Selvkontrol i psykologi er, definitionen er kort, udviklingsmåder, typer, læring

Selvkontrol i psykologi betyder en persons evne til at regulere og kontrollere dine følelser, tanker og handlinger (passivitet), direkte relateret til bevidsthed og viljestyrke. Afledt af den engelske sætning Self-control, er dette koncept sammenflettet med individets selvdisciplin, bruges meget i gelstatpsykologi og hjælper en person med at opnå sætte mål.

Definition af hvad det er

Selvkontrol i psykologi er en vurdering og bevidsthed om en persons egne handlinger, mentale processer og tilstande (Big Psychological Dictionary). Dette koncept omfatter også en persons evne til at orientere sig om referenceadfærden og evnen til at indhente oplysninger om kontrollerede handlinger og tilstande.

I de forklarende ordbøger af S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. Efremovas selvkontrol tolkes som en persons kontrol over sig selv, sin adfærd, tilstanden af ​​sit arbejde.

Professor A. EN. Krylov bemærkede, at en person gennem hele sit liv fungerer som subjekt og genstand for kontrol. I det første tilfælde er han selv ejer af kontrolmekanismen, og i det andet er han underlagt offentlig kontrol. I begrebet "selvkontrol" satte lægen i psykologiske videnskaber en persons evne til uafhængigt at kontrollere sine egne handlinger, psykologiske og følelsesmæssige aktivitet.

Den pædagogiske encyklopædiske ordbog tolker udtrykket som en bevidst regulering af en egen person tilstande, motiver og handlinger, grundlægge og sammenligne dem med de subjektive ideer, der accepteres i samfundet og normer. Selvbeherskelse, som er et vigtigt element i selvkontrol, er af stor betydning her, og indebærer en persons evne til at opgive uproduktive og afviste samfundet vindstød.

Ved at udvide konceptet i detaljer bemærkede forfatterne til ordbogen også, at evnen til selvkontrol ikke er iboende i individet på det genetiske niveau, men bør dannes gradvist og udvikle ham som en person.

Som et psykologisk fænomen omfatter selvkontrol alle de processer, som en person er i stand til at:

• styre din egen adfærd;
• kontrollere dine biologiske behov, trang, impulsive impulser;
• at bringe deres uimodståelige drev i afhængighed af forholdene i det ydre miljø og miljø.

Selvkontrol i psykologi betyder også en særlig, iboende i en individuel evne til at pacificere sine følelser, hvilket betragtes som hans forståelse af hans ufuldkommenhed og ønsket om udelukkende at handle som rimelig og overholde de etablerede adfærdsregler human.

Professor A.A. Krylov bemærkede, at selvkontrollerende neurologiske processer forekommer mest i hjernebarken. Skade på nogen af ​​dens lober (både intrauterin og som følge af bevidsthed aktivitet) fører til en krænkelse af processen med selvkontrol, fremkomsten af ​​en aggressiv eller afvigende opførsel.

Karakteristika og beskrivelse af processen

Selvkontrol i psykologi er ifølge den amerikansk-israelske psykolog D. Kineman, et system, der sikrer den menneskelige psykes funktion og koncentration af opmærksomhed, som er obligatorisk for bevidste mentale handlinger.

Ifølge psykologen, selvkontrol:

• er en integreret del af selvudvikling;
• bidrager til opnåelsen af ​​en persons mål;
• hjælper med at slippe af med dårlige vaner og hjælper med dannelsen af ​​nye vedhæftede filer.

D. Kineman investerede også i begrebet "selvkontrol" - hjælp til at fastholde en person i stressede situationer med engagement, samt en af ​​måderne at håndtere forskellige psykologiske problemer. Takket være selvkontrol kan individet lettere udholde vanskeligheder, fysisk, psykologisk og intellektuel stress.

I 1960 blev den amerikanske psykolog W. Michelle gennemførte en "skumfidus -test" blandt små børn, hvor hver af børnene modtog et stykke dessert og straffen ikke for at tænke, men for dens smag og sødme.

Barnet blev tilbudt 2 handlemuligheder:

• sæt dig et stykke skumfidus på én gang;
• vent 15 minutter og få endnu et stykke dessert.

I de næste 40 år fulgte psykologen nøje livet for deltagerne i forsøget og kom til den konklusion, at børn, der bukkede for fristelse og spiste deres stykke marshmallow straks, i voksenalderen, stod de over for mange følelsesmæssige og psykologiske problemer meget oftere end dem, der ved hjælp af selvkontrol overvandt den første fristelse.

Generaliseret definition af udtrykket Doctor of Psychology, professor A.A. Krylov giver fra positionen som en funktionel tilgang til det, baseret på det faktum, at objektet selvkontrol, uanset omfanget af mentale fænomener, har altid en verifikationskarakter, der udføres i processen med at sammenligne den med en standard, der allerede finder sted i den virkelige verden.

Selvkontrol i psykologi er baseret på følgende begreber:

1. Yerkes-Dodson Law, baseret på dannelse af resultater under påvirkning af forskellige motivationsniveauer. Ifølge denne teori er et højt motivationsniveau kun egnet til at opnå kortsigtede resultater og små mål.
2. Behovsoplysningsteorien om følelser, ifølge hvilken lav motivation er nøglen til at nå det ønskede, men svært tilgængelige mål, fordi hvad jo længere en person bevæger sig til det ønskede resultat, jo mere følelsesmæssig stress opbygges, hvilket fører til en tilstand af stress og tab af evnen til at tænke rationel.

Ifølge psykologer er disse to fænomener i de fleste tilfælde indbyrdes forbundne, hvilket er hoveddelen af ​​selvkontrol.

Typer af selvkontrol

Selvkontrol i psykologi er en persons evne til at hæmme sine enkleste motiver og følelser, med formålet med at underordne dem mere værdige og høje mål (ordbog "Human Psychology from birth to død ") y

Læge i psykologi Krylov A.A. i sit foredragskursus bemærkede han, at evnen til selvkontrol gennemsyrer al menneskelig aktivitet: uddannelse, leg, professionel og sport, og afhængigt af specifikationerne ved dens manifestation, tidsmæssige og rumlige egenskaber, er det opdelt i det etablerede inden for psykologi klassifikation.

Skelne:

Selvkontrol type	Deres egenskaber
Ufrivillig selvkontrol	Det ligger i en persons evne til at begrænse sine følelser, følelser og ønsker på biologisk plan ved hjælp af sine egne følelsesmæssige og fysiske kræfter. Selvkontrolmekanismerne her er baseret på selvreguleringskredsløbene, leveret af organismens vitale aktivitet og dens funktion uden for den menneskelige bevidsthedssfære.
Vilkårlig selvkontrol	Har en bevidst indstilling og sikres ved opnåelse af relevante mål gennem implementering af en bestemt type aktivitet.
Direkte og indirekte selvkontrol	Begreberne varierer afhængigt af den måde, personen er indeholdt på. I det første tilfælde bruger han sine egne sanser. I det andet henvender han sig til eksterne faktorer for at få hjælp.
Selvkontrol før handling	Det implementeres på alle stadier af menneskelig aktivitet og opdeles i: 1. Forventende (foreløbig) selvkontrol, baseret på en foreløbig kontrol af endnu ikke begåede handlinger, for at deres valg er korrekte. 2. Løbende egenkontrol med det formål at kontrollere, om brugen af ​​mellemliggende handlinger er korrekte, og vurderingen af ​​mellemliggende resultater. 3. Resulterende selvkontrol, opsummering af arbejdets resultater og besvarelse af spørgsmålet om opnåelse af det tidligere fastsatte mål.
At fastslå og korrigere	I det første tilfælde giver det dig mulighed for at identificere presserende problemer, i det andet - det slipper af med dem eller forhindrer forekomsten af ​​komplikationer.
Ekstern og intern selvkontrol	Den første tillader en person at håndtere deres personlige, negative impulser. Den anden - med negative manifestationer af miljøet.
Adfærdsmæssig selvkontrol	Det indebærer handling i overensstemmelse med langsigtede mål og livsprioriteter. Så for eksempel vågner en person på trods af ønsket om at sove længere tidligt for at gå til gymnastiksalen og tabe sig.
Følelsesmæssig selvkontrol	Formålet er at bevare et positivt udsyn, samtidig med at det overvinder vanskeligheder. Tillader en person at vise sine følelsesmæssige kvaliteter (følsomhed, pålidelighed og opmærksomhed) og har en positiv effekt på mellemmenneskelige relationer.

Der er også forskelle i visuel, auditiv og taktil selvkontrol.

Menneskelivsprocessen er underlagt den dominerende ydre selvkontrol, der hersker i forskellige former for sociale aktiviteter og adfærdsmæssig praksis. Så en person, der går eller bruger personlig eller offentlig transport, ved hjælp af navigatoren, kontrollerer deres placering i forhold til rutens sidste punkt.

Selvkontrolmekanisme

Selvkontrol er en betingelse for en tilstrækkelig, målrettet, integreret menneskelig psyke, grundlaget for selvuddannelse og selvforbedring, uddannelse og faglig aktivitet, adfærd i samfundet (Doctor of Psychology, professor Krylov A.A.).

I løbet af sit liv er en person ifølge videnskabslægen i stand til at fungere både som et objekt og et kontrolobjekt:

1. I det første tilfælde underkastes en person (som et objekt) normerne for offentlig moral og juridiske regler, regulering af uddannelses- og uddannelsesprocessen, faglige aktiviteter, social og husstand forhold.
2. Som subjekt styrer en person selv bestemte kontrolmekanismer og leder dem udad (til handlingerne og handlingerne fra menneskene omkring ham) eller til ham selv.

Selvkontrol er umuligt uden korrekt (reference) adfærd, og handlingernes, handlingernes eller eksterne faktorers overensstemmelse med referencestandarder udføres ved sammenligning.

Selvkontrolmekanismen ifølge A. Krylova, foregår på mobilniveau i menneskekroppen og er baseret på evnen til selvregulering at opretholde det optimale respirationsniveau, blodets tilstand og arbejdet i alle vitale organer og systemer.

Selvkontrol og alle psykologiske processer, der forekommer i menneskekroppen, gennemsyrer: fornemmelse, tænkning, opfattelse, ens egen mentale tilstand og den følelsesmæssige sfære.

Nøgleudviklingsevner identificeret af A.A. Krylov til udvikling af selvkontrol:

Selvregulering

Hjælper med at lære en person at tænke over deres handlinger, før de tager dem, og tillader også personen at udøv om nødvendigt selvdisciplin, oprethold rationalitet og ro, selv i en stressende situation.

Pålidelighed

Afspejler, hvor godt en person er i stand til at opfylde sine forpligtelser, hjælpe andre og følge de normer for moral og etik, der accepteres i samfundet,

Tilpasningsevne

Evnen til at tilpasse deres reaktioner og følelser til forskellige situationer betyder, at en person er i stand til det håndtere eventuelle eksterne eller interne ændringer, blive mere fleksible og åbne for forskellige punkter vision.

Optimisme

En optimistisk holdning er nødvendig for at træne sindet og følelserne, giver en person mulighed for at forbedre sin adfærd, samtidig med at fokus og motivation bevares.

Eksperter påpeger, at mennesker med udviklet selvkontrol er kendetegnet ved tre nøglefunktioner:

1. Selvbevaring. Afslutning i udviklingen af ​​et sundt forhold mellem en person og verden omkring ham og fænomenerne i den, og hans fokus på at bruge ressourcer til at forbedre sin livskvalitet.
2. Selvbekræftelse. Det er baseret på en persons evne til tilstrækkeligt at vurdere sig selv og sine evner samt evnen til frit at diskutere spørgsmål af interesse for ham.
3. Selvrealisering. Det er forbundet med modstand mod stress, hvilket tvinger en person til at forstå behovet for selvudvikling for at udføre de sværeste ting.

Hvordan man udvikler selvkontrol

Selvkontrol i psykologi er en træningsteknik til selvtillid baseret på en persons systematiske journalføring. sociale begivenheder, der afspejler alle de negative og positive følelsesmæssige ændringer, der opstår for ham (Kjel L., Ziegler D. "Teorier om personlighed").

I bund og grund er selvkontrol en kunstig undertrykkelse af negative følelser af en person, ønsker og handlinger, hvis mestring er nødvendig for vellykket arbejde og social og personlig interaktioner.

Teknikker til udvikling af selvkontrol, ifølge en praktiserende psykoterapeut, gelpersonale-terapeut, kandidat til biologiske videnskaber Shakhov E.G. omfatte:

Selvbeherskelse

Selvbeherskelse som personlighedstræk er baseret på en persons evne til frivilligt at kontrollere sine sind og krops ønsker, at holde sig inden for rammerne af kulturelle og moralske begrænsninger. Som et levende tegn på en persons modenhed er selvbeherskelse baseret på at binde sig til moralsk pligt.

Et slående eksempel på selvbeherskelse er de hellige martyrers handlinger eller frivillig afvisning af en person fra slik og alkohol til fordel for produktionen af ​​naturlige nydelseshormoner.

Evne til at genkende følelser

Processen består i en persons konstante overvågning af deres følelser for at bestemme deres primære eller sekundære udseende.

Psykologer henviser til primære følelser:

• glæde;
• frygt;
• vrede;
• sorg;
• afsky;
• forbavselse.

Alle andre følelsesmæssige tilstande er en kombination af de primære og er af sekundær karakter.

Føre en dagbog med følelser

Efter at have besluttet kvaliteten af ​​følelser for en person, ifølge en psykolog og en specialist i teknikken til at udføre kognitiv adfærdsterapi, Guzdova S.L. skulle starte en særlig dagbog, hvor han vil spore og kontrollere sine følelser, tanker, følelser og ønsker, fremhæve problematiske og forårsage ham negativ tilstand.

Følelseskontrol

Når der opstår en situation, hvor følelser kan komme ud af kontrol, kan en praktiserende psykoterapeut, gelstat-terapeut, kandidat i biologiske videnskaber Shakhova E.G. råder den enkelte til at træde tilbage og at skifte fokus på andre følelser ved hjælp af:

1. Distraktion fra virkeligheden: gå, flytte til et andet rum.
2. Sportsøvelse. Tilstrækkelig sportstræning hjælper med at reducere sværhedsgraden af ​​den følelsesmæssige tilstand.
3. Detaljeret visualisering af behagelige minder.

Træning

Som en selvkontroluddannelse råder eksperter en person til at bruge videoer (film, sange, klip), der forårsager en negativ følelsesmæssig tilstand. Mens han ser, skal en person forsøge at begrænse sine følelser, og i tilfælde af en følelse af at miste kontrollen over dem, prøv at distancere sig selv og skifte opmærksomhed til andre aktiviteter.

Hjælp til udvikling af selvkontrol til en person, ifølge specialisten i gelstatpsykologi, S.L. Guzdova, vil blive ydet af:

1. Sætter reelle, opnåelige mål for dem at ændre gamle vaner og udvikle nye færdigheder. Et eksempel på sådan adfærd kan være en persons udvikling af evnen til at vågne 10 minutter tidligere end normalt for at lave morgenøvelser.
2. Tilpasning af mål til dine værdier. Korrekt motivation til at nå det ønskede mål vil være en stor hjælp til at lære følelsesmæssig kontrol.
3. Accept af ansvar. Selvkontrol er umuligt, uden at en person tager ansvar for sine følelser og handlinger. Så for eksempel hvis en person sætter sig selv til opgave at gennemføre et vigtigt projekt inden for en uge, bliver han tvunget til at overvinde ønsket om at hvile.
4. Behandl dig selv på en positiv måde.
5. Vedligeholdelse af en daglig rutine, der udvikler en persons disciplin og hjælper med at lære, hvordan man korrekt tildeler deres tid.
6. Sportsaktiviteter, der øger en persons udholdenhed og stressmodstand, og læsning af en bog, som er nødvendig for en persons mentale udvikling og selvuddannelse.
7. Periodisk udtræden af ​​en person fra sin komfortzone, bidrager til at udvide sin horisont og tvinger en person til at overvinde sin indre frygt.

I psykologien er begrebet "selvkontrol" en persons evne til at opretholde en rolig følelsesmæssig tilstand selv i de mest vanskelige stressende situationer. Evnen til at styre dine følelser, følelser og handlinger anses af psykologer for at være en af ​​hovedbetingelserne for et vellykket liv og erkendelse af en person i social og faglig aktivitet, som alle kan mestre gennem enkel, men effektiv psykologisk dyrke motion.

Selvkontrol video

Sådan lærer du at kontrollere dine følelser: