Endorfinler: hormon salgılanması, işlevleri, seviyenin nasıl normalleştirileceği

İnsan vücudu, hormonların çok büyük bir rol oynadığı son derece karmaşık bir çalışma sistemidir. Durumumuzu, refahımızı, ruh halimizi ve çeşitli fiziksel göstergelerimizi kontrol ederler.

Endorfin bu hormonlardan biridir ve kişi üzerindeki etkisinin farkındalığı o kişi için çok önemlidir.

Genel bilgi

Endorfin öncelikle bir hormondur. Daha kesin olmak gerekirse, bu isim, bir kişinin ağrı hissini ve genel duygusal durumunu etkileyebilen bir grup karmaşık peptit (polipeptit) kimyasal bileşiğini belirtir. Aynı zamanda "sevinç hormonu" olarak da adlandırılır, ancak bu tamamen doğru değildir - bir mutluluk ve eğlence hissi elde etmek için çok daha fazla hormonun kümülatif etkisi gereklidir (örneğin dopamin ve "sevinç hormonları" olarak da adlandırılan serotonin) ve endorfin bunlardan en önemlisi değildir.

Endorfinlerin vücut üzerindeki etkisi, afyonların (morfin, eroin, afyon) etkisine benzer, ancak korkmayın - narkotik afyonlar yapay olarak bir neşe hissine neden olur ve beynin onlara hızla alışması ve doğal mutluluk hormonlarının yerini alması ile bağlantılı olarak memnuniyet ve almayı reddetmesi durumunda, yoksunluk sendromu ortaya çıkar, aynı "Son Dakika". Yani endorfinlerin vücut üzerindeki doğal etkisinde yanlış bir şey yok.

Vücutta nasıl sentezlenir?

Bu hormon beynimizde yani hipofiz bezi olarak da bilinen alt serebral uzantıda üretilir. Hipofiz bezi aynısı beynin alt yüzeyinde bulunan küçük yuvarlak bir uzantı olarak adlandırılır. Endokrin sistemin en önemli organıdır. Hipofiz bezinde, oluşturduğu beta-lipotropinden endorfinler üretilir, ardından hormon kan dolaşımına girer.

Temel olarak, endorfinler, vücudumuzun bir tür koruyucu reaksiyonu olan vücut tarafından alınan strese yanıt olarak sentezlenir. Araştırmalar, aktif üretimin acı çekerken, rekabet halindeyken veya çeşitli düşmanlıklara katılırken de ortaya çıktığını göstermektedir. (sokak dövüşünden savaşa) - bu, kuvvetleri mümkün olduğunca çabuk seferber etmeye ve acıya daha az dikkat etmeye yardımcı olur, bunun sonucunda hangi aktivite ve şans hayatta kalma.

Hormonun ana işlevleri

Herhangi bir hormon gibi, endorfinlerin durumumuz üzerinde, bu durumda - duygusal, psikolojik ve zihinsel üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Herhangi bir durumda davranışımızın, bir öfke duygusu yaşayıp yaşamayacağımıza bağlı olduğu ona bağlıdır. agresif olun, acıyı hissedin veya tam tersi, rahatlamış hissedeceğiz ve sakince.

Bu nedenle, örneğin, bir kavga sırasında, artan endorfin üretimi, alınan darbeleri daha az hissetmeye yardımcı olur. ağrının donuklaşması nedeniyle ve aynı zamanda reaksiyonu hafifçe arttırır, bu da kazanma şansını artırır savaş.

Çeşitli hastalıkların ve bozuklukların ortaya çıkması olmadan stresin üstesinden gelmeye yardımcı olmak da bu hormonun önemli bir işlevidir.

Endorfin ayrıca ruh halini iyileştirebilir. Yani örneğin sevdiğiniz müzikleri dinlerken, sevdiğiniz şeyleri yaparken kandaki içeriği yükselir.

Ayrıca endorfinlerin endokrin sistemin çalışmasını kontrol ettiğine inanılır, bu şaşırtıcı değildir, çünkü onları üreten hipofiz bezi bu sistemin en önemli organıdır.

dezavantajı nedir

Hormon üretiminin yoğunluğu ve buna bağlı olarak kandaki içeriği farklı yaşam durumlarında dalgalanabilir. Modern bir insan, yüksek olasılıkla ciddi bir sorunla karşı karşıya kalabilir - endorfin eksikliği. Bunun birçok nedeni olabilir: Yapay olarak tatmin duygusuna yol açan madde ve gıdaların aşırı tüketimi, örneğin uyuşturucular, alkol, tatlılar (bu durumda, bir kişi muhtemelen bu ürünleri veya maddeleri büyük miktarlarda tüketmeye başlayacaktır, ancak hiçbir şey ne ona iyi gelir, ne de bu kadar ihtiyacımız olan hormonun seviyesini yükseltir), ayrıca bu hormonun üretiminde ciddi bozulmalar, örneğin hormonal bozulmalar.

Kanda yetersiz endorfin düzeyine sahip bir kişi, en sık yorgunluk, depresyon ve üzüntü, melankoli, güç eksikliği ve yaşam sevinci ile karşı karşıya kalır.

Daha agresif davranır, çatışma ve dikkatsizlikte farklılık gösterir, bilgileri kötü hatırlar ve özümser ve hiçbir şeye konsantre olamaz.

Endorfin seviyenizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Bu soruyla başa çıkmak için kendinize birkaç soru sorun:

1. İç uyumu hissediyor musun?
2. En kötü durumlarda bile iyiyi aramaya çalışır mısınız?
3. Sık sık iyi şeyler hayal ediyor ve olumlu bir ruh haline mi giriyorsun?
4. Sabahları, günün güzel olacağına söz verdiğini hissediyor musunuz?
5. Hayattaki "siyah çizgiler" sırasında depresyona giremiyor musunuz?

Yukarıdaki soruların en az yarısını olumlu yanıtlayabilir misiniz? Eğer öyleyse, endorfin seviyeleriniz tamamdır. Değilse, nasıl düzeltebileceğinizi birlikte bulalım.

nasıl yükseltilir

Birçok yol var ve hepsi size hiçbir şekilde zarar vermeyecek. Makaleyi okuduktan sonra ilk ve en belirgin şey spor yapmaktır.

Hatırladığımız gibi, uzun süreli fiziksel eforla, kas ağrısını artıran adrenalin üretilmeye başlar, bunun sonucunda endorfin seviyesi de artar, bu da ağrıyı azaltır.

Herhangi bir sporcuya antrenmandan sonra durumunu ve ruh halini sorun - neredeyse herkes bunun gerçek bir zevk hali olduğunu söyleyecektir.

Sevdiğiniz müzikleri dinlemek, güzel filmler izlemek gibi sevdiğiniz şeyleri yapmak da bu hormon seviyenizi yükseltecektir. Tabii ki aktif olmak ve seks yapmak da sizi biraz daha mutlu edecek. Ultraviyole ışık da yardımcı olabilir, bu nedenle plaja veya solaryuma gitmeyi veya güneşli havalarda daha fazla yürümeyi deneyin. Belki biraz beklenmedik bir yöntem, ancak akupunktur da çok etkili bir yöntemdir, çünkü işlem sırasında aralarında endorfin de bulunan keskin bir hormon salınımı vardır. Daha sık güldüğünüzden ve gülümsediğinizden emin olun - olumlu bir tutum daha mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

Endorfin üretimini uyaran gıdaların alımını sınırladığınızdan emin olun (bunun alkol olduğunu hatırlatır ve tatlı) ölçülü tüketmiyorsanız, bu sonuçta seviyeyi kötü etkiler hormon.

Ruh halinin ve tonun iyileştirilmesi, "doğru" gıdaların tüketiminden de kaynaklanabilir:

• muz - günde bir meyve, aynı anda birkaç sevinç hormonunun üretimini teşvik etmek için yeterlidir;
• avokado - meyvenin yarısı ve durumunda iyileşme sağlanır;
• hardal - tüketimi ayrıca mutluluk hormonlarının üretiminin artmasına neden olur;
• kırmızı biber - hangi hormonların daha yoğun üretildiğinin bir sonucu olarak beyin aktivitesini iyileştirir;
• pancar - ruh halinde bir bozulmaya yol açabilen homosistein'i parçalayan folik asit içerir;
• kekik mükemmel bir yatıştırıcıdır. Günde sadece iki kaşık balla biraz daha rahatlamanıza yardımcı olacaktır;
• frenk üzümü - vücut hücrelerinin yenilenmesini iyileştirir, böylece tonu arttırır;
• acı biber - kapsasin içeriğinden dolayı endorfin üretimini doğrudan etkiler. En acı biberi yemek hiç gerekli değil, yeterince tatlı;
• Çikolata - Birkaç küçük parçayı ölçülü tüketmek size hayatınızda biraz neşe getirebilir. Bitter çikolata en iyi seçimdir.

Kokular da yardımcı olabilir. Vanilya ve lavanta aromaları yatıştırıcı olabilir ve bu da fark edilir bir bonus olacaktır.

Hormonun doğal üretiminin bozulduğu patolojik hastalıklar da mümkündür. Bu durumda, genellikle endorfin üretimini uyarmak için ilaç içeren tedavi gereklidir.

Yüksek hormon seviyeleri tehlikeli midir?

Tabii fazlalık da pek iyi değil. Aşırı bir endorfin üretimi ile, tahmin edebileceğiniz gibi, bir kişi aşırı bir öfori ve zevk durumuna düşer ve durum ve davranışı üzerindeki kontrolünü kolayca kaybedebilir. Bu, hormonun sentezi aşılırsa hafıza kayıplarının mümkün olması nedeniyle bir kişinin hatırlamayabileceği en olumlu sonuçlara yol açmayabilir. Ayrıca histerik bir durum ve uygunsuz davranışlar olabilir.

Aşırı endorfin üretimi, insanlarda azalmış üretim kadar yaygın değildir. Ancak bu mümkündür ve bu gibi durumlarda yapılması gereken tek şey sakinleşmeye çalışmaktır.

sonuçlar

Modern yaşam, sağlık sorunları da dahil olmak üzere kesinlikle sorunlara yol açacak dış koşullara ve sürekli değişikliklere çok ciddi bir şekilde uyum sağlamanızı sağlar. Uzun ve mutlu bir hayat yaşamak için, yukarıda size verilen tavsiyelere uymanız ve hayat boyunca onlarla birlikte gitmeniz tavsiye edilir. Doğal endorfinlerle dolu hayatınızın tadını çıkarın!