Social fobi. Hvordan slipper du af med dig selv, hvad er disse, symptomer

Sociophobia blev først beskrevet af Hippokrates i perioden i det antikke Grækenland. For mange århundreder siden mennesker lider af denne sygdom, kendetegnet ved fremmedgørelse fra samfundet, klemt, frygtet for at blive latterliggjort. Det er ret svært at slippe af med social fobi på egen hånd, da patienten konstant har brug for dette forlade den sædvanlige komfortzone, overvinde din indre frygt og komplekser på trods af det mentale lidelse.

Essensen og definitionen af ​​social fobi

Social fobi er en form for angstlidelse, som ledsages af et overdrevent angreb af frygt, urimelig panik i almindelige sociale situationer. For eksempel under en samtale med bekendte eller en fremmed, der besøger et stort firma, optræder på scenen foran et publikum. I øjeblikket for det næste angreb af social fobi mister en person evnen til bevidst at kontrollere deres følelser.

Der er en overvældende frygt for, at hans angst vil blive latterliggjort, misforstået af menneskerne omkring ham. I denne henseende trækker mennesker, der lider af social fobi sig tilbage i sig selv, forsøger at undgå situationer, der giver dem en følelse af angst. De fleste mennesker med social fobi gør ikke uafhængige forsøg på at slippe af med denne lidelse.

Tegn

De kliniske manifestationer af social fobi er klassificeret i følelsesmæssige og fysiske symptomer. Tegn på angst forekommer hver gang en person er blandt et stort antal mennesker, eller er tvunget til at føre en lang dialog med en person. Symptomerne på social fobi er så stærke, at de kan forårsage en tilstand af nød og forårsage komorbide personlighedsforstyrrelser.

Følelsesmæssige symptomer

Et angreb af social fobi manifesteres af følgende følelsesmæssige symptomer, hvoraf de fleste forværres i det øjeblik, hvor en person forlader sin sædvanlige komfortzone:

• Angstanfald;
• forvirring;
• melankolske stemninger;
• psykologisk depression;
• selvtvivl;
• overbevisning i deres mindreværd;
• generthed;
• en tilstand af sløvhed;
• dyb depression;
• omtanke og mangel på tilstrækkelige reaktioner på spørgsmål eller kommentarer fra mennesker omkring;
• en stærk følelse af frygt for at blive set i det forkerte lys eller misforstået.

Et særpræg ved social fobi er, at de forsøger at skjule manifestationen af ​​de følelsesmæssige symptomer på deres lidelse for andre. Det er ubehageligt for patienten at genopleve disse lidelser, som fratager ham muligheden for at leve et tilfredsstillende liv. I det øjeblik det næste angreb af social fobi dukker op, forsøger en person at løbe væk til et sted, hvor der ikke er en stor skare mennesker.

Fysiske symptomer

Begyndelsen af ​​fysiske tegn på social fobi sker samtidigt med manifestationen af ​​negative følelser.

En patient med social fobi har følgende symptomer:

• hjertebanken;
• rysten i de øvre lemmer eller hele kroppen;
• et angreb af kvalme forårsaget af en krampe i mavevæggene;
• frigivelse af opkast (forekommer under betingelser med stærk følelsesmæssig spænding, når det ikke er muligt at beskytte sig mod samfundets indflydelse);
• øget svedtendens i et rum, hvor lufttemperaturen er behagelig;
• forvirring af tale;
• sluge individuelle ord eller forkert konstruere sætninger, som er forårsaget af stærk følelsesmæssig spænding;
• besættelse af dit udseende, meninger fra mennesker omkring dig;
• hovedpine, der opstår på baggrund af alvorlig stress;
• forhøjet blodtryk
• svimmelhed (bevidsthedstab udelukkes ikke)
• rødme i ansigtets, halsens, halsens, dekolletéens hud.

De fysiske symptomer på social fobi bliver mere intense i forhold til styrken af ​​den eksterne stimulus. For eksempel, hvis en social fobi er i selskab med jævnaldrende, der latterliggjorde hans udseende, så kan et angreb af et panikanfald føre til tab af bevidsthed, langvarig og dyb depression.

Karakteristika for en social fobis karakter og adfærd

Sociophobia (du kan kun slippe af med samfundsfrygt alene ved dagligt arbejde med interne komplekser) er en angstlidelse, der ikke tolererer omtale. Mænd og kvinder er lige så modtagelige for social fobi.

De første tegn på sygdommen begynder at dukke op i den tidlige ungdom, hvilket afspejles i barnets adfærd. Videnskabelige undersøgelser har vist, at i 50% af tilfældene blev de følelsesmæssige og fysiske symptomer på social fobi fundet hos børn over 11 år. Hos 80% af deltagerne i eksperimentet dukkede de første tegn på social fobi op, efter de fyldte 20 år.

Sociofoben er forfærdet over det lys, hvori han vil blive vurderet af menneskerne omkring ham eller simpelthen af ​​eksterne observatører. En person med en lignende social lidelse er altid fokuseret på sit eget udseende, fremfører overvurderede krav til sig selv, forsøger sit bedste at gøre et positivt indtryk på samfund.

På trods af alle forsøg på at se godt ud i andres øjne, er den sociale fobi stadig ikke tilfreds med hans udseende eller adfærd. På samme tid, inden for en sådan person, forbliver overbevisningen om hans egen mindreværd. En sociofob kan i hans hoved afspille de mulige varianter af en livssituation, rækkefølgen af ​​hans handlinger flere gange.

En patient med social fobi, der befandt sig i en ubehagelig situation for sig selv, blev tvunget til at møde et stort antal mennesker, kommunikere i selskab med jævnaldrende, kan analysere disse begivenheder i flere uger og reflektere over, hvordan han så ud, hvad de syntes om ham Andet.

I de fleste tilfælde er disse tanker besat og plager en person i uger. Sådanne refleksioner bliver årsagen til forværring af følelser af angst, frygt og selvtillid. Derfor falder de fleste sociale fober efter den næste kontakt med omverdenen i en tilstand af dyb depression, endnu mere trukket tilbage i sig selv.

Sociofoben ser ikke nogen positive egenskaber eller evner i sig selv. Ifølge videnskabelig forskning har mennesker med denne lidelse flere dårlige minder end gode minder. For eksempel præsenterer et nyt teammedlem sig for kolleger. På nuværende tidspunkt snubler eller forvirrer en person på grund af naturlig spænding.

En mand eller kvinde, der ikke lider af social fobi, vil simpelthen le af deres fejl, rette og derefter fortsætte med at tale. For en social fobi vil en sådan hændelse forårsage et angstanfald eller et panikanfald, føre til en dumhed og blive en kilde til yderligere frygt i fremtiden.

Følgende er de vigtigste kriterier, der karakteriserer personligheden hos en person, der er tilbøjelig til at manifestere social fobi:

1. Genert, grænsende til frygt for kommunikation med andre mennesker, uanset deres køn.
2. Ønsker at undgå enhver kontakt med samfundet.
3. Nægtelse af at besøge små sociale grupper. For eksempel fester i en tæt bekendtskabskreds, dates, aftenture med jævnaldrende.
4. Frygt for ved et uheld at tale med fremmede på gaden, på offentlige steder eller regeringskontorer.
5. Konstant undgåelse af enhver situation relateret til omverdenen, der udløser et angstanfald.

Mennesker, der lider af social fobi, er bange for at besøge diskoteker, klubber, caféer og restauranter. I det øjeblik de kommer ind på denne institution, har de en fornemmelse af, at alle mennesker omkring dem ikke er tilfredse med deres udseende.

Under en samtale forsøger en patient med denne lidelse ikke at se sin samtalepartner i øjnene, da det gør social kontakt for tæt. De fleste sociale fober er kloge og talentfulde mennesker, der forbliver gidsel for interne komplekser og frygt.

Mulige årsager og forudsætninger

Sociophobia (det er muligt at slippe af med følelsen af ​​angst på egen hånd, men for dette er det nødvendigt at gå ud over "komfortzonen") - Dette er en angstlidelse, der kan opstå med følgende tilstande:

• panikangst (fundet i 33% af tilfældene);
• stressforstyrrelse forårsaget af PTSD (diagnosticeret hos 36% af patienterne)
• generaliseret angst (findes i 19% af social angst);
• konsekvenserne af kronisk afhængighed af lægemidler (findes i 19% af tilfældene).

Hos 23% af patienterne, der blev undersøgt af psykologer og psykiatere, begyndte udviklingen af ​​social fobi efter et eller flere selvmordsforsøg. Social fobi er til stede hos næsten alle mennesker, der lider af kronisk alkoholisme og stofmisbrug.

Tabellen nedenfor opsummerer de vigtigste faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​social fobi.

Forudsætninger for fremkomsten af ​​social fobi	Karakterisering af årsagsfaktoren
Arvelighed	Mænd og kvinder med nære slægtninge, der lider af social fobi, er 3 gange mere tilbøjelige til at udvikle denne lidelse. Implementeringen af ​​den arvelige faktor sker ved overførsel af genetisk materiale såvel som efterligning af børns adfærd hos voksne. For eksempel hvis et barn observerer faderens tilstand og handlinger, som er frygtelig bange for at tale med fremmed, så vil en søn eller datter over tid udvikle en lignende reaktion på en lignende social kontakt.
Familiesituation	Omkring 30% af social fobi er mennesker, der i barndommen blev udsat for overdreven kritik eller værgemål fra deres forældre. Den bevidste beskyttelse af et barn mod faktorer i den ydre verden med henblik på beskyttelse fører til det faktum, at det vokser op uden færdighederne i social interaktion med samfundet og jævnaldrende. Tilstedeværelsen af ​​konstant kritik fra forældre bidrager også til fremkomsten af ​​forudsætningerne for social fobi. Barnet vokser op med en vaccineret kompleks mindreværd.
Tidligere afsnit af social kontakt	Mennesker med øget følsomhed i nervesystemet er tilbøjelige til at udvikle social fobi på grund af negativ oplevelse af tidligere kontakter med mennesker og samfund. Under undersøgelsen blev der hos 50% af patienter med social fobi fundet en årsagssammenhæng mellem ydmygende eller traumatisk situation, samt den efterfølgende manifestation af de første tegn på social fobier. Følgende livshændelser bidrager til udviklingen af ​​denne lidelse: mobning i skolen af ​​jævnaldrende; offentlig ydmygelse på et diskotek, fest, i en nær vennekreds; fysisk vold; gøre grin med tøj, sko, gangart, frisure og andre elementer af udseende. Mennesker, der engang har oplevet psykologisk traume i løbet af deres efterfølgende liv, forsøger at undgå at gentage en lignende situation. Ellers udvikler de symptomer på social fobi.

Forskere inden for sociologi og neurovidenskab fortsætter med at søge efter årsagerne, der fremkalder den tidlige udvikling af social fobi. Nylige undersøgelser har vist, at en persons genetiske disposition for frygt for samfundet spiller en vigtig rolle i forekomsten af ​​social angst. Arvelighedsfaktoren forværres mange gange af negative oplevelser af sociale kontakter og psykologiske traumer.

Hvad holder social angst i live?

Social fobi (at slippe af med angstlidelse på egen hånd er reel, men for dette skal du finde årsagen til frygten for sociale kontakter) - det er frygten for at blive misforstået af menneskerne omkring, som er drevet af følgende faktorer:

• manglende forståelse i familien;
• utilfredshed med den økonomiske situation
• mangel på ønsket autoritet blandt kolleger og jævnaldrende;
• gentagen negativ oplevelse af sociale kontakter;
• konflikt og stressende situationer
• forstyrrelse af det personlige liv.

Eksponering for stressende faktorer, der forårsager et fald i selvværd, bevarer niveauet for social angst for en person, der lider af social angst. Især hvis lidelsen er til stede hos et ungdomsbarn.

Hvad kan du selv gøre?

For at slippe af med angreb af social fobi, for at begynde at føre et fuldgyldigt socialt liv, er det nødvendigt at overvinde interne komplekser og fordomme. Det er meget lettere for en voksen at klare angstfølelser, før man interagerer med mennesker end en teenager, hvis personlighed lige er på vej til at blive.

Sådan slipper du af med negative tanker, overbevisninger og fantasier

Social fobi (at slippe af med dårlige tanker på egen hånd er mulig gennem den korrekte fordeling af livsprioriteter) Er en kronisk adfærdsforstyrrelse, hvis behandling kræver en ændring af syn på verden og samfundet.

For at overvinde negative overbevisninger om din egen mindreværd anbefales det at gøre 1 god gerning dagligt. For eksempel at hjælpe ældre naboer eller mennesker i nød. I øjeblikket for den næste fremvisning af dårlige tanker eller fantasier er det nødvendigt at tænke på dine gode gerninger såvel som om de sociale fordele, de bragte for samfundet.

Sådan stopper du med at sløve dig selv

For at stoppe looping på din egen personlighed skal du være mere opmærksom på nære slægtninge. En mor, far, bedstemor, bedstefar, bror eller søster skal passes. Du skal forestille dig deres livsrytme, problemer og forskellige situationer, som de står over for dagligt, men samtidig ikke falder i en tilstand af angst, depression og panikanfald.

Sådan ændrer du din adfærd

En radikal ændring i adfærdsvaner kan kun opnås ved daglig praktisk træning. Situationer, der fratager den sociale fobi et fuldt liv, kan ikke undgås. Det er nødvendigt gradvist at gå ud i "verden", kommunikere med mennesker, overvinde interne komplekser og angstanfald.

Denne terapi bør doseres. I første omgang er det nok at tage en daglig gåtur langs en gade eller park, der ikke er overfyldt. Når følelser af angst og ubehag aftager, skal du flytte til det offentlige rum, hvor flere mennesker samles.

Sådan håndteres fysiske symptomer

På tidspunktet for begyndelsen af ​​det næste angreb af social fobi er det nødvendigt at udføre følgende handlinger, som over tid helt vil slippe af med fra fysiske symptomer i form af svimmelhed, øget svedtendens, kvalme, rødme i ansigtet:

1. Løb ikke væk, så snart de ydre tegn på en adfærdsforstyrrelse begynder at mærkes.
2. Træd til side, og sæt dig derefter på en bænk, stol, eller læn dig op ad ethvert objekt i miljøet.
3. Tag 2-3 dybe indåndinger.
4. Luk øjnene, forestil dig selv i en virtuel kokon, der udfører funktionen af ​​beskyttelse mod det evaluerende blik fra menneskene omkring dig.
5. Drik lidt vand.
6. Fjern svedperler fra panden med et lommetørklæde.
7. Vask med koldt vand.
8. Sid i yderligere 10-15 minutter.

Menneskekroppen er designet på en sådan måde, at i tilfælde af et længerevarende ophold i "stresszonen" tilpasningsmekanismer til de herskende forhold begynder at blive udløst. Hvis den sociale fobi ikke løber væk fra mennesker med den første manifestation af fysiske symptomer på en adfærdsforstyrrelse, men lærer af for at klare ovenstående metoder, så vil de ydre tegn med tiden forsvinde helt, eller de vil diskret.

Hvordan slippe af med frygten for at tale i selskab med andre mennesker

For at slippe af med frygten for at føre en dialog med venner, skal du overvinde dine indre følelser af ubehag ved at kaste emner til samtale. I de tidlige stadier behøver du ikke tale meget.

Det er nok bare at stille dine venner et kort spørgsmål, hvis emne ligger tæt på dem. For eksempel så de denne eller den fodboldkamp, ​​boksekamp i går? Hvad synes de om udgivelsen af ​​et nyt computerspil? Hvem skal på diskotek på lørdag? Korte spørgsmål kan hurtigt krydre en diskussion i en virksomhed med en person, der lider af social fobi som deltager. Det vigtigste er at kontrollere følelsen af ​​angst, ikke at give op under angreb af panikanfald.

At overvinde social angst

Bekæmpelse af manifestationer af social angst kræver daglig arbejde med din indre verden, stereotyper og overbevisninger, der er blevet dannet i løbet af en bestemt levetid.

Lempelse

På tidspunktet for det næste angreb af social angst er det nødvendigt hurtigt at slappe af nervesystemet fra øget stress. Til dette formål kan du tage hovedtelefoner på, tænde rolig instrumental musik, lydoptagelse af marine surf eller faldende regndråber, luk øjnene, og forestil dig derefter en helt anden miljø. For eksempel en løvskov med grønne kanter, oversvømmede enge, en strand med gyldent sand.

Arbejde med tænkning

Følelsen af ​​social angst er drevet af negative tanker, der opstår i hovedet på en social fobi i det øjeblik, hvor han igen udspiller livssituationer.

Negative holdninger

Det er nødvendigt at slippe af med negative holdninger, der er forbundet med tro på deres egen ubetydelighed og mindreværd. Du skal indse, at der under kommunikation mellem mennesker opstår forskellige situationer. Nogen kan spøge med en ven ved at gøre grin med deres udseende eller adfærd. Det normale svar på denne form for forhold er at grine eller en lignende vittighed som svar, men ikke at løbe væk fra begivenhederne med en overvældende følelse af angst.

Tænkte fejl

De vigtigste mentale fejl ved en social fobi er hans tro på følgende:

• Alle mennesker omkring kigger kun på ham.
• Folk omkring ham overvejer og værdsætter hans udseende.
• Folk omkring ham griner af ham.
• I øjnene på dem omkring ham ser han sjusket ud, har et grimt udseende, gangart.
• Arbejdskolleger opfatter ham ikke som en ligemand.
• Piger kan ikke lide ham.
• Hvis han taler til ukendte eller ukendte mennesker, bliver der grinet af ham.

Essensen af ​​de psykiske fejl hos en person, der lider af social fobi, er en forvrænget opfattelse af sin egen personlighed. Et reduceret til et minimum af selvværd kombineret med en følelse af indre angst, negativ oplevelse af tidligere sociale kontakter fører til fremkomsten af ​​destruktiv tænkning. For at vende tilbage til et fuldgyldigt socialt liv skal du slippe af med ovenstående overbevisninger gennem den daglige praksis med at kommunikere med mennesker omkring dig.

Vil medicin hjælpe med social fobi?

Medicinsk behandling af social fobi kan eliminere fysiske og psykologiske symptomer, men det aflaster ikke patienten fra selve sygdommen.

For at bekæmpe angstanfald og panikanfald bruges antidepressiva fra følgende farmakologiske grupper:

• selektive hæmmere, der genoptager hormonet serotonin;
• hormongenoptagelseshæmmere noradrenalin og serotonin;
• hæmmere (MAOI) af monoaminoxidase.

Lægemiddeltypen, doseringen og varigheden af ​​dets administration bestemmes af den behandlende læge. Ulempen ved antidepressiv terapi er, at lægemidler i denne gruppe forårsager bivirkninger i form af depression og fysisk afhængighed.

Hvad skal man gøre, når selvhjælpsmetoder ikke er nok

I tilfælde af at uafhængige forsøg på at slippe af med social fobi ikke har medført en positiv effekt, så er det nødvendigt at søge hjælp fra en psykolog. Lægen i denne profil vil ikke kun lære at overvinde symptomerne på en adfærdsforstyrrelse, han vil hjælpe med at finde og derefter fjerne årsagen til frygten for sociale kontakter.

Social fobi er en adfærdsforstyrrelse hos voksne og børn over 11 år, der manifesterer sig i angreb af overvældende angst, frygt og panikanfald. Disse fornemmelser opstår hos en syg person, når han er blandt et stort antal mennesker, kommunikerer med venner og bekendte. En sociofob har en snoet og misforståelse om sin egen personlighed.

De fleste mennesker med denne lidelse har lavt selvværd, de er fulde af komplekser af deres egen mindreværd. For at slippe af med social fobi på egen hånd er det nødvendigt at overvinde frygten for kommunikation, at gå ud i samfundet, ikke for at undgå mennesker, og på trods af det indre ubehag, start samtalen først.

Video om social fobi

Psykoterapeut om social fobi: