Lykkehormonet hos kvinder: hvad er navnet, hvordan man øger melatonin, endorfin, piller

Lykkehormoner produceres i den kvindelige og mandlige krop under påvirkning af positive følelser, indtryk, efter at have spist din yndlingsmad eller et længe ventet møde med kære. Biokemiske stoffer af denne type syntetiseres i en doseret mængde af organerne i det endokrine system. Kategorien af ​​lykkehormoner omfatter: endorfin, dopamin, oxytocin, serotonin.

Egenskaber og egenskaber

Lykkehormonerne hos mænd og kvinder fungerer som en forsvarsmekanisme, der udløses, når der opstår en stressende situation. På samme tid er begivenheder, der forekommer i miljøet, ikke altid negative. Øget følelsesmæssig ophidselse, overraskelse, overraskende effekt kan også skade det centrale og perifere nervesystem.

I denne forbindelse frigiver organerne i det endokrine system en ekstra mængde hormoner i blodet, som skaber effekten af ​​glæde, komfort, ro, hygge og sikkerhed. Desuden produceres visse typer hormonelle stoffer under påvirkning af særlige forhold.

Endorfin

Endorfin betragtes som et af de mest potente lykkehormoner med biokemiske egenskaber, der ligner morfin. Denne type hormonelle stoffer syntetiseres af cellerne i hypofysen, og dens dannelse sker fra beta-lipotrophin. Sidstnævnte stof kontrollerer funktionerne i alle kirtler i det menneskelige endokrine system.

En stigning i niveauet af endorfin sker umiddelbart på tidspunktet for en stressende situation eller efter fjernelse af psyko-følelsesmæssig stress. For eksempel under en brand, et faldskærmsudspring, en hurtig motorcykeltur. Hovedegenskaben ved dette lykkehormon er stabilisering af det menneskelige nervesystems funktioner, dets beskyttelse mod påvirkning af negative miljøfaktorer.

Dopamin

Virkningen af ​​dopamin på humørniveauer anses for at være mindre udtalt, men denne biokemiske forbindelse tilhører også kategorien lykkehormoner. Den aktive produktion af dette hormonelle stof sker i øjeblikket for en vellykket afslutning af hårdt fysisk arbejde, opnåelse af det fastsatte mål, hvilket tog for meget tid og kræfter.

Derefter føler en person en bølge af glæde, lykke og nydelse af resultaterne af sine aktiviteter. Den gennemsnitlige virkningstid for dopamin er 5 til 10 minutter. Derefter falder niveauet af hormonet i blodet gradvist.

Oxytocin

Oxytocin er et hormon af lykke og glæde, som produceres under kommunikation med nære mennesker, gode venner, leg med kæledyr. Øget syntese af dette hormonelle stof observeres hos mænd og kvinder, der er ægtepar, fylder deres liv med kærlighed, venlighed og gensidig forståelse.

Det er videnskabeligt bevist, at mennesker, hvis blod indeholder et højt indhold af oxytocin, er langt mindre tilbøjelige til at lide af somatiske sygdomme og praktisk talt ikke er modtagelige for åreforkalkning i blodkarrene. Produktionen af ​​oxytocin stimuleres af kæledyr, som giver en følelse af kærlighed og varme.

Serotonin

Serotonin er et lykkehormon, der syntetiseres i menneskekroppen baseret på aminosyren tryptophan. Dette hormonelle stof betragtes som et naturligt antidepressivt middel, hvis stabile niveau giver mænd og kvinder et godt humør, livstilfredshed og en følelse af lykke.

Serotonin har en direkte effekt på processerne for excitation og hæmning af nervesystemets funktioner. Produktionen af ​​dette hormonelle stof sker efter indtagelse af mørk chokolade, tomater, dadler og andre fødevarer med et højt indhold af tryptofan.

Cykling, vandreture og aktiv sport øger også koncentrationen af ​​serotonin i blodet.

Bordet er ok

Stigningen i niveauet for lykkehormoner er kortsigtet, siden et længere ophold i en stat glæde og eufori er også farligt for det menneskelige nervesystem, da en stressende situation skyldes negativ begivenheder. Tabellen nedenfor viser indikatorerne for normen for hormonelle stoffer i denne kategori.

Hormonnavn	Normen hos kvinder	Normen hos mænd
Oxytocin	Fra 1-5 μU / ml blodplasma i kroppens normale livsstil og op til 200 μU / ml under graviditet. I dette tilfælde forekommer topkoncentrationen af ​​oxytocin direkte på tidspunktet for den aktive fase af arbejdet.	Fra 1-5 μU pr. 1 ml blodplasma.
Dopamin	Fra 10 til 100 pg pr. 1 ml blodplasma.	Fra 10 til 100 pg pr. 1 ml blodplasma.
Serotonin	Fra 50 til 220 ng pr. 1 ml blodplasma.	Fra 50 til 220 ng pr. 1 ml blodplasma.

Hormonet for lykke hos kvinder er på samme niveau som hos mænd. De eneste undtagelser er tilfælde, på grund af de fysiologiske egenskaber ved reproduktiv og endokrin kvindekroppens system, er der en hormonel stigning med en stigning i aktiviteten i kirtlerne i det indre sekretion.

Reducer symptomer

I tilfælde af et betydeligt fald i niveauet af lykkehormoner i blodet signalerer kvindekroppen straks en ubalance i balancen mellem biokemiske stoffer af denne type.

I en lignende situation vises følgende symptomer:

• appetitten på konfekt, forskellige slik og fastfoodprodukter stiger, som receptorer i hjernen forsøger at gøre op med den manglende effekt af nydelse ved at tage en velsmagende, men junkfood;
• angreb af alvorlig hovedpine, samtidig med at normalt blod og intrakranielt tryk opretholdes;
• udvikling af irritabel tarmsyndrom;
• forstoppelse;
• hyppig diarré;
• øget gasproduktion og oppustethed, der opstår efter at have spist forskellige typer mad;
• søvnløshed, hyppig vågner midt om natten, lav og ustabil søvn;
• appetitløshed og andre tegn på fordøjelsesforstyrrelser;
• en urimelig angstfølelse, når der stort set ikke er grund til bekymring;
• kronisk træthedssyndrom, ledsaget af hurtig træthed, tab af styrke og vitalitet;
• et fald i niveauet for sexlyst;
• et fald i arbejdsevne og produktivitet (selvom en kvinde gør, hvad hun elsker);
• sænkning af tærsklen for smertefølsomhed;
• nedsat hukommelse og hjernens kognitive funktioner;
• pludselig begyndelse af panikanfald
• depression og konstant psyko-følelsesmæssig depression;
• tab af evnen til løbende at fokusere på en tanke eller objekt i miljøet.

Symptomer på lave niveauer af lykkehormoner kan være tegn på andre sygdomme i det endokrine, nervøse og fordøjelsessystem. Derfor, i tilfælde af ovenstående sundhedsproblemer, anbefales det at gennemgå en omfattende undersøgelse af kroppen.

Årsager til nedgradering

Lykkehormonet hos kvinder spiller en vigtig rolle for at opretholde et godt humør og opretholde en følelse af glæde. Et fald i niveauet af endorphin, serotonin, dopamin og oxytocin kan skyldes den negative påvirkning af eksterne faktorer eller af samtidig sygdomme i kroppen.

Der er følgende grunde, hvis virkning kan føre til et fald i indikatorerne for lykkehormonet:

• alkohol misbrug;
• tager medicin;
• langtidsbehandling med lægemidler, hvis sideegenskaber er undertrykkelse af hypofysens funktioner, relateret til stabil syntese af endorfiner;
• kronisk stress og en tilstand af dyb depression,
• misbrug af kostnormer, når en kvinde bevidst begrænser sin krop til biologisk gavnlige fødevarer, der er nødvendige for at opretholde en stabil hormonproduktion lykke;
• mangel på vitaminer og mineraler, der udviklede sig på baggrund af generel nedbrydning af kroppen;
• ledsagende neuropsykiatriske sygdomme;
• tumor neoplasmer i hypofysens struktur;
• tungt og ensformigt fysisk arbejde, der udføres dagligt i en længere periode tid (i dette tilfælde er der en ophobning af træthed, ledsaget af psyko-følelsesmæssig brænde ud);
• meget sjælden kropseksponering for åbent sollys (i dette tilfælde er der et fald i syntesen af ​​D -vitamin, hvilket er nødvendigt for syntesen af ​​lykkehormoner);
• sygdomme i det kardiovaskulære system;
• kronisk forgiftning af kroppen;
• forstyrrelser i lokal og cerebral cirkulation.

Lykkehormonet hos kvinder i form af endorfin, serotonin, dopamin eller oxytocin kan vende tilbage til tidligere niveauer, hvis endokrinologen foretager en omfattende undersøgelse af patienten med det formål at fastslå patologisk faktorer.

Bestemmelse af årsagerne til et fald i niveauet af hormonelle stoffer i denne gruppe giver dig mulighed for at opnå en positiv terapeutisk effekt inden for en minimumsperiode.

Indikationer for forskning

At tage test for niveauet for lykkehormoner er indiceret for kvinder, der står over for følgende patologiske tegn, der angiver dysfunktion i organerne i det endokrine system:

• ustabil psykoemotionel tilstand, udtrykt i en skarp ændring i humør;
• irritabilitet og irritabilitet;
• migræne af ukendt ætiologi;
• tilstedeværelsen af ​​konstant træthedssyndrom;
• apati og fuldstændig ligegyldighed over for begivenhederne i den omgivende verden;
• en tilstand af depression, der opstår uden nogen særlig grund;
• grådighed;
• mangel på ro i sindet;
• panikanfald og pludselige angstanfald
• øget smertefølsomhed over for eksterne stimuli (for eksempel vises en stærk smertefølelse, selv efter at have modtaget en mindre ridse eller slid);
• tab af tiltrækning til det modsatte køn;
• hyppige nervøse sammenbrud, en øget tendens til at vise hysteri.
• modløshed, mangel på optimisme og lyst til det bedste;
• mangel på glædeeffekt ved brug af tidligere foretrukne fødevarer, sport, en hobby, der tidligere bragte et stort antal positive følelser.

Lykkehormonet hos kvinder er ansvarligt for at kontrollere den funktionelle tilstand af organerne i det endokrine system. Derfor er det meget vigtigt, at bestemmelsen af ​​endorfin-, serotonin-, dopamin- og oxytocinniveauer udføres så tidligt som muligt.

Hvordan bestemmes det

Udnævnelsen af ​​en undersøgelse for niveauet af lykkehormoner udføres af en endokrinolog. En specialist i denne profil foretager en foreløbig undersøgelse af patienten, indsamler oplysninger om strømmen symptomer, der konstant generer en kvinde eller periodisk under udsættelse for visse faktorer.

Derefter beslutter lægen at udføre følgende metoder til laboratorie- og instrumental diagnostik:

• biokemisk blodprøve for hormonniveauer;
• MR eller CT i hjernen, samt om nødvendigt andre organer (for eksempel hvis en kvinde har samtidige sygdomme i de endokrine kirtler);
• levering af urin til en generel analyse;
• klinisk undersøgelse af kapillærblod.

I tilfælde af at en kvinde lider af periodiske angstanfald, angstanfald, depression betingelser, så omfatter det generelle diagnostikprogram undersøgelse af en psykiater og konsultation med psykoterapeut.

På dette stadium af forskningen er det ekstremt vigtigt at bekræfte, at sundhedsproblemer udelukkende er forbundet med et fald i niveauet af lykkehormoner og ikke forårsaget af andre sygdomme i kroppen.

Sådan springer du tilbage

Selvforøgende niveauer af lykkehormoner kan opnås gennem livsstilsændringer, efter enkle regler, der bidrager til den yderligere syntese af endorfin, serotonin, dopamin og oxytocin.

Rationel og afbalanceret ernæring

Nogle typer mad indeholder vitaminer, aminosyrer og mineraler, der bidrager til den øgede produktion af lykkehormoner.

For at øge niveauet af hormonelle stoffer i denne kategori anbefales det at inkludere følgende fødevarer i din kost:

• havfisk og skaldyr;
• fedt svinekød;
• bøf;
• kyllingæg;
• chokolade;
• bananer;
• datoer;
• figner;
• tomater;
• hård ost;
• mælkesyre produkter;
• kylling;
• kakao;
• ananas;
• kalkun kød;
• bagt kartoffel;
• valnødder;
• konfekture;
• honning.

Når du indtager de ovennævnte fødevarer, bør du tage højde for, at de fleste af disse fødevarer virkelig giver en følelse af glæde, hvilket øger niveauet af lykkehormoner.

Samtidig bør du ikke i høj grad misbruge slik, fedt kød og hønseæg, da sådan mad øger niveauet af kolesterol og glukose i blodet. I fremtiden kan dette føre til udvikling af kardiovaskulære og endokrine sygdomme.

Fysisk træning

Moderat træning bidrager også til den ekstra syntese af lykkehormoner. Kliniske undersøgelser viser, at regelmæssig motion aktiverer de endokrine kirtler.

I dette tilfælde anbefales det at dyrke følgende sportsgrene for at øge niveauet af hormoner af lykke og glæde:

• 2-3 gange om ugen for at organisere cykelture i en afstand af 5 til 10 km, ridning i de omkringliggende parker, nærliggende landsbyer;
• lav gymnastik for hele kroppen hver morgen, opvarmning af muskelsystemet, stimulering af syntesen af ​​yderligere mængder hormonelle stoffer (den gennemsnitlige varighed af en morgenopvarmning er fra 15 til 30 minutter, og teknikken til dens implementering er vilkårlig form);
• trække op på den vandrette stang, udføre fra 5 til 10 gentagelser i 3-4 tilgange, afhængigt af individuel fysisk formåen og muskulær udvikling;
• En gang om ugen arrangerer du en langrendstur, hvor du opdager tidligere ukendte områder, der er interessante for besøg (for eksempel at lave din egen rute gennem skoven, gå til en forladt landsby eller til en sø beliggende væk fra den beboede point);
• Jog 2-3 gange om ugen i roligt tempo i en afstand på 2-3 km.

Kvinder, der har meget fritid, kan tilmelde sig et motionscenter. I dette tilfælde vil det være muligt at udføre komplekse fysiske øvelser med pumpning af alle muskelgrupper. Sådanne belastninger udvikler ikke kun alle dele af bevægeapparatet, men stimulerer også produktionen af ​​endnu flere lykkehormoner.

Forskellige fritidsaktiviteter

En af de mest effektive metoder til at øge niveauet af lykkehormoner er at fylde fritiden med en række forskellige hobbyer, yndlingsaktiviteter, hobbyer, som der ganske enkelt ikke var tid til før. Det anbefales at tilmelde sig en teaterklub, tegne og begynde at deltage i poesiaftener.

Samtidig skal du ikke tvivle på dine kreative evner. I dette tilfælde er hovedopgaven at fylde livet med en ekstra mængde positive følelser, kommunikation med mennesker, der har en rig indre verden.

Ser interessante film

Brugen af ​​denne metode til at øge niveauet af lykkehormoner ligger i, at en kvinde tildeler 2-3 dage om ugen til at se film med et interessant plot.

Disse bør være spillefilm relateret til genren komediefilm, dramaer med en positiv slutning, der fremkalder ekstremt positive følelser. Det anbefales at se disse film i en hyggelig atmosfære med en kop urtete og honning, varm chokolade og i selskab med din elskede.

Tage en tur

En af de mest økonomisk dyre, men effektive metoder til at øge dit hormonniveau af lykke er en ferie i et paradis på jorden. Fraværet af daglig stress, fysisk og psykisk arbejde, nyttig lediggang kombineret med passiv hvile har også en gavnlig effekt på normaliseringen af ​​hormonniveauet i denne gruppe.

For at gøre dette er det nok at tage en ferie, købe en billet til dit yndlingsresort og derefter tage på en længe ventet rejse. På samme tid anbefales det at foretrække solrige og varme lande, da et overskud af ultraviolet stråling fremmer syntesen af ​​D -vitamin, som er nødvendig for produktionen af ​​serotonin og andre hormoner glæde.

Fysisk kontakt med en du holder af

Du kan give din krop en tilstrækkelig mængde af lykkehormonet gennem regelmæssig intimitet med en elsket.

Under kærlighedsskabelse aktiveres alle organer i det endokrine system, hunkroppen oplever en kort sigt hormonel stigning, som har en gavnlig effekt på funktionerne i nervøse, kardiovaskulære og reproduktive systemer. For at opretholde den optimale koncentration af lykkehormonerne er det nok at bruge tid alene med din elskede 2-3 gange om ugen.

Lidenskab for ekstremsport

Ekstremsport er ikke det sikreste, men de er meget effektive til at hæve niveauet af lykkehormoner. Dette gælder især for produktion af yderligere mængder endorfiner.

I dette tilfælde anbefales faldskærmsudspring, vandski, langrendsmotorcykler, klatring på bjergtinder. Sådanne fysiske aktiviteter udføres bedst sammen med en erfaren instruktør, der vil overvåge hele processen.

Lykkehormoner er biokemiske stoffer, der produceres af det endokrine system i den kvindelige krop og deres hovedformålet er at beskytte det centrale og perifere nervesystem mod de negative virkninger af stress faktorer.

Endorfin, serotonin, dopamin og oxytocin er hormoner, der syntetiseres under spise lækker mad, et længe ventet møde med kære, en god tid i behageligt selskab.

Dagligt ensformigt arbejde, ledsagende sygdomme i kroppen, hårdt fysisk arbejde og mangel på tilstrækkelig hvile fører til et gradvist fald i niveauet af disse hormoner.

Video om lykkehormonet

Sådan øges serotonin: