Cvičení pro záda se skoliózou - nejlepší preventivní a léčebná gymnastika!

neduhy spojené s páteří, má svůj vlastní léčebný režim, který je nejčastěji má provádět jednoduché a složité cvičení.Obyčejný dnes skolióza nemoc není žádnou výjimkou, protože to taky likvidovat pomocí fyzioterapie nebo pohybové léčby krátce.

onemocnění jsou takové, že k léčbě by mělo být možné, aby se snížilo zatížení páteře shovívavostí, a aby se zabránilo nadměrnému tlaku na vnitřních orgánech. Za předpokladu správné sportovní výkon komplexního člověka budou nejen zdravé( ne pokud jde o velikost) dozadu, ale také krásné, správné držení těla.

Při cvičení terapie pomáhá

Existuje několik univerzálních ponaučení, které jsou vhodné k odstranění různých fází skoliózy, ódyako, existují případy, které vyžadují zásah odborníka. Když se strukturálním změnám v obratlích, doma žádná korekce pomůže se speciálními úrovních namáhání.Vrozená skolióza je nejhorším nepřítelem tělesné výchovy v některých případech. Takže v každém případě, měli byste nejprve navštívit lékaře, ale až po jejím schválení dohody s gymnastiku a gymnastiku.

cvičení, a to i správný spouštěč není ve všech případech, ale je možné určit situace, ve kterých účinnost cvičení terapie se blíží sto procent, pokud skolióza vyvinutý vzhledem k tomu, že osoba po dlouhou dobu zůstávalave špatném, což je nepohodlné pozici.

Pravidla

vykonávat tělesnou výchovu, přestože ozdravné, může být plný zraněním, zejména pro citlivou a bolest v zádech. Za účelem dosažení požadovaného výkonu, spíše než opačnému výsledku, je třeba dodržovat několik základních pravidel:

• věc ve třídě - warm-up, takže to byla ona, kdo by měl mít na starosti veškeré aktivity;
  

  Rozcvičení před cvičením

• náhlé pohyby, skoky a kaskadérské kousky - to je něco, co by mělo být alespoň na nějaký čas zapomenout na osobu se skoliózou: Všechna cvičení by mělo být provedeno pomalu a opatrně;
• činky a činky - to není technika, která nám vyhovuje, stejně jako v skoliózy je důležité, aby se zabránilo vysoké fyzické zátěže;
  

  činky a činky nepoužíváte

• při přípravě krmných cvičení by měl být velmi opatrní s opakování zatížení a: začínat na minimum a jen postupně se zvyšuje s rostoucí svalovou vytrvalost;
• se zaměřuje na svaly ramenního pletence, bederní a nohy, takže cvičení je musí neustále střídají.Cvičení je důležité střídat
  

Co můžete to udělat:

• zpřísnily;
• pověsit na stěnu nábytkovou;
• bubnové;
• spustit;
• otočení trupu.

warm-up cvičení

Do každého cvičení mít požadovaný účinek, je nutné opakovat to pět až deset krát. Pamatovat - nepřehánějte to.

Cvičení 1

1. Stojte se zády ke svislé ploše.
2. Sklopte podpatky a hýždě proti tomuto povrchu.
3. Narovnejte záda a upevněte svůj postoj.
4. V této pozici proveďte pár kroků vpřed. Opakujte.

Cvičení 2

1. Postavte se rovně, natáhněte ruce pod kufr a položte nohy na šířku ramen.
2. Pečlivě přiklopte inspiraci a ruce vytahujte dopředu.
3. Udržujte záda rovně.

Cvičení 3

1. Stáváme se přesně, ohněte nohu v koleni a zvedněte ji.
2. Držte nohu několik sekund.
3. Spusťte nohu a opakujte okruh druhou nohou.

Základní komplex cvičební terapie pro léčbu skoliózy

Tyto cviky se vždy provádějí až po zahřátí.

Cvičení	Performing
«Nůžky»	Začněme od začátku: V první řadě by měla ležet na zádech a zvýšit trochu stop nad podlahou( centimetry třiceti nebo čtyřiceti), a pak začít dělat známý z dětství cvičení - „nůžky", To znamená, že zvedáme nohy po stranách a snižujeme je zpátky. Děláme čtyři přístupy, třicet vteřin.
«Provoz na paty»	sednout na všechny čtyři a pak přemístí pánev k nohám, takže hýždě byly v patách. Dlaně by měly být upevněny na podlaze. Vzhledem k ruce sil začnou pohybovat střídavě vlevo a vpravo, zastavení po dobu několika sekund v každé poloze. V každém směru by se mělo provádět nejméně pět pohybů.
«vypouklé zpět»	opět na všech čtyřech, a dát ruce a nohy na šířku ramen. Po počáteční pozice bude stanovena, je třeba začít pomalu oblouk páteř, a pak - dolů.Každé cvičení je pětkrát.
«Na polštáři»	pro toto cvičení, potřebujeme pevný sedák, který je třeba dát na podlaze. Naskládané na břiše, paže špendlík do zámku za ním a pokusit se zvednout tělo tak vysoko, jak je to možné.Děláme to asi desetkrát.
«Pohybem nože»	dát si nohy na šířku ramen, ruce nechte volné pozice. Nyní pohybujeme ostří a udržujeme je co nejvíce. Cvičení opakujte desetkrát.
«Crossing»	je opět na ruce a kolena, stáhněte si pravou ruku dopředu a levá noha - zpět. Držte pozici na několik vteřin a pak změňte. Zopakujeme desetkrát.
«Feet up»	jsme si lehl na břicho a tahání rukama podél těla. My se zhluboka nadechnout, libové na ruce a snažil se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné.Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.
«Kroucení»	Lehněte si na břicho, chovat obě ruce na bocích. Pozornost je třeba věnovat kolenům: spojujeme je a ohýbáme. Upevnění pozice, je potřeba otočit hlavu doleva a kolena - na pravé straně, a pak naopak. Je třeba provést asi sedm opakování.
«Ruce za hlavu»	jsme si lehl na druhou stranu, kde byla diagnostikována s zakřivení páteře. Malý polštář nebo válec je umístěn pod bokem. Natáhněte dolní nohu a horní - ohněte koleno. Spodní ruka zatáčky a umístí pod hlavu a horní - továrna za hlavu. Tuto pozici fixujeme několik sekund. Opakujte asi pětkrát.
«Stretch» ​​	položil na záda, vytáhněte si ruce nad hlavu, vzít dech a vytáhnout hlavu a ramena nahoru a down nohy.

konečný soubor cvičení se vypořádat s skoliózy

Tato cvičení umožní tělo postupně připravit na zbytek. Za prvé, jsme si sedli na koberci, pokrčte nohy a vyklenutí kolena. Pak v takové situaci se pomalu snižuje na zadní straně, a aby se valí od krku až do poloviny páteře.

Důležité: nelze toto cvičení více než osmkrát.

Pak jsme se vstát, začneme ruce za zády a spojuje je do hradu. V této pozici chodíme výhradně na paty asi třicet vteřin. Jdeme na

jsme zastavit podpatky, tahání rukama nahoru a chodit po špičkách stejné množství času.

Pak provádíme chůzi na místě s vysokým kyčlením. Toto cvičení by mělo trvat nejméně třicet sekund.

Po dokončení těchto cvičení začínáme znovu získat dýchání.To je velmi jednoduché: musíte během hluboké inspirace zvednout ruce a pak je vydechnout pomalu.

Tato komplexní LFK je považována za kompletní, můžete relaxovat. Odborníci doporučují jej každodenní provádění, protože konečný výsledek závisí na pravidelnosti implementace.

Profylaxe skoliózy

Osoba, která byla diagnostikována se skoliózou, by měla myslet nejen na to, jak se zbavit stávajícího problému, ale také na to, jak zastavit progresi onemocnění.

Mezi nejefektivnější a nejjednodušší opatření je možné si uvědomit, že vede aktivní způsob života, plavání, lyžování nebo cykloturistiku. Chcete-li zastavit vývoj onemocnění, musíte sledovat svůj postoj: sedněte rovně, aniž byste ohýbali kmen, snažte se naklonit hlavu.

Je velmi důležité zvolit správnou výšku židlí.Člověk by měl sedět tak, aby nohy spočívaly na podlaze a nezavěšovaly se ve vzduchu. Pokud z nějakého důvodu osoba se skoliózou musí strávit hodně času sedět, pak je pro něj povinné provádět snadné zahřívání každých dvacet minut.

Pro usnadnění napnutí zadních svalů se doporučuje, aby se záda pomalu a jemně zakrývala během dne. Hlavní věc není přehánět. V situaci, kdy musíte dlouho stát, je lepší lépe měnit podpěrnou nohu každých deset minut, což snižuje zatížení zad.

Všechny komplexy zlepšující zdraví by měly být nutně koordinovány s ošetřujícím lékařem, protože nesprávně vybrané cvičení mohou situaci jen zhoršit.

Video-Back muscles trénink pro skoliózu

Video - Narovnat zadní