Servikal osteokondrozlu terapatik jimnastik( LFK) - egzersiz örnekleri

Servikal osteokondroz sinsi bir hastalıktır. Morbidite yaş sınırı her yıl düşüyor, bu nedenle servikal osteokondrosis tedavisi şimdiye kadar olmadığı kadar şiddetli.

Ne yazık ki, tıbbın ülkemizin farklı yerlerine nüfuz etmesi çok arzulanan bir şey olmayıp, artık kendini idame ettiren hastalık önleme ve evde destekleyici terapi son derece önemlidir.

Servikal osteokondroz ve profesyonelce hazırlanmış egzersiz terapisinin( terapötik ve fiziksel eğitim kompleksleri) önlenmesi ve tedavisi için çeşitli egzersizler yapmamıza yardımcı olmak.

Servikal osteokondroz profilaksisi.

Servikal osteokondrozun önlenmesi, masaj ve kendinden masaj
'dir. Masaj, fırçalama, patlama, kaslardaki kan dolaşımını düzeltme teknikleri, boyun kaslarının gerginliğini hafifletir. Masaj, kendiliğinden yapılabilir, boyun yüzeyinin ve kafatasının tabanının gerisine sürülerek sürülür ve bu durgunluğu ortadan kaldırarak başın dolaşımını düzeltir.

İşyeri uygun olmalıdır. Ergonomik bir sandalye kullanmalısınız. Dirsekler masa seviyesinde durmalı, sırt düz, bilgisayar monitörü biraz üstündür.İşyerinde sırtındaki statik yükleri azaltmak için mola vermeniz gerekir.

Osteokondroz önleyici tedbir, serviks departmanı için egzersiz performansıdır.5-6 saniyeliğine yüke karşı koymaktan oluşan, izometrik egzersizler daha az tehlikelidir. Baş elin avucunun basıncıyla karşı karşıya. Ani hareketler olmadan egzersizleri sorunsuz yapın.

1. Sırt üstü düz bir masada oturuyor. Dirsekinizi masaya koyun, kulaklarınızı elinizin avucuna bastırın, başınızı omuza doğru eğin, elinizle çalkalayın.10 saniye, 10 tekrarlayın. Boynun lateral kasları güçlenir. Her iki yönde de aynı sayıda tekrarlayın.
2. Masaya oturup kolunuzu dirseğinizin masasına koyun, alnınızı elinize yaslayın, elinize yaslanın ve başınızı 10 saniye boyunca bastırın.10 kere tekrar edin.
3. Sırt üstü yere koyun. Kafanın arkasını yere kadar itin. Pozisyonu 5-6 saniye tutun.
4. Karnınızdaki yere yatın, alnınızla yere basın.
5. Sol tarafın zemininde uzanır, sol el yatır, kafan üzerine koyun ve başınız kolunuza bastırın.
6. Sağ taraf için aynı.
7. Sırtın sırt üstü bir koltuğa oturması, kilidi tutup başın arkasına koyan parmakları, baş parmağıyla başın arkasına bastırın.
8. Duvara yaslanarak, başın arkasını duvara sıkıştırın.

Yukarıdaki izometrik egzersizlerin tümü 5-6 saniye süreyle çaba sarf ederek yapılmalıdır, daha sonra yavaşça gerginliği giderin ve rahatlayın.5-10 defa tekrarlayın.

Servikal departmanın yatay çubukta uygulanmasının durumuna fayda sağlayan etkisi.30 saniye boyunca geniş ve dar bir tutma vizesi uygulayabilirsiniz. Kendi ağırlığının etkisi altında tüm omurga gerilir.

Alışkanlıklarına dikkat et, masa başında kucak açmayın, duruşunuzu koruyun, telefonda konuşurken alıcısını kulağınıza omzuna bastırmayın.
Her saat molalar vermek zorunludur.İyi bir önleme yüzüyor.

Hastalığı önlemek için, günlük olarak küçük basit egzersiz kompleksleri yapılabilir. Vladimir Perov 'nin programı oldukça erişilebilir alıştırmalar sunar.ileri ve geri, omuz eğme başını bükme ve sola ve sağa başınızı açın: omurganın servikal omurganın durumunu belirlemek için, biraz test yapabilirsiniz.

Normalde bir kişinin 50 45 derecede, iki tarafa da kafasını 90 derece dönmesi gerektiğini omuz başını yatırır düzeltmek için onun kafasını 45 derece eğmek gerekir.

Servikal osteokondroz için terapatik jimnastik.

Terapatik jimnastik alıştırmalarına ancak ağrı hissi durduktan sonra başlamak mümkündür. Saldırı sırasında egzersiz yapamazsınız.bir saldırı bu durumda, düşük yoğunluklu izometrik egzersizler yürütmek için izin sonra, kaslar gerilir yükü direnerek. Boynun kasları omurgayı sıkıca tutan kaslı bir korse oluşturur.

Tüm egzersizler mutlaka yavaşça, pislikler ve ani hareketler olmadan gerçekleştirilir. Jimnastik kompleksleri yapmadan önce, bir uzmanın görüşüne dayalı olarak, tek bir teknik seçmelisiniz.

Dr. Ignatiev'in terapötik egzersizi.

1. Pozisyon pozisyonu, sırt ve boğaz düz. Kafasını durana kadar sağa ve sola çevirin, ancak hafifçe, aniden değil.10 kere tekrar edin.
2. Konum, düz sırt ve boyun pozisyon. Başınızı indirin, çenenizi göğsünüze dokunmaya çalışın.10 tekrar.
3. Pozisyon oturma, çene ve boyun geri çekilme, 10 tekrar.
4. Oturma pozisyonu, eller vücuda doğru serbestçe asın. Omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve 10 saniye basılı tutun. Rahatlayın.10 tekrarlayın.
5. Sert bir yüzeye uzanan boyun kasları ve kafatasının tabanından 4 dakika yoğrulur. Kan akışını iyileştirmek için yoğun bir şekilde masaj yaptırmaya çalışın. Ovma
6. oturma veya kürek kemikleri arasında ve bıçakların yukarıda kas katı yüzey üzerinde bulunan.
7. Dairesel hareketlerle kasları kulağa ve boynun arkasına yoğurun.

Yavaş, sakin solunum ile kombine edilmiş bir egzersiz kompleksi. Nefes alma, egzersizin performansına odaklanmaya yardımcı olur, etkinliğini arttırmaya yardımcı olur. Tercihen gün boyunca birkaç kez tekrarlayın. Hareketlerin genliği azdır. Yatma pozisyonu omurgadaki yükü azaltmaya yardımcı olur, bir anda her şeyi yapmaya çabalayamazsınız.Önemli olan uyarı, aşamalılık ve çalışmaların ısrarcı olmasıdır.

1. Yerde sırt üstü yatıyorduk. Bir eliniz karında, diğeri göğüste. Sakin bir nefes - mide yükselir, sonra göğüsler. Ekshaltasyon sakin, uzun. Ekshalasyonun solunumdan daha uzun olduğunu denemek gerekir. Serbestçe, rahatla gerçekleştirin.10 tekrarlama yapın.
2. Karnın üstünde yere yatıyor. Yavaşça başınızı kaldırın, ardından omuzlarınızı kaldırın, sonra ellerinizin önünde durun, 1 dakika oyalayın. Duruşu hep hatırlamaya çalış.
3. Karnında yatıyor. Eller gövde boyunca bulunurlar. Gevşekçe yavaşça başınızı çevirin, zeminin kulağına dokunmaya çalışın. Sol-sağ 6 kere tekrarlayın.
4. Oturma pozisyonu. Baş yukarı eğin, sonra yavaşça durana kadar eğin, ancak sert ve acı çekmeyin.10 kere tekrar edin.
5. Masaya oturuyor. Dirsek masaya oturur, başınızı avucunuzun içine koyun, alnınızı avucunuza doğru itin. Mümkün olduğunca gergin olmaya çalışın. Ekshalasyon üzerine egzersiz yapın.10 kere tekrar edin.
6. Sol ve sağdaki başlığı sırayla 5 defa döndürün. Acı hissediyorsanız, çenenizi sol omzuna, sonra omzun sağına sınırlamalısınız.6 kere tekrarlayın.

Servikal osteokondroz ile tedavi edici jimnastik video klavuzu. Servikal omurganın tedavisi için bir video fizyoterapistler birçok yararları Of

en etkili seçebilirsiniz. Mevcut manuel terapistlerin tavsiyelerine uymak ve deneyimlerine güvenmek daha iyidir.

Gitt VD , deneyimli masör, mikro hareketler teorisinin yazar, gıda işlemi sırasında kıkırdak sindirilir olmasıdır mikro hareketlerin servikal osteochondrosis

teorisi için egzersizler uygulanması için uygulanabilecek öneriler sunuyor. Bununla birlikte, büyük yükler kıkırdağı yok eder."Homeopatik" doz hareket tersine küçük, sinoviyal sıvı maddelerin emilmesini teşvik eder.

doktor uygulayan masör IE Kostyuk tavsiyelerini dikkate almalıyız. Mükemmel iş tecrübesi, doktora, en etkili egzersiz setini önermek için, basit dile karmaşık şeyler hakkında bilgi vermenizi sağlar.

tasarlanmış boyun, pan, tilt, kombinasyon, kompleksin Pürüzsüz ve çeşitli hareketler size her yaştan insana günlük bazda karmaşık hareketleri kullanmanıza olanak sağlar. Dr. Butrimov'un boyun bölümü için egzersiz herkese açıktır.

kompleksi Mikhail Shilov iyi nazikçe arka arka kasları germek başın yerçekimi etkisi altında, ani hareketler ve çabaları olmadan, boyun kasları çalışıyor, omuzlar serbest bırakılır, hareket kolaylığı kurtarır.servikal Osteokondrozis ile

kompleks egzersiz egzersiz tedavisi( fizyoterapi).Video kılavuzu.

Bu egzersizleri tedavisi ve servikal dejeneratif disk hastalığı önlenmesi için uygun olan ve hastalık servikal, torasik formundadır.

Servikal yaka bölgesinin osteokondroz ile masajı üzerine video kılavuzu.

birleştirerek masaj, kendinden masaj, duruşunuzu kontrol ve servikal vertebra bazı basit egzersizler yaparak elde etmek tıbbi masaj tekniğidir kişi servikal dejeneratif disk hastalığı varlığı hakkında unutabilir hareket ve gevşeklik kolaylığı özgürlüğü bulacaksınız.