Neuróza. Jak se uzdravit, obnovit nervový systém

Neuróza je vážný zdravotní stav, se kterým se většina moderních lidí potýká kvůli aktivnímu životu, neustálému stresu. Pro její léčbu a prevenci existují různé metody, z nichž mnohé lze použít k samoléčení.

Důvody pro rozvoj neurózy

Neuróza je porušením činnosti centrálního nervového systému. Důvodem může být určitý faktor nebo situace, které traumatizují psychiku. V 1. možnosti to může být krátkodobý, ale silný negativní dopad na člověka a ve 2. případě jde o dlouhodobý a neustálý dopad určité situace.

Tabulka poskytuje stručný popis situací a faktorů, které vyvolávají vývoj psychózy:

Rodina a domácnost	Jsou hlavním zdrojem neuróz. Například u ženy je to 95%a v případě mužů - 35%. Tyto faktory mohou nastat v důsledku nezdravé situace v rodině na pozadí nevěry, neustálé žárlivosti, rozpadu vztahů, neustálých hádek, s dominancí jednoho z členů rodiny ve výchově dítěte (například přílišná přísnost nebo naopak povzbuzení a přípustnost). Při neustálých hádkách mezi rodiči se může u dítěte vyvinout i neuróza.
interpersonální	Podstatou tohoto faktoru je, že potřeby jednoho člověka odporují potřebám druhého. Takové situace vznikají jak v rodinném životě, tak v práci. Mohou to být problémy s příbuznými, kolegy, neshody mezi rodiči a dětmi. Tyto faktory zaujímají 2. místo - nacházejí se v 35% obecných případů neurózy.
Vnitřně osobní	Zde se potřeby a emoce člověka přímo dostávají do konfliktu. Například člověk nemá pocit, že se plně realizuje, nedostává ze svých činností potřebné potěšení. Nejčastěji se takové neurózy vyvíjejí u mužů (asi 45%).
Výrobní	Tyto faktory většinou souvisejí s prací člověka. Například v týmu jsou problémy s komunikací, nespokojenost s výškou platu, nedostatek kariérního růstu.
Smrt blízkých	Je to největší traumatický faktor. Ale nevede to k rozvoji neurózy, ale může se to stát impulzem pro aktivní projev stávajících problémů.

Příznaky, které charakterizují neurózu

Neuróza je doprovázena výskytem určitých příznaků, které jsou rozděleny do 2 hlavních skupin - fyzické a duševní.

Fyzické projevy

Fyzické příznaky zahrnují:

• zvýšené pocení;
• bušení srdce;
• nervózní tiky;
• trvalé bolesti hlavy;
• problémy se spánkem;
• dušnost;
• potřesení rukou.

U závažnějších forem onemocnění mohou existovat:

• Snížená motorická aktivita a citlivost.
• Poruchy v práci smyslů a řeči.
• Záchvaty doprovázené záchvaty, bolestí, změnami krevního tlaku.

Mentální projevy

Psychické příznaky se projevují:

• zvýšená únava;
• vznětlivost a podrážděnost;
• rychlá změna emocí (z radostného do smutného stavu);
• neustálá úzkost;
• zvýšená nervová excitabilita;
• snížená koncentrace a pozornost;
• emoční nestabilita;
• zhoršení paměti;

Také mentální symptomy s prodlouženými neurózami se mohou projevit jako strach z nemoci z nějakého druhu nemoci, obsedantní obavy nebo rozvoj různých fobií (strach z uzavřeného prostoru, strach z pavouků, hadů a jiný). Na pozadí duševních poruch se často vyvíjí řada fyziologických zdravotních problémů (například problémy s intimním životem - nedostatek orgasmu, snížení libida, rychlá ejakulace).

Jak se samostatně vyrovnat s neurózou léky

Nemá cenu léčit neurózu samostatně pomocí léků - měl by je předepsat psychoterapeut po prostudování stávajících příznaků a známek onemocnění. Ale léky nemoc neléčí, ale pouze pomáhají zmírnit její fyzické (třes, svalové napětí atd.) A mentální projevy (agresivita, slzavost).

K léčbě neurózy se nejčastěji používají následující typy léků:

• prášky na spaní;
• antidepresiva;
• sedativa.

Jejich příjem musí být monitorován a neustále sledován pacientovu reakci. V případě vedlejších účinků nebo jiných negativních reakcí osoby byste se měli poradit s lékařem, abyste nezhoršili již tak obtížný stav pacienta.

Metoda Vladimíra Levyho

Neurózu lze léčit nezávisle bez léků pomocí speciálně vyvinutých technik. Slavný psychoterapeut Vladimir Leni tedy navrhl bojovat s nemocí pomocí hněvu a agrese.

Princip této techniky je následující:

1. Nejprve musí člověk napnout všechny svaly těla co nejvíce a v tuto chvíli se rozzlobit. K tomu si můžete představit nepříjemnou situaci, která jednou rozhněvala. Případně pro fyzickou námahu můžete jít do posilovny. Je důležité, aby napětí dosáhlo své maximální hranice.
2. Poté musíte křičet, mávat rukama, skákat, udeřit do boxovacího pytle - provést bezpečnou akci, která pomůže uvolnit nahromaděný hněv.

V důsledku takových akcí zmizí spolu se svalovým napětím emoční napětí a negativní emoce. Osoba cítí fyzickou i duševní úlevu. Tuto techniku ​​lze používat pravidelně, pokud skutečně pomáhá zlepšit stav.

Levy je také jedním ze zakladatelů autogenního tréninku, ve kterém se k řešení problémů používá vlastní hypnóza a sebevědomí. Aby se však dosáhlo výsledku, doporučuje se taková školení provádět alespoň 3 měsíce.

Relaxace podle Amosova

Slavný lékař Amosov doporučuje vyrovnat se s neurózami úplným uvolněním těla. Tento postup se doporučuje před spaním.

To vyžaduje:

1. Sundejte si těsný oděv a uložte se do pohodlné spací polohy.
2. Postupně musíte uvolnit každou svalovou skupinu, počínaje obličejem. Současně je důležité normalizovat dýchání, dýchat klidně a rovnoměrně.
3. Dále byste měli postupně uvolňovat svaly krku, hrudníku atd., Dokud se celé tělo úplně neuvolní.
4. Postupně se dýchání bude prohlubovat a zpomalovat, což pomůže člověku zcela uvolněnému zdravě usnout.

Psychologická práce na sobě

Psychologický přístup pomáhá zbavit se neurózy. Pokud má člověk opravdu zájem o uzdravení, bude schopen samostatně zvládnout několik populárních metod. Neustálá práce na sobě jistě povede k požadovanému výsledku.

Meditační praxe

Jednou z nich je relaxační metoda. Spočívá v uvolnění nejen těla, ale i myšlenek.

Chcete -li to provést, měli byste:

• Najděte si polohu, která je pro vás pohodlná.
• Se zavřenýma očima se několikrát pomalu nadechněte a vydechněte.
• Je nutné zhluboka dýchat, jako by vzduch procházel celým tělem.
• Poté se doporučuje mentálně si představit nějakou krásnou krajinu nebo obrázek z minulosti, který vyvolává dobré emoce. Může to být například dovolená u oceánu, procházka někam na krásné místo.
• Doporučuje se v tomto stavu zůstat co nejdéle, ale je důležité nezapomínat na správné dýchání.

Odborníci v této oblasti vám radí, abyste si po relaxaci sepsali své dojmy. Můžete dokonce zadat speciální deník.

Autogenní trénink

Autogenní trénink je poměrně účinná metoda. Jeho podstata spočívá v relaxaci a autohypnóze.

K provedení je nutné:

• Je příjemné sedět, relaxovat a dýchat co nejvíce vzduchu, aby se vám tím zaplnily plíce.
• Poté musíte pomalu vydechovat vzduch a mentálně tím uvolňovat stávající problémy.

Taková cvičení vám pomohou si v krátkém čase pořádně odpočinout, načerpat sílu, rozveselit se a omezit negativní dopad problémů. Doporučuje se strávit alespoň půl hodiny denně. K posílení efektu můžete použít zvukové nahrávky, které vám pomohou relaxovat.

Změna životního stylu

Změna životního stylu pomůže léčit neurózu sama a zabránit jejímu rozvoji. To vyžaduje integrovaný přístup ve všech oblastech života.

Normální odpočinek

Nedostatek normálního odpočinku ovlivňuje v první řadě stav člověka. Proto je nutné zajistit zdravý a prodloužený spánek po dobu alespoň 8 hodin. K tomu se doporučuje vyvětrat ložnici a před spaním si dát relaxační koupel. Za 4-5 hodin před spaním je lepší vyloučit užívání alkoholu, nápojů s kofeinem, které stimulují činnost nervového systému.

Zdravé stravování

Pro normální fungování musí tělo přijímat potřebné množství bílkovin, sacharidů, tuků a vitamínů. Proto se doporučuje zpestřit stravu čerstvým ovocem, zeleninou, mléčnými výrobky a omezit konzumaci smažených, kořeněných, slaných a tučných jídel. Rovněž stojí za to vzdát se užívání alkoholických nápojů a kouření tabákových výrobků.

Tělesné cvičení

Fyzická aktivita je dobrá pro všechny, nejen pro lidi s neurózami.

Přispívá k:

• zrychlení práce všech orgánů a systémů v těle;
• zvyšování sebevědomí a sebevědomí;
• zvýšení efektivity a zdraví obecně;
• zvýšená vitalita;

Je zvláště užitečné cvičit venku (pokud to počasí dovolí). Může to být běh, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích, dlouhé procházky v parku.

Dechová cvičení

Dýchání pomáhá efektivně cílit na části mozku, které jsou zodpovědné za emoce. Osvojení správné techniky proto pomáhá ovládat emoce a uvolňovat napětí v těle určitých částí těla.

Cvičí se 2 hlavní typy dechových cvičení:

• Prsní (zapojují se prsní svaly).
• Zapojení břišních svalů. Takové dýchání pomáhá dobře uvolnit tělo, normalizovat srdeční frekvenci a rychle se uklidnit.

Pitný režim

Lidské tělo s neurózou je silněji ovlivňováno faktory prostředí, a proto musí kromě vyvážené stravy přijímat také dostatečné množství tekutin. Doporučený pitný režim je minimálně 2 litry tekutin denně. Může to být pitná nebo minerální voda, bylinné čaje bez přidaného cukru.

Hobby

Dělat to, co máte rádi, vám pomůže odvrátit pozornost od problémů, které vznikají v práci a v rodinném životě, a také vás to naladí na pozitivní myšlení. Pokud člověk trpící neurózou nemá určité koníčky, může ho přilákat společná aktivita s přáteli nebo členy rodiny. Může to být rybaření, vaření, vyšívání, pletení. Pro milovníky outdoorových aktivit můžete uspořádat výlet do posilovny, tance nebo nějakého sportovního oddílu.

Léčivé koupele

Kromě relaxačního účinku pomáhají terapeutické koupele zmírnit bolesti svalů. Esenciální olej lze přidat do teplé vody, předtím byl smíchán s mořskou solí, smetanou nebo medem. Vezměte si takovou koupel v 1. p. nezabere to více než 10 minut.

Postupně lze toto období prodloužit na 15 minut. Teplota vody se volí na základě stavu osoby a požadovaného výsledku. Pro tónování a živost si tedy musíte vzít koupelnu s teplotou vody do 30 ⁰S. Pro maximální relaxaci by měla být teplota zvýšena na 37 ⁰S.

Při neuróze můžete použít oleje jako:

• Stroužek. Pomáhá odstranit bolesti hlavy, obnovit sílu.
• Jasmínový olej zvyšuje vitalitu, zlepšuje náladu, uvolňuje nervové přepětí.
• Levandulový olej má výrazný uklidňující účinek a je přírodním antidepresivem.
• Růžový olej posiluje tělo.
• Anýzový olej pomáhá v boji proti stresu.

Vitamínová terapie

V boji proti neuróze pomáhá používání speciálních vitamínových přípravků. Podporují tělo ve stresových situacích a dohání nedostatek esenciálních látek.

Tyto léky také přispívají k:

• zlepšení struktury nervových vláken a jejich vedení;
• normalizace práce vnitřních orgánů;
• stimulace produkce enzymů a hormonů;
• ochrana před volnými radikály.

Vitamínové komplexy najdete v lékárnách. Při výběru byste měli věnovat pozornost složení - v něm musí být přítomny vitamíny skupiny B.

Uklidňující poplatky

Neurózu lze léčit nezávisle pomocí sedativních poplatků. Prodávají se v lékárnách nebo specializovaných prodejních místech. Léčivé rostliny lze připravit samostatně, ale měly by být shromažďovány mimo průmyslové podniky a dálnice.

Velmi účinná je máta, heřmánek a meduňka. Čaje lze připravit z bylinek. Například mátový čaj byste měli pít ráno před jídlem a před spaním.

K jeho přípravě byste měli:

1. 1 polévková lžíce l. máta nalijte 1 polévkovou lžíci. vařící voda.
2. Výslednou směs trvejte 40 minut pod zakrytým víkem.

Bylinné čaje lze také připravit v kombinaci s běžným čajem, přidávat je do nálevu.

etnologie

Před použitím tradiční medicíny se musíte poradit se svým lékařem, abyste situaci nezhoršili. Nejoblíbenější a nejefektivnější recepty na prostředky jsou uvedeny v následující tabulce.

Prostředek	Jak vařit	Jak používat
Verbena infuze	Sušte suroviny v množství 1 lžička. l. nalijte 1 polévkovou lžíci. vroucí vodou a trvejte na 1 lžičce.	Infuze se pije během dne pomocí malých doušků.
Infuze kmínu (semena) kozlíku lékařského (kořen) a heřmánku (květiny)	Ingredience se odebírají ve stejném množství (měli byste dostat 2 polévkové lžíce. l.), nalijte 1 polévkovou lžíci. vařící voda. Výsledná směs se 20 minut infuzí.	Infúzi musíte použít ráno a večer.
Vřesový odvar	50 g rostliny se nalije do 0,5 l vody a vaří se 10 minut.	Pijte vývar v napjaté formě místo obvyklého čaje 3-4 r. ve dne.
Mléko a česnek	Nasekaný stroužek česneku přidejte do sklenice horkého mléka.	Pijte ráno 30 minut před jídlem.
Heřmánkový vývar s mlékem	Mléko a vařený odvar z květů heřmánku se smíchají ve stejném poměru.	Nástroj se odebírá v 1/3 polévkové lžíce. 3 str. ve dne.

Během léčby se nedoporučuje užívat více než 2 různé tradiční léky. Měli byste také dodržovat uvedené dávky a nepřekračovat je.

Pro vlastní léčbu neurózy existuje mnoho různých způsobů. Před jejich použitím se však doporučuje poradit se s lékařem, abyste vybrali nejvhodnější možnost a nepoškodili své zdraví.

Video o neuróze

Psychologické rady ohledně neurózy: