Lærte hjælpeløshed i psykologi og overvinde det, hvordan man slipper af

Sommetider det er svært for en person at ændre noget i livet. Og det er der flere grunde til, lige fra dovenskab til frygt for at forlade din komfortzone. Lært hjælpeløshed betragtes som en af ​​grundene til manglende vilje til at forbedre noget, lære at tænke mere positivt. Psykologer kalder det et vigtigt fænomen, som er et grundlæggende menneskeligt problem. Lært hjælpeløshedssyndrom og metoder til at overvinde det studeres af mange specialister, der udvikler forfatterteorier.

Hvad er lært hjælpeløshedssyndrom i psykologi?

Lært hjælpeløshed forstås som en persons tilstand, når han ikke ser nogen grund til at handle yderligere, for at vise nogen aktivitet. Sådan et individ går simpelthen med strømmen, han opfatter miljøet pessimistisk. Ofte vil han ikke ændre noget, selv når en reel mulighed opstår. Og hvis han tager en opgave, giver han hurtigt op, da han anser det for meget svært.

Mennesker med dette syndrom har ingen forbindelse mellem deres egen indsats og de resultater, de kan få. En række eksperter mener, at dette ikke er et syndrom, men et karaktertræk, som en person tilegner sig efter flere mislykkede forsøg på at ændre livet til det bedre. Efter endnu en fiasko har individet en stærk overbevisning om, at han aldrig vil lykkes, og han kan kun se, hvad der sker, uanset hvad det måtte være.

Når en person bliver offer for syndromet, udvikler han en stærk tro på, at han ikke er i stand til at kontrollere, hvad der sker, ikke kan påvirke begivenheder. Derfor stopper han med at tage aktive handlinger mod det, der påvirker situationen negativt.

Lært hjælpeløshed og overvinde det er aktuelle emner i alle aldre. Syndromet kan manifestere sig hos både børn og ældre. Oftest står kvinder over for dette fænomen på grund af overdreven indtrykbarhed, en tendens til at bekymre sig om små ting.

Hvordan lært hjælpeløshed opstår

Psykologen Seligman udviklede begrebet lært hjælpeløshedssyndrom.

Efter hans mening er der 3 kilder til dets dannelse:

• negativ oplevelse af at opleve visse begivenheder;
• mangel på uafhængighed i barndommen;
• ser en hjælpeløs person.

Hos børn

Dannelsen af ​​lært hjælpeløshed i barndommen opstår ofte fra traumer til psyken. Hvis et barn ofte henvender sig til voksne for at få hjælp, men får afslag, begynder han at tro, at ingen nogensinde vil hjælpe ham, og der er ingen måde at løse hans problemer. Denne sindstilstand kan vedvare indtil fuld voksen alder.

Det er ikke ualmindeligt, at børn, der har oplevet misbrug i en tidlig alder, føler sig magtesløse.

Hos voksne

Lært hjælpeløshedssyndrom i voksenalderen forekommer hos mennesker, der ofte skal håndtere stressende situationer. Der er ikke noget, de kan gøre for at afhjælpe situationen. På grund af dette begynder usikkerheden at manifestere sig. Det kan være naturfænomener, der førte til tab af ejendom, ødelæggelse af boliger, afskedigelse fra arbejde, død af en slægtning. I sådanne situationer føler den enkelte sig ofte hjælpeløs, på grund af dette går viljestyrke tabt, selvværdet falder.

Selv et flygtigt møde med vanskeligheder påvirker, hvordan en person vil opføre sig yderligere. For eksempel, hvis en elev ser meget vanskelige spørgsmål i starten af ​​testen, vil han løse testen som helhed meget værre end i en situation, hvor de lette opgaver kommer først. Når de står over for vanskeligheder, begynder eleverne at tvivle på deres evner, og derefter begår de fejl selv i simple spørgsmål.

Ifølge psykologen D. Leontiev kan lært hjælpeløshed danne staten selv i sine borgere. Syndromet opstår på baggrund af den generelle fordeling af fordele. I en sådan situation vil individet ikke korrelere livskvaliteten med sin indsats, så han vil ikke prøve.

Årsager til lært hjælpeløshedssyndrom

Lært hjælpeløshed og overvinde det er en vigtig retning i psykologien. Dette er ikke et medfødt syndrom, men et erhvervet syndrom. Det dannes under påvirkning af visse årsager. De mest almindelige er:

Opdragelse

Dette er den vigtigste og allerførste årsag til dannelsen af ​​syndromet. Ofte skubber far og mor, pædagoger og lærere selv ubevidst barnet hertil. Lært hjælpeløshed hos børn manifesterer sig, når barnet ikke kan etablere en forbindelse mellem sine handlinger og konsekvenser.

Selv opmuntring, ros kan spille en negativ rolle. Hvis forældrene giver den samme ros for deres succes i skolen og for rengøring af rummet, forsvinder forståelsen af ​​forbindelsen mellem deres indsats og resultatet gradvist.

Mentalitet

Lært hjælpeløshed påvirkes ofte af mentalitet. Dette er typisk for borgere, der bor i lande, hvor deres rettigheder og handlinger er stærkt begrænsede. Sådanne mennesker ved, at det ikke nytter noget at gå i retten, ingen vil hjælpe dem med at bevise deres sag. Efterhånden ophører en person med at tro på sig selv, han begynder at tro, at den eneste vej ud er fuldstændig passivitet.

Konstante fejl

Lært hjælpeløshed og overvinde den studeres af mange psykologer.Dette er en betingelse, som mennesker, der konstant oplever tilbageslag, skal håndtere. Hvis en handling ikke giver resultater, ophører personen simpelthen med at tro, at han er i stand til at ændre livssituationer. Sådanne individer ophører med at nå mål, de sætter dem slet ikke foran sig selv. Han vil gå med strømmen, igen ikke vise noget initiativ.

Stereotypisk tankegang

En persons livskvalitet forringes betydeligt, hvis hun lever efter forældede stereotyper. Skabeloner pålagt af nogen forhindrer dig i at nå dine mål. Hvis en person nægter at gøre noget, fordi det ikke er så accepteret i samfundet, bliver han ubevidst offer for lært hjælpeløshed.

Hvordan føles en person, der er blevet offer for syndromet?

Baseret på Seligmans teori manifesterer lært hjælpeløshedssyndrom hos mennesker sig som et akut underskud i følelsesmæssige og kognitive evner. En person oplever konstant en følelse af håbløshed, han har et deprimeret humør. Denne tilstand kan udløse klinisk depression.

Psykologer skelner mellem to typer mangel:

• kognitiv - det manifesterer sig i mangel på fleksibilitet. Individet er ude af stand til at forstå, at en lille fejl ikke er en tragedie i universel skala;
• motiverende - kendetegnet ved fravær af en færdighed, der får personen til at udføre aktive handlinger.

En person, der har erhvervet hjælpeløshedssyndrom, bliver ligeglad med alt omkring ham, sløv. Han generes konstant af skyldfølelser. Det er mennesker med lavt selvværd, de mangler ønsket om kreativitet, kreativitet. De ser på alt omkring dem gennem glas pessimisme. En person mener, at det kun er ham selv, der er skyld i alle problemer. Selv succes opfatter han ikke som sine egne fortjenester, men som et lykkeligt tilfælde.

Eksempler på virkningen af ​​indlært hjælpeløshedssyndrom

Lært hjælpeløshed i livet og måder at overvinde det på kan overvejes i specifikke situationer.

Eksempel nr. 1

En dreng studerer i skolen. Han er flittig i sine lektioner, opnår stor succes, han er altid sat op som et eksempel for resten af ​​eleverne. Han elsker at studere meget, gør med stor glæde sine lektier, deltager i forskellige fritidsaktiviteter. Men situationen ændrer sig dramatisk, når en ny lærer kommer i skole og begynder at undervise i et emne helt ukendt for historiens helt: geometri. Barnet forstår hende ikke. Han forsøger at finde en tilgang til læreren, beder om at forklare ham derudover.

Men læreren anser det ikke for nødvendigt at afsætte for meget tid til eleven. Samtidig fortæller han ham, at kun børn med gode mentale evner kan forstå dette emne. Drengen begynder at blive deprimeret. Han henvender sig ikke til sine forældre for at få hjælp, da han mener, at det er en skam.

Han er bange for at vise andre, at han ikke er i stand til at mestre emnet, at han mangler evner. Efterhånden forsvinder hans interesse ikke kun for geometri, men også for andre emner. Drengen begynder at springe lektioner over, han kommer i kontakt med dårligt selskab.

Eksempel nr. 2

Nikolay blev færdiguddannet fra University of Economics. Hans mål er at finde et højt betalt, prestigefyldt job. Den unge mand lykkes med dette. Han indgår en kontrakt med et godt firma. Og fra det øjeblik begynder han at gøre alt for at bevise for ledelsen, at han er denne stilling værdig. Men mislykkede forhandlinger med en af ​​partnerne forstyrrede Nikolai.

Fra det øjeblik begyndte han at tvivle på sine evner, og en række fejl begyndte. Den unge mand stoppede endda med at være behørigt opmærksom på udførelsen af ​​sine arbejdsopgaver. Som et resultat nåede situationen det punkt, at ledelsen kaldte Nikolai til en samtale. Det blev forklaret for ham, at den stilling, han blev betroet, kræver mere omhu og professionalisme. Nikolai blev fyret, han begyndte at drikke og huskede ikke længere sin drøm - at bygge en karriere.

Er det muligt, og hvordan skal man håndtere indlært hjælpeløshedssyndrom?

At lære hjælpeløshed og overvinde det er et vigtigt skridt for mennesker, der står over for syndromet. Der er flere teknikker til at slippe af med det.

Etablering af en forbindelse mellem handlinger og konsekvenser

Personen skal indse, at der er en forbindelse mellem, hvad han gør, og hvad han ender med. Du behøver ikke bebrejde alt omkring dig for dine fiaskoer; du har brug for at finde netop denne forbindelse. Hendes søgning bør ikke kun tilskyndes til negative, men også positive handlinger. En persons opgave er at forstå, at livet er et resultat af en manifestation af aktivitet. Hvis du vil have et andet resultat, skal du handle anderledes.

Svigt er en integreret del af livet for at blive accepteret.

Mange mennesker ved slet ikke, hvordan de tilstrækkeligt kan opfatte fiasko. De accepterer dem som en sand tragedie. Men for at slippe af med syndromet med lært hjælpeløshed, skal du forstå, at fiasko altid ledsager mennesker gennem deres liv. Hvis der opstår en fiasko, angiver dette, at personen handler og forsøger at nå målet. Intet sker kun for dem, der bare går med strømmen, ikke er engageret i selvudvikling. Svigt er en livserfaring. De lærer dig ikke at lave fejl i fremtiden.

Se livet gennem prisme af optimisme, ikke pessimisme

Psykologer siger, at pessimister er meget mere tilbøjelige til at lide af lært hjælpeløshedssyndrom. Dette skyldes, at pessimister og optimister ser forskelligt på menneskelige handlinger og deres årsager. For at lære at se optimistisk på livet skal du helt ændre din livsstil, tænke. Pessimisten er vant til kun at bebrejde sig selv for alle fejl.

Hvis noget gik galt, mener han, at han ikke kunne klare det. En optimist vil tværtimod lede efter objektive årsager til, hvad der sker. For eksempel kunne han ikke klare det, fordi der ikke var tid nok. For at slippe af med syndromet skal du stoppe med at kalde dig selv årsagen til alle problemer og problemer. I enhver situation kan du finde faktorer, der påvirker situationens resultat udefra.

ABCDE metode

Forfatterne til denne metode M. Selingman og A. Ellis. De foreslår at slippe af med syndromet i henhold til følgende skema.

MEN	I tilfælde af et mislykket resultat af begivenheden er det let at angive fakta.
I	Udtryk alt, hvad en person synes om denne sag. For eksempel, hvis han er forsinket til et vigtigt møde, kan du forklare, at han sad fast i en trafikprop på offentlig transport.
MED	Beskriv alle dine følelser og følelser. En person skal sige, hvordan han føler om det, der skete. Gider skyldfølelsen, skammen ham? Du kan dele dette med dine kolleger.
D	Udfør kognitiv analyse. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor situationen skete. Måske personen forlod sent, tog ikke hensyn til sandsynligheden for trafikpropper.
E	Endelig skal du evaluere dine følelser efter at have analyseret situationen. Forstod personen selv, at han tog fejl, lærte han en lektie af dette.

Hvis du håndterer problemer på denne måde, kan du let lære at tænke positivt og slippe af med syndromet med lært hjælpeløshed.

Slippe af med posttraumatisk stresslidelse

Ofte mister folk tilliden efter at være blevet skadet og midlertidigt inaktive. Psykologer råder i sådanne situationer til kun at gøre, hvad mulighederne tillader. Men tag konstant initiativ. Find for eksempel en ny hobby, lær hvordan du laver en ny ret.

Det er vigtigt ikke at lade negative følelser tage overhånd. Den menneskelige hjerne har en negativ egenskab. Han koncentrerer sig ofte om dårlige minder. Du skal huske det gode så ofte som muligt for at opleve behagelige følelser igen og igen.

Føre en fremskridtsdagbog

For at forstå, at en person er i stand til at kontrollere sit liv, anbefales det at føre en dagbog over resultater. I den skal du udarbejde en tidsplan, skrive en handlingsplan, angive mål. Det er vigtigt at fejre selv de mindste præstationer. Dette vil bidrage til at øge selvværd, selvtillid.

Hvilke problemer i livet kan lært hjælpeløshed føre til?

For at bestemme konsekvenserne af lært hjælpeløshedssyndrom, amerikansk psykologer Ellen Lunger og Judith Roden gennemførte et forsøg i 1976 på et plejehjem i Connecticut. Gæsterne blev delt op i 2 grupper. Nogle ældre boede på anden sal. De var fuldstændig befriet fra enhver virksomhed. Værelserne blev rengjort af personale, de ældre blev konstant passet, omgivet af deres omsorg. Fritid blev valgt til dem. Og indbyggerne på fjerde sal gjorde alt selv.

Som et resultat af forsøget blev det konstateret, at beboerne på fjerde sal begyndte at føle sig meget lykkeligere, og læger bemærkede, at deres helbredstilstande blev bedre. Undersøgelsen viste, at evnen til at kontrollere situationen har en positiv effekt på både en persons fysiske og mentale tilstand.

Blandt de problemer, der opstår som følge af udsættelse for lært hjælpeløshedssyndrom, udpeger psykologer:

• usund pessimisme - sådanne mennesker ved, hvordan de skal vurdere situationen mere realistisk, men de er i stand til at gøre forsigtighed til en vane. På grund af dette trækker pessimister sig ofte tilbage og opgiver tingene ufærdige. Optimister i denne situation vil tage vedholdenhed;
• mangel på evne til at træffe beslutninger på egen hånd, mister en person evnen til at tilpasse sin adfærd til omstændighederne;
• risikoen for depression øges - psykologer kalder lært hjælpeløshed en af ​​hovedårsagerne til nervøse sammenbrud, alvorlige depressive tilstande;
• forekomsten af ​​sundhedsproblemer - der er et tæt forhold mellem og udviklingen af ​​kræft.

Lært hjælpeløshedssyndrom er en alvorlig tilstand, der kan ødelægge en persons liv, og derfor betragtes overvindelse af det som et vigtigt stadie i psykologien. Fuld personlighedsudvikling er kun mulig i tilfælde af evnen til at træffe uafhængige beslutninger.

Lærte hjælpeløshed video

Sådan fungerer lært hjælpeløshed: