1 yumurta kaç kalori peynir, haşlanmış ve sert haşlanmış?

Yumurta yemekleri dünyanın hemen her ülkede, çünkü bu ürünün standardın bir parçasıdır, her zaman bizim diyet mevcutturmenüsü.Bu nedenle, farklı diyetleri, aynı zamanda doğru, dengeli beslenme hayranları gözlemlemek edenlere sadece arayan bir yumurta kaç kalori öğrenmek için.

Birkaç yıl önce, beslenme haftada en fazla 1-2 yumurta kullanmak önerilir. Bugün, bu ürünün insan sağlığı için yararlı ve gerekli kategorisinde "kötü" kategorisinde taşınır.besinler ve enerji bu makaleden öğreneceksiniz bu ürünü, hem de tüketim önerileri normlarını yiyerek elde edilebilir olarak yumurta eşsiz özelliklerinin ne tür belirtilmesi gerekir.45-50 gram -

bileşim ve yumurta besin değeri Ağırlık 1 yumurta

.Ürünün kendisi yüksek bir besin ve biyolojik değeri vardır. Bileşim tavuk yumurtası aşağıdaki gibi:

• Proteinler -% 12;
• Yağları -% 11,5;
• Karbonhidratlar% - 0.5;
• Su -% 75.
• Mineral maddeler -% 1.Tavuk yumurtası

% 56 protein içerir,% 32 - kabuk - sarısı, geri kalan. Yumurta beyazı bir parçası olarak besinlerin bir sürü içerir.- örneğin, ovalbümin ve konalbumin hangi yumurta vücut tarafından absorbe hemen hemen% 100.protein de vitamin B( B1, B2 ve B6) içerir.

sarısı yumurtanın en değerli parçası olduğunu ve büyük miktarlarda tüm besinleri içerir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve mineraller.vücuda giren karakteristik renk sarısı kazandıran karoten, bileşim, aynı zamanda sarısı folik asit, biotin, vitamin D, E, K, B3, B4 ve B12 içeren A vitamini dönüşür.

yumurta doymamış yağ asitleri( oleik, linoleik, araşidonik) bakımından zengin olduğu gerçeğini belirtmek mümkün değildir. Bu maddeler, omega-9 grubuna aittir ve antioksidan, anti-enflamatuar ve bağışıklık düzenleyici etkiye sahiptirler.

faydalı özellikleri yumurta

Fotoğraf: Tavuk yumurtası

birçok kalori tavuk yumurtası içinde yakından ve gerçek yararları hakkında bilgi ürün hakkında bilgi almak için teklif nasıl, başa önce. Bir proteinin yeterli miktarda, vitaminler, amino asitler dengelenmiş bir mikro ve makro varlığı, insan vücudu için, bu ürünün çok yararlı kılmaktadır. Her şeyden önce, bu yumurtalar ihtiyaç vardır dikkati çekiyor:

• çocuk ve( hızlı ve iyi absorbe ürün) yaşlı;
• emzikli anneler( yeterli protein anne sütünün üretimini uyarır);
• çeşitli hastalıkların tedavisinde;
• diyet yaparken;
• iyileşme döneminde. Başka bir deyişle

, kullanışlı neredeyse herkese yumurta kullanmak, ve bu ürünün aşağıdaki kullanışlı özellikleri ile teyit edilir:

• Yumurta güçlü bağışıklık oluşumu için temel olan bileşimlerinde B6 ve vücut D, vitamin A, ve koruma fonksiyonları güçlendirilmesi.
• Yumurta tüketiminin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi vardır.yumurta içinde ihtiva
• folik asit, hemopoietik sisteminin normal çalışması katkıda, doymamış yağ asitleri ateroskleroz oluşmasını engeller.
• Bu ürün metabolizmayı geliştirir ve vücudun tüm dokularındaki oksidasyon süreçlerini düzenler.
• nikotinik asit ve B grubu vitaminleri içeriğine bağlı olarak - yumurta Ayrıca, B5 vitamini gelişimini önleyen( nedeniyle hem de magnezyum ve demir gibi bir grup vitaminleri B, A, D, bileşiminde varlığına) sindirim sistemi normalleştirmek ve pozitif merkezi sinir sistemini etkileyendepresif durumlar.
• Kan dolaşımını geliştirin, kan damarlarını temizleyin ve kanamayı önleyin. K vitamini sayesinde yeme yumurtaları kan pıhtılaşmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Vitaminlerin kompozisyonda yumurta varlığı, kalsiyum, flor ve potasyum deri, diş, tırnak ve saç geliştirir nedeniyle
• , kemikler daha güçlü hale gelir.
• Selenyum içeriği nedeniyle, yumurtalar mükemmel bir antioksidandır ve ayrıca potens geliştirir ve cinsel hormon üretme sürecini etkinleştirir.
• zihinsel performansı geliştirmeye yardımcı olur.
• Kolin varlığı sayesinde toksinlerin ve zehirlerin karaciğerini arındırın.

Yumurta lehine bir diğer önemli gerçek kaliteli proteindir. Yumurtalar içerisindeki protein tam bir amino asit profiline sahiptir. Buna ek olarak, kolay ve çabuk emilir. Diyette olan insanlar için yumurtaların faydaları açıktır: onları birçok proteinli yağlı gıdalar ile değiştirebilir ve vücudunuzu doğru protein miktarıyla sınırlamazlar.

Kalori yumurta kendi diyet izliyor ve yenen her kalori saymaya çalışıyoruz

insanlar, ürünün enerji değeri yaklaşık 158 kcal olduğunu biliyoruz. Bununla birlikte, bu göstergenin yumurtaların nasıl kullanıldığına bağlı olarak farklı olacağı unutulmamalıdır.

Örneğin, çiğ tavuk yumurtası kızartılmış yağdan daha az kalori içerecektir. Bu nedenle, bu ürünün kalori değerini farklı hazırlama yöntemleri açısından değerlendirmek önemlidir. Bu, kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinde 1 yumurta kaç kalori belirlemenize yardımcı olacaktır.

Çiğ yumurta kalorisi

Çiğ formda, sağlıklı evcil tavuklardan sadece yumurtaları yiyebilirsiniz. Aksi takdirde, böyle bir ürün zehirlenme ve bulaşıcı hastalıklara neden olabilir.Şimdi çiğ yumurta nadiren kilo kaybı ve bazı diyetler için kullanılır.

Beslenme uzmanları, çiğ yumurtaların kalori değerini 100 g ürün başına 157 kcal olarak hesaplarlar. Böylece, bir ortalama yumurta sırasıyla 2 yumurta için 70-75 kalori, 150 kcal vardır. Gerekli besin maddelerinin oranı hakkında konuşursak, çiğ yumurta 13 gram protein, 11 gram yağ ve neredeyse hiç karbonhidrat içermez.

Kalori haşlanmış yumurta

Beslenme uzmanları diyette haşlanmış yumurtaları( tercihen kahvaltı için) dahil etmeyi önerir. Bu, öğle yemeğine kadar devam edecek bir doyma hissi elde etmek için çabucak yardımcı olacaktır. Bir haşlanmış yumurta, birkaç saat boyunca enerji sağlayacak miktarda protein içerir. Aynı zamanda, bilim adamları haşlanmış yumurta asimilasyonunun yüzdesinin% 91'e ulaştığını belirtti.

Haşlanmış yumurta içinde kaç kalori var? Bir bütün haşlanmış yumurtanın kalorik içeriği yaklaşık 70 kilokalori civarındadır. Bununla birlikte, pişirme süreci uzadıkça, sonuçta "ağır" ürün daha az kazanırız.Örneğin, haşlanmış yumurta 70 kcal'den fazla, ancak 50 kcal'ı içermez ve yumuşak pişmiş yumurta, ham biçimde ürünle karşılaştırılabilir kaloridir.

Birçok kişi için, kahvaltı için kızarmış yumurta geleneksel bir sabah töreni. Bununla birlikte, böyle bir yemek, kilo vermek isteyenlere ödünç olmayan bir lüks olabilir. Aslında yumurta kalorili içeriği kızartma ile artar. Pişirme sırasında yağ veya diğer yağ kullanılmazsa, bu değer yumurta başına yaklaşık 110 kcal'dir.

Kızartma sırasında sebze ya da hayvansal yağ ve yağ eklemek için bir yumurtanın kalorifik değeri 170 kcal'a yükselecektir. Haşlanmış bir üründen neredeyse üç kat fazla. Bu nedenle, yağda kızartılmış yumurtadaki kaç kaloriyi öğrendikten sonra zayıflama işleminin birçoğu bu tabaktan vazgeçmek zorunda kalıyor.

Bir diyette mi?

Ancak hala diyette oturan ve hala kızarmış yumurta için karşı konulmaz bir isteği olan kişiler için bunları bir omlet şeklinde pişirmeyi önerebilirsiniz. Bu çanağın, protein yağ içermemesi gerçeğinden daha az kalori sipariş edecek ve böyle bir üründe neredeyse hiç karbonhidrat yok.

Yalnızca proteinlerden hazırlanan 2 yumurtadan yapılmış bir omlette, 85 kaloriden fazla içermeyen - bir haşlanmış yumurta ile neredeyse aynıdır. Bu çanak büyük enerji değeri taşır ve kahvaltıda kullanmanız çok yararlıdır.

Düşük karbonhidrat diyeti yumurta sarısı olmadan yeme demektir.Çoğu sporcu, yumurta sarısı yeşerir ve yumurta sarısı ayrılır. Bir yumurta yumurta kaç kalori olduğunu biliyorlar ve bu gerçekten mantıklı.Sonuçta, sarısı bu üründeki en yüksek kalorili kısımdır ve yağların çoğunu içerir. Yumurta olmayan bir yumurta 100 g ürün başına sadece 44 kcal verir.

Kullanım oranı

Normal kolesterol düzeyinde günde 2 yumurta tüketilmesi önerilir. Bu miktar, vücuda yeterli sayıda protein, yağ ve diğer faydalı maddeler sağlar. Artmış kolestrol seviyesi varsa, doktorlar haftada en fazla üç yumurta yemeyi önerirler.

Bebeğin diyetinde yumurta sarısı tanıtmak için 7 aydan olmalıdır.2-3 yaş arası çocuklar için önerilen miktar haftada 2-3 sarısıdır. Aktif olarak spor yapanlara gelince, çok daha fazla yumurta yiyebilirler. Vücut geliştirme ortamında, günde bir düzine yumurta yemenin normudur.İnsanları zayıflama diyetinde, sıklıkla bu ürünü de karşılayabilir ve günlük menüsünde bulunan farklı biçimdedir.

Kaliteli bir yumurta nasıl seçilir?

Bu ürünün tüm kullanışlı özelliklerini ortadan kaldırmamak için satın alımını dikkatlice incelemelisiniz. Yumurta seçerken, dışsal işaretlere dikkat etmelidir. Görünür bir hasar ve çatlaklar olmadan, bütün olmalı.

Yumurta kirli olamaz, kabuğu düz olmalı ve deformasyonlar içermemelidir. Yemeden önce daima yumurtayı tazelik ve kalite açısından kontrol edin. Bunu yapmak için, onları tuzlu suya koymak yeterlidir: eski yumurtalar daima yüzerler. Ayrıca sarılığa dikkat etmeniz gerekir: aşırı dışbükey, geniş ve bulutlu olmamalıdır.