Naučená bezmoc v psychologii a její překonávání, jak se jí zbavit

Někdy pro člověka je těžké něco v životě změnit. A existuje k tomu několik důvodů, od lenosti až po strach z opuštění vaší komfortní zóny. Naučená bezmoc je považována za jeden z důvodů neochoty něco zlepšit, naučit se myslet pozitivněji. Psychologové tomu říkají důležitý fenomén, což je základní lidský problém. Syndrom naučené bezmocnosti a metody jeho překonání studuje mnoho specialistů, kteří rozvíjejí autorské teorie.

Co je syndrom naučené bezmoci v psychologii?

Naučená bezmoc je chápána jako stav člověka, kdy nevidí důvod dále jednat, projevovat jakoukoli aktivitu. Takový jedinec prostě jde s proudem, vnímá prostředí pesimisticky. Často nechce nic změnit, i když se naskytne skutečná příležitost. A pokud se ujme úkolu, rychle to vzdá, protože to považuje za velmi obtížné.

Lidé s tímto syndromem nemají žádnou souvislost mezi vlastním úsilím a výsledky, kterých mohou dosáhnout. Řada odborníků se domnívá, že se nejedná o syndrom, ale o charakterový rys, který člověk získá po několika neúspěšných pokusech změnit život k lepšímu. Po dalším neúspěchu má jedinec silné přesvědčení, že nikdy neuspěje, a může pouze sledovat, co se děje, ať je to cokoli.

Když se člověk stane obětí syndromu, vyvine si silné přesvědčení, že není zcela schopen kontrolovat, co se děje, nemůže ovlivňovat události. Přestává proto činit jakékoli aktivní kroky proti tomu, co situaci negativně ovlivňuje.

Naučená bezmoc a její překonání jsou aktuální problémy v každém věku. Syndrom se může projevit jak u dětí, tak u starších osob. Ženy se s tímto jevem nejčastěji potýkají kvůli nadměrné vnímavosti, tendenci starat se o maličkosti.

Jak vzniká naučená bezmoc

Psycholog Seligman vyvinul koncept syndromu naučené bezmoci.

Podle jeho názoru existují 3 zdroje jeho vzniku:

• nepříznivý zážitek z prožívání určitých událostí;
• nedostatek nezávislosti v dětství;
• sledovat bezmocného člověka.

U dětí

Formování naučené bezmoci v dětství často vzniká traumatem do psychiky. Pokud se dítě často obrací o pomoc na dospělé, ale je odmítnuto, začíná věřit, že mu nikdy nikdo nepomůže, a neexistuje způsob, jak jeho problémy vyřešit. Tento stav mysli může přetrvávat až do plné dospělosti.

Není neobvyklé, že se děti, které zažily týrání v raném věku, cítí bezmocné.

U dospělých

Syndrom naučené bezmoci v dospělosti se vyskytuje u lidí, kteří často musí řešit stresové situace. Nemohou nic udělat, aby situaci napravili. Z tohoto důvodu se začíná projevovat nejistota. Mohou to být přírodní jevy, které vedly ke ztrátě majetku, zničení bydlení, propuštění z práce, smrti příbuzného. V takových situacích se jedinec často cítí bezmocný, kvůli tomu se ztrácí vůle, klesá sebeúcta.

I letmé setkání s obtížemi ovlivňuje, jak se bude člověk chovat dále. Pokud například student vidí velmi obtížné otázky na samém začátku testu, vyřeší test jako celek mnohem hůře než v situaci, kdy na prvním místě budou snadné úkoly. Když se studenti potýkají s obtížemi, začnou pochybovat o svých schopnostech a poté dělají chyby i v jednoduchých otázkách.

Podle psychologa D. Leontieva naučená bezmoc může ve svých občanech utvářet samotný stát. Syndrom vzniká na pozadí obecného rozdělení výhod. V takové situaci jedinec nebude korelovat kvalitu života se svým úsilím, takže to nebude zkoušet.

Příčiny syndromu naučené bezmocnosti

Naučit se bezmoci a překonat ji je důležitým směrem v psychologii. Nejde o vrozený syndrom, ale o získaný. Vzniká pod vlivem určitých důvodů. Nejběžnější jsou:

Výchova

To je hlavní a úplně první důvod vzniku syndromu. K tomu dítě často nevědomky tlačí otec a matka, vychovatelé a učitelé. Naučená bezmoc u dětí se projevuje, když dítě nedokáže navázat spojení mezi svými činy a důsledky.

I povzbuzení, pochvala může hrát negativní roli. Pokud rodiče stejně chválí jak za úspěch ve škole, tak za úklid pokoje, pak pochopení souvislosti mezi jejich úsilím a výsledkem postupně mizí.

Mentalita

Naučená bezmoc je často ovlivněna mentalitou. To je typické pro občany, kteří žijí v zemích, kde jsou jejich práva a jednání výrazně omezeny. Takoví lidé vědí, že nemá smysl chodit k soudu, nikdo jim nepomůže prokázat jejich případ. Postupně člověk přestává věřit v sebe, začíná si myslet, že jediným východiskem je úplná nečinnost.

Neustálé neúspěchy

Naučenou bezmoc a její překonání zkoumá mnoho psychologů.To je podmínka, se kterou se musí vyrovnat lidé, kteří neustále zažívají nezdary. Pokud nějaká akce nepřinese výsledek, pak člověk jednoduše přestává věřit, že je schopen změnit životní situace. Takoví jedinci přestávají dosahovat cílů, vůbec je nestaví před sebe. Půjde s proudem, opět neukáže žádnou iniciativu.

Stereotypní způsob myšlení

Kvalita života jedince se výrazně zhoršuje, pokud žije podle zastaralých stereotypů. Šablony uložené někým vám brání dosáhnout vašich cílů. Pokud člověk odmítne něco udělat, protože to není ve společnosti tak akceptováno, stane se nevědomky obětí naučené bezmoci.

Jak se cítí člověk, který se stal obětí syndromu?

Na základě Seligmanovy teorie se syndrom naučené bezmoci u lidí projevuje jako akutní deficit emočních a kognitivních schopností. Člověk neustále zažívá pocit beznaděje, má depresivní náladu. Tento stav může vyvolat klinickou depresi.

Psychologové rozlišují 2 typy nedostatku:

• poznávací - projevuje se to nedostatkem flexibility. Jedinec není schopen pochopit, že malá chyba není tragédií v univerzálním měřítku;
• motivační - charakterizováno absencí dovednosti, která by jednotlivce přiměla k aktivním akcím.

Osoba, která získala syndrom bezmoci, se stává lhostejným ke všemu kolem sebe, letargická. Neustále ho trápí pocit viny. Jsou to lidé s nízkým sebevědomím, chybí jim touha po kreativitě, kreativitě. Dívají se na vše kolem sebe skrz brýle pesimismu. Člověk věří, že za všechny problémy může pouze on sám. Dokonce ani úspěch nevnímá jako své vlastní zásluhy, ale jako šťastnou náhodu.

Příklady dopadu syndromu naučené bezmocnosti

Naučenou bezmoc v životě a způsoby, jak ji překonat, lze uvažovat v konkrétních situacích.

Příklad č. 1

Chlapec studuje ve škole. Ve svých hodinách je pilný, dosahuje velkého úspěchu, vždy je nastaven jako příklad pro ostatní studenty. Velmi rád studuje, s velkým potěšením dělá domácí úkoly, účastní se různých mimoškolních aktivit. Situace se ale dramaticky změní, když do školy přijde nový učitel a začne učit předmět zcela neznámý hrdinovi příběhu: geometrii. Dítě jí nerozumí. Snaží se najít přístup k učiteli, žádá, aby mu to navíc vysvětlil.

Učitel ale nepovažuje za nutné věnovat studentovi příliš mnoho času. Zároveň mu říká, že tomuto předmětu mohou rozumět pouze děti s dobrými mentálními schopnostmi. Chlapec začíná mít deprese. Na rodiče se neobrací o pomoc, protože věří, že je to ostuda.

Bojí se ukázat ostatním, že není schopen toto téma zvládnout, že mu chybí schopnosti. Postupně se jeho zájem nejen o geometrii, ale i o další předměty vytrácí. Chlapec začne vynechávat lekce, dostane se do kontaktu se špatnou společností.

Příklad č. 2

Nikolay absolvoval s vyznamenáním Vysokou školu ekonomickou. Jeho cílem je najít vysoce placenou a prestižní práci. V tom se mladému muži daří. Uzavře smlouvu s dobrou společností. A od té chvíle začíná dělat vše pro to, aby vedení dokázal, že si této pozice zaslouží. Neúspěšná jednání s jedním z partnerů ale Nikolaje znepokojila.

Od té chvíle začal pochybovat o svých schopnostech a začala řada selhání. Mladý muž dokonce přestal věnovat náležitou pozornost plnění svých pracovních povinností. Výsledkem bylo, že situace dosáhla bodu, že vedení zavolalo Nikolaje na rozhovor. Bylo mu vysvětleno, že svěřená pozice vyžaduje větší péči a profesionalitu. Nikolai dostal výpověď, začal pít a už si nepamatoval svůj sen - vybudovat si kariéru.

Je to možné a jak se vypořádat se syndromem naučené bezmoci?

Naučit se bezmoci a překonat ji je důležitým krokem pro lidi, kteří čelí syndromu. Existuje několik technik, jak se toho zbavit.

Vytvoření vazby mezi akcemi a důsledky

Osoba si musí uvědomit, že existuje souvislost mezi tím, co dělá, a tím, s čím skončí. Nemusíte obviňovat vše kolem sebe z neúspěchů, musíte najít právě toto spojení. Její hledání by mělo být podněcováno nejen negativními, ale i pozitivními činy. Úkolem člověka je pochopit, že život je výsledkem projevu aktivity. Pokud chcete dosáhnout jiného výsledku, musíte jednat jinak.

Přijetí selhání je nedílnou součástí života.

Mnoho lidí vůbec neví, jak adekvátně vnímat neúspěch. Přijímají je jako skutečnou tragédii. Abyste se ale zbavili syndromu naučené bezmoci, musíte pochopit, že selhání vždy provází lidi celým životem. Pokud dojde k selhání, znamená to, že osoba jedná a snaží se dosáhnout cíle. Nic se neděje pouze těm, kteří jdou s proudem, nezabývají se vlastním rozvojem. Neúspěch je životní zkušenost. Učí vás nedělat v budoucnu chyby.

Podívejte se na život hranolem optimismu, ne pesimismu

Psychologové tvrdí, že pesimisté mnohem častěji trpí syndromem naučené bezmoci. To je způsobeno skutečností, že pesimisté a optimisté mají různé pohledy na lidské činy a jejich příčiny. Abyste se naučili dívat se na život optimisticky, musíte úplně změnit svůj životní styl, myšlení. Pesimista je zvyklý ze všech neúspěchů obviňovat jen sám sebe.

Pokud se něco pokazilo, věří, že to nezvládl. Optimista bude naopak hledat objektivní důvody toho, co se děje. Například to nemohl zvládnout, protože nebylo dost času. Abyste se syndromu zbavili, musíte se přestat nazývat příčinou všech problémů a potíží. V každé situaci můžete najít faktory, které ovlivňují výsledek situace zvenčí.

Metoda ABCDE

Autoři této metody M. Selingman a A. Ellis. Navrhují zbavit se syndromu podle následujícího schématu.

ALE	V případě neúspěšného výsledku události je snadné uvést fakta.
V	Vyjádřete vše, co si člověk o této záležitosti myslí. Pokud má například zpoždění na důležitou schůzku, můžete mu vysvětlit, že uvízl v dopravní zácpě ve veřejné dopravě.
S	Popište všechny své emoce a pocity. Člověk by měl říci, co si myslí o tom, co se stalo. Vadí mu pocit viny, studu? Můžete to sdílet se svými kolegy.
D	Proveďte kognitivní analýzu. Pomůže vám to pochopit, proč k situaci došlo. Možná ten člověk odešel pozdě, nevzal v úvahu pravděpodobnost dopravní zácpy.
E	Nakonec musíte vyhodnotit své pocity po analýze situace. Pochopil ten muž sám, že se mýlil, vzal si z toho ponaučení?

Pokud se s problémy vypořádáte tímto způsobem, můžete se snadno naučit pozitivně myslet a zbavit se syndromu naučené bezmoci.

Zbavení se posttraumatické stresové poruchy

Lidé často ztrácí důvěru poté, co byli zraněni a dočasně neaktivní. Psychologové v takových situacích doporučují dělat jen to, co jim možnosti dovolí. Ale zároveň neustále přebírejte iniciativu. Přijít například s novým koníčkem, naučit se vařit nové jídlo.

Je důležité nenechat negativní emoce převzít. Lidský mozek má negativní vlastnosti. Často se soustředí na špatné vzpomínky. Musíte si to dobré pamatovat tak často, jak je to jen možné, prožívat příjemné emoce znovu a znovu.

Vedení pokrokového deníku

Abychom pochopili, že je člověk schopen ovládat svůj život, doporučuje se vést si deník úspěchů. V něm musíte sestavit plán, napsat akční plán, uvést cíle. Je důležité oslavovat i ty nejmenší úspěchy. To pomůže zvýšit sebevědomí, sebevědomí.

K jakým životním problémům může naučená bezmoc vést?

K určení důsledků syndromu naučené bezmoci, Američan psychologové Ellen Lunger a Judith Roden provedli experiment v roce 1976 v domě s pečovatelskou službou v Connecticut. Hosté byli rozděleni do 2 skupin. Ve druhém patře bydlelo několik starších lidí. Byli zcela osvobozeni od jakéhokoli podnikání. Místnosti uklízeli zaměstnanci, o starší lidi bylo neustále pečováno, obklopeni jejich péčí. Byl pro ně vybrán volný čas. A obyvatelé čtvrtého patra si vše dělali sami.

V důsledku experimentu bylo zjištěno, že obyvatelé čtvrtého patra se začali cítit mnohem šťastnější a zdravotníci si všimli, že se jejich zdravotní stav zlepšil. Studie prokázala, že schopnost kontrolovat situaci má pozitivní vliv na fyzický i psychický stav člověka.

Psychologové mezi problémy, které vznikají v důsledku expozice syndromu naučené bezmoci, patří:

• nezdravý pesimismus - takoví lidé vědí, jak zhodnotit situaci realističtěji, ale dokážou z opatrnosti udělat zvyk. Z tohoto důvodu pesimisté často ustupují a nechávají věci nedokončené. Optimisté v této situaci budou vyžadovat vytrvalost;
• nedostatek schopnosti samostatně se rozhodovat, člověk ztrácí schopnost přizpůsobit své chování okolnostem;
• zvyšuje se riziko deprese - psychologové označují naučenou bezmocnost za jednu z hlavních příčin nervových zhroucení, těžkých depresivních stavů;
• výskyt zdravotních problémů - existuje úzký vztah mezi a rozvojem rakoviny.

Syndrom naučené bezmocnosti je vážným stavem, který může člověku zničit život, a proto je jeho překonání považováno za důležitou fázi psychologie. Plný rozvoj osobnosti je možný pouze v případě schopnosti samostatného rozhodování.

Naučené video bezmoci

Jak naučená bezmoc funguje: