Afslapningsøvelser

Det er nødvendigt at indse, at når du styrer tilstandene af afslapning, kan du regulere din overstyring og slappe af på egen vilje.

Afslapningsøvelser til voksne udføres bedst uden uvedkommende, i et separat rum. Målet med øvelserne er maksimal afslapning af din krop. Muskel afslapning hjælper med at lindre åndelig spænding og justere psyken til en positiv bølge. At være i en tilstand af mental afslapning kan tilpasses tilstanden "ideologisk vakuum".I denne tilstand er kommunikation med omverdenen ødelagt og fuldstændig nervøs afslapning, og hvile for hjernens aktivitet kommer.

Alle afslapningsøvelser udføres fra en startposition:

• ligger på ryggen;
• fødder spredes adskilt;
• fodsokker slår udad;
• hænder at sætte sig langs kroppen og sprede palmer op;
• øjne tæt;
• vejrtrækning er frivillig gennem næsen.

Her er nogle eksempler på at slappe af :

• Lige roligt. Forestil dig det rum, hvor du er nu. Mentalt gå rundt i rummet, og derefter kropets omkreds( fra hæle til hoved);
insta story viewer
• Forestil dig mentalt, at udåndingsluften er varmere end indåndet. Afvis eventuelle tanker. Koncentrere sig om dyb vejrtrækning
• I inspirationen skal du strakke alle musklerne i et par sekunder og derefter slappe helt af( ved udånding);
• Stram dine benmuskler. Løs denne tilstand i et par sekunder( 5-10), og slip derefter helt af;
• Omgivende lyde og tanker bør ikke opfattes.

Alle følgende afslapningsøvelser tager sigte på at styrke andre muskelgrupper:

• abdominals;
• skinker;
• i thoraxen;
• muskler i ansigt og hænder.

Efter færdiggørelsen af ​​øvelserne skal du prøve at frigøre spændingen helt og slappe af så meget som muligt( mentalt gå gennem alle musklerne i kroppen).Du vil føle, hvordan hele din krop har fået energi og helt hvile.

Det er nødvendigt at klatre langsomt fra gulvet og styre hver muskel i din krop.Åndedræt skal være dybt og rytmisk. Tanker bør gradvis vende tilbage til virkeligheden.

Nu er du i stand til at overvinde enhver stressende situation. Med tiden vil du lære at slappe af når som helst og hvor som helst.

Afslapningsøvelser til førskolebørn holdes i et lille rum med gardinerne draperet( grøn eller blå).Øvelser kan være dynamiske og statiske, der tager sigte på afslapning.

Dynamiske øvelser udføres i efterligning af nogle handlinger hos et voksent menneske eller dyr:

• "logger";
• "danser";
• "den våde hvalp ryster af".

Læreren skal gøre alle øvelserne med børnene.

Statiske øvelser tager sigte på generel muskelspænding og afslapning:

• "krig og fred";
• "shoppingtur";
• "bold".

Afslapningsøvelser for teenagere fra 7 til 16 år kræver maksimal fjernelse af den følelsesmæssige overbelastning, der er forbundet med denne alder. Komplekset med afslapningsøvelser hjælper med at fjerne følelsen af ​​frygt, angst og angst. Teenagere har en tendens til at undertrykke følelser af sorg, vrede og vrede, som i fremtiden kan føre til mere alvorlige sundhedsproblemer.

Skolealderen, der deltager i samfundsaktiviteter, kan til tider miste tilliden, før de taler ved en massearrangement. I dette tilfælde kan øvelsen "Jeg er rolig" hjælpe. For at udføre det skal du udføre åndedrætsøvelser, overføre kroppens vægt til det fremspringende ben, slappe af ansigts- og lemmernes muskler og tage en afslappet kropsholdning.

I ungdomsårene begynder mange unge mænd og kvinder at prøve cigaretter og alkohol og forklarer dette som "lindrende stress."I dette tilfælde skal hver teenager finde en individuel tilgang, så han ikke føler sig berøvet, og ved hjælp af lærere har han lært at undgå stressede situationer.

Tilstrækkeligt selvværd giver teenageren mulighed for at kritisere sig selv og hans omgivelser.

Lærere og undervisere har få muligheder for at "brænde ud" på deres arbejde. Undgå stressede situationer, de er hjulpet af ønsket om en sund livsstil, for harmoni og balance, til afslapning. Afslapningsøvelser for lærere skal udføres i et roligt, velkendt miljø.Det er bedst at lytte til en stille og behagelig musik med farve og lydeffekter. Klasser skal udføres i små grupper, der varer op til en halv time.