Gevşeme egzersizleri

Gevşeme durumlarını ustalaştırırken, aşırı gerginliğinizi düzenleyebilir ve kendi iradenizle rahatlayabileceğinizi fark etmeniz gereklidir.

Yetişkinler için gevşeme egzersizleri, ayrı bir odada, yetkisiz kişiler olmadan gerçekleştirilmelidir. Egzersizlerin amacı, vücudunuzun azami rahatlamasıdır. Kas gevşeme ruhsal gerginliği gidermek ve psişeyi olumlu bir dalga haline getirmek için yardımcı olur. Zihinsel rahatlama durumuna girmek "ideolojik vakum" durumuna ayarlanabilir. Bu durumda dış dünyayla olan iletişim kopar ve beyin faaliyeti için sinirsel rahatlama ve dinlenme oluşur.

Tüm gevşeme egzersizleri bir başlangıç ​​konumundan gerçekleştirilir:

• sırt üstü yatar;
• ayak dağılır;
• ayak çorapları dışarı doğru dönüyor;
• elleri vücuda koymak ve avuç içi bezlerini yukarıya doğru yaymak için;
• gözler kapandı;
• solunumu burun yoluyla gönüllüdür.

İşte 'yi rahatlatmak için bazı örnekler:

• Sakin Ol Yalan söylüyor.Şu anda bulunduğun odayı düşünün. Zihinsel olarak odanın çevresinde yürümek ve daha sonra vücudun çevresini( topuklardan başa doğru) gezdirmek;
  insta story viewer
• Zihinsel olarak ekshalasyon havasının solunduğundan daha sıcak olduğunu düşünün. Herhangi bir düşünceyi reddet. Derin soluma konsantre olun;
• İnspirasyonda, tüm kasları birkaç saniye zorlayın ve daha sonra tamamen dinlendirin( ekzalasyonda);
• Bacak kaslarınızı sıkın. Bu durumu birkaç saniye( 5-10) düzeltin ve ardından tamamen rahatlayın;
• Çevredeki sesler ve düşünceler algılanmamalıdır.

Aşağıdaki gevşeme egzersizleri, diğer kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır:

• karınları;
• kalçalar;
• toraks;Yüz ve ellerin
• kasları.

Egzersizleri tamamladıktan sonra, gerginliği tamamen boşaltmaya çalışın ve mümkün olduğunca rahatlayın( zihinsel olarak vücudun tüm kasları boyunca yürüyün).Tüm vücudunuzun nasıl enerji kazantığını ve tamamen dinlenmiş hissedeceksiniz.

Zeminden yavaşça tırmanarak, vücudunuzun her kasını kontrol etmeniz gerekiyor. Solunum derin ve ritmik olmalıdır. Düşünceler yavaş yavaş gerçekliğe dönmelidir.

Artık stresli durumların üstesinden gelebilirsiniz. Zaman içinde, istediğiniz zaman ve herhangi bir yerde dinlenmeyi öğreneceksiniz.

Okulöncesi çocuklar için gevşeme egzersizleri, perdeleri örtülü( yeşil veya mavi) küçük bir odada yapılır. Egzersizler dinamik ve statik olabilir, tam gevşeme hedeflenmiştir.

Dinamik egzersizler, yetişkin bir insan ya da hayvanın bir hareketinin taklit edilerek gerçekleştirilir:

• "logger";
• "dansçı";
• "ıslak yavru köpürüyor".

Öğretmen tüm egzersizleri çocuklarla yapmalıdır.

Statik egzersizler genel kas gerginliği ve gevşemeyi hedef alır:

• "savaş ve barış";
• "alışveriş gezisi";
• "top".

Gençler için 7 ila 16 yaş arasındaki gevşeme egzersizleri, bu çağın duygusal aşırı yüklenmesinin maksimum düzeyde kaldırılmasını gerektirir. Gevşeme egzersizleri kompleksi korku, endişe ve kaygı duygularını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Gençler, gelecekte daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek üzüntü, öfke ve öfke duygularını bastırma eğilimindedir.

Topluluk faaliyetlerine katılmak isteyen okul çağındaki ergenler, kitle olayında konuşmadan önce bazen güvenini yitirebilirler. Bu durumda, "Sakinim" egzersizleri yardımcı olabilir. Bunu gerçekleştirmek için solunum egzersizleri uygulamanız, vücudun ağırlığını çıkıntılı bacağa aktarmanız, yüzün ve bacaklardaki kasların rahatlamasına ve rahat bir duruş almanız gerekir.

Ergenlik çağında bir çok genç erkek ve kadın sigara ve alkol deniyor ve bunu "stres gidermek" olarak açıklıyor. Bu durumda, her gence bireysel bir yaklaşım bulması gerekir; böylece yoksun hissetmez ve öğretmenlerin yardımıyla stresli durumlardan kaçınmayı öğrendi.

Yeterli benlik saygısı, gence, kendine ve çevresine eleştirel yaklaşma olanağı verir.

Öğretmenler ve eğitimcilerin çalışmalarında "yıpranma" için çok az fırsatları vardır. Stresli durumlardan kaçının, onlar için sağlıklı bir yaşam tarzı arzusu, uyum ve denge, gevşeme için yardımcı olurlar.Öğretmenler için gevşeme egzersizleri sakin, tanıdık bir ortamda yapılmalıdır. Renkli ve ses efektli, sessiz, keyifli bir müzik dinlemek en iyisidir. Sınıflar yarım saat süren küçük gruplar halinde yürütülmelidir.