Eğme

Saçmalıktan kurtulmak ve evde duruşu düzeltmek için

geri iki tipe ayrılabilir çeşitli nedenlerden dolayı, bir öne eğilme

görünümünü eğik hale gelmesi nedeni: Fiziksel

• ;
• psikolojik. Vakaların çoğunda

fiziksel bozulmalar duruşunuzu izlemek için alışkanlığının olmaması, hem de bir yaşam yanlış bir şekilde yapıyor kaynaklanmaktadır. En sık görülen nedeni:

• zayıflık dorsal ve pektoral kaslar, fiziksel egzersiz ihmal;
• yanlış vücut pozisyonu;
• sedanter yaşam;(Özellikle çocuklarda) soğuk mevsimlerde ağır giyim
• aşırı yükleme;
• vertebra mikrotravması;
• yaralanma ve hastalık;egzersiz
• eksikliği aktif yaşam tarzı.

Fakat bir kişinin fiziksel olarak sağlıklı olduğunu, ancak psikolojik bir sorun olduğunda bile - bu önemli bir nedeni stoop olabilir. Zakompleksovannost, suçluluk, özgüven eksikliği - o işlevsel bir kifoz yol açabilir budur.ona düşmüş sorunların yükü ile başa çıkamaz

adam, başını düşürür ve onun omuzlar, böylece lavaboda bir salyangoz gibi, dünyadan saklamaya çalıştığını, bir "kurban" tenezzül ve sonra olabilir yükseltir - skolyoz.sorunların ortaya çıkmasını -

Nasıl çok başlangıç ​​aşamasını kaçırmamak çok önemlidir, ebeveynler için kendi

ihlali tespit etmek.yetişkinler sık ​​sık huysuzluk, simülasyona çocuğun keyifsizlik kapalı yazabilir. Aslında, hatta hafif bir rahatsızlık, bir stoop yakalanma bir işareti olabilir.yorgunluğunun temel belirtilerden biri vardır: uzun oturmak veya ayakta durmak düz çocuk olamaz.

Stoop hep maalesef çoğu zaman yorgunluk yansıtılır ve sorunu çözmek için acil tedbirler alması yok ağrılı duyumlar, eşlik eder.

İlk etapta acı veren hisler kısa bir dinlenme sonrasında bile geçer, ancak tedaviyle birlikte ertelerseniz o kadar çok acı olacaktır ve dinlenme o kadar az olacaktır. Belki bir gece uykusundan sonra bile birisi sırt ve belinde bir ağrı ile uyanır.

Eğilmenin en çarpıcı belirtileri:

• kafası öne eğildi;
• insanlar tarafından kontrol edilmeyen abdominal çıkıntı;
  yuvarlandı;
• skapula, açıkça çıkıntılı;
• toraks daraltıldı;
• dizleri bükülmüş.

Teşhisi Düzgün bir şekilde sarsıntıyı teşhis etmek için, "by-eye" yöntemleri yeterli değildir. Uygun tedavinin atanması için, omurganın bir radyografisi yapmak gereklidir.

Bu çalışma ayrıntılı cevaplar vermezse, manyetik rezonans görüntüleme veya bilgisayarlı tomografi incelemeye değer.

Tanı başladıktan sonra tedaviye başlanabilir.

Geleneksel tıp ne sunmaktadır

Tanı konduğundaki geleneksel tıp, kavisli bir duruşun düzeltilmesi için çeşitli seçenekler sunabilir:

• fiziksel egzersizleri;
• masajı;
• yüzme;
• kayropraktik;
• analjeziklerin ve kalsiyum bakımından zengin müstahzarların reçetesi;
• düzeltici korseyi giyiyor;
• cerrahi tedavi.

alternatif tıp gelince alternatif tıp

sunmaktadır Ne, burada vurgu bir egzersizlerin sayısı, Yoga çalışmalarını uygulanmasını düzenli yüzme dersleri, psikolojik eğitim gerçekleştirmek için gider ve en önemlisi, öz-disiplin!

Nasıl stoop kurtulmak için: Karmaşık egzersizler ana kural güzel duruş

- doğru konumda omurga olabilir kas sistemini korumak amacıyla, makul miktarlarda Tatbikatına. Gerçekten olduysa

o yanlışlıkla bunu düzeltmek için devam etmelidir, alçalma ve er bu daha iyi, bittikten sonra oldu.

kendi başlarına, bir koç ya da doktor, varlığında değil, aynı zamanda evde sadece gerçekleştirebilir farklı egzersizler kendilerini kanıtlamış stoop düzeltmek için.

En popüler ve etkili:

1. Köprü .Kaçışla mücadelenin en etkili yöntemlerinden biri jimnastik köprüsüne sahiptir. Bu egzersizi yaptıktan sonra, duvara yaslanıp omuzlarına, başın ve topukların arkasına sıkıca basmanız gerekir. Bu pozisyonda, günde 10-20 dakika beklemelisiniz( birkaç ziyarette yapabilirsiniz).
2. Omuzların kaslarının gelişimi için egzersiz .Eğer başlangıç ​​konumunu almak gerekir egzersiz gerçekleştirmek için: ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar tarafına uzanmış.Keskin pisliklerle, ellerinizi mümkün olduğunca geriye doğru çekin.8-10 kez yapın. Ardından, sırtınızı "kilitleyin" yapın. Bunu yapmak için sağ elinizi kaldırın ve sol elinizi indirin. Bundan sonra, arkasından avuc kadar mümkün olduğunca çok dirsekte sağ ve sol viraj "met".Ellerinizi kilide tutun.Öyleyse eğilin ilerleyin. Her elinizde egzersizi 10 kere tekrarlayın.
3. Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın .Boyun kaslarının güçlendirilmesi oldukça basit bir egzersize yardımcı olacaktır. Başlangıç ​​konumu: katta oturuyor. Bacaklar dizlerinin üzerinde bükülmüş durumda. Kollarınızı bacaklarınıza koyun. Kafa arkaya doğru, omuz kürekleri birbirine mümkün olduğunca yakın olacak şekilde. Başlangıç ​​konumuna dönün.6 kere tekrarlayın.
4. sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz. Egzersiz "kitty" yalnızca sırtın kaslarını güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda vücudun esnekliğini de geliştirir. Başlangıç ​​pozisyonu: dört ayak üstünde olmak. Ayrıca bir kedi gibi mağaranın yapılması, cesedi ileri doğru beslemesi ve orijinal konumuna dönmesi gerekiyor.10-15 kez tekrarlayın. Egzersizi yavaşça yapın, böylece kaslar mümkün olan en yüksek yükü alacaktır.
5. Push-up'lar .Kasları güçlendirmeye ve omurgayı tabandan uzağa itme doğal pozisyonuna etkili bir şekilde yardımcı olur. Egzersiz yapmak, kolların ve sırt kaslarının tonlanmasını sağlamak için 10 kat yeterlidir.
6. katında yüzme. Bu egzersizle sonuçlara ulaşmak, özellikle günde yaklaşık 15 kez gerçekleştirirseniz, yeterince hızlı bir şekilde gerçekleştirilebilir. Başlangıç ​​pozisyonu: yere yatıyor. Vücudun üst kısmını kaldırın, ellerinizi yanlara doğru yayın ve bir rezervuarın içinde yüzmeye benzeyen hareketler yapın. Aşağı in. Tekrar yükselin ve üç veya dört saniye "yüzün".

en etkili yük

ile egzersizleri:

1. en popüler biri ve kafasına kitapla yıl egzersiz için kanıtlanmış.Oldukça büyük bir kitap al, kafanın üstüne koy. Bundan sonra, birkaç dakika( beşte başlayınız) bu yükle odanın etrafında dolaşıyor.Örneğin her gün squat ekleyerek egzersizi zorlaştırın.
2. ( o kasları uyarmak gerekir, ancak bunları taşırmak yok) yükü yerleştirilir duruş, hizalamak için sırt çantası kullanılabilir. Bu formda, bir süre gezinmelisiniz( hafif bir yorgunluk hissedene kadar).Böyle bir egzersize düzenli egzersiz yaptıktan sonra, omuzlar kendilerini düzelteceklerdir.
3. Başlangıç ​​pozisyonu: yere yatarken yüz çevirmek. omuzlar ağırlığını( kadınlar, erkekler 2 kg için 0.5 kg) koyun. Eller kafanın üstünde uzanır ve onlara bir yük daha yük bindirir. Ellerinizi yaklaşık 10 kat yükle. Egzersiz yavaşça yapın, azami ölçüde kolların, sırtın ve boynunuzdaki kasları zorlar.stoop karşı

egzersizleri:

Sağlık Yoga

Yoga bir kişinin bütün vücudunu iyileşmesine yardımcı olur, böylece bir sarkma düzeltmek için yardımcı birkaç asanas vardır:

1. Shalabhasana .Başlangıç ​​pozisyonu: yere yatarken duruyor. Vücut rahatlıyor.Önce vücudunuzun üst katını elinizle kaldırın( vücuda yerleştirilir).Birkaç saniye durun. Bundan sonra bacaklarınızı kaldırın. Egzersiz sırasında karın tamamen rahatlıyor. Yorgunluk oluşana kadar gerçekleştirin.
2. Ardha Bhujangasana .Başlangıç ​​pozisyonu: yere yatmak( midede).Cesedi kaldırın ve dirseklerinize yaslanın, ön kollar olabildiğince yakınına getirilir. Kaburgaların karnı ve yanal kenarları katta uzanır, çıkmaz. Mağdur olabilmeniz için mümkün olduğunca kafanıza yönelin. Egzersizi ilk yorgunluk belirtileri gösterinceye kadar uygulayın.

Masaj

Eğilmenin daha etkili tedavisi için, farklı yöntemleri birleştirmek önemlidir. Bileşenlerden bir tanesi bir masaj.kaslar, kendilerini güçlendirmek kan dolaşımını ve lenf akışını artıracaktır, azaltılmış spazmı: Zaten ilk seanstan sonra, bir kişinin önemli bir rahatlama yaşayabilirsiniz.

İlk olarak, bir kişinin rahat bir pozisyonda bulunması ve mümkün olduğunca rahatlaması gerekir. Ancak bu masaj terapistinden sonra çalışmaya başlayabilirsiniz. Eller ve sırtlar masaj yağı ile yağlanır.

Hareket yumuşak ve çok yumuşak olmalıdır. Eğriliği olan alanlarda özel dikkat ve doğruluk gösterilmelidir.

Masaj yaparken temel hareketler:

• dokunarak;
• karıncalanma;
• kapma parmakları;
• gerdirme;
• sürtme.stoop üzerinden sırt için

korseler çok

bir stoop

fiziksel antrenman insanla spor salonu Özellikleri yaşlardan itibaren ele alınması gerekir.

Bebeğin egzersiz yapmaya alıştıkça, ebeveynlerin sağlığı sadece bakımından değil aynı zamanda gelecekte öz disiplin gelişiminden de ötürü.

Anın kaçırıldığı ve eğimin zaten gerçekleştiği ortaya çıkarsa derhal düzeltmeye başlamanız gerekir.

Egzersizleri yerine getirirken kuralların önemli bir rol oynadığını unutmamak önemlidir:

• eğitimi düzenli olmalıdır;Hala omurga ile bazı sorunlar varsa
• , sağlık gerekçesiyle kısıtlamaların temelinde gerçekleştirmesine izin egzersizleri damgasını vuracak olan doktorunuzla görüşmelisiniz;
• , egzersizin başlangıcından sonraki ilk aylarda, her gün, daha sonra her iki günde olmak üzere;
• tüm egzersizleri kesinlikle belirtilen şekilde yapılır;
• dersin süresi 40 dakika ila 1.5 saat;
• herhangi bir egzersiz 6-10 kez yapılır;Erkeklerde 5 kg'dan fazla, kadınlarda 3 kg'dan fazla
• kullanılamaz;
• , kas kuvvetlendirme egzersizlerine karşı şiddetle tavsiye edilir;kaslı korse ve güzel sağlıklı duruş korumak - sırt, boyun, omuzlar, kalça kaslarını güçlendirmek için
• odak.

Çocuklarımıza

özel yaklaşımı Çocuklarda stoop sorununu çözmek için yaklaşım özel olmalı.bir tür olmalıdır çocuk aktivitesini ve tedaviyi Verilen:

• veliler çok erken aşamalarda bir sarkma fark, eğer çocuğunuzla konuşun ve yerde yatarken oynamak için onu öğretmek gereklidir: so-Spin yüklenmeyecektir;
• , çocuğu havuza koymak, duruşu düzeltmenin en iyi yoludur;
• bebek masajı kas sistemini artıracak ve kambur gelişmesini önlemek için, hangi kan dolaşımını ve limfootok, kasları güçlendirmek geliştirmek için yardımcı olur, yoksa bunu düzeltmek için;
• çocuk yuvasında veya okulda, hangi masada, oturduğunu mutlaka emrediniz - uygun duruşun sürdürülmesi çok önemlidir;
• çocuğuyla bilgisayarda çok fazla zaman geçirme şansını sunmaz;
• 'yi ağır sırt çantaları ile aşırı yüklemeyin;
• çocuklara aktif olarak dinlenmeyi öğretir;
• sabah egzersizleri, bütün ailenin temel kurallarından biri ve sağlığın garantisidir.

Dolması daha mı fazla?

Koşu bandının sonuçları:

• intervertebral eklemlerin yer değiştirmesi;
• nefes darlığı;
• sırt ağrısı;
• bacaklardaki güçsüzlük;
• vertebral fıtık;
• dolaşım bozukluğu;
• kardiyovasküler sistem bozuklukları;
• nörolojik bulgular;
• iç organların bozulması;
• geniş abdomen;
• sarkma sandığı;
• boynunda ve omuzlarında ağrı;
• bel ağrısı;
• düşük büyüme;
• skolyoz;
• psikolojik problemler.

Korkuluk düzeltilebilir bir sorundur. Kararını almaya ne kadar erken başlarsa, bu süreç o kadar hızlı olur. Sorunun ilk işaretlerinde, kas korseunun düzeltilmesini sağlayacak ve duruş geliştiren basit egzersizler yapmaya başlamak gerekiyor. Başarıya ulaşmada en önemli şey öz disiplindir.

Doğru beslenme, sabah egzersizleri ve aktif bir yaşam şekli - bu, kendinize ve gücünüze güvenen sağlıklı, yakışıklı bir kişinin formülüdür!