır:

1. Yerkes-Dodson Yasası, çeşitli motivasyon düzeylerinin etkisi altında sonuçların oluşumuna dayanmaktadır. Bu teoriye göre, yüksek bir motivasyon seviyesi sadece kısa vadeli sonuçlara ve küçük hedeflere ulaşmak için uygundur.
2. Düşük motivasyonun istenen, ancak ulaşılması zor hedefe ulaşmanın anahtarı olduğuna göre ihtiyaç bilgisi duyguların teorisi, çünkü ne Bir kişi istenen sonuca ne kadar uzun süre hareket ederse, o kadar fazla duygusal stres oluşur, bu da stres durumuna ve düşünme yeteneğinin kaybına yol açar. akılcı.

Psikologlara göre, çoğu durumda, bu iki fenomen, kendi kendini kontrol etmenin ana parçası olarak birbirine bağlıdır.

Kendini kontrol türleri

Psikolojide özdenetim, bir kişinin en basit güdülerini ve duygularını engelleme yeteneğidir. onları daha değerli ve yüce hedeflere tabi kılma amacı ("Doğumdan itibaren İnsan Psikolojisi" sözlüğü) ölüm ")

Psikoloji Doktoru Krylov A.A. ders kursunda, kendini kontrol etme yeteneğinin tüm insan faaliyetlerine nüfuz ettiğini kaydetti: eğitim, oyun, profesyonel ve spor ve tezahürünün özelliklerine, zamansal ve mekansal özelliklerine bağlı olarak, psikolojide yerleşik olarak alt bölümlere ayrılır. sınıflandırma.

Ayırmak:

Kendinden kontrol tipi	Özellikleri
İstemsiz öz kontrol	Bir kişinin kendi duygusal ve fiziksel güçlerinin yardımıyla biyolojik düzeyde duygularını, duygularını ve arzularını dizginleyebilme yeteneğinde yatmaktadır. Buradaki öz-denetim mekanizmaları, organizmanın yaşamsal faaliyeti ve insan bilinci alanı dışında işleyişi tarafından sağlanan öz-düzenleme devrelerine dayanmaktadır.
keyfi otokontrol	Kasıtlı bir ortamı vardır ve belirli bir faaliyet türünün uygulanması yoluyla ilgili hedeflere ulaşılmasıyla sağlanır.
Doğrudan ve dolaylı öz kontrol	Kavramlar kişinin içinde bulunduğu duruma göre farklılık gösterir. İlk durumda, kendi duyularını kullanır. İkincisinde, yardım için dış etkenlere yönelir.
Eylemden önce öz kontrol	İnsan faaliyetinin tüm aşamalarında alt bölümlere ayrılır: 1. Seçimlerinin doğruluğu için henüz taahhüt edilmemiş eylemlerin ön kontrolüne dayanan ileriye dönük (ön) öz kontrol. 2. Ara eylemlerin kullanımının doğruluğunu kontrol etmeyi ve ara sonuçların değerlendirilmesini amaçlayan sürekli kendi kendini izleme. 3. Ortaya çıkan öz kontrol, çalışmanın sonuçlarını özetleme ve önceden belirlenmiş hedefe ulaşılmasıyla ilgili soruyu cevaplama.
Tespit etme ve düzeltme	İlk durumda, acil sorunları tanımlamanıza izin verir, ikincisinde - onlardan kurtulur veya herhangi bir komplikasyon oluşmasını önler.
Dış ve iç öz kontrol	Birincisi, bir kişinin kişisel, olumsuz dürtüleriyle başa çıkmasına izin verir. İkincisi - çevrenin olumsuz tezahürleriyle.
davranışsal öz kontrol	Uzun vadeli hedeflere ve yaşam önceliklerine göre hareket etmeyi içerir. Yani örneğin bir kişi, daha uzun uyuma arzusuna rağmen, spor salonuna gitmek ve kilo vermek için erken uyanır.
Duygusal öz kontrol	Zorlukların üstesinden gelirken olumlu bir bakış açısı sağlamayı amaçlar. Bir kişinin duygusal niteliklerini (duyarlılık, güvenilirlik ve dikkat) göstermesine izin verir ve kişilerarası ilişkiler üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Görsel, işitsel ve dokunsal öz kontrolde de farklılıklar vardır.

İnsan yaşamının süreci, çeşitli sosyal faaliyetlerde ve davranışsal uygulamalarda hüküm süren baskın dış öz denetime tabidir. Böylece, yürüyen veya kişisel veya toplu taşıma kullanan bir kişi, navigatörü kullanarak, rotanın son noktasına göre konumlarını kontrol eder.

Kendi kendini kontrol mekanizması

Kendi kendini kontrol, yeterli, amaçlı, entegre bir insan ruhu için bir koşul, kendi kendine eğitimin temeli ve kendini geliştirme, eğitim ve mesleki aktivite, toplumda davranış (Psikoloji Doktoru, Profesör Krylov A.A.).

Yaşamı sürecinde, bilim doktoruna göre bir kişi hem nesne hem de kontrol konusu olarak hareket edebilir:

1. İlk durumda, bir kişi (nesne olarak) genel ahlak normlarına ve hukuk kurallarına boyun eğer, eğitim ve öğretim sürecini, mesleki faaliyetleri, sosyal ve hane halkı ilişki.
2. Bir özne olarak, bir kişi belirli kontrol mekanizmalarını yönetir, onları dışa (çevresindeki insanların eylemlerine ve eylemlerine) veya kendisine yönlendirir.

Uygun (referans) davranış olmadan kendi kendini kontrol etmek imkansızdır ve referans standartlara göre eylemlerin, eylemlerin veya dış faktörlerin uygunluğu karşılaştırma yoluyla gerçekleştirilir.

A.'ya göre kendi kendini kontrol mekanizması. Krylova, insan vücudunun hücresel seviyesinde gerçekleşir ve kendi kendini düzenleme yeteneğine dayanır. optimal solunum seviyesini, kanın durumunu ve tüm hayati organ ve sistemlerin çalışmasını sağlamak.

Öz kontrol ve insan vücudunda meydana gelen tüm psikolojik süreçler nüfuz eder: duyum, düşünme, algı, kişinin kendi zihinsel durumu ve duygusal alan.

A.A. tarafından tanımlanan temel geliştirme becerileri Krylov öz kontrolün gelişimi için:

öz düzenleme

Bir kişiye eylemlerini gerçekleştirmeden önce düşünmeyi öğretmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kişinin gerekirse, stresli bir durumda bile rasyonelliği ve sakinliği koruyarak öz disiplin uygulayın.

Güvenilirlik

Bir kişinin yükümlülüklerini ne kadar iyi yerine getirebildiğini, başkalarına yardım edebildiğini ve toplumda kabul görmüş ahlak ve etik normlarına ne kadar uyabildiğini yansıtır,

uyarlanabilirlik

Tepkilerini ve duygularını farklı durumlara uyarlama yeteneği, bir kişinin herhangi bir dış veya iç değişiklikle başa çıkmak, daha esnek ve farklı noktalara açık olmak görüş.

iyimserlik

Zihni ve duyguları eğitmek için iyimser bir tutum gereklidir, bir kişinin odak ve motivasyonu korurken davranışlarını iyileştirmesine izin verir.

Uzmanlar, gelişmiş öz denetime sahip kişilerin üç temel özellik ile karakterize edildiğine dikkat çekiyor:

1. Kendini koruma. Bir kişinin çevresindeki dünyayla ve içinde meydana gelen olaylarla sağlıklı bir ilişkisinin geliştirilmesinde sonuca varmak ve yaşam kalitesini iyileştirmek için kaynakları kullanmaya odaklanması.
2. Kendini onaylama. Bir kişinin kendisini ve yeteneklerini yeterince değerlendirme yeteneğine ve ayrıca kendisini ilgilendiren konuları özgürce tartışabilme yeteneğine dayanır.
3. Kendini gerçekleştirme. Strese karşı dirençle ilişkilidir, bir kişiyi en zor şeyleri gerçekleştirmek için kendini geliştirme ihtiyacını anlamaya zorlar.

Otokontrol nasıl geliştirilir

Psikolojide öz kontrol, kişinin sistematik bir şekilde günlük tutmasına dayanan bir özgüven eğitimi tekniğidir. başına gelen tüm olumsuz ve olumlu duygusal değişiklikleri yansıtan sosyal olaylar (Kjel L., Ziegler NS. "Kişilik teorileri").

Özünde, özdenetim, bir kişi tarafından olumsuz duyguların yapay olarak bastırılmasıdır. başarılı iş ve sosyal ve kişisel için ustalık gerekli olan arzular ve eylemler etkileşimler.

Uygulayıcı bir psikoterapist, jel personel terapisti, biyolojik bilimler adayı Shakhov E.G.'ye göre kendini kontrol geliştirme teknikleri. Dahil etmek:

Kendini kısıtlama yeteneği

Bir kişilik özelliği olarak kendini kısıtlama, bir kişinin zihninin ve bedeninin arzularını gönüllü olarak kontrol etme, kendini kültürel ve ahlaki kısıtlamalar çerçevesinde tutma yeteneğine dayanır. Bir kişinin olgunluğunun canlı bir işareti olarak, kendine hakim olma, kendini ahlaki göreve bağlamaya dayanır.

Kendini kısıtlamanın çarpıcı bir örneği, kutsal şehitlerin eylemleri veya bir kişinin doğal zevk hormonlarının üretimi lehine tatlıları ve alkolü gönüllü olarak reddetmesidir.

Duyguları tanıma yeteneği

Süreç, bir kişinin birincil veya ikincil görünümlerini belirlemek için duygularını sürekli olarak izlemesinden oluşur.

Psikologlar birincil duygulara atıfta bulunur:

• neşe;
• korkmak;
• kızgınlık;
• üzüntü;
• iğrenme;
• şaşkınlık.

Diğer tüm duygusal durumlar, birincil olanların birleşimidir ve ikincil niteliktedir.

Duygu günlüğü tutmak

Bir psikoloğa ve bilişsel-davranışçı terapi tekniğinde bir uzmana göre, bir kişi için duyguların kalitesine karar vermiş olan Guzdova S.L. başlamalı duygularını, düşüncelerini, hislerini ve arzularını takip edip kontrol edeceği, sorunlu olanları vurgulayacağı ve onu olumsuz yönde etkileyeceği özel bir günlük şart.

duygu kontrolü

Duyguların kontrolden çıkabileceği bir durum ortaya çıktığında, uygulamalı bir psikoterapist, gelstat terapisti, biyolojik bilimler adayı Shakhova E.G. bireye geri adım atmasını tavsiye eder ve değiştirmek kullanarak diğer duygulara odaklanın:

1. Gerçeklikten uzaklaşma: yürümek, başka bir odaya geçmek.
2. Spor egzersizi. Yeterli spor eğitimi, duygusal durumun şiddetini azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Hoş anıların ayrıntılı görselleştirilmesi.

Egzersiz yapmak

Bir otokontrol eğitimi olarak uzmanlar, bireye olumsuz bir duygusal duruma neden olan herhangi bir videoyu (film, şarkı, klip) kullanmasını tavsiye eder. Kişi izlerken duygularını kısıtlamaya çalışmalı ve bunlar üzerindeki kontrol kaybı hissi durumunda, dikkatini başka faaliyetlere çevirerek kendini uzaklaştırmaya çalışmalıdır.

Gelstat psikolojisi uzmanı S.L.'ye göre bir kişiye öz kontrolün geliştirilmesinde yardım Guzdova, aşağıdakiler tarafından sağlanacaktır:

1. Eski alışkanlıkları değiştirmek ve yeni beceriler geliştirmek için gerçek, ulaşılabilir hedefler belirlemek. Bu tür davranışlara bir örnek, bir kişinin sabah egzersizleri yapmak için normalden 10 dakika önce uyanma yeteneğinin gelişmesi olabilir.
2. Hedeflerinizi değerlerinizle uyumlu hale getirmek. İstenilen hedefe ulaşmak için uygun motivasyon, duygusal kontrolü öğrenmede çok yardımcı olacaktır.
3. Sorumluluğun kabulü. Duyguları ve eylemleri için sorumluluk alan bir kişi olmadan kendini kontrol etmek imkansızdır. Yani, örneğin, bir kişi kendisine önemli bir projeyi bir hafta içinde tamamlama görevini verirse, dinlenme arzusunu yenmek zorunda kalacaktır.
4. Kendinize olumlu bir şekilde davranın.
5. Bir kişinin disiplinini geliştiren ve zamanını doğru şekilde nasıl tahsis edeceğini öğrenmeye yardımcı olan günlük bir rutini sürdürmek.
6. Kişinin dayanıklılığını ve stres direncini arttıran spor faaliyetleri ve kişinin zihinsel gelişimi ve kendi kendine eğitimi için gerekli olan kitap okumak.
7. Bir kişinin rahatlık bölgesinden periyodik olarak çıkması, ufkunun genişlemesine katkıda bulunur ve bir kişiyi içsel korkularının üstesinden gelmeye zorlar.

Psikolojide "öz kontrol" kavramı, bir kişinin en zor stresli durumlarda bile sakin bir duygusal durumu koruma yeteneğidir. Duygularınızı, duygularınızı ve eylemlerinizi yönetme yeteneği, psikologlar tarafından başarılı bir yaşam ve bir kişinin kendini gerçekleştirmesinin ana koşullarından biri olarak kabul edilir. herkesin basit ama etkili psikolojik yöntemlerle ustalaşabileceği sosyal ve profesyonel aktivite egzersiz yapmak.

Kendi kendine kontrol videosu

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz: