Jak narovnat a přizpůsobit držení těla: cvičení a tipy pro krásnou záda

pozici jsme slyšeli od dětství.Žádosti vzpřímeně sedět, ne hrbit a lze slyšet od rodičů a od učitelů.

nás to nutí být citlivý na své tělo a rychle identifikovat problémové oblasti pohybového aparátu.

Jak zjistit, že máte problém s

postoj může začít autodiagnostiku. Chcete-li to, jít do zdi, budete muset otočit zády k němu. Hlava, lopatky a hýždě je třeba se opřel o zeď, ale pata, naopak zrušil kousek. Vedle

by se měli snažit, aby tak učinily, že ruka byla mezi povrchem a bederní.V tomto bodě, ramena a hlava zůstala nehybná.Dostat všechny výše uvedené, je možné užívat. Potíže s držením těla - ne váš osud.

další způsob, jak odhalit porušení držení těla je také navržen tak, aby umístit ke zdi. Budeme mít trochu napjatá a dolů.Chodidla by měla být zvážena až v klíně.

V případě, že taková situace je velmi, velmi nepříjemné, jediný závěr: budete se potýkají s vážnými porušení držení těla. Po absolvování tohoto cvičení, je třeba bezpečně vylézt. V tomto případě se nejprve vzdálit od stěn hýždí.

S ohledem na lékařské vyšetření se provádí pomocí funkčních testů, X-ray stoly pro hodnocení růstu a váhových parametrů.

Počítačová tomografie optická - tento pomocný metoda umožňuje identifikovat procesy deformit páteře a ty části CAP, které jsou s ním spojené.To se děje v počátečních fázích.

kontraindikace pro časté použití této metody není.

Tak co byste měli udělat jako první, pokud jste zjistili, problémy s držením těla a mají touhu se narovnat záda v časných stádiích, aby nedošlo k pádu do kategorie lidí, kteří trpí skoliózou.

Změna životního stylu

zpět pozice - pro ně je důležité sledovat v sedě nebo umístění počítače. Rovný hřbet - to je to, co je třeba usilovat. Pokud se v takové situaci těžko vidět text na monitoru, je lepší, aby se postarat o dodatečné osvětlení.

záda by měla být rovná, a při chůzi. Efektivní a jednoduchý způsob, jak cvičit: chodit s knihou na hlavě, takže se nespadl.

rovné ramena a vyhnutí se velké výkony na nějakém jednom rameni - je další pravidlo, které je nejlepší se držet. Milovníci kabelek, je důležité mít na paměti, o změně ramene, na kterém je doplňkem nosí.Mobilní telefon, lisované během rozhovoru na rameni pomocí hlavy - jistý způsob, jak přivést si na nesprávné držení těla.

Z pozice hlavy je závislá na stavu páteře a zádových svalů.Pokud jej udržovat v pořádku, bude snazší dýchat, a brada - v tónu.

denně patnáct minut nabíjení s inkluzního komplexu cvičení zaměřených na stimulaci zádové svaly také pomáhají chránit před porušování držení těla. Nejlepší čas na výuku - ráno.

-li nějak to přišlo k hledání cest k nápravě držení těla měli pečlivě přečíst výše uvedené faktory. Chcete-li během práce s počítačem pomocí korekce držení těla, stejně jako v jiných situacích, krůček po krůčku, že bude možné dosáhnout tělo zvyknout si na správném místě.

Navíc dospělí více než děti, kteří upřednostňují pobyt v pasivním stavu. Protahování svalů, můžete výrazně zvýšit pravděpodobnost získání krásné a správné držení těla.

ty, kteří jsou většinu času v sedě, to vyžaduje určitý čas ke změně polohy z času na čas. Zadržet živého stav bude spočívat na okraji židle. To bude vděčný, a celé tělo: to bude ten tón.

Komplexy

Existují cvičení na držení těla jsou velmi jednoduché na provedení, které se obejdou bez opuštění pracoviště a doma:

• střídavě muset zvýšit ramena pro několikrát;
• se dotýkat rukou;
• stoupá ze stolu, chodí z jedné strany na druhou.

Nepotřebujete mnoho nástrojů, abyste mohli začít. Jen minimální.Vaření atletické pásky( jeho analogu, může být elastický obvaz), gymnastické hole, malé činky( jejich hmotnosti by měla být vyšší než dva kilogramy).

Komplex cvičení pro opravu záda by měl být vybrán pro vaše držení těla. Možná bude nutné, aby se větší úsilí při práci s jedním nebo jiné části těla, například, soustředit se na cvičení pro krk.

Pro cvičení, budete potřebovat minimálně nástrojů: atletické pásek( lze vyměnit za elastickou bandáž), gymnastické hole a malé činky( do 2 kg).

Celý komplex je krok za krokem:

1. Na začátku se roztahování provádí.Páska končí a napíná se po jednom a potom druhá.
2. stojící na jednom konci pásku, druhá by se měli snažit získat co nejvíce výšky. Bylo by hezké ho dostat za záda.
3. Pro další cvičení si vezměte gymnastickou hůl. Vložil na ramena a hodil rukama také třeba, aby se střídavě z jedné strany na druhou.
4. Přijmout náchylnou pozici. V každé ruce si vezmeme činku. Poté se snažíme, aby zbraně byly co nejširší.
5. Stoupáme k našim nohám. Zaujmeme vyrovnanou pozici. Děláme činky pro 10-15 úderů.Znovu zvedneme ruce a zůstáváme ve stejné pozici.
6. Ležící na žaludku, držíme ruce po stranách. Nakonec zvedněte horní a spodní část kufru. Během několika vteřin se pokuste zachovat tuto pozici.

cvičení pro korekci držení těla

Při provádění všech cvičení je důležité dodržovat pravidelnost a přesnost, aby se bez zranění a získání strií.Pokud je to možné, je lepší stát se nadšeným návštěvníkem tělocvičny. V takových zařízeních jsou dnes všude komfortní a moderní simulátory.

Při výcviku se můžete spolehnout na kompetentní rady autokaru, kontrolu nad pracovní zátěží.Je-li to nutné, zvedněte nebo spouštějte.

Video materiál na

Cvičení pro krásné držení těla:

správné držení těla u dospělých po dobu 30 sekund za den:

jak sladit svou pozici a posílit záda: 6 cvičení provádět doma:

gymnastika pro děti

děti s vadným držením těla, potřebujete cvičení terapeutické gymnastiky. Tato metoda je jediná, která vám umožňuje posilovat a trénovat svalovou korzetu s největším efektem.

počáteční lekce zakázáno běh, skoky, chmel na pevném povrchu. Rozhodl, že cvičení provádí v sedě, v případě, že tělo je velký pohyb amplitudy.Častým visov, pokud jde o děti v předškolním věku a dětí mladšího školního věku, by měla být zrušena.

kliniky, zdravotnická a sportovní kliniky, zdraví, školy, předškolní zařízení - ve všech těchto místech jsou organizovány na základě fyzikálních relací terapii. Počet tříd týdně se rovná třem až čtyřem. Pokud je dvakrát snížíte, nebude mít žádný vliv.

Délka kurzu pro daný věk je jeden a půl až dva měsíce. Požadovaná přestávka. Minimální přestávka je měsíc. V průběhu roku dítě je přiděleno dvě nebo tři kurzy lékařského a tělesného výcviku. Výsledkem je stabilní dynamický stereotyp správné polohy těla.

Cvičení určitého základního komplexu mohou provádět jak děti, tak i dospělí.

Běžná chůze. Pro určitou dobu( 10-15 minut) je důležité chodit na jednom místě a udržet si záda rovnou. Deset dřepů.Opět platí, že stejné postavení je důležité.

Během cvičení, je důležité, aby bylo možné uvolnit a protáhnout svaly na těle. To se provádí postupně.Zadní část by neměla být ohnutá.

Assist masáže a jógy Masáž

v případě chybného držení těla - přípravný postup předcházející provádění fyzikální terapie a umožňuje normalizovat krevní zásobení páteře, které ovlivňují zlepšení živin vstupů a školení z kosterních svalů do tělocvičny.

Odborníci se ukázala být účinným lékem pro porušení držení těla a bolestí páteře je hatha jógy. Jóga poskytuje cvičení, které podporují konsolidaci a obnovení fyzické kondice.

korekce držení těla u dětí

důležité, aby rodiče si uvědomit, že v každém patologie páteře bude narušena činnost vnitřních orgánů a systémů.Z tohoto důvodu by měl každý signál o porušení upozornit.

Pokud vaše dítě neklidné, důvodem může být začíná skolióza. Nalezení žádný důvod pro jejich nepohodlí, že dítě nemůže zůstat sedět tak dlouho na jednom místě, se začne točit. Roztok může být příjem v vertebrologist.

Urgentní záznam k lékaři budou potřeba při značné odchylky páteře. Správné polohování lopatek a dítě bradavka je jejich umístění na úrovni jedné vodorovné linii. Symetrické jsou pasové trojúhelníky u zdravých dětí.

obvykle vidět porušení tlačí rodiče zapisovat děti v bazénu nebo při masáži. Bez popírat užitečnost těchto postupů, bereme na vědomí, že nemohou vyrovnat se s problémem. Skolióza nikde nezmizí.Na střední škole, to přijde k rozvoji čtvrtého stupně, které ovlivňují vnitřní orgány.

detekovat rozvoj skoliózy, bude specialista doporučit, jak změnit svůj způsob života, naučí dítě, jak nejlépe sedět. Schopnost udržet záda rovně, cvičení v bazénu, a sportovní oddíly se postaví dítě v dobrém užitku. Nejdůležitější je pamatovat na bezpečnost a nepřehánět.

ocitnout ve špatném držení těla a problémy se zády, neměli byste být zaznamenána v nevyléčitelně nemocných. Pokud si dávat pozor na držení těla, naučit speciální komplexy cvičení lze vyhnout problémům zpět.