Jak zvýšit sebevědomí člověka u dívky, chlapa

Odvážní a sebevědomí lidé mohou dosáhnout velkých výšek v nejrůznějších oblastech života. Ale přiměřené sebevědomí sám je u dívek a chlapců vzácný. S tímto důležitým kritériem musíte obvykle tvrdě pracovat. Dnes jsou známy různé účinné způsoby, které člověku umožňují nezávisle si zvýšit sebevědomí.

Důvody pro nízké sebevědomí

Důvodů nízkého sebevědomí u obou pohlaví je mnoho.

Mezi nimi:

• dětská zranění (přijatá jak v rodině, tak mimo ni - ve školce, ve škole, na dvoře);
• nedorozumění ve vztazích s rodiči (často to jsou táta a máma, kteří mají touhu vychovávat ideální dítě, v něm položit první komplexy);
• srovnání s jinými lidmi (rodiče mohou v tomto věku porovnávat dítě nebo dospívajícího sami se sebou, děti známých, dokonce s postavami z knih a filmů);
insta story viewer
• drsné hrubé prostředí, lidé, ze kterých se prosazují na úkor druhých, ponižují, vtipkují, vysmívají se (zejména v v přechodném věku, kdy je pro teenagera těžké přijmout jakoukoli kritiku a alespoň něco nepříjemného adresa);
• chyby, které rodiče nepomohli správně překonat (každý člověk ve svém životě prožívá mnoho porážek, ale je velmi důležité, jak přesně to dělá a zda ví, jak se vyrovnat s negativními emoce);
• osamělost, nesrozumitelnost (pokud kolem člověka není nikdo blízký a chápající, pak to znatelně omezuje jeho vývoj, činí ho uzavřeným, zranitelným, zranitelným);
• prokrastinace (pokud rodiče nenaučili dítě řešit své problémy a důležité záležitosti včas, pak se v budoucnu budou hromadit a výrazně zasahovat do vývoje člověka, užívat si života).

Sebeúcta je silně ovlivněna tím, jak člověk reaguje na názory ostatních, jak moc na něm závisí a zda je schopen se samostatně rozhodovat. Pokud se chlap nebo dívka od dětství snaží dosáhnout dokonalosti a neuvědomuje si, že je nemožné potěšit každého, určitě to negativně ovlivní sebelásku a vnímání sebe sama.

Příznaky

Lidé s nízkým sebevědomím jsou často vidět z dálky. Liší se vzhledem, chováním, chováním. Některým jednotlivcům se však podaří pečlivě skrýt své zvláštnosti a problémy se správným vnímáním sebe sama.

V takovém případě je pomohou rozpoznat speciální příznaky:

• zášť (nejistí lidé berou jakoukoli kritiku příliš ostře - i tu neškodnější);
• palčivý pocit viny a studu (takové osoby se neustále cítí provinile za jakoukoli maličkost, urážku a někdy i za situace, do kterých nemají co dělat - často se omlouvají s nebo bez);
• neadekvátní reakce na chválu, komplimenty (nejistý člověk se cítí nepříjemně, když mu to někdo řekne něco příjemného - chce utéct, schovat se, neví, jak na taková slova reagovat a nejčastěji se jen omlouvá Odpovědět);
• nedostatek iniciativy (problémy se sebeúctou neumožňují člověku otevřít se, převzít odpovědnost, vystoupit v práci nebo v jiných oblastech, deklarovat se);
• snaha o ideál ve všem (uvnitř se člověk alespoň nějakým způsobem bojí být horší než ostatní, proto vkládá veškeré síly do dosažení ideálnosti ve všech možných oblastech);
• neustálý předpoklad „co o mně řeknou, když jsem“, „co si o mě v tomto případě budou myslet“;
• zaměřte se na názor někoho jiného;
• nedostatek dokonce banálních znalostí o sobě - ​​co chci, co mám rád, co porušuje mé hranice;
• časté porovnávání sebe sama s ostatními lidmi v různých záležitostech;
• neschopnost odmítnout ostatní;
• časté používání slov v řeči: „stěží“, „nevím“, „nemožné“.

Někdy zvenčí vypadá člověk sebevědomě, dokonce i mírně posměšně a arogantně. Pokud se ale podíváte pozorně na jeho činy a pohyby, vyhodnotíte jeho chování, pak si můžete všimnout jasných známek nízké sebeúcty. Je také možné je odhalit hlubokou sebepozorováním, pokud se člověk sám zpočátku v problému nepřizná.

Proč je důležité pracovat na nízkém sebevědomí

Zvyšování sebevědomí člověka je důležitý a nezbytný úkol. Rozhodně stojí za to pracovat na takovém parametru, pokud s ním budou nalezeny problémy.

Mnoho lidí dnes trpí nízkým sebevědomím, které jim v různých oblastech výrazně omezuje život. Za prvé je pro člověka s takovým problémem obtížné přizpůsobit se skutečnému světu. Běžný život mu začíná připadat nebezpečný a nepříjemný. V důsledku toho se mu muž nebo žena pokusí „uniknout“ do hlavy. Tam se ve fantaziích ukazuje být bezpečnější a pohodlnější.

Ale skutečný život je pozastaven souběžně. Nebude mít skutečné významné kariérní úspěchy, šťastné jasné vztahy, staré sny se jí nesplní. V tomto formátu může člověk žít celý život a ve stáří, když se ohlédne zpět, vážně lituje nevyužitých příležitostí a promarněných dní, týdnů, let prázdných fantazií.

Většina lidí s nízkým sebevědomím, kteří na sobě nepracují a nesnaží se změnit, nemohou najít své místo ve světě. Uspokojují se s minimem. Výsledkem je, že si takoví lidé vybírají nezajímavou a nejjednodušší práci, která jim nepřináší ani peníze, ani vnitřní uspokojení, ani užitečné známosti. Spokojí se s málo penězi a doslova se uzavřou do malé kartonové krabice, ze které nevidí na svět.

Osobní růst je s nízkým sebevědomím téměř nemožný. Také to vážně zasahuje do pohybu po kariérním žebříčku, i když se člověku přesto podařilo najít zajímavé slušné zaměstnání. Nedostatek sebevědomí lidem často nechává mnoho příležitostí, které jim mohou dramaticky změnit život k lepšímu.

Pokud s tím nezačnete vážně pracovat, může váš vlastní negativní obraz ve vaší hlavě vést dokonce k fyzickým problémům. Často takový postoj k sobě po dlouhou dobu způsobuje následující příznaky: pocení, třes končetin, zarudnutí kůže, zvýšená srdeční frekvence. Kromě toho se u člověka může vyvinout porucha příjmu potravy nebo porucha stolice. Pokud problém běží, nakonec je obtížnější se s ním vyrovnat sám. Může být vyžadována pomoc psychologa nebo psychoterapeuta.

Jak pomoci vybudovat si zdravé sebevědomí

Musíte začít pracovat se sebeúctou z toho hlavního - přestat žádat lidi kolem sebe, aby se hodnotili. A to vůbec nejsou přímé požadavky a požadavky. Někdy se to děje podvědomě, na úrovni gest, mimiky, pomocí určitých slov.

Můžete začít tím, že se budete pozorovat. Budete muset sledovat, kolikrát denně se člověk ptá jiných lidí na to, jak vypadá, zda mu outfit vyhovuje, zda udělal správnou věc, zda vypadal hloupě. To platí i pro otázky s názory, kterých není tak snadné si všimnout. Všechny takové chyby v chování se nejlépe zapisují a analyzují na konci dne. A v budoucnu se je pokuste ve svém životě minimalizovat.

Moderní psychologové a psychoterapeuti poznamenávají, že při práci se sebeúctou je kognitivně-behaviorální terapie vynikající. Vždyť hodnocení sebe sama je myšlenkový proces. Kdysi se v hlavě člověka objevily myšlenky, že je horší než ostatní, ošklivý, hloupý, neschopný něčeho dosáhnout. Oni nejen povstali, ale také pevně zakořenili v muži nebo ženě. Nyní s nimi musíte pracovat a změnit je na pozitivnější, správné a bezbolestné postoje. Stojí za zmínku, že to není rychlý proces. Každá nepříjemná a negativní myšlenka bude muset být studována, napadána a nahrazena.

Osoba s nízkým sebevědomím si často myslí, že jakýkoli smích v davu je o něm, že všechny boční pohledy směřují na něj. Takoví lidé rádi myslí na své okolí. Například při pohledu na šklebícího se chlapa usuzují: „Tento mladý muž se mi směje. Myslel si, že jsem hloupě oblečený, že mi můj nový oblek nevyhovuje, a obecně jsem smolař. “ Výsledkem je smutek a zkažená nálada na celý den. Ale kolemjdoucí se mohl nad jeho myšlenkami jen usmívat a nevšímat si nikoho kolem sebe a ještě víc nehodnotit lidi, které potkal. Práce s myšlenkami není jednoduchá, ale stojí za to.

V procesu budete potřebovat:

1. Napište na papír všechny myšlenky o sobě.
2. Zvýrazněte negativní mezi nimi a označte „pro“ a „proti“ naproti každému z nich. Je důležité dobře si promyslet, zda existují skutečné potvrzení každé myšlenky. Možnosti: „zdá se mi“, „předpokládám“, „jsem si jistý, že ano“ nejsou vhodné
3. Vytvořte si seznam alternativních myšlenek - pozitivních, kterými můžete nahradit nalezené negativní.
4. Sepište samostatně všechny své pozitivní vlastnosti, zásluhy a úspěchy.
5. Analyzujte všechny sestavené seznamy. V této fázi je velmi důležité určit, které myšlenky člověku vyhovují, a které mu skutečně brání a omezují ho.

Pokud nemůžete pracovat s myšlenkami sami, pak se v této záležitosti můžete obrátit o pomoc na odborníka. Například zkušený psycholog.

Žena

Je důležité zvýšit sebevědomí člověka bez ohledu na pohlaví. Nejisté ženy to také velmi potřebují.

V první řadě musí dívka pochopit, zda je ve svém životě na správném místě. Často se stává, že žena začne kráčet po cestě, kterou jí vnucuje společnost. Kvůli nízkému sebevědomí nedokáže pochopit, co vlastně chce a slepě se řídí pokyny ostatních.

Například její okolí jí říká, že potřebuje být ženou v domácnosti s 5 pokrmy k večeři a spoustou dětí, a teprve potom bude moci dosáhnout chvály a souhlasu společnosti. Přestože se dívka ve skutečnosti chce stát matkou maximálně jednoho dítěte a vybudovat si úspěšnou kariéru. Právě v takových rozporech je důležité předem porozumět a určit pro sebe nejpohodlnější cestu.

Dívka by také měla omezit komunikaci s lidmi, kteří si ji mohou dovolit kritizovat nebo mít jakýkoli nepříjemný emocionální dopad. Pokud přítel pokaždé řekne o novém obrazu ženy ošklivé věci a pokusí se jí bolestněji ublížit, s největší pravděpodobností to vůbec není přítel. Nemusíte se s lidmi hádat a říkat jim, co si myslíte. Stačí omezit jejich negativní dopad na sebe. To již poskytne jasné pozitivní výsledky.

Stejně důležité je přestat se neustále srovnávat s ostatními lidmi. Zvláště - výsledky jejich vlastních činů. Psychologové naznačují, že za zdravého vás lze považovat pouze porovnáním se svým předchozím. Tady mluvíme o vnitřním růstu, ne o devalvaci.

Pro ženu je důležitý také její vzhled. Má také hluboký vliv na sebeúctu. Pokud dívka není spokojená sama se sebou, měla by zjistit, které rysy jejího vzhledu jí nevyhovují. Je vhodné si je sepsat na papír, posoudit, zda se skutečně jedná o nedostatky, a poté sestavit plán, jak rušivé momenty eliminovat. Možná bude dívka chtít postupně vylepšovat svoji postavu, začít se starat o vlasy a sama si vybrat perfektní střih.

Muž

Pro muže může být obtížné zvýšit si sebevědomí. Je důležité, aby osoba v tento okamžik pracovala podle správného bezbolestného schématu. Je zvláště důležité, aby se silnější pohlaví cítilo odvážné, silné a se silnou vůlí. Tyto potřeby se stávají zvláště akutními po 30 letech.

V tomto věku už má člověk za svými zády dosaženo mnoho cílů a chyb a lze z toho vyvodit závěry, shrnout některé výsledky. Pokud si muž v tak důležité fázi uvědomí, že nedosáhl ničeho požadovaného, ​​může to negativně ovlivnit jeho sebevědomí. Hlavní věc zde není zavřít se a hledat správná řešení problému.

Muž by měl začít se svým vzhledem a zdravím. Uklidněním těla a každodenní rutiny se již mladý muž bude moci cítit jistěji a pohodlněji. Skvělým řešením by bylo přidat do svého plánu nějaký druh fyzické aktivity. Například ranní cvičení, běhání, návštěva posilovny nebo bazénu. Jakékoli sportovní aktivity pomáhají nejen zlepšit váš vzhled a udržovat se v dobré kondici, ale také dát do pořádku vaše myšlenky, pochopit, po které cestě se chcete vydat.

Dále by měl muž pečlivě studovat a hodnotit své vlastní prostředí. Určitě mezi přáteli jsou lidé, kteří jen škodí a vnášejí do života negativitu. Takové postavy by od vás měly být odstrčeny co nejdále. Nechte jen takové lidi zůstat v bezprostředním prostředí mužů, kteří se aktivně rozvíjejí, vyzařují pozitivní a dobrotu. Vždy se s nimi bude o čem bavit, budete po nich chtít sáhnout.

Pokud muž nemá zajímavého koníčka a práce mu nepřináší potěšení, negativně to také ovlivňuje sebevědomí. Na změnu pole činnosti nebo alespoň jejího hlavního směru není v žádném věku pozdě. Fascinující zajímavá práce a koníčky po ní naplňují život smyslem, dodávají muži sílu, každodenní náboj živosti. Lezení po kariérním žebříčku se nakonec ukazuje jako jednodušší a příjemnější. A to samo o sobě již zvyšuje sebevědomí mladého muže.

Muž by si měl sednout ke stolu a podrobně napsat, čeho by chtěl v životě v různých oblastech dosáhnout. Dále budete moci označit, jaké kroky je třeba udělat, abyste se alespoň pomalu začali pohybovat směrem k vašim cílům. S každým novým úspěchem, s každým vítězstvím už mladíkovo sebevědomí poroste. A paralelně můžete začít pracovat s myšlenkami. První pozitivní výsledky dodají sílu a chuť pokračovat ve své cestě.

Je také velmi důležité, aby se každý muž naučil přijímat vlastní slabosti a nevyčítal si je. Nejlepší je soustředit se na silné stránky a přemýšlet o nich co nejčastěji.

Na dítě

Je důležité zvýšit sebevědomí člověka v každém věku. Čím dříve se s tímto problémem dokážete vyrovnat, tím lépe pro muže nebo ženu v budoucnosti.

Rodiče by měli dítěti pomoci zvýšit sebevědomí. V první řadě budou muset opustit srovnávání svého syna nebo dcery s ostatními, stejně jako přehnané požadavky na dítě. Nechť má dědic příležitost prokázat se svobodný, spontánní, snadný. Pokud jednání dítěte nikoho neobtěžuje, neměli byste mu nadávat jednoduše za to, že neodpovídá ideálnímu chování. Je třeba dát synovi nebo dceři příležitost alespoň někdy jednat tak, jak chce, jednat svobodně, nést za sebe odpovědnost.

Skvěle fungují i ​​časté pochvaly a komplimenty dítěti. Rodiče by ho měli častěji vzít za ruku a říci: „Jak jsi talentovaný“, „Jak jsem na tebe hrdý“, „Páni, jak zajímavý a kompetentní jsi problém vyřešil“. Taková slova mámy a táty dokonale zvyšují sebevědomí, umožňují dítěti vyrůst sebevědomě a šťastně.

Neméně důležité je, aby sami rodiče pracovali na svém vlastním sebevědomí, aby ho všemi možnými způsoby zvyšovali. Pokud člověk nemiluje a neváží si sám sebe, je nepravděpodobné, že by to dokázal dítě naučit.

Teenager

Zvyšování sebevědomí v dospívání je obvykle nejtěžší. V tom by mu měli pomoci rodiče a správné prostředí. Máma a táta mohou například podporovat dítě v těžkých životních fázích. Pokud se syn nebo dcera potýkají s nepříjemnou situací ve škole, když ho učitel ponižuje, měli by rodiče rozhodně zasáhnout. To neznamená, že je dítě slabé.

Tyto složitosti je nejlepší řešit společně. Rodič může mluvit s učitelem a zakázat používání jakéhokoli hanlivého jazyka vůči teenagerovi. Student bude cítit podporu rodiny a již na tomto pozadí se bude cítit mnohem jistěji. Pak bude pravděpodobně schopen pokračovat v řešení problému sám.

Rodiče by měli trávit více času se svým teenagerem. Nejistí lidé se často zavírají doma a snaží se chodit do společnosti co nejméně, zakazují si žít naplno, radovat se a bavit se. Stojí za to ukázat teenagerovi, jak krásný a plný štěstí je svět kolem něj. Může se bezpečně dostat z „kartonové krabice“ a jít do života. Společně je zajímavé jít sportovat, na piknik, do kina, studovat nějaké nové zajímavé věci a dokonce se jen projít.

Tréninky a cvičení

Moderní psychologové nabízejí každému spoustu speciálních školení a cvičení ke zvýšení sebeúcty. Ty nejúčinnější jsou popsány dále v článku.

Deník úspěchu

Toto jednoduché a silné cvičení můžete provádět sami. Díky tomu si z něj dokonce budete moci udělat svůj životní styl.

Pro takový deník se bere obyčejný notebook. Zaznamenává všechny vaše vlastní úspěchy - i ty na první pohled nejpodstatnější. Cvičení je založeno na skutečnosti, že lidský mozek uchovává negativní informace déle a rychle zapomíná na pozitivní informace. Deník úspěchu pomůže uchovat důležité informace a dá vám příležitost si znovu přečíst záznamy a často si pamatovat svá vítězství.

Při práci s notebookem je důležité jednat postupně, ale neustále. Není možné okamžitě zaznamenat plný objem správných změn. Ale v malých kouscích vznikne působivý a inspirativní obrázek.

Auto-trénink

Jedná se o populární psychoterapeutickou techniku ​​ke zvýšení sebeúcty.

Pro ni potřebujete:

1. Relaxujte co nejvíce fyzicky.
2. Sedněte si v pohodlné poloze v tichu, cítíte naprostý klid.
3. Vyberte si pro sebe sebevědomí, abyste si zvýšili sebevědomí Například: „Jsem si jistý sám sebou“, „Dosáhnu všeho, co chci“, „Vypadám skvěle“.
4. Vybrané fráze vyslovujte jasně, klidně nahlas. Například každý - 2-3krát.

Doporučuje se postup opakovat denně brzy ráno nebo před spaním. Afirmace pro sebe lze sepsat s terapeutem.

Cvičení „Jsem silný“

K dokončení tohoto cvičení musíte napsat 3 nejtěžší situace z vlastního života. Stačí je jednoduše označit bez podrobností. Například rozvod rodičů nebo jejich vlastní, propuštění, smrt milované osoby.

Dále musíte popsat, jak se vám podařilo těžké období přežít. Pokud to tehdy bylo velmi špatné, ale dokázali jsme se s tím vyrovnat, pak je uvnitř síla. Pomůže také zvýšit sebevědomí. Je užitečné pravidelně si v hlavě kontrolovat svá vítězství a být na sebe hrdý.

Profesionální školení

Trénink sebeúcty vedou profesionální psychologové a psychoterapeuti. Dnes v každém městě najdete něco pro každý vkus.

Ještě jednodušší je vybrat online možnosti:

Výcvik	Zvláštnosti
„Jsem dítě“ od Taty Feodoridi	Jedná se o rozsáhlý program, který prochází traumaty z dětství a buduje podporu pro sebe a své vlastní silné stránky.
„Moje dospělé já“ od Bergen Olesya	Na maratonu se lidé vypořádávají se svými komplexy a učí se vnímat a milovat sami sebe v reálném životě. Kurz obsahuje tematické přednášky a praktická cvičení.
„Zlepšení sebeúcty za 21 dní“	Online maraton trvá 3 týdny a umožňuje člověku, aby se konečně začal soustředit sám na sebe a naslouchal svým touhám.
„Jak zvýšit sebevědomí a začít mít rád sám sebe“	Jedná se o týdenní školení, které se skládá ze 4 lekcí. Vhodné i pro teenagery.

Je důležité, aby se každý člověk včas vyrovnal se svým psychickým stavem a zvýšil si sebevědomí. To platí pro lidi jakéhokoli pohlaví a věku: muže i ženy, dospělé i děti. Sebeúctou můžete pracovat i samostatně pomocí tematických cvičení a tréninků.

Video o sebeúctě

Jak zvýšit nízké sebevědomí: