Profesör Kegel
- , seçkin bir Amerikan Jinekolog Arnold Kegel hastalarının egzersizleri için sistemi geliştirdi- doğum yapmış hamile kadınlar ve erkekler zaten pelvik kasların güçsüzlüğü muzdarip.mümkün olduğunca bir çocuğun Gebelik ve doğum germek ve alt bölünme o çok sıkı değil kaslar olmadan, idrar kaçırma ve seks zevk kaybına yol açan, bu nedenle yüksek yaşam kalitesi daha değildi için. Kegel, o zaman zaten tıp profesörü etkili kas tonu sonuçlandı basit egzersizler, bir dizi geliştirdi, mayınları havza ve kadınlar doğum eskisinden de sıkı mahrem bölge, yok. Sonuç olarak, bayanlar sadece küçük bir tuvalet ile ilgili sorunlar hakkında unuttum ama aşk sevinçleri adamları başarısını çarptı.Kadın ve dünya çapında binlerce kadının sevincini döndü harika bir doktor, ölümünden sonra
anlamda erkeklere
İyi az yararlı olacaktır kez hem benzer cinsin üreme organlarının bölgede kas yapısı, daha sonra Kegel erkekler için egzersizleri sonucuna geldiniz.ilk etapta ince yarım mesane sorunları çözmek için, ve hatta cinsel aktivite bir bonus olsaydı, samimi jimnastik erkekler tesirini artırmak ve cinsel eylemin tüm yönleriyle geliştirmek amacıyla bunu hakim olması ve çok iyi ortaya çıktı.erkekler için uyarlanmış Kegel tekniği düzenli bir eğitim sonucunda, çeşitli yönlere iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
- sert ereksiyonlar, cinsel ilişki sırasında zayıflatmak değildir.
- Parlak, patlayıcı orgazm ve bitti soluk değil duygu.boşalma üzerinde
- denetimi - uzun bir süre gibi ve ve duygu ile bir veya iki kez açık ve yine olmadı.saat "sürücü" gerekli değildir, ancak eşiniz gözünde hayranlık garantili -
- cinsel temas yenilemeler.
- nedeniyle kan dolaşımı normalleşmesine, adenom prostat ve hemoroid Uyarı - durgun suları, konserve sağlık dağıldı.
- Çoklu orgazm - evet, bu daha çok reklam gibi olduğunu ve neden birçok zayıf hisler, yalnız hayatta ama maratonun sonunda öfkeli patlama eğer.tüm pelvik boşluğu halılar bir bohça benzeri kas korse ve pubis başlar ve onun biten pelvik kemikler kuyruk sokumuna arkasına bağlanmış olduğu gibi, kasık-koksigeal denilen kas lider destek organları - operasyon
Kegelevskih egzersiz
Diyafram pelvik taban prensibi.bunun, sen dışkılama idrar ve ereksiyon sahip zamanında çünkü, yani, rektum, üreter ve penis kan akışını kontrol eder: kas genitoüriner sistem sorumludur.kavernöz dokunun ve zamanında "tıkanıklık" damarın kan içeriğinden sorumlu ana kas, yani kan nalilos gereken tüm iş tamamen hazır olduğunu ve çıkış tek mantıklı sonuçlanmasından sonra ortaya çıkar - boşalma.pubococcygeus kas zamanla ya çünkü buzlu bir çift için hareketsiz tutku ve yatak-dinlenme zayıf veya başlangıçta podrasteryal elastikiyet olduğunda, kan dolaşımı yanı ereksiyon gibi zayıftır.gücün çıkış, sonra mutlaka değil, başarısızlık durumunda, sağlanması, herhangi utanç en uygunsuz an ortaya çıkabilir. Dr Kegel tekniğiyle geliştirilen
umnichki erkek en önemli kas tren ve bağımsız ereksiyon ve terimin yoğunluğunu kontrol etmenizi sağlar.pubis kuyruk sokumu kasının en ve hatta en şiddetli erkek tuvalete gitmek için, mesane boşalmasını sorumludur hala aşktan daha, ve istendiğinde idrara çıkma kesintiye bağlı eğitim olduğundan. Bu egzersizler sadece tuvalete yapılmaktadır anlamına fakat kas hissetmek ve o yazdığında kolay yoludur onu yönetmek için başlamıyor. Mı düzenli rahatlatmak olamaz zaman bekliyor, "dodavlivaya" son damla, do ya.eğitim olarak, idrar kanalına peredavlivaya ve gerektiğinde, penis beslemek damarlar boyunca, kasları germek için öğreneceksiniz. Profesör Kegel gelen erkek jimnastik
pratik kısmı
çoğunluğu yalnızca detaya girmeden, doğanın hediye zevk, herkes onun anatomisini bildiği için öncelikle pubococcygeus kas tanıması gerekir, erkekler için Kegel egzersizleri öğrenmek. Tüm gergin içinde ve dışında ve doğru kas var - idrar sırasında
- akışı kesintiye: Orada eğitim için emin bir dayanak bulmak için iki yol vardır. Bazıları için bu zor veya imkansızdır, bunu elde edene kadar sonra kendinizi eğitmek, onu daha ileri gitmek anlamsızdır onsuz ana kompleks için bir hazırlık, sadece tamamen rahat kas kontrol edilemez olacaktır.
- Bir ereksiyon ile sarkaç hareketlerinin bir üyesini yaratmaya çalışın, ancak yanlarda değil, yukarı ve aşağı yapmaya çalışın. Salınmak için penise atlayın, ancak pelvik kasları zorla hareketleri kontrol etmeye zorlayın.
kez dönüşümlü gergin ve bir süre kasları gevşetmek eğitim tesisi, iç azalma hissediyorum ve daha sonra sınıfta yeniden olacaktır bulundu. Karmaşık birçok iş akışı oluşur, ama hepsi alternatif gerilim ve farklı aralıklarla dinlenme pubococcygeus kas dayanmaktadır.İlk egzersize başlayabilir ve daha sonra, kas çoktan eğitildiğinde aşamalı olarak öğrenebilirsiniz.
Egzersiz 1
Ritmik olarak herhangi bir pozisyonda gecikmeden azami kuvvet uygulayarak kasları gerin ve rahatlatın.Öncelikle, ondan onbeş tekrarlama yeterlidir, elastikiyet arttıkça, yüz kadar getirmek gerekir. Eğer çok zorsa, en az elli yap. Bir günde, eşit aralıklarla iki veya daha iyi üç yaklaşım yapmalısınız.
Egzersiz 2
Yavaşça kasları sıkıştırın ve birkaç saniye tutun, yavaşça rahatlayın, tekrar edin. Başlangıç olarak, üç saniyelik aralıklarla yetinilir, ancak daha sonra zamanı gerginleştirip dinlenmek için yirmi saniye gereklidir. Her metronom evinin bir, iki, üç ve durdurulana kadar bir çocuğun sayımı ile kurtarılacağı pek olası değildir. Günde en az iki yaklaşımı elli yerine getirerek, en az on tekrarlayın. Alternatif olarak, ritmik ve uzatılmış egzersizleri veya dönüşümlü olarak çektiğiniz gibi döngüleri yapabilirsiniz.
Egzersiz 3
Başlangıç yavaşça kalmak, hatta daha sıkın, kalmak, biraz daha sıkın, kasları germek birkaç saniye duraklatmak. Gergin olduğu kadar gecikmelerle de aşamalı olarak rahatlayın.İdeal olarak, gevşeme gibi zirveye ulaşana kadar kas gerginliğini beş ila altı aralıklarla bölmeniz gerekir.İki yaklaşımda on tekrar gerekecektir.oldukça karmaşık Egzersiz, önceki iki sonra geliştirmelidir, ve bir süre sonra bir rasgele sırada bütün kompleks yürütmek için. Kompleksin cesur ve şehvetli
etkisi düzenli performansı ile elde edilir, ancak, altı hafta daha erken pick up sırasında bu "dur" hap basıncını sonuçlarını beklemeyin, ve aynı zamanda, ve tabut kalbi ve kasları yavaş yavaş inşa edilir için Kegel
Inceliklerini egzersizleri. Kompleksi gerçekleştirmek, komşu yüzeylerin çevresinde değil, doğru kasın yetiştirilmesi için birkaç kural izlemeye değer.
- Nefes - Kan dolu ve tok kaslar, oksijen eksikliği hiçbir şey tüm çabaları azaltacaktır böylece nefes gerilim, derin nefes oksijen dinlenebilir.
- pozisyon değiştirme - egzersiz sadece ayakta kalmamalı, arabada, iş yerinde, yalan veya evde otururken, yavaş yavaş o yararlı bir alışkanlık haline gelecek ve çok zaman almayacaktır.
- çalışma alanı - sadece katılmamalıdır sürecinde kasık-coccygeal, pelvik kaslar, uyluk, karın kaslarını ve kalçaları gerginlik gerekir.
- kolaylığı - onlar süreci hakim olması kadar boş bir mesane ile uygulamaya iyidir, jet kesintisi erken dönemlerinde gereklidir. Bazıları sürekli idrara çıkma konusunda egzersiz yapmalarını önerse de, idrarın durması ve mesanenin bozulması ile ilgili sorunlara neden olabilir.
Kegel egzersizleri erkekler için ve zaman ve çaba gerektirir, ama onlar, ciddi hastalıkların önlenmesine yardımcı ve ne zaman genç canlılığı dönmek kesinlikle güvenlidir "her zaman hazır."Kan dolaşımı normale için kardiyo vasküler sistemi yanı sıra bir el yatak ön ve onun ödeme gücüne duyulan güven konusunda nervoza zaferi kaldıracak "teşekkür ederim".
