Funkce gymnastiky s intervertebrálními kýty

programu tělesných cvičení, prováděné pod dohledem vyškolený profesionál, jsou dostatečně účinná metoda léčby bolesti v patologii meziobratlových plotének. Integrovaný přístup

léčebný tělocvik se obvykle skládá ze vzdělávání pacientů a právo svobodně se pohybovat sadu specifických cvičení, které pomáhají relaxovat spastické svaly a normalizaci jejich práce, celkové posílení svalového korzetu a pomáhají podporovat páteř v neutrální poloze( vpravo) během denních aktivit.

Lidé, kteří trpí bolestí způsobenou herniated disk, měli byste se vyhnout provádění činností, které vytvářejí zvýší tlak v dolní části zad nebo vyžadují drsné „kroucení“ pohyby, jako je fotbal, golf, baletu a vzpírání.

další aerobní cvičení( nízká intenzita, jako je chůze, rotoped, plavání) může začít o něco dříve, než v tělocvičně, dva - tři týdny po zahájení léčby. Běh se nedoporučuje, přinejmenším dokud nezmizí bolest a zadní svaly se nezvětší.Zatímco

svaly make up korzet zpět není dobře vyškoleni, měli byste se vyhnout cvičení, které vyvinout tlak na dolní části zad( např dřepy s možností zatížení).Musí se neustále pamatovat na to, že výkon gymnastických prvků by měl být pomalý a šetrný.

Typy cvičení s herniovaným intervertebrálním diskem.

Existují různé typy a typy fyzické aktivity, které nalézají jejich uplatnění pro úspěšné léčení bolestivých projevů v kýli páteře. Protahovací cvičení jsou nejvhodnější pro snížení symptomů bolesti, zatímco posilují cvičení - více přispívají k obnově ztracených funkcí( zvýšení mobility).

cvičení často používané v patologii disků lze rozdělit na:

- nízkou intenzitou aerobní cvičení .Patří sem plavání, jízda na kole a chůze, díky nimž jsou svaly břicha a chrbta posíleny bez nadměrného napětí.Obzvláště užitečná je vodní gymnastika, protože voda pomáhá minimalizovat zatížení páteře během cvičení.

- Jóga, tai chi, qigong .Pestrou škálu gymnastických cviků, vynalezený ve východní Asii, v sobě spojuje fyzikálních technik meditace, která vám umožní dosáhnout duševní i tělesné rovnováhy, která účinně zabraňuje opakování bolesti zad.

- Stabilizační cvičení ( nebo silový trénink).Třídy tento druh gymnastických cvičení vede ke zvýšení svalové síly, břicha a dolní části zad, a zároveň zlepšit mobilitu, sílu a vytrvalost obecně, stejně jako další zvýšení flexibility v kloubech kyčlí a kolen.

- Protahovací zařízení .Tyto cvičení jsou nejúčinnější při pomoci ke snížení bolesti, ale nejlepší výsledky, jak ukazuje praxe, lze dosáhnout kombinací s cvičením.

Cvičení, které posilují svaly břicha

- Ups kufr( užitečné k posílení slabé svaly horní břišní tisku).Chcete-li je provést musíte ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena a ruce, aby se umístily na hrudi zkřížené.Zvedněte horní část těla o patnáct až dvacet centimetrů od podlahy, podržte jej po dobu 2 až 5 sekund, pak pomalu dolů do počáteční polohy. Vydechněte po cestě nahoru a vdechujte po cestě dolů.Stojí za to, aby se tyto dva přístupy usilovaly desetkrát. Pokud máte obavy z bolesti na krku, držte ruce za hlavou pro podporu.

- K posílení svalů, které tvoří spodní část tiskové žaludku, Lehněte si na záda a střídavě a pomalu zvedněte nohy narovnat 30 - 50 cm od podlahy. Upevněte je v horní poloze po dobu 10 sekund, pak také pomalu dolů.Usilujte o dva přístupy k desátým výstupům.

- Lehněte si na záda( zpravidla se v uvolněném uvolněném stavu vytvoří mezera mezi zadní a podlahou).Tím, že napnete svaly přední břišní stěny, zatlačte záda na podlahu tak, aby mezera zmizela, zůstaňte v této poloze po dobu 8 až 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte příjem 8-10krát.

Cvičení uvolňující chrbtové svaly

- Vakuový sval .Lehněte si na zádech, dobře ohnout nohy v kolenních kloubech. Utáhněte hýždě a žaludek tak, aby dolní část chrbta byla mírně nad podlahou, zmrazte v této poloze na okamžik. Vraťte se na zem, uvolněte se. Pokuste se rovnoměrně dýchat. Postupně rozšiřte cvičení na 5 sekund. Pak odložte nohy od těla a zkuste to znovu.

- Rozšíření cvičení .Z polohy vleže na břiše s hrudi tiskl paže ohnuté v loktech a pomalu zvedněte horní část trupu na loktech, držet boky a pánev na podlaze( obr. 4).Ukončete tuto pozici pět sekund a jděte zpět na podlahu. Postupně zvyšujte pobyt v bezbranné pozici na třicet vteřin. Opakujte desetkrát.

Když se zdá, že toto cvičení je pro vás snadné, můžete jít do složitější formy - vylézt do loktů, ale do napřímené narůstání.Pokud je těžké lhát z jednoho nebo jiného důvodu, podobné cvičení lze provést stojícím, pomalu zakrývajícím záda, paže na boky. Nicméně je ještě lepší dělat toto ležaté cvičení.

Protahování zadních svalů .

- ležící na zádech s pokrčenými koleny a nohy, které představují dohromady a pohybují od sebe rukama opatrně a pomalu nižší kolena na podlahu ze strany v jednom směru, zastavovat se u krajních polohách dvacet sekund.

- Zatímco na zádech uchopte nohu nebo stehno jedné nohy rukama a pomalu vytahujte koleno k hrudi na maximum. Držte po dobu deseti až dvaceti vteřin, pak proveďte totéž s druhou nohou.

- Když ležíte na zádech, opatrně vytáhněte kolena obou nohou na hruď( obrázek 9).Po dvaceti až třicet sekundách se pomalu vraťte do výchozí pozice. Docházejí dva dvacetkrát.

- Posaďte se na spodní nohy, ohnout a roztahujte si paže a natahujte hýždě z paty( obrázek 10).Po dvaceti až třicet sekundách se pomalu vraťte do výchozí pozice. Docházejí dva, každý šestkrát.