En sund livsstil (HLS): gode og dårlige vaner, dannelsen af

Enhver person, uanset alder, har ønsket om at være sund og aktiv. Implementeringen vil sikre fysisk velvære og indre velvære i de kommende år. Du kan gennemføre dine planer ved hjælp af enkle, men effektive regler og vaner, udgør en sund livsstil.

Hvad vil det sige at føre en sund livsstil?

Hvis alle skadelige virkninger på hans krop er udelukket i en persons adfærd, betyder det, at han fører en sund livsstil. Takket være et sådant system skabes gunstige betingelser for forløbet af alle fysiologiske processer, dette har en god effekt på psyken, reducerer sandsynligheden for sygdom og øger dermed varigheden liv.

At føre en sund livsstil betyder konstant at overholde visse regler vedrørende ernæring, fysisk aktivitet, opretholdelse af din fysiske og mentale sundhed. Dette er ikke en midlertidig foranstaltning til at rydde op i din krop. Dette er en livskode, der er nedfældet i sindet, og som hele tiden bør overholdes.

En sådan respektfuld og opmærksom holdning til sig selv hjælper med at realisere de planer og opgaver, der er sat, for med succes at overvinde alle vanskeligheder, at klare fysisk og følelsesmæssig overbelastning, at føle sig som et fuldgyldigt medlem af en moderne samfund.

Metoder til dannelse af en sund livsstil

Kendskab til reglerne for sund livsstil begynder fra barndommen. I førskole- og skoleinstitutioner er elementer af undervisning i en sund livsstil inkluderet i pensum. Sundhedstimer, forretningsspil tilrettelægges for skolebørn, konferencer og diskussioner afholdes for voksne.

Alle metoder til dannelse af sundhedsbevarende principper er opdelt i følgende grupper:

Metoder	Essensen af ​​metoderne
Verbal teoretisk	indebærer modtagelse af oplysninger og behandling heraf. Kendskab til principperne for sund livsstil er et godt grundlag for fremtidige handlinger. Ved at modtage oplysninger om, hvordan man korrekt opbygger en livsstil, stifter en person bekendtskab med vigtige principper, diskuterer dem og begynder at anvende. Disse metoder omfatter bøger, artikler, foredrag, tvister, konferencer, seminarer, uddannelser.
Visuel	dette er et eksempel på andre mennesker, der prioriterer deres helbred og fører en sund livsstil, ser film og programmer. Kommunikation med ligesindede gør det let at flytte til et nyt stadie i livet og er et godt incitament til forandring.
Praktisk	disse er individuelle livsregler, formuleret på grundlag af læsning af bøger, deltagelse i foredrag og motivering af handlinger fra dem, der har opnået stor succes på dette område. Der er forskellige sundhedsskoler, hvor alle disse metoder anvendes, og nye vaner dannes under vejledning af erfarne fagfolk.

Kun en sådan sekvens (fra teori til praksis) vil hjælpe med hurtigt at komme ind på et nyt livsfase, tilpasse sig nye eksistensbetingelser og gøre dem så behagelige som muligt.

Sådan starter du en sund livsstil

En sund livsstil og sundhedsfremmende vaner er ikke en midlertidig kost, ikke flere restriktioner, men den rigtige tankegang. Kun de ting, der bidrog til forringelse af sundhed og livskvalitet, for eksempel dårlige vaner, skal være tilbage i fortiden.

For ikke at afvige fra de nye principper, der skulle blive en livsstil, skal du starte med at udarbejde en handlingsplan og følge den hver dag.

Det skal afspejle reglerne for ernæring, egenomsorg, fysisk aktivitet, forebyggende foranstaltninger fra sygdomme, planer om at besøge læger, principper for normalisering af mental og følelsesmæssig sundhed.

8 hovedregler og vaner for en sund livsstil

Overgangen til en sund livsstil er kun mulig ved streng overholdelse af reglerne og udvikling af gode vaner, blandt hvilke en vigtig rolle spilles af:

• mad;
• fysisk aktivitet;
• afvisning af dårlige vaner;
• evnen til at opretholde en søvn og hvile regime;
• sygdomsforebyggelse;
• evnen til at kontrollere følelser.

Ingen dårlige vaner

Sundhedskvaliteten påvirkes negativt af dårlige vaner: rygning, alkohol, stoffer. Alle forårsager skadelig afhængighed (psykisk og fysisk), ødelægger kroppen og fremkalder sygdomme, hvoraf mange er uhelbredelige. Denne livsstil er ikke befordrende for sunde afkom.

Nikotin har en langsom destruktiv virkning på kroppen, fordi tobaksrøg indeholder 4 gange flere toksiner end bilens udstødningsgasser. Først og fremmest afspejles dens virkning i luftvejene.

Derfor kan storrygere genkendes ved en vedvarende tør hoste. Over tid fører alkohol og stoffer til aggression og personlighedsforringelse, fordi de primært påvirker hjernen og hjertet. Derfor er du nødt til at udelukke disse vaner fra dit liv så hurtigt som muligt og erstatte dem med nyttige.

Du kan overvinde afhængighed af cigaretter, alkohol og stoffer ved at gennemgå 3 faser:

• At tage en fast beslutning om at ændre dit liv.
• Overgå fortrydelsesperioden. Dette gøres bedst under tilsyn af specialister.
• Sundhedsbedring.

Den sværeste del af denne proces er de første 3 uger. Men erkendelsen af ​​resultatet af arbejdet med sig selv vil hjælpe med at overvinde dem.

Efter at have sluppet dårlige vaner, modtager en person følgende fordele:

• normalisering af stofskifte;
• forbedret blodtal
• normalisering af blodtryksniveauer;
• forbedring af hjertet og blodkarrene;
• forbedring af lunger og lever;
• fald i hjerteanfaldets hastighed;
• forsvinden af ​​hovedpine
• munterhed, godt humør;
• stresstolerance.

Sådanne ændringer i sundhedstilstanden vil have en positiv effekt på forholdet i familien og i arbejdskollektivet.

Sov og hvile

Resultatet af enhver menneskelig aktivitet - fysisk eller psykisk - påvirkes i høj grad af søvnens og hvilens kvalitet. Hver dag for en almindelig person består af en ændring i disse tilstande. Deres rationelle kombination sikrer større aktivitet i løbet af dagen og en sund tilstand i kroppen.

I de perioder, hvor en person modtager en belastning, stiger hans stofskifte, hjertets arbejde aktiveres, og blodgennemstrømningen accelererer. Efter et stykke tid er kroppens ressourcer opbrugt, han føler træthed og svaghed, døsighed. Denne tid bør bruges til god hvile for at genoprette arbejdskapaciteten.

For at føle sig godt skal en voksen sove mindst 7 timer om dagen (dette tal er individuelt og kan variere afhængigt af kroppens egenskaber), og børn har brug for 8-9 timer. Du skal træne dig selv til at gå i seng på samme tid. Sådan stabilitet vil ikke tillade, at døgnrytmen, som påvirker alle organers og systemers arbejde, kommer på afveje.

Det er lige så vigtigt at skifte mellem forskellige former for aktivitet - fysisk og psykisk stress. Dette har en positiv effekt på hjernens funktion og muskelvævs tilstand.

Weekender og årlige ferier bør ikke negligeres. Afslapning og behageligt tidsfordriv vil genoprette kroppens normale funktionalitet og styrke den.

Fysisk aktivitet

En sund livsstil og egenomsorgsvaner forbedrer ikke kun fysisk, men også åndelig sundhed. Fysisk aktivitet har stor indflydelse på kroppens generelle tilstand. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at tilmelde sig et motionscenter og forsvinde der i flere timer og udmatte dig selv med arbejde på simulatorer. Ikke alle har midler og tid til at gennemføre dette punkt i planen.

Men musklerne har brug for regelmæssig motion for at undgå atrofi, stivhed og andre problemer med det muskuløse ledbånd. De bevægelser, musklerne udfører, forårsager en reaktion af nerveimpulser, og dette giver tonen i nervecentrene, en stigning i energi, en forbedring af humøret og frigivelse af følelsesmæssig stress.

Mennesker, der har udviklet en vane med fysisk aktivitet, har et sundt udseende, fit, kraftig og attraktiv.

Muskelarbejde er direkte relateret til en persons indre tilstand, da det som følge af træning:

• angst og depression forsvinder;
• stressmodstand stiger;
• søvn forbedres;
• øget resistens over for sygdomme;
• udholdenhed stiger.

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere. Uddannede mennesker sover meget bedre, de har brug for mindre tid til at få nok søvn.

Det daglige minimum af fysisk aktivitet er morgenøvelser, som bør omfatte øvelser for alle muskelgrupper. Det bør blive en uforanderlig vane, som at vaske og børste tænder.

Korrekt ernæring

Rationel ernæring er et af hovedprincipperne for en sund livsstil. Mad giver en person alle de nødvendige næringsstoffer og dermed energi. Og det velkoordinerede arbejde i alle organer og systemer afhænger af kvaliteten og mængden af ​​mad, der spises i løbet af dagen.

Madkultur indebærer en balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Hvis kroppen får nok af det, fungerer det normalt.

Kostreglerne varierer afhængigt af alder, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme, fysisk aktivitet samt klimatiske forhold.

Men der er generelle regler, som alle skal følge:

• spise regelmæssigt i små portioner;
• drikke nok vand (30-35 ml vand pr. 1 kg menneskelig vægt);
• udelukke fastfood;
• spise magert kød og fisk;
• udelukke brugen af ​​raffinerede produkter: sukker, hvedemel;
• inkludere sæsonbetonede produkter på menuen hver dag;
• spise friske grøntsager og frugter;
• bruge gærede mælkeprodukter;
• aftensmåltid - senest 3 timer før sengetid.

Mad skal tygges ordentligt, ikke vaskes ned, og frisk mad skal indtages. Nogle gange har du råd til at spise din yndlings godbid for at undgå stress på grund af drastiske ændringer i ernæring, men du behøver ikke at gøre det hver dag.

Hygiejne

En sund livsstil omfatter også personlig hygiejne, hvilket burde blive en vane. Dette er en daglig pleje, der inkluderer børstning af tænder om morgenen og aftenen, et brusebad også 2 gange om dagen og regelmæssig shampooing. Mundhulen har også brug for konstant pleje. For at gøre dette skal du købe en kunstvanding, skylning, tandtråd.

Uagtsomhed i mundhulen kan resultere i caries eller andre problemer (paradentose, patologier i mave -tarmkanalen). For at undgå at dette sker, skal du regelmæssigt besøge din tandlæge. Tandbørsten skal skiftes hver 3. måned.

Renhed

Det er også vigtigt at holde din krop ren: vask dine hænder ofte, overvåg neglernes tilstand, rengør dine ører, brug deodoranter, og hold dit tøj og sko rene.

Du bør altid have våde antibakterielle klude eller gel med dig for at holde dine hænder rene.

Udover personlig hygiejne er rummets renlighed også vigtig. I huset skal du regelmæssigt foretage vådrensning, ofte ventilere værelserne, holde dit tøj og sengelinned rent, vand indendørs blomster og tørre støv af deres blade. VVS skal også altid holdes rent. Når du tager et brusebad eller et bad, bør du kun bruge rene håndklæder og vaske dem ofte.

På arbejdspladsen er renligheden på arbejdspladsen vigtig. Overholdelse af hygiejnereglerne bidrager til udviklingen af ​​selvtillid, hjælper med at forhindre mange sygdomme og forbedrer også holdningen til en person i nærheden.

Hærdning

Programmet for en sund livsstil omfatter også hærdningsprocedurer. Et sådant middel hjælper med at øge kroppens modstand mod forkølelse (hærdning reducerer deres risiko med 2 til 4 gange) og de ubehagelige virkninger af miljøfaktorer. Nogle gange hjælper hærdning helt med at glemme forkølelse.

Som følge af sådanne procedurer:

• tonen i centralnervesystemet stiger;
• metabolisme er normaliseret
• kroppen styrkes;
• blodcirkulationen forbedres, hvilket betyder celleernæring.

Hærdningsprocedurer omfatter:

• gå barfodet;
• hældning (aftørring) med koldt vand;
• sove med et åbent vindue i de varme og kølige årstider;
• udendørs opladning;
• massage;
• svømning i åbent vand.

Du skal vide, at kun systematisk hærdning har et resultat, da effekten efter 2 - 3 måneder falder.

Medicin og kropstjek

En sund livsstil og egenomsorgsvaner har en gavnlig effekt på forventet levetid, når den regelmæssigt overvåges af en specialist. Jo ældre en person er, jo oftere skulle han gennemgå en forebyggende undersøgelse i en poliklinik.

Tidlig opdagelse af sundhedsproblemer vil hjælpe med at undgå alvorlige patologier og starte behandlingen til tiden.

Kvinder og mænd efter 45 år bør især være omhyggelige med at overvåge sundheden i kønsorganerne. I denne alder opstår der hormonelle ændringer, som kan resultere i alvorlige problemer.

Hvis kroppen allerede har kroniske sygdomme, bør du gennemgå en årlig (ifølge indikationer oftere) undersøgelse, tage tests og rådføre sig med specialister.

Følelsesmæssigt velvære, socialisering

En persons generelle velbefindende er meget opmærksom på hans følelsesmæssige tilstand. Når man kommunikerer med forskellige grupper af mennesker og befinder sig i forskellige situationer, skal alle med jævne mellemrum opleve stress.

Dette afspejles på det fysiologiske niveau ikke på den bedste måde:

• nervøsitet;
• angst;
• dårlig søvn;
• irakibilitet.

Undersøgelser har vist, at hundredeårige har flere kvaliteter til fælles. Alle holder de sig som regel til en balance i ernæring, en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet. Men udover dette var de alle kendetegnet ved en sådan kvalitet som en positiv holdning til livet og mennesker, evnen til at være optimister og nyde de mest almindelige små ting.

For at opnå sådanne resultater kan du bruge forskellige metoder: psykologisk træning, meditation, læsning af relevant litteratur, kommunikation med ligesindede. Det er vigtigt at lære at se alt interessant i omverdenen og værdsætte det, der er nu. Derudover skal du udvikle evnen til at styre dine følelser.

Optimisme og positiv tænkning er afgørende for enhver person. Det vigtigste er ønsket om at blive sundere følelsesmæssigt.

Sådan opgiver du dårlige vaner og udvikler sunde

Uanset hvor meget en person laver fysisk træning og spiser i henhold til reglerne for en sund livsstil, vil der ikke være nogen effekt, hvis han ikke slipper af med dårlige vaner. Alkohol, rygning og narkotika fører til sådanne patologier, der ødelæggende påvirker menneskers sundhedstilstand. Og ved langvarig brug går en person tabt som person.

Derfor er en af ​​hovedopgaverne i overgangen til en sund livsstil at opgive dårlige vaner. Dette er ikke let at gøre. Dette kan tage fra flere uger til flere måneder. Men resultatet er det værd.

Du bør vide, at enhver handling, der gentages regelmæssigt, bliver automatisk og bliver en vane.

En sund livsstil og de vaner, der hjælper med at opretholde trivsel, indebærer at slippe af med alt, hvad der trækker en person "ned".

For at fjerne dårlige vaner fra livet skal du:

• forstå problemet (tal med eksperter, læs litteraturen om dette emne);
• udskift en dårlig vane med en nyttig (i stedet for en cigaret eller et glas vodka, lav armbøjninger eller jogging);
• tilføj nye aktiviteter til din sædvanlige livsstil (motion om morgenen, et glas vand på tom mave, meditation, læsning et bestemt antal sider med fiktion dagligt og lærer et par fremmedord hver dag);
• ændre situationen (fjern fristelser fra visning, begræns (eller ekskluder) kommunikation med dem, der er afhængige af afhængighed);
• få støtte fra deres kære (meddel dem din beslutning, rapporter om dine succeser).

Det er godt at finde en ligesindet og gå med ham mod dit mål. I et sådant selskab er det lettere at overvinde vanskeligheder og flytte til en ny fase i livet.

Hvordan en sund livsstil påvirker sundhed og forventet levetid

Flere faktorer påvirker levetiden:

• arvelighed;
• medfødt disposition;
• økologi;
• Levevis.

Og hvis de første 3 faktorer er svære at undgå, så kan den sidste have stor indflydelse på ændringer i kroppen. Kun dem, der er ligeglade med deres helbred, bliver gamle og erhverver en "buket sygdomme".

Årsagerne til udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme er:

• lavt eller højt blodtryk
• øget kolesterolkoncentration;
• overskydende mad og fedme
• hypodynami;
• dårlig vandkvalitet;
• dårlige vaner.

Det er alle faktorer, der kan ændres. For at gøre dette skal du udvikle vanen med kun at spise sunde fødevarer, observere kosten og dens balance. Du kan forbedre tilstanden af ​​dine blodkar ved hjælp af blodkar, moderat fysisk aktivitet og vitaminer. Det er let at klare fysisk inaktivitet, hvis du i det mindste starter med morgenøvelser og går til arbejde og hjem (du kan gå et par stop - og resultatet lader ikke vente på sig).

Eksperter har beregnet, at hver time, der afsættes til fysisk aktivitet, øger livscyklussen med 2-3 timer. Ikke underligt, at de siger, at bevægelse er liv.

Enhver, der beslutter at skifte til en sund livsstil, vil begynde at forstå og elske sin krop, udvikle flere nyttige vaner, kan du være sikker på, at dette trin ikke vil blive taget forgæves, og kroppen vil helt sikkert reagere med styrke, sundhed og levetid.

Video om sund livsstil

7 regler for sund livsstil: