Že dodržování správné rovnováhy umožňuje tělu provádět metabolismus a syntetizovat potřebné vitamíny. Takže předtím, než se zbavit cholesterolu, by se měli naučit více. Po předložení důležitých informací podrobně vysvětlit, jak snížit hladinu cholesterolu doma s lidových prostředků.
Vzhledem k tomu, že není vždy vyžadují léky léků proti němu bojovat.
Co je cholesterol
Existuje několik hlavních skupin transportních proteinů, které nesou cholesterol do různých orgánů a tkání:
- S vysokou molekulovou hmotností (zkráceně LPVL nebo HDL) - lipoproteiny to s vysokou hustotou, které jsou třída plazmového lipoproteinů, často nazývané „dobrý“ cholesterol;
- Nízkomolekulární (zkráceně LDL a LDL) - to je lipoproteiny o nízké hustotě, také jsou třídou krevní plazmy a patří do takzvané „špatný“ cholesterol;
- Velmi nízkou molekulovou hmotností (zkráceně VLDL nebo VLDL) - je podtřída VLDL;
- Chylomikronů - třída lipoproteinů (tj, proteiny), které jsou produkovány ve střevě v důsledku zpracování exogenní lipidy (tuky organická skupina), se vyznačují značnou velikost (průměr 75 až 1,2 mikronů).
Přibližně 80% cholesterolu, přítomné v lidské krvi, je produkován gonády, jater, nadledvinek, střeva a ledviny, a pouze 20% je dodáván ve stravě. Cholesterol hraje důležitou roli v životním cyklu živých organismů. Tato organická sloučenina se podílí na produkci adrenální steroid zásadní hormony (estrogen, kortizol, progesteron, aldosteron, testosteron, a tak dále), a žlučových cest kyseliny.
Normální fungování imunitního a nervového systému člověka je nemožné bez cholesterolu. Vzhledem k látky v organizmu je syntetizován vitamin D, která má rozhodující význam pro metabolismus vápníku a fosforu.
cholesterol norm
Běžné ceny lék cholesterolu pro muže a ženy se liší jen nepatrně.
- U mužů ve věku 15 až 30 množství cholesterolu je 2,911 až 6,321 metry / l. Od 31-50 rychlost 3.571-7.151 m / l.
- U žen ve věku 15 až 30 množství cholesterolu je 3,07 až 5,76 m / l. Od 31 do 50 sostavlyaet3.38 rychlost 6,97 m / l.
Po 50 letech u mužů cholesterolu může mírně vzrůst, a to je nebezpečné pro lidské zdraví. U žen po 50 letech naopak, cholesterol začne klesat aktivní, ale i pro zdraví a péče musí být věnována dodržování správné výživy.
Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků?
Existuje mnoho způsobů, jak pomoci zbavit nebo snížení hladiny cholesterolu doma.
Můžete držet jednoduché nízkotučné diety. Nemělo by obsahovat živočišné tuky. Dobrý usnadňuje cvičení a gymnastiku. Učení plavání dobře odvodit cholesterolu z těla. Můžete použít lidových prostředků a pít bylinné čaje. Ujistěte se, že vyloučit z každodenního života alkohol a cigarety. Oni narušit metabolizmus. Pravidelně je třeba sledovat váhu svého těla.
Máte-li zvýšit výkon, pomůže normalizovat srdeční tep. Se stabilním impulsu spustí oběhový systém správně. Pokles tělesné hmotnosti a cholesterolu snižuje riziko tvorby zubního plaku. U starších lidí doporučuje mírnou zátěž. V každodenním životě, si můžete přidat ráno a večer chodit do 5 km. Chůze může být provedeno na kole. Lehká fyzická aktivita o 50% snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Pojďme bydlí na různých způsobech snižování cholesterolu bez léků.
Top 10 tipů pro rychlé snížení hladiny cholesterolu
Snížení hladiny cholesterolu v krvi ke zlepšení fungování srdce, je pro vás ke snížení hladiny triglyceridů a „sticky“ LDL cholesterol (takzvaný „špatný“), stejně jako zvýšení hladiny ochranného HDL cholesterolu ( "Dobrý").
Podívejme se na top 10 tipů, jak rychle snížit hladinu cholesterolu doma:
- Jíst více omega-3 tuků a vzít koenzym Q10. Každý den spolu s jídlem aditivum rybího oleje, zvýšení HDL a snížení hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů a zlepšení v C-reaktivního proteinu (CRP). American Heart Association doporučuje denní používání 2-4 gramů (2000-4000 mg) DHA + EPA * ke snížení triglyceridů; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA denně poskytují ochranu proti kardiovaskulárním onemocněním. Zkuste také více divoký losos nebo sardinky, protože obsahují velké množství užitečných mastných kyselin omega-3 a mají tak nízký obsah rtuti.
- Jíst více avokádo, ořechy a semena, a olivový olej. Tyto potraviny jsou bohaté na fytosteroly (také známý jako rostlinné steroly), které pomáhají účinně regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Fytosteroly mohou mít také podobu přísad.
- Vyjmout z potravinářských trans-mastných kyselin (hydrogenované a částečně hydrogenované tuky). Trans-tuky se nacházejí v mnoha druhů smetany do kávy, krémy, pro většinu typů margarínu a ready popcorn v smažená jídla a mnoho zpracovaných potravin, zejména potravin, „fast potravy. " Trans tuky obsahují LDL částice, které způsobují mnoho závažných onemocnění, jakož i nižší hladiny HDL.
- Poskytují magnet. Jíst více hořčíku potraviny bohaté, jako jsou dýňová semínka, pšeničné klíčky, losos, sóji a celozrnných výrobků. Endoteliální buňky, lemující arterioly ztrácí schopnost otalkivat hydrogenované tuky, je-li jejich prostředí ochuzený hořčíku. Odhaduje se, že přibližně 70% populace v USA trpí nedostatkem hořčíku.
- Snižte příjem cukru. Snížená glykemický index potravin spotřebovaných (v průměru 46, ve srovnání s 61 na 100-bodové stupnice cukru a) do týdne zvyšuje HDL cholesterolu o 7%. Jedna studie byla přijata třikrát vyšší hladinu CRP u žen, která zahrnuje dietní jídla s vysokým glykemickým indexem, ve srovnání s těmi, kteří používají produkty s nízkým glykemickým index. Skoky do krevního cukru zvýší lepivost (glykosylace) červených krvinek.
- Jíst více rozpustné rostlinné vlákniny. Oves a ovesné otruby, otruby z hnědé rýže, hrách, luštěniny (zejména sójových bobů), čočky, lněného semene, okra a lilku jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny. Ovesných otrub (100 g denně) snižuje hladinu LDL cholesterolu o 14% u mužů se zvýšenou hladinou cholesterolu.
- Vezměte vitamín D3. Bylo zjištěno, že vitamin D ( «sluneční vitamin"), z mnoha důvodů, je nesmírně důležité pro tělo, ale vysoké dávky jsou mnohem méně toxické, než se dříve předpokládalo. Nedávné studie ukázaly, že i malé denní dávky 500 IU vitamin D pomohly vážně nemocný Pacienti snížení CRP o 25%, a u některých pacientů došlo k výraznému zvýšení HDL cholesterolu po doplnění vitamin D.
- Jíst více tmavě modré, fialové a červené plody. Polyfenoly borůvka, granátové jablko, brusinky, červené hroznové víno a olivový olej nefiltrovaný pomáhají zvyšovat hladinu HDL. Pokud jíst asi 5 uncí (150 g), jahody, nektar nebo pyré denně (borůvky, brusinky, černý rybíz, jahody, maliny a černý Chokeberry), po dobu 8 týdnů HDL se může zvýšit o 5%. Po 1 měsíci denního pití 6 oz čisté brusinkové šťávy (obvykle musí být zředěn 3 díly vody), HDL cholesterolu zvýšily o 10%. Brusinkový džus zvyšuje koncentraci antioxidantů v plazmě a HDL-cholesterolu. To odpovídá přibližně 20 až 40% snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
- Vlak, relaxovat, úsměvu více. Cvičení snížit zánět, zvyšují hladinu HDL, pomáhá inzulínu ke kontrole hladiny cukru v krvi a snížit stres. Udržování fyzikální formy (alespoň 30 minut cvičení 4 - 5 krát týdně, nebo více než 130 procházky minut týdně) snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, přibližně o 50%, bez ohledu na úroveň cholesterol. Pozorování starších osob, sedavý, ukázala, že během 6 měsíců, které se zhoršily CRP o 15%, tedy stejné množství jako při užívání statinů.
- Zkuste něco nového. Zkuste zvýšit svou HDL niacin (kyselina nikotinová), hořká čokoláda (minimálně 70% kakaa), kurkuminu (kurkuma extrakt), zelí šťáva nebo Karkade. Použití vitamínu K2 pohybovat vápníku z tvorby arteriální plaku v kosti. Snížení LDL a riziko vzniku rakoviny orientální houbami (vařené po dobu nejméně 5 minut).
Nezapomeňte, že příliš mnoho snižování cholesterolu může zvýšit riziko vzniku deprese, agrese a krvácení do mozku. Cholesterol je pro tvorbu mozkových buněk, paměti, v boji proti infekcím a rakoviny (stejně jako pro produkci hormonů, včetně vitaminu D) požadováno. Hlavní věc - je snížit zánět a oxidaci cholesterolu, spolu se zdravou výživu, cvičení a odpočinku, stejně jako možnost zvýšení efektivity HDL.
Lidové léky na snížení hladiny cholesterolu
Abychom pochopili, jak snížit hladinu cholesterolu, navrhujeme, aby zvážila nejen nákup drog. Výsledek za následek zvýšení sazeb na normální často dopadá lidových opravné prostředky doma.
- Med směsi. Tak, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi může být populární recepty by měl zvážit ještě jednu doma. Mleté maso 1 kg. čerstvé citronové kůry. Stejně tak postupuje se 2 hlavami česneku. Kombinovat všechny komponenty 250 ml. tekutý med. Chcete-li rychle a efektivně snížit výkon, je nutné před každým jídlem sníst 20 gramů. připravené prostředky.
- pampeliška. Suchý kořen pampelišky nebo nákup v drogerii. Obrátit v prach. Je třeba vzít třikrát denně po dobu 7 gr. před jídlem. První kurz se provádí nepřetržitě po dobu 5-6 měsíců. Potom se někdy prášek jako prevence.
- Tinktura na česneku. Proměnit kaše 200g. česnek jakýmkoli možným způsobem. Přidá se 100 ml. alkohol. Nechá se stát na tmavém místě po dobu 10-12 dnů. Kmen a skladovat v uzavřených skleněných nádobách. Infuze by měla být přijata 2-3 kapek třikrát denně.
- len. Lněné semínko obsahuje řadu vitamínů, aminokyselin a minerálních látek, které přispívají k normalizaci cukru a tukové zásoby v oběhovém systému. Len mohou být použity, že se k obvyklé jídlo a vaření jako nálevy a.
- slunečnice. Slunečnice třeba připravit odvar. Vezměte si kořeny, semena a listy. Vysušit surovinu. Mix 3 litry. kádinka z vroucí vody (250 ml). suchých, předem připravených složek. Vaří se směs po dobu 5-7 minut. Po ochlazení se filtruje. Jíst 800-900 ml. denně.
- vřes. Vypořádat se s vysokou hladinou cholesterolu pomůže tinkturu z alkoholu, vyrobený ze šípků. Za tímto účelem, 125 g ovoce, předem rozdrcené, zalijeme 250 g vodky nebo alkoholu trvat 14 dní a konzumovat 10-15 gramů před jídlem.
- vápno. Dalším široce používán v domácí léčivé rostliny. Květenství lípa pomoci snížit hladinu cholesterolu. Z nich, aby prášek, která je provedena třikrát denně po dobu jedné čajové lžičce v jednom měsíci.
Produkty ke snížení hladiny cholesterolu: TOP 10
Pojďme se bavit o tom, jak zlepšit dobrého cholesterolu a snížení špatného. Takže, jaké potraviny snížení hladiny cholesterolu v krvi. Kde k tomu „dobrého“ cholesterolu k udržení normální zdraví.
Například, pokud je denní spotřebě 60 g mandlí může zvýšit HDL o 6%, při současném snížení obsahu LDL je 7%. Doporučuje se, aby nasákly mandle přes noc a pít v dopoledních hodinách, na lačný žaludek (jen 4 ks), a dostanete skvělý výsledek.
Seznam mistrů mezi produkty, které obsahují prospěšné fytosteroly (100 g hmotnosti):
- Naklíčený zrno pšenice - 400 mg;
- Sezamový - 400 mg;
- Slunečnicová semena - 300 mg;
- Pistácie - 300 mg;
- Dýňová semena - 265 mg;
- Pine ořechy - 200 mg;
- Lněná semena, - 200 mg;
- Mandlový - 200 mg;
- Olivový olej - 150 mg;
- Avocado - 76 mg.
Tyto produkty obsahují fytosteroly, přírodní steroly účinně regulovat poměr dobrého a špatného cholesterolu v krvi. Vědět o vašich problémů, můžete obohatit jídelníček s těmito výrobky, a normalizovat rovnováhu lipidů, aniž by téměř žádné úsilí.
V jaké potraviny s vysokým obsahem cholesterolu?
V jaké potraviny s vysokým obsahem cholesterolu ukáže následující tabulka:
| Název produktu | Obsah cholesterolu 100 gramů |
| mozky | 800-2300 mg |
| ledviny | 300-800 mg |
| křepelčí vejce | 600 mg |
| slepičí vejce | 570 mg |
| hovězí játra | 492 mg |
| Vepřové maso (filet) | 380 mg |
| Pacific makrela | 360 mg |
| ústřice | 325 mg |
| hvězdicovitý jesetera | 300 mg |
| Máslo (ghí) | 280 mg |
| kapr | 270 mg |
| Máslo (čerstvý) | 240 mg |
| kuřecí komory | 212 mg |
| Žloutek vajíčka | 202 mg |
| krabi | 150 mg |
| kalmar | 150 mg |
| krevety | 144 mg |
| vepřové sádlo | 100 mg |
| vařené skopové | 98 mg |
| Konzervy (ve šťávě) | 95 mg |
| Jikry červené | 95 mg |
| černý kaviár | 95 mg |
| vařené hovězí | 94 mg |
| Sýr (50% tuku) | 92 % |
| Smetana (obsah tuku 30%) | 91 mg |
| vařené králičí | 90 mg |
| klobása klobása | 90 mg |
| jazyk | 90 mg |
| prosklené sýr | 71 mg |
| tavený sýr | 68 mg |
| vařené klobásy | 60 mg |
| Zmrzlina (ice cream) | 47 mg |
| Mléka (obsah tuku 6%) | 47 mg |
| zmrzlina | 35 mg |
| Tvaroh (obsah tuku 9%) | 32 mg |
| párky | 32 mg |
| Kefír (3% tuku) | 29 mg |
| kuřecí maso | 20 mg |
| mléčné zmrzliny | 14 mg |
Jak vyplývá z výše uvedeného seznamu produktů reprezentovaných zvýšení cholesterolu, největší počet škodlivé pro lidské tělo nádoby sloučenina obsahuje:
- tučné maso a vnitřnosti;
- ve slepičích vejcích;
- v těchto mléčných výrobků zvyšuje tuk, jako je sýr, mléko, zakysané smetany a másla;
- u některých druhů ryb a mořských plodů.
Také, rybí, smažené na pánvi s tukem, ztrácí téměř všechny užitečné vlastnosti, a dokonce se stává škodlivé. Pro úsporu drahé omega-3 mastných kyselin, je nutné k pečení do fólie a vaříme pár. Také se nedoporučuje ohřát ryby (a jiné produkty) v mikrovlnné troubě, protože mikrovlnné vaření ničí buněčnou strukturu.
Fyzická aktivita a walking
Kardiologové a fitness trenéři odhalit tajemství blahobytu a ochrany před kardiovaskulárními chorobami:
- Dobrý obchod s špatného cholesterolu pomůže aerobní cvičení, především běhání. Když je člověk dlouho dělá opakující rytmické pohyby venku, je nastavena plochý, mírně rychlý puls. Kde kyslík vstupuje do krve, zajišťuje postupné spalování tělesného tuku, včetně špatného cholesterolu v cévách. On prostě nemá čas na lenošení a musí být uložena v podobě nebezpečného aterosklerotických plátů. Je dokázáno, že profesionální běžci LDL v krvi popáleniny až 70% rychlejší než u lidí, obecně není zapojen do sportu.
- Západní studie kardiologie naznačují, že starší pacienti každé ráno spáchání čtyřicet minut chůze na čerstvém vzduchu, je riziko náhlé smrti v důsledku srdečního infarktu a mozkové mrtvice je snížen polovina - 50%! Je jen třeba dbát na to, že impuls seniora při chůzi se nezvýší o více než 15 tahy fyziologicky normální.
- Sval člověk musí být vždy v dobrém stavu, brání špatný cholesterol dělat svou „špinavou práci“. Proto, i starší lidé s velkým přebytkem hmotnosti a komplexní zdravotní problémy, je třeba, ať se stane cokoliv Bylo to, dát tvrdší cvičení: procházka na čerstvém vzduchu, jezdit na kole, kopat v zahradě. Čím déle je člověk na posteli, vyžívá apatie a špatné pocity, tím dříve přijde den, kdy není schopen se dostat ven z téhle posteli.
Jestliže lidé, zejména ženská postava začíná podobat jablko, je to signál, přemýšlet o zdraví. Obvod v pase dospělého muže by neměla překročit 94 cm; dospělá žena - 84 cm. Průměrný poměr obvodu pasu hip obvodu u mužů - ne více než 0,95 u žen, - ne více než 0,8. Jinými slovy, pokud váš žaludek je téměř tlustší beder- čas bít na poplach a zhubnout.
Snižování hladiny stresu
Normální činnost nervového systému hraje důležitou roli v regulaci procesů probíhajících v těle. Konstantní stres, psychické napětí, nespavost - může dojít k poruše metabolismu lipidů v důsledku aterosklerózy.
V případě porušení duševních a emočních stavů může trvat sedativa s rostlinných složek. Trávit více času venku.
Pomoci uvolnit jednoduché dechové cvičení: 4 sekundy vdechování vzduchu; 2 sekundy dech hold; 4 sekundy výdechu vzduchu; znovu zadržte dech po dobu 2 sekund. Cvičení dělá 3 minuty. To pomáhá uvolnit a uklidnit.
odvykání kouření
Negativní vliv kouření na zdraví není jen ucpané plíce a vývoj odolného pryskyřice návyku na nikotin. Pravidelně kupovat cigarety, lidé na své vlastní peníze na nákup stejného neplodnosti, impotenci a rakovině. Postupně zničil celé tělo: mozek, plíce, játra, ledviny, srdce a cév.
Není tam žádná taková orgán nebo tkáň typu, pro které by kouření nemělo způsobit nežádoucí účinky. A nejen to: moderní výrobci cigaret dělají všechno možné, aby snížit cenu svých výrobků. To znamená, že přírodní tabák na balení je méně než polovina, všechno ostatní - chemické přísady, aromatické látky, vonné pryskyřice a karcinogeny.
Léčba chronických nemocí
Přemýšlíte, jak snížit hladinu cholesterolu doma, je třeba vzít v úvahu, že to může být důsledkem chronických onemocnění:
- vysoký tlak;
- diabetes mellitus;
- autoimunitních onemocnění;
- dysfunkce ledvin, jater, slinivky břišní;
- hormonální poruchy.
Všechny tyto nemoci rušit metabolismus, zhorší krevních cév, zvyšuje jejich propustnost, snižuje pružnost. To vede k akumulaci LDL v cévní stěně, tam ateroskleróza. Léčba základové patologie - prvořadým úkolem při léčbě snižující cholesterol. Po stabilizaci normálního metabolismu lipidů.
juice terapie
Pětidenní kurz čištění plavidel ze špatného cholesterolu pomocí čerstvé džusy se provádí takto:
- 1. den: 130 ml mrkvové šťávy + 70 ml celeru šťávy ze stonků;
- 2. den: 100 ml mrkvové šťávy + okurka šťáva 70 ml + 70 ml řepné šťávy, že stál v chladničce po dobu 2 hodin pro odstranění nežádoucích látek;
- 3. den: 130 ml mrkvové šťávy + 70 ml jablečné šťávy + 70 ml celeru šťávy ze stonků;
- 4. den: 130 ml mrkvové šťávy + 50 ml zelí džus;
- 5. den: 130 ml pomerančové šťávy.
Menu v den 1 na vysoký cholesterol
Příklad menu pro 1 den, která může být použita ke snížení hladiny cholesterolu:
snídaně |
porce ovesné vločky, divoká rýže nebo jiných obilovin s olivovým olejem, vejce dvou vaječných bílků, šálek zeleného čaje nebo kávy nápoj z čekanky s medem, ovesné sušenky nebo několik celých zrn Khlebtsov |
oběd |
dva nebo tři jakékoliv ovoce nebo sklenice ovoce, šálek vývaru boky, chleba nebo ovesné sušenky. |
oběd |
porce zeleninové polévky s zelí, fazole, hrách nebo čočka, kus pečené ryby s zeleninový salát, sklenici čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy, celozrnné pečivo. |
odpolední svačina |
část salát z mrkve, zelí s olivovým olejem nebo pár jakékoliv ovoce. |
večeře |
pečený kus kuřete, telecího nebo krůtí zdobená zeleninou nebo bramborovou kaší, část tvarohu s ovocem nebo bobulovin, šálek zeleného čaje s medem, ovesné sušenky nebo chleba. |
před spaním |
sklenici kefíru nebo jogurt. |
závěr
Snížení cholesterolu je často v rukou člověka samotného. Živé jednoduchými pravidly mu umožní doslova po dobu 1 měsíce vytvořit rovnováhu cholesterolu v cévách, a tím chránit před možnými komplikacemi.
