Historie zná mnoho jmen jako zastánci zdravého životního stylu, které jsou založeny na Gerodik, vyvinutý jeho studentem, Hippokrates, Aristoteles, Galen. Známý verš „Health Code Salerno“( první vydání byl zaznamenán v roce 1480.), který se stal průvodce stravy a hygieny.
Historie prokázala, že kombinace správné diety a cvičení pomůže udržet zdraví po dlouhou dobu k uskutečnění snu.
Jedním z velkých jmen v valeologie - jméno Paul Bragg. Podpora správné výživy a fyzické aktivity vyvinuté mu pomohl dobře známých politiků, herců a zpěváků, stejně jako miliony lidí zpátky do zdraví páteře a kloubů, stejně jako radost ze života.
Životopis Paul Bragg je plná rozporů, dokonce i datum narození, je diskutabilní.Mít žádné zvláštní vzdělání, četl hodně, sledoval zprávy o medicíně a úspěšně sestavili znalosti svých zdravotních věd. Ten se považuje za „muže bez věku“, a které mají '81 zezadu, surfovali a byl model zdraví a vitality.
Obsah článku
- Co je zvláštního na přiblížení
- , čeho lze dosáhnout
- pokyny a pravidla
- 5 cvičení Paul Bragg páteř
- Cvičení První z nich - protahování
- cvičení druhý - torzní
- Cvičení třetí - s nízkým mostem
- Cvičení čtvrtý - loď
- Cvičení pátý - walking
- Praktické výsledky
- Další doporučení Bragg
- správné držení těla
- vždy musíme naučit chodit tiše
- Jak sedět
co je zvláštní PodhomAno
Paul Bragg
Jméno Paul Bragg je známý tím, hladovění systému.
Ale to není jediná cesta ke zdraví a dlouhověkosti.
Bragg dospěli k závěru, že pro celkové zdraví organismu setká páteř.
celý život sportoval, že je učitel tělesné výchovy, na příkladech z každodenního života viděli přímou souvislost mezi fyzickou aktivitou a zdravím.
Podle jeho autobiografii, Paul Bragg začal s sebe a své rodiny, zotavení a získání dovedností a zkušeností, aby pomohl sportovci začali likvidovat následky výrony, dopravních nehod a jiných zranění.
Podle jeho teorie a praxe, začít obnovit zdraví páteře mohou být v jakémkoliv věku, což je nejdůležitější - cvičit pravidelně.Čeho lze dosáhnout
sledování sportovce a vede aktivní život, Paul Bragg uvedl: „zdraví, sílu, vitalita osoba nejsou závislé na věku, ale na stavu páteře.“Ten vyvinula řadu doporučení a sadu cviků pro obnovu páteře. V důsledku komplexu:
- každý sval zisk pružnosti;
- vyvinout v přirozené poloze;
- pružnost páteře zisk;
- obnovit krevní oběh;Bolest
- a nepohodlí nepozorovaně k ničemu;
- spolu se svaly získat silnější vnitřní části;
- obnoveny správné hluboké dýchání.
Paul Bragg přesvědčen, že pokud správně pečovat o své páteře, pak se člověk ve stáří bude zdravý, aktivní, bude při smyslech.
Základní principy a pravidla
Být opatrný muž, Paul Bragg varoval, že síla nemůže dělat cvičení, s výskytem bolesti nebo únavy tříd by měly zastavit a poradit se s lékařem. Maximální účinek komplexu se dosáhne jejich hladké provedení.
první 2 dny školení komplexní cvičení provádí třikrát, a pak - z pěti 6-7den trénink cvičení provádí 10 - 12 krát. Máte-li pocit, zlepšení pohody, tento komplex Bragg lze provádět 2-3x týdně a to ještě nekončí.
podpora lidského těla a zajišťuje fungování 640 svalů, z nichž každý je třeba nahrát. Jinak některé svaly atrofují, což způsobuje bolest nebo nepohodlí.A tak musíte udělat další cvičení pro ruce, nohy, horní a spodní lis. Výborný vývoj všech svalových skupin plavání, chůze je velmi užitečná.
5 cvičení Bragg Golf
páteře Na páteři zkrátí v průběhu času. Dokonce i ráno a večer, když měříte, můžete zaznamenat jinou výšku osoby.
sedavý životní styl moderního člověka vede k nečinnosti, což má za následek snížení tekutiny mezi obratli, následuje poškození.Různá poškození( pro domácnost a sportovní), nesprávné rozložení zatížení vedou k deformity páteře.
I každodenní úzkosti, stresu a deprese jsou škodlivé pro tělo hřídeli: přebytek adrenalin ničí pojivovou tkáň, poškození páteře vazy a disky. Začnou provádět složité potřebný psychologický výcvik pro motivaci a zůstat optimističtí až do konce pracovního poměru.
Cvičení První z nich -
stretch Lehněte si na břicho a zaujmout pozici „přestat lhát“: zvýšit ramena se narovnal ruce, odpočívá prsty. Jemně zvedněte pánvi a ohněte záda, hlavu dolů pod ramena. V této poloze se několikrát mírně snížit či zvýšit pánev( začít s nízkou intenzitou).
Celkem:
- účel : vliv na část nervového systému, které je odpovědné za připojení hlavy, očí, žaludku a střev do centrálního nervového systému.
- dosaženo : skoro jde bolesti hlavy, únavu očí a problémy s trávením.
- Omezení : dávat velký pozor na lidi s problémy v bederní a krční páteře, s vysokým krevním tlakem a nadváhou
cvičení druhý - torzní
trvat na „přestat lhát“.Zvedněte pánev a snižte hlavu pod rameny. Hluboce otočte pánev doleva a spouštějte levou stranu kufru.
Je velmi důležité, aby pocit, že protahování svalů a páteře. Potom se vraťte do výchozí polohy a otočte pánev doprava, čímž spustíte pravou stranu. Během cvičení zůstávají ruce a nohy rovny. První dny provádět 2krát, postupně zvyšuje až 12.
Celkem:
- účel : relaxační páteři, kde jsou zodpovědné za fungování jater, žlučníku a ledvin nervy.
- dosaženo : zlepšení onemocnění nebo poruchy jater, žlučníku a ledvin, orgány mnohem lépe plnit své úkoly.
- Omezení : přístupné všem, ale je třeba striktně dodržovat doporučení.Cvičení
třetí - s nízkým mostem
sednout si s rukama za hýždě.Nohy ohnuté v kolenou a zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, opíraje se o dlaně rukou a nohou. Plynule dolů a potom znovu zvedněte tělo. Cvičení se provádí bez trýznění nejprve 3x, pak 12-18krát. 
Celkem:
- účel : odstranění pnutí a zcela uvolnit páteř.Posílení svalů, které jsou připojené k obratle, a ke zlepšení stavu meziobratlové chrupavky.
- dosaženo : stimulaci každé nervové centrum.
- Restriction : k dispozici všem.
Cvičení čtvrtý - loď
pohodlně ležet na zádech, otevřenou náručí.I utáhnout kolena k hrudi a objala, zvedla hlavu a přitiskl ji na kolena. Chcete-li tuto pozici nastavit 5-10 minut, bude to pohodlné.
Celkem:
Účelem- : protažení páteře, zejména páteře, který řídí činnost žaludku.
- dosaženo : účinná v tahu obratle uvolní znevýhodněným nervy vede k obnově organismu a normalizaci jeho provoz.
- Omezení : přítomnost kýly páteře nebo problémy bederní může vést k zhmoždění nervů.Provádějte pečlivě.
páté cvičení - chůze
ležet na zemi, předpokládat, že pozice „přestat lhát“, stejně jako v prvním cvičení k oblouku záda a sklonil hlavu. V této pozici proveďte pár kroků.Je důležité si uvědomit, že nohy a ruce zůstávají ploché.
Celkem:
- účel : aktivuje všechny části páteře, reguluje činnost tlustého střeva.
- Dosažená : poranění páteře.
- Omezení : přítomnost hypertenze - postoj s hlavou dolů může způsobit zvýšení tlaku, bolesti hlavy.
Jak dělat cvičení pro obor páteře Bragg v praxi - instruktážní video s obrázky - pozn
praktické výsledky
názory lidí, kteří zažili gymnastiku Bragg Golf páteře v praxi.
Vzal jsem si komplex Paul Braga, cítil jsem, jaký dopad má na něj. Ukázalo se, že každé cvičení 3krát denně, ve skutečnosti je tělo lehké.Samotná dieta je upravena a existuje pocit ztráty hmotnosti. Překvapivě dokonce i oči pociťují určité vyložení z konstantního napětí.Postupně se třikrát trvající bolest v oblasti nohou a pánevního nervu zahlcuje.
Marina, 39 let
Největším bohatstvím je zdraví!Potvrzuji to s mými zkušenostmi. Bolest týden v dolní části zad, malých cest k lékaři, strávil značné částky na masti a tablety. .. Týden složitějších činností( rozhodnutý stavu beznaděje), byli překvapeni a inspirováni.
Zadní bolí, ale mobilita! Doporučuji: nezpracujte páteř, je lepší léčit nemoc než jeho léčba!
Alexey, 42 let
spadl do ledu, pak silně otřesena v autobuse na výtluku - bolest byla taková, že v očích zatmí. . O dva dny šel do tvrdého korzetu, dýchá s obtížemi. Máma přinutila Paula Bragga vyzkoušet gymnastiku. Můžu zvolat - zázraky!
Dva týdny tréninku učinily můj stav jednodušší než aplikátory a masti. Znovu se vrátila normální pleť a optimismus. Pokračuji ve studiu a opravdu chci mít nejen zdravé záda, ale také zlepšit své zdraví jako celek.
Lena
těžké zahájit systematické cvičení, ale s sebe a své zdraví do vlastních rukou, se můžete vyhnout mnoha onemocnění páteře a jak se zbavit stávajících.
Další doporučení Bragg
gymnastika Paul Bragg - není jediná věc, kterou nabídla k autorovi, odešel hodně doporučení pro zachování a páteře tipy zdraví.A některé jsou nyní důležité, ve věku sedavé práce u počítače. Pavel radil, jak správně sedět a chodit.
Správná poloha
Toto cvičení podle Paula zahrnuje mechanismus pro sledování přirozeného stavu páteře.
Pro jeho zavedení je nutné se vrátit zpět ke zdi, co nejvíce jej zatlačit. Je nutné najít takovou polohu pásu, aby mezi ním a stěnou byl umístěn prst.
nutné vypracovat břicho, mírně pokrčte kolena, narovnat ramena - to je důležité mít na paměti, pocity v této poloze.
Po uplynutí jedné nebo dvou minut můžete provést první kroky, aniž byste změnili svoji pozici a hlavně vaše pocity proti zdi. Zde v této poloze je nutné provést kroky:
- na mírně ohnutých nohách;
- mírně pružný;
- udržuje mírné napětí v břiše a se zvednutými rameny.
Jeden se musí učit chodit vždy jemně
Velmi tvrdá chůzi vede ke stálému drobného otřesy páteře, obratlů této škody nervových zakončení.
Jak sedět
židle polstrovaná sedadla a křesla vede k nízkému napětí páteře a tlak na meziobratlové ploténky.Židle jsou vyrobeny se standardními rozměry a liší se tvoří opěradlo přesto pracovat židle se musí snažit: seděl na něm, stehenní a holenní jsou pod úhlem 90 stupňů a sedadlo by nemělo být delší než polovina délky stehna.
V ideálním případě by měla zadní část židle opakovat řadu páteře. Se situací výpočetní a kancelářské k sezení je o něco jednodušší: nastavitelná výška sedáku a opěradla, stejně jako variabilní úhel sklonu vám pomůže vybrat správné nastavení židle. Sedící
nezbytné správně: zpět přitlačí na opěradlo židle, napřímila, břicho napjaté slimák zvedl hlavu - se naučil sedět ve škole. Nikdy nepokládejte nohy - to vyvolává vývoj mnoha nemocí, jehož základem - porušení plavidel, špatný krevní oběh, krevní stáze. Posaďte se na židli hladce, vyhněte se nárazům páteře.
