Øvelser for åreknuder. Behandling af underekstremiteter, ben, balder, bækken. Bubnovsky videokompleks og andre

Åreknuder er en patologi, der er vanskelig at behandle. Sygdommen reducerer livskvaliteten betydeligt, og kompleks behandling er nødvendig for at lindre symptomer.

Gymnastik til åreknuder, som en af ​​behandlingsmetoderne hjælper det med at slippe af med ubehagelige manifestationer, forbedre tilstanden af ​​blodkar. For at opnå et positivt resultat skal øvelser udføres regelmæssigt.

Essens og grundlæggende principper

Flebologer har udviklet forskellige sæt øvelser til dem, der lider af åreknuder. Dr. Bubnovskijs unikke teknik er meget populær. Sessionerne hjælper med at løse mange problemer, som konventionel terapi ikke kan klare.

Øvelser udføres på specielle simulatorer, der skaber en optimal belastning. Afhængigt af alder, patologifase vælges et sæt klasser individuelt.

Øvelser for åreknuder kan udføres derhjemme, hvis der ikke er mulighed for at gå i gymnastiksalen. I dette tilfælde er ekstra udstyr ikke påkrævet. Dr. Bubnovsky anbefaler at foretrække øvelser mod tyngdekraft (omvendt). Sådanne positioner, når bækkenet er over hovedet, forbedrer udstrømningen af ​​venøst ​​blod.

Målene med gymnastik for åreknuder:

• normalisering af blodgennemstrømning
• forbedring af lymfeudstrømning
• øge elasticiteten af ​​blodkar og ledmobilitet;
• eliminering af smerter, ødem, væskestagnation, reduktion af venenettet og stjerner;
• forbedring af kroppens tilstand som helhed.

Generelle principper for klasser:

• det er tilrådeligt at lave gymnastik om morgenen og om aftenen. Om morgenen toner denne aktivitet musklerne, aktiverer blodgennemstrømningen, om aftenen - hjælper med at styrke blodkar, lindrer tyngde og ødem;
• før du starter undervisningen, skal du ventilere rummet godt;
• gymnastikens samlede varighed - ikke mere end 15 minutter, med pauser efter 5 minutter;
• udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge pulsen (ikke mere end 120 slag / min.) og vejrtrækning. Ved normal iltforsyning skal vejrtrækningen være jævn og dyb;
• inden du starter øvelserne, anbefales det at sætte sig på hug og blive i denne position i cirka 30 sekunder. Efter at patienten stiger, aktiveres blodcirkulationen kraftigt;
• i slutningen af ​​komplekset skal du ligge med benene over hovedet. En let massage er nyttig til at forbedre blodgennemstrømningen og lindre træthed. Du kan også lave et kontrastbruser til underekstremiteterne, skiftevis mellem varmt og køligt vand.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Øvelser til åreknuder er nyttige ikke kun for mennesker, der har denne patologi.

De er også nødvendige for dem, der fører en stillesiddende livsstil og ønsker:

• forbedre venøs udstrømning
• aktivere udstrømningen af ​​lymfe;
• øge kroppens overordnede fysiske stabilitet;
• normalisere arteriel strømning
• øge tonen i venerne;
• aktivere perifer cirkulation.

Kontraindikationer til brug

Det er ikke værd at lave gymnastik for dem, der lider:

• kronisk nyre- og hjertesygdom;
• arteriel hypertension;
• åreforkalkning af koronarkar;
• åreknuder i trin I og IV;
• trofiske sår på benene;
• tromboflebitis og venøs tromboemboli.

Og selvom der ikke er sådanne patologier, skal du først starte klasser efter at have konsulteret en læge.

Dem, der lider af åreknuder, bliver nødt til at finde sig selv fra mange former for fysisk aktivitet:

• squats;
• løb;
• hoppe;
• trin;
• klassisk aerobic;
• kraftpresser;
• træning med håndvægte, løft af stangen.

Øvelser, der lægger en tung belastning på under- eller overkroppen, når åreknuder bør udelukkes, da dette øger trykket på de venøse vægge, udstrømningen forstyrres blod.

Nyttigt råd til patienter

Inden du starter undervisningen, er det værd at huske nogle regler:

• klasser kan startes 2-3 timer efter at have spist. Det vil være svært at dyrke motion umiddelbart efter et måltid;
• da der er en fortykkelse af blodet med en sygdom, skal du under lektionen have vand ved hånden og drikke det om nødvendigt;
• det anbefales at trække vejret dybt, med vekslende bryst- og diafragmatisk vejrtrækning;
• Inden lektionen påbegyndes, kræves en let opvarmning. Derefter øges belastningen gradvist og overvåger deres tilstand. Det er ikke det værd at dyrke motion med magt. Hvis du føler dig træt eller føler dig værre, skal du hvile dig selv.

Som opvarmning kan du bruge følgende kompleks:

1. Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Drej hovedet langsomt og glat.
2. Løft dine arme, stræk opad med en indånding. Ånd ud, bøj ​​fremad, rør ved tæerne med dine hænder.
3. I samme position skal du bøje til siderne og strække så meget som muligt. Bøj derefter fremad og rør ved fødderne.
4. Uden at ændre startpositionen, springer med fødderne. Det er vigtigt at sikre, at knæet flugter med tåen.

Hovedkompleks

Efter opvarmningen kan du fortsætte til hovedkomplekset.

Dr. Bubnovsky anbefaler at udføre øvelser på en stol derhjemme og gentage hver 20. gang:

1. Sid med en lige ryg, luk dine ben. Overfør vægt fra tæer til hæle.
2. I samme position skal du hæve de nedre lemmer og forsøge at rette dem helt op.
3. Med hævede ben skal du dreje fødderne og opvarme leddene.
4. Løft dine hæle fra gulvet, stræk dine arme og bøj fremad.
5. Efter at have lagt strømperne på gulvet, skal du rive hælene af og få dem til at bevæge sig i en cirkel i en cirkel bag og mod uret.
6. Tryk din ryg mod ryggen på en stol, hæv dine ben. Bøj, og ret derefter begge ben. Skift derefter mellem højre og venstre ben.
7. I samme position skal du rive dine fødder af gulvet, tage dine ben til siden, mens dine knæ skal forblive lukkede.
8. Placer et lem på en tilstødende stol, hænderne på hoften. Stræk dig fremad og prøv at nå tåen.
9. Sæt din fod på en tennisbold, rul den i forskellige retninger. Skift ben.
10. Prøv at få fat i en lille genstand med din fod, der er på gulvet med din højre og derefter med din venstre fod.
11. Spred og skift benene bøjet ved knæene. Du kan placere en lille kugle mellem dine knæ.

Efter at have afsluttet komplekset skal du ligge på en flad overflade og løfte dine ben, så de er over dit hoved. Du kan sætte dem på hovedgærdet eller på bolster. For at øge effektiviteten af ​​klasser bør øvelser kombineres med traditionelle terapimetoder, afbalanceret ernæring og hvile.

Bubnovsky udviklede også øvelser, som mennesker med begrænset mobilitet kan udføre. De kan gøres liggende. Pluset er, at du kan lave sådan gymnastik uden at blive distraheret fra at læse eller se tv.

Det anbefales, at patienten hæver lemmen højt og derefter drejer foden i den ene retning og derefter i den anden retning i 30 sekunder. Efter dette skal øvelsen gentages for det andet ben. Det er nødvendigt at gøre flere tilgange om dagen og øve i et kvarter. Der er andre komplekser, der forbedrer sygdommens tilstand.

Du kan begynde at træne, mens du stadig er i sengen, og lave glatte bevægelser:

• træk strømperne mod og væk fra dig;
• vippe fødderne i forskellige retninger;
• lav rotationsbevægelser med dine fødder.

Det er nødvendigt at gentage bevægelserne mindst 5 gange. Det anbefales gradvist at øge antallet af gentagelser. Denne opvarmning hjælper dig med at komme ud af sengen uden ubehag.

Derefter kan du gå videre til den næste fase af remedial gymnastik, inklusive alle musklerne i arbejdet. Du skal starte fra toppen og gradvist bevæge dig ned. Først og fremmest skal du varme cervikal rygsøjlen op ved at vippe dit hoved i forskellige retninger og rotere det uden unødig indsats.

Dernæst skal du udføre øvelser til skulderbæltet - drej dine arme, lav svingninger, drej kroppen og bøj i forskellige retninger. Bøjning fremad hjælper med at strække ryggen godt. Først skulle de være overfladiske, men gradvist skal du komplicere opgaven. Bagbøjninger, f.eks. Katteøvelsen, er også nyttige.

Efter at have gennemført de generelle øvelser kan du gå direkte til gymnastikken for benene, som kan bestå af:

• squats. Denne øvelse anses for betinget tilladt, så den skal udføres omhyggeligt. Stående lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, bør du lave glatte squats og forsøge at placere bækkenet parallelt med gulvet. Hvis øvelsen er vanskelig, er det bedre at udsætte den til senere;
• svingende underekstremiteterne i forskellige retninger, frem og tilbage. Du skal udføre øvelsen omhyggeligt uden pludselige ryk. Gentag 5 gange for hver side;
• rotation af benene. Det er nødvendigt at gribe støtten, stå på det ene ben, løfte det andet og tage det til siden. Drej lemmen med og mod uret. Kræver 5 reps for hvert ben;
• gå på hæle og på tæerne i et par minutter.

Komplekser af øvelser, der udføres, mens de ligger på gulvet, er meget nyttige. Du skal bruge en særlig bold, hvor du skal kaste dine skinneben og foretage rotationsbevægelser.

Hvis der ikke er et sådant projektil, kan du erstatte denne øvelse med en "Cykel", som udføres som følger:

1. Først ligger de på ryggen og løfter deres rettede ben op. Sørg for, at din ryg ikke kommer ned af gulvet.
2. Dernæst sænkes det ene lem til en vinkel på 45 ° grader, og en halvcirkel beskrives med det, hvorefter det returneres til den tidligere position.
3. Gentag bevægelsen for det andet ben.

Takket være øvelsen forbedres blodcirkulationen, en optimal belastning af benene skabes, mens venerne ikke er overbelastede.

Øvelsen "Saks" er ikke mindre effektiv. Når det udføres, er rectus abdominis -muskelen involveret, blodgennemstrømningen forbedres, stagnation elimineres. For at udføre øvelsen skal du ligge på ryggen, løfte dine rettede ben skiftevis. Kræver 10 reps for hvert lem.

For at aktivere udstrømningen af ​​blod og lymfe anbefales det at udføre "Birch". For at gøre dette, fra en tilbøjelig position, skal du hæve de rettede ben opad og strække sokkerne. Hvis sundhedstilstanden tillader det, kan du stå på dine skulderblade.

Du kan inkludere andre nyttige øvelser i liggende stilling i komplekset:

• bøj det ene ben og tryk det mod kroppen, bliv i denne position i 10 sekunder. Ret lemmet op, løft det op, bliv i denne position i yderligere 10 sekunder. Gentag for det andet ben;
• bøj begge lemmer på samme tid, bliv i denne position i 5 sekunder. Løft derefter dine ben samtidigt efter 5 sekunder, bøj ​​dem ved knæene, sænk dem gradvist til gulvet;
• med hævede ben, foretag rotationsbevægelser af fødderne;
• bøj og bøj tæerne i 5 min.

Komplekset skal afsluttes med en strækning. For at gøre dette skal du sidde på gulvet, rette ryggen og læne dig fremad og forsøge at nå tæerne. I dette tilfælde kan der mærkes let ubehag under knæene, hvilket er en variant af normen og indikerer, at øvelsen udføres korrekt.

Øvelser for åreknuder bør udføres, og ikke glem at overvåge din vejrtrækning. Det skal være frit og dybt. Den mest effektive er vekslen mellem thorax og diafragmatisk vejrtrækning.

Den første mulighed bruges til intensiv belastning. Det er nødvendigt at trække vejret dybt for at åbne brystet og derefter ånde ud kraftigt. Ved diafragmatisk vejrtrækning er maven inkluderet i arbejdet, stigende med indånding og trukket ind under udånding.

Flebologer har også udviklet et sæt med 5 øvelser, der lindrer venerne i benene og er velegnet til ethvert niveau af fysisk kondition. Med regelmæssig brug falder patologiens manifestationer, sygdommens udvikling forhindres, og sandsynligheden for komplikationer falder.

Kompleks, der forbedrer tilstanden i venerne i underekstremiteterne:

En øvelse	Startposition	Ydeevne
Øvelse 1	Liggende på ryggen	1. Slap af, luk øjnene. Træk vejret dybt og jævnt. 2. Løft dine ben op, dvæl i 5 sekunder, og sænk dem derefter på en rulle eller pude. 3. Bliv i denne position i 10-30 minutter.
Øvelse 2	1. Bøj begge ben, mens fødderne hviler tæt på gulvet. 2. Tag en dyb indånding, bøj ​​i ryggen. 3. Pust langsomt ud og vend tilbage til startpositionen.
Øvelse # 3	1. Løft begge ben, hold rullen med dine knæ. 2. Indånd langsomt, bøj ​​i ryggen. 3. Ånd ud, vend tilbage til startpositionen.
Øvelse 4	1. Bøj begge ben med udånding, træk i maven så meget som muligt. 2. Tag en dyb indånding, mens maven skal oppustes så meget som muligt.
Øvelse 5	Stående, benene er tæt knyttet, hænderne sænkes	1. Med et åndedrag stiger du på tæerne. 2. Med en udånding skal du slappe af og falde i hælene.

Ofte er ikke kun benene involveret i den patologiske proces, men organerne i det lille bækken. I dette tilfælde kan du også ty til særlig gymnastik.

Effektiv vil være "Birch", "Sakse" og "Cykel, samt følgende øvelser:

• med ben placeret skulderbredde fra hinanden, skal du udføre langsomme og glatte halv-squats uden at sænke bækkenet under knæene. I den ekstreme position skal du blive i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen;
• sidder på gulvet, læg dine hænder bag dig. Læn dig over de øvre lemmer, bøj ​​derefter og ret højre og venstre ben skiftevis;
• stående lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, stige på tæerne og derefter lænden. Gentag de samme trin med sokkerne fra hinanden, og spred derefter hælene;
• stående på gulvet, fødderne sammen, tag en dyb og langsom vejrtrækning, ret dine skuldre. Med en udånding, vippe dit hoved fremad, slappe af. Indånder igen, løft armene op og stå på tæerne. Med en udånding, sænk på dine hæle, sænk dine hænder.
• klem gluteal musklerne. Du kan udføre øvelsen i enhver situation, i enhver position.

Der er også et kompleks for dem, der er tilbøjelige til at udvikle patologi og ønsker at forhindre sandsynligheden for, at det ser ud.

Øvelser udført, mens du ligger på ryggen:

• i udgangspositionen placeres de rettede lemmer på stolen. Bøj det ene eller det andet ben;
• løft dine ben lidt, spred dem langsomt til siderne og stræk dine sokker.
• i samme position, lav rotationsbevægelser med fødderne, derefter med knæleddet;
• løft lige ben op, spred til siderne, lav skarpe svingninger.

  

Gentag øvelserne 10-25 gange, afhængigt af den generelle tilstand.

Fastsættelse af resultatet

Dr. Bubnovsky hævder, at det er ganske muligt at besejre sygdommen. Motion alene er ikke nok til at opnå succes. Det er nødvendigt at genoverveje din livsstil og opgive aktiviteter, der kræver langvarig stående eller siddende. Aktiviteten skal blandes med en skifte af hvile og fysisk aktivitet.

Fysioterapimassage er også nyttig. Proceduren forbedrer udstrømningen af ​​lymfe, lindrer ødem og reducerer sandsynligheden for trofiske ændringer. Hvis det er umuligt at besøge en professionel, er selvmassage tilladt, som består af lette strøgbevægelser nedefra og op, uden at det påvirker knudepunkterne.

Patienten skal spise ordentligt og holde vægten normal, da fedme skaber en ekstra byrde for underekstremiteterne, og fedt i mad har en negativ effekt på blodkar.

Nyttig brug:

• skaldyr;
• blomkål, solbær, citrus og andre kilder til C -vitamin;
• friske grøntsager og frugter.

Det er nødvendigt at opgive krydderier, pickles, konservering, røget kød. Du skal også udelukke alkohol og holde op med at ryge.

Desuden skal patienten bære en kompressionsbeklædning. Trøjen giver en let klemmeeffekt og beskytter fartøjerne mod overstrækning og forhindrer hævelse. Sørg for at bære sådant tøj, når du træner. Hvis patologien skrider frem, skal undertøjet bæres konstant.

Hvornår skal man forvente effekten

Træning for åreknuder vil kun være effektiv med regelmæssig træning.

Efter et par måneders undervisning:

• blodcirkulationen forbedres;
• elasticiteten af ​​blodkar vil stige;
• ødem, en følelse af tyngde og distension vil falde;
• smerter vil falde.

Fraværet af regelmæssige moderate belastninger forstyrrer udstrømningen af ​​blod og lymfe, øger belastningen på karene og fører til progression af åreknuder.

Efter disse anbefalinger skal man ikke glemme, at succes kun er mulig med en integreret tilgang, som nødvendigvis skal omfatte traditionel behandling.

Åreknuder er meget almindelige og forårsager mange gener for patienterne. Særlige øvelser hjælper med at forhindre udviklingen af ​​patologi eller reducere dens manifestationer.

Du kan gøre det derhjemme og på ethvert niveau af fysisk kondition. Med udtalte manifestationer af åreknuder er det bydende nødvendigt at konsultere en læge, der hjælper dig med at vælge det mest effektive sæt øvelser.

Video om øvelser til åreknuder

Et sæt øvelser til åreknuder: