Komplexní cvičení pro osteochondrózu - léčebná gymnastika!

Fyzioterapie - jedna z nejdůležitějších součástí komplexního programu léčby páteře osteochondróza. Během hodiny jsou problémové oblasti podrobí zdůraznit dostatečný kvalitativně jejich práci ven a dostat se do formy, aniž by došlo tedy škodu.

může začít cvičit výhradně se souhlasem lékaře. Bude rozvíjet soubor vhodných cvičení.Vezměme si nejčastěji používané a ty nejefektivnější.

Důležité!Začnou jejich studium může jen po překonání akutní fáze onemocnění, tjjak se zbavit bolestivých projevů a příznaků zánětu. Pokud existuje jakákoliv zátěž by značně poškodit zdraví a kondici celku.

cvičení s krční osteochondróza

1. ležet na zádech. Nejlepší ze všech - na rovné podlaze. Položte dlaně jedné ruky na břiše, druhý - vyšší na hrudi. Jemně a pomalu inhalovat. Ujistěte se, že sám jako první zvedl žaludek po něm - hrudník. Výdech pomalu. Opakovat až 10krát. Získat celého těla relaxaci. Toto cvičení po celý den, v průměru 3-4 krát.
   

2. dechová cvičení Lehněte si na břicho. Alternativně, zvedněte hlavu a tělo. Ruce se zaměřit před ním. Opravit 1-1,5 minuty. Po trvalé určený čas, jak pomalu a plynule se vrátit do výchozí polohy. Kontrolovat správné držení těla. Opakujte cvičení 3-4 krát denně.
   

   cvičení, ležící na

3. břicha Lehněte si na břicho a protáhnout obě paže podél těla. Jemně otočit hlavu doleva, nespěchejte. Pokusit se zastavit své ucho k zemi( s výhodou podlaha působil jako takový).Opakujte pro druhou stranu. Jen je třeba udělat 5-6 opakování na každou stranu. Doporučený počet sad - 3-4 za den. Je-li bolest, dočasně upustit od dělá toto cvičení.
   

   otočí hlavu doprava a doleva

4. Sit. Proveďte pomalý výdech a ohýbat dopředu. Zároveň se musíme pokusit dotknout hrudníku bradu. Zatímco jemně dýchat zaprokinte hlavu dozadu, vezměte si čas. Doplní se po 15 opakováních za sadu. Doporučený počet sad - 2-3 za den. Dostaneme
   

   bradu k hrudníku

5. Sit. Položte dlaně na čelo. Tlačit na čelo v ruce s maximální silou. To při výdechu. Doporučený počet opakování - až 6. Vše, co musíte udělat 3-4 sady během dne.
   

   stiskneme ruce na hlavu, napínal svaly krku

Při absenci silné poruchy, těžkou ztuhlost a bolesti, zkuste natáhnout krk, lehce otočil hlavu na stranu.

nad cvičení jsou vhodné pro pacienty všech věkových kategorií.Mnohé z nich lze provést v jakékoliv situaci, například na cestě do práce nebo dokonce přímo na pracovišti. Mějte přehled o svých pocitech. Pokud sportujete cítit silnou bolest nebo jakékoliv nepohodlí, zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.

cvičení pro hrudní

zvážit nejlepší léčebné cvičení k obnovení těla po prsa formy osteoartrózy v následující tabulce.

Tab. Cvičení během kojení osteochondrózy

Doporučené cviky	Popis
na židli	Toto cvičení pracuje se kvalitativně páteře, pomáhá zlepšit pohyblivost. Během zasedání pečlivě sledujte své zdraví - v případě bolesti přestanete vstoupit a navštívit lékaře. Posaďte se. Pro tento účel použijte tuhé a rovné židle. Zapojte ruce do "zámku" na zadní straně hlavy. Jemně ohněte záda a zatlačte záda proti horní části zadní části židle. Cvičení opakujte čtyřikrát. Můžete provést modifikovanou verzi tohoto cvičení.Když je provedena, do procesu budou dále zahrnuty plíce. Sedněte si na okraji vybraného křesla. Nakloňte horní část zadní části horní části zad. Opatrně se ohýbejte a současně se zhluboka nadechněte. Pak se vydechněte dopředu. Udělejte to cvičením 4-5krát.
S válečkem	Vyzbrojený válečkovým kolíkem nebo jiným podobným zařízením, pevně omotávejte silným ručníkem a dostanete váleček o průměru přibližně 10 cm. Lehněte si na zádech a umístěte předtím vytvořenou polštář pod hrudní část páteře. Dejte ruce pod hlavu. Mírně ohněte a zvedněte horní část pouzdra. Pečlivě přetáhněte tvarovaný váleček podél páteře - to umožní rovnoměrné práci páteře. Do čtyřikrát. Při vychýlení hluboce vdechněte, když vydechujete, vydechte.
cvičení s cílem zlepšit mobilitu žeber hrudníku a podporují hluboké dýchání	sedět nebo ležet a chytit ručník. Zaveďte ho na dno hrudníku. Volné konce ručníku v ruce. Zhluboka se nadechněte. Pak už vydechujte ručník. Mírně uvolněte napětí, pak vdechujte a pak znovu vydechte ručník během výdechu. Proveďte tento cyklus 10krát. Toto cvičení pomáhá normalizovat pohyblivost žeber a zlepšuje funkci dýchacího systému.

Video - Cvičení s

ručník užitečné cvičení pro spodní části zad

tento malý komplex pomůže zlepšit stav bederní osteochondróze. Nejlepší je cvičit ráno, každý den. Hodně času takový účtování nezmizí a velmi brzy zjistíte výrazné zvýšení flexibility a mobility páteře a celkové zlepšení jeho stavu.

1. Zavěste na liště.Zkuste to trvat 1-1,5 minut.
   

   zavěšujeme na horizontální liště

2. Zvedněte se a položte ruce na boky. Pomalu a jemně se ohnout, dopředu a dozadu. Proveďte 10 opakování pro každý směr.
   

   Cvičné svahy

3. Výchozí poloha je stejná.Proveďte přesné, jemné pohyby pánve tam a zpět, a to 10 opakování v každém směru.
   

   Kruhové pohyby s umyvadlem

4. Postavte se na kolena. Zůstaňte na podlaze rukama. Ohnout, jako skládací nůž.Jdi dolů.Opakujte až 20krát.
   

   Cvičení stojící na všech čtyřech.

5. Lehněte si na žaludek. Ohněte si paže v loktech a položte se na podlahu. Stiskněte až 15krát nebo co nejvíce.
   

   Cvičení push-up

6. Lehněte si na zádech. Ohnout kolena a přitisknout je k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte až 15krát.

   Cvičení pro posílení svalů pro bolesti zad.

Přečtete základní cvičení.Nezapomeňte: Zvláštní postup a vlastnosti jeho použití musí být nezbytně koordinovány s ošetřujícím specialistou.

Buďte zdraví!

Video - komplex cvičení pro osteochondrózu páteře