Alt om psykologisk stress, dens årsager, symptomer og metoder til kamp

Psykisk stress er en konsekvens af de stærkeste resultat nervøse stammen, som provokerede i nogle erfaringer. Hver følelser, positiv eller negativ, kan føre til denne form for stress som kroppens reaktion på stimulus.

Til gengæld er psykologisk stress informativt og følelsesmæssigt.

Funktioner af psykologiskstress. ..

provokere psykisk stress kan noget - traumer eller fornærmende ord, skændes eller lav temperatur.

Afslørende, vil folk reagere på samme måde som en reel trussel mod ham, og den fiktive, mens en funktion af adfærdsmæssige reaktioner på stress, hver person er unik, men på bundlinjen er fundamentalt den samme. Og det her er psykologisk stress.

Det kan forekomme i væggene i hans familie hjem og udenfor - på arbejde eller i en butik, i skolen eller andre steder. I alle tilfælde og situationer kan det provokere meget alvorlige og alvorlige helbredsproblemer.

. .. og i modsætning til fysisk

fysisk og psykisk stress til at adskille i sig selv og ikke kun årsagerne til dens opståen og udvikling, men også konsekvenserne. Så de grunde, der provokerer fysisk stress kan være fysiske, kemiske eller biologiske faktorer som, men psykologisk - de fleste sociale virkninger, såvel som deres egne tanker.

af arten af ​​den potentielle fare, den fysiske fremprovokere en reel trussel, men psykologisk - sådan trussel kan bære både virkelige og virtuelle.

On fysisk stress - negativ effekt, er dens virkninger rettet mod sundheden for kroppens organer og systemer, og i den psykologiske - social status, selvværd niveauer og andre sociale sammenhænge.

Med hensyn til den følelsesmæssige oplevelse - fysisk stress vil manifestere sig i form af primære følelser som frygt og smerte, angst eller vrede, men den følelsesmæssige manifestere sig i form af angst og depressive depression, angst og angst, jalousi, eller i form af misundelse.

Spørgsmålet tidsramme fysisk stress vil manifestere sig kun i nutid eller den nærmeste fremtid, som har en specifik ramme, og vil være her for at have sløret den psykologiske tidsramme.

Moderne

teori om de eksisterende teorier om psykisk stress er nok til at vælge den næste mest populære:

1. Teori G.Selje .En videnskabsmand fra Canada forklarede karakteren af ​​stress, som en forsvarsmekanisme af kroppen til biologiske stimuli - på grundlag af opførslen af ​​forsøgene han beviste, at ethvert komplekst og usædvanlig situation vil forårsage en person til at tilpasse sig. Hver stimulus vil fremkalde forskellige opgaver i hver enkelt person - han kaldte det et tilpasningssyndrom.
2. Pavlovsteori .Ifølge hans teori, under indflydelse af følelsesmæssig oplevelse, vil overspænding folk falder i en af ​​følgende tilstande : apati, en vis sløvhed i en given aktivitet reduceres eller udvikle hyperaktivitet, manifesteret i overdreven angst og ekstreme aktiviteter. Hver af dem er skadelig for organismen på sin egen måde.
3. Teorien om Lazarus .R. Lazarus i hans teori fremsat den idé, at den psykologiske stress forårsager både fysiske og psykiske stressfaktorer. Blandt de fysiske faktorer kaldte han vejr og smerte, traumer og sygdom, ulemper på det fysiske plan. For følelsesmæssige attributter han - små dagligdags problemer og spændinger, konflikter og skandaler, ensformigt liv og skilsmisse, høje forventninger og et misforhold med den omgivende virkelighed.

Egenskaber og stadier af adfærdsmæssigt svar

Processen med strømmen af ​​psykisk stress kan inddeles i følgende faser:

1. Følelsesmæssig angst .Det er på dette stadium, at de allerførste tegn, svaret på ydre stimuli, manifesteres. Med sin varighed kan det variere - alt her individuelt og i tid kan variere fra et par minutter til flere dage. Selv uger.
2. Modstandsstadiet og tilpasningen .I dette tilfælde tilpasser personen personen og styrker den indre og ydre modstand af organismen til det ydre og det indre irriterende. Hvis irritationen er tilstrækkelig lang - der er en gradvis tilpasning til det som en sædvanlig habitat. Det er på dette stadium, at patienten effektivt kan analysere situationen og vælge det mest optimale scenario for sig selv og vejen til at overvinde stress.
3. Aflejringsfase .Hvis patienten er udtømt, med langvarig påvirkning af stressfaktorer, vil patienten føle træthed og træthed, kronisk ødelæggelse. Disse ubehagelige fornemmelser slutter angst og fortvivlelse - på dette tidspunkt, evnen til at tilpasse og justere helt tabt, en person mister evnen til at tage bestemte handlinger.

Stressklinik

Stress kan manifestere sig på forskellige måder - her er symptomerne udelukkende individuelle. På hvilken symptomatologi vil variere afhængigt af i hvilket stadium den psykologiske stress udvikler sig. Ikke desto mindre, praktiserende psykologer er følgende psykiske symptomer på stress:

• angst, der udvikler uden grund, samt en følelse af indre følelser og stress;
• angreb af hurtigt temperament og irritabilitet, aggression og utilstrækkelig respons på enhver stimulus;
• manglende evne til at kontrollere egne handlinger, følelser og ord, styre dem
• opmærksomhed og koncentration reduceres til tider, evnen til at arbejde falder, hukommelsen forværres;
• patienten længes, oplever en undertrykt og deprimeret hans tilstand;
• modtager ikke en positiv opladning selv fra positive nyheder og begivenheder, det forfølges af konstant utilfredshed med dig selv og dit miljø;
• subjektet har en lidenskab, verden omkring ham bliver illusorisk, der er en løsrivelse fra sit indre selv;
• ændrer smag præferencer såvel som kost - patienten nægter at spise eller omvendt, spiser konstant;
• forstyrret søvn, såvel som en persons adfærd, reducerede sin kontakt med samfundet;

roden af ​​problemet - er det nødvendigt at kende og være i stand til at se

De udsteder årsager, der provokerer udviklingen af ​​følelsesmæssig stress praktiserende psykologer kalder første modsigelse, der er mellem den interne repræsentation og den virkelige verden.

En stressende tilstand kan blandt andet fremkaldes af andre faktorer og begivenheder, der eksisterer udefra og i det menneskelige sind. Det vigtigste er, at denne begivenhed er signifikant for en person og ikke længere så vigtig, positiv eller negativ.

Psykologer skelne følgende vigtige til særlige begivenheder:

• eller dødsfald i den nærmeste elskede, skilsmisse eller separation med din partner;
• fængsling og tab af helbred seriøs patologi;
• afskedigelse fra arbejde eller forandring i en persons sociale stilling
• Tilgængelighed af gældsforpligtelser, med en stor mængde og forringelse af personens finansielle stilling
• sygdom af slægtninge og venner, problemer med retshåndhævelse og graviditet;
• problemer i seksuel sfære eller ændring af bopæl eller arbejde;
• ændrer sig i deres egne vaner, kost og arbejdsvilkår, forringelse af relationer i familien.

årsager og faktorer kan masseproduceres - hvor mange mennesker, så mange af deres art, og de har dårlig til at akkumulere ejendom, undertrykke mere og mere.

Forme mekanisme

Inden for psykologi er der to grupper af mekanismer, der udløser stress - disse er fysiologiske og psykologiske. Så når man overvejer den fysiologiske gruppe køre stress mekanisme - i dette tilfælde den vil blive brugt:

• subkortikale systemet - det aktiverer den menneskelige hjernebark;
• sympatiske nervesystem - det forbereder kroppen til en uventet påvirkning af stress provokerende faktorer, stimulerer glucoseproduktion og sænkning af hjerteaktivitet;
• udnyttes subkortikal motoriske centre , kontrollerende instinkter, bevægelser og ansigtsudtryk, pantomime;
• indre sekretionsorganer begynder at fungere, og mekanismen for tilbage afferentation i sig selv lanceres.

Når det kommer til subliminale planter - dem vil beskytte psyke af ethvert menneske fra indflydelse af negative faktorer og til de praktiserende psykologer kan nævnes:

1. Suppression - den mekanisme, der ligger til grund for størstedelen af ​​andre metoder og er den gradvise udskiftning af følelser, hukommelse og erindringer til det ubevidsteog patienten begynder gradvist at glemme den mest ubehagelige situation for ham.
2. Design - i dette tilfælde, folk utilfredse med deres egne handlinger, tanker, vil designe dem til deres omgivelser, tilskrive denne eller hin person til en sådan handling. Selvbegrundelsesprocessen begynder.
3. Regression - i denne situation, at patienten simpelthen går væk fra deres egen virkelighed, da han krydser tærskelen af ​​hjælpeløshed, at blive fuldstændig ligeglad, ikke acceptere beslutningen og ikke tage det første skridt.
4. Rationalisering - en af ​​de måder at retfærdiggøre sig selv og består i at finde den rigtige synder der iværksat alle negative, ugunstig situation.
5. Sublimation - den mest favorable af alt den reaktion, kan udvikle stress, effektiv som på det ubevidste plan, og i virkeligheden. I dette tilfælde scenarie, en person konverterer uacceptabel adfærd, såsom angst eller aggression, i det omfang det er tilladt ved at udtrykke det i boksning, sportsspil eller anden handling.

opsving metoder

at bide i det sure æble, når psykisk stress påvirker og bånd, bør vide, hvordan skal gøre for at afdramatisere situationen og genoprette deres egen. I dette tilfælde kan den bistand kommer til følgende metoder og teknikker:

1. Psykoterapi - men ikke meget populær tjeneste, men ganske effektiv. I dette tilfælde er det ikke kun om at tale med en psykiater, og at fagfolk er i stand til at se og identificere årsagen og karakteristika psykisk stress i deres patienter, at vurdere situationen og til at sende en person tilbage på sporet, kontrollerende alt.
2. Meditation - vigtig og nyttig færdighed at bevæge sig væk fra negative situationer, irriterende faktorer, især for beboere i store byer. Prøv at gå ud oftere til naturen eller bare for at blive i et roligt miljø, kendt for indre balance og fred.
3. Yoga , hvilket ville kombinere fysisk aktivitet og meditation - at udføre en bestemt asana, vil patienten blive fokuseret på det, den udføres, sin egen krop og de fornemmelser, bevæger sig væk fra negative tanker. I denne stræk- og muskelspænding vil det hjælpe med at overvinde den stressede situation på det fysiske niveau.
4. Åndedrætsøvelser - viser alle følelsesmæssige mennesker, som i kraft af deres natur følelsesmæssigt reagerer på enhver stimulus, stressende situation, kun forværre situationen til det værre. Blot 5-10 gange ro og tage en dyb indånding og lad det ud - det tager kun et par minutter om dagen, og dannede vane med tiden virker på det ubevidste plan hjælper med at beskytte fra mange stressede situationer.

Blandt andet genoprettelsesmetoder kan isoleres og afslapning og distraktion, ændring af scene og fysisk aktivitet, som kombineret med deres foretrukne stykker musik og kommunikationen vil bringe patienten fra den psykologiske situation, ugunstig for det.

tilbyde at lytte til musik til at lindre stress og nervøsitet nu:

ikke lade dig stressnut

Spørgsmålet er nogen big deal forebyggelse af stress, og alle kan lære det grundlæggende i forebyggelse og beskytte dig selv fra negative situationer og følgelig den følelsesmæssige og psykologiske stress. Praktiserende psykologer bemærker mange teknikker, der kan hjælpe patienten, hans krop på et fysisk og psykologisk niveau.

Først og fremmest - gå oftere i parken, tæt på en sø eller flod, bare i frisk luft. Dette er en fremragende og vigtigst effektiv forebyggelse af stress.

ikke mindre effektiv og har journalisering eller udarbejder sin egen liste over opgaver og tanker - denne metode hjælper til at lære at strukturere deres egne tanker, at finde den bedste løsning i en given situation.

Hvis du er overtræt, psyke følelsesmæssigt drænet - vil genvinde tur, vandre eller bare chatte med dig for en behagelig person, et dyr i en rolig og er nødt til at kommunikere miljø.

øge den positive effekt af hjælp og særlig afspændingsteknikker - åndedrætsøvelser, eller vedtagelsen af ​​en afslappende bad, en favorit hobby. Og selvfølgelig - fysisk aktivitet.