Forebyggelse af osteochondrose: mål, metoder og rådgivning

Osteochondrosis er en af ​​de mest udbredte sygdomme på planeten. Det påvirker både kvinder og mænd.

træk ved sygdommen ligger i det faktum, at under indflydelse af stress og andre faktorer intervertebrale diske bliver tyndere og blive deform. Som følge heraf bliver blodkarrene og nerveenderne indviklet.

Dette fænomen er ledsaget af svære smerter og nedsat bevægelighed på den person.

Classic grunde

De fleste mennesker er i risiko for at udvikledegenerative disc disease, da det kan fremkalde en række faktorer:

• stillesiddende livsstil;
• lang siddende ved computeren;
• overvægt
• forkert kost( mangel på vand og vigtige mineraler i kroppen);
• stor fysisk aktivitet og vægtløftning;
• underkøling;
• infektion;
• forkert stilling
• metaboliske lidelser;
• rygsøjle traume;
• arvelig disposition.

osteochondrose giver en person en masse ubehag og lidelse. Men den største fare for sygdommen ligger i det faktum, at brusk og nerver ikke regenerere.

Med andre ord, når konfronteret med osteochondrose, bliver nødt til at "få venner" med ham for livet. Selv med en ordentlig behandling fra tid til anden vil selv ligne.

Osteochondrosis - en sygdom, forebyggelse af hvilken skal løses fra en tidlig alder, og gøre det hele mit liv.

For at reducere risikoen for degenerative disc sygdom, i nogle tilfælde, en person har brug for at drastisk ændre din livsstil.

Forebyggelse af sygdommen omfatter integrerede aktioner, adresse ernæring, søvn, motion, kropsholdning, og så videre. Forebyggende foranstaltninger skal sigte mod at reducere risikofaktorer. Hvad

forbudt

For at reducere sandsynligheden for forekomst af osteochondrose, er det strengt forbudt:

• jerk løfte vægte;
• udføre en handling, når det vippes tilbage( til at vaske gulve, lift poser, arbejde og så videre);
• gøre pludselige bevægelser( hopper, drejer kroppen, og så videre);
• være lang tid i en position( siddende eller stående);
• konstant bukke og være i den forkerte position( rygsøjlen oplever tunge laster).

Hvilken fordel

Moderat fysisk aktivitet og sport( svømning, jogging eller andre sportsgrene) - en fremragende forebyggelse af slidgigt. Hvis du ikke ønsker at spille sport eller ikke har tid, skal du sørge for at gøre øvelser om morgenen og opvarmningsøvelser, eller i løbet af dagen, især under langvarig sidder ved computeren.

Det er nødvendigt at gå oftere udendørs. Vandreture vil styrke rygmusklerne. Du skal også følge den kost, omfatte fødevarer kost, der indeholder hondoprotektory( sky, gelé og andre).

I foråret, tage en multivitaminpille, så kroppen ikke føler mangel på vitaminer og sporstoffer.

En af de vigtigste regler for forebyggelse af slidgigt er den korrekte arbejdsstillinger. Ryglæn skal altid være endnu( når du går, stående, siddende, og så videre).

arbejde og hvile

Folk meste af tiden på arbejdet, så forebyggelse af degenerative disc sygdom skal behandles ikke kun derhjemme, men også på arbejdspladsen. Det spiller en vigtig rolle, ikke kun vekslende hvile og arbejde, men også den rette organisering af arbejdspladsen, især for folk, der arbejder ved computeren.

Uanset beskæftigelsessfære, hver 30-40 minutter, tager du en kort pause i et par minutter. Hvis du sidder i lang tid, skal du gå i løbet af en pause eller lave nogle enkle øvelser på stedet for at lindre spændinger fra musklerne og læse fra bagsiden.

Hvis erhvervet kræver konstant stående, skal du sidde ned fra tid til anden. Det er vigtigt at i ryggen er flad, og fødderne er på gulvet.

Arbejdsstationsarrangement

Ved længere siddende er det vigtigt at vælge en behagelig stol eller stol. På arbejde er det nødvendigt at læne på ryggen så meget som muligt for at lette belastningen fra rygsøjlen. Fødderne skal være på gulvet.

Når du arbejder med en computer, skal hovedet være lige. Og for at forebygge osteochondrose af livmoderhalskræft og thorax, skal hænderne placeres ikke højere end albuerne. Ellers opstår der en konstant muskelspænding i regionen af ​​scapulaen.

Drivers anbefales at lægge en speciel rulle under ryggen. Det vil hjælpe med at fjerne belastningen fra ryggenes muskler så meget som muligt. Det er også nødvendigt, at der er en nakkestøtte. Det lindrer ikke kun spændinger i nakken, men beskytter også mod skader under en skarp bremsning.

Fysiske øvelser

Moderat fysisk aktivitet er vigtig for forebyggelse af osteochondrose. Fare er båret af overdreven fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil. Med lidt aktivitet mister rygsmerterne ligesom andre dele af kroppen atrofi og taber derfor evnen til at holde rygsøjlen i den rigtige position.

I alvorlige tilfælde øger risikoen for skade, hvilket også kan udløse udviklingen af ​​sygdommen. Fysisk aktivitet bør være rimelig. For at holde musklerne i tone og reducere risikoen for ødelæggelse af bruskvæv, skal du flytte i tilstrækkelige mængder dagligt.

Fordele:

• walking;
• svømning;
• opladning.

Og her er det bedre at give op. De vil ikke gavne rygsøjlen. I tilfælde af at du skal løfte vægten, skal du gøre det rigtigt.

Hvis du vil tage en pose eller anden tung belastning, skal du sidde og derefter rette på fødderne med en belastning. Bøj ikke over for at hente tasken op. Det anbefales at bruge kufferter og vogne på hjul. Når du løfter tungt tunge ting, skal du bruge et særligt bælte.

Complex LFK

Udøvelsen af ​​fysioterapi hjælper med at styrke muskelkorsetten på ryggen og kommunikationsenheden, som vil blive en god forebyggelse af sygdommen.

Ved træning træner LFK muskler ikke overarbejde. For at forhindre osteochondrose hos hver afdeling af rygsøjlen er det nødvendigt at udføre forskellige øvelser.

Styr rygmusklerne i nedre rygområde med følgende øvelser:

1. Placer dine hænder på dine hofter og står lige ved fødderne af .Gør bækkenet frem og tilbage( 10 gentagelser).
2. Ligg på ryggen .Bøje dine knæ og tryk mod dig. Gentag proceduren flere gange.

For profylakse af cervikal osteochondrose, udfør følgende handlinger:

1. Ligg på siden .Løft dit hoved og hold det i denne position i 5 sekunder. Må ikke mere end 6 gentagelser.
2. Liggende på maven af ​​, læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Løft dit hoved langsomt. Lægge pres på dine hænderGentag 3-4 gange.

For at reducere risikoen for at udvikle sygdommen i brystområdet vil det hjælpe en simpel svingning på baren, hvor musklerne klarer at slappe af.

For at vælge et sæt forebyggende øvelser hjælper LFK med en specialist.

Funktioner i strømtilstanden

Ukorrekt kost kan udløse udviklingen af ​​sygdommen, så du skal overvåge din kost. Det er nødvendigt at nægte eller minimere forbruget af salt, sukker, slik og konfekt, fedtholdige fødevarer.

Nemt fordøjelige kulhydrater( mel og søde produkter) bidrager til fjernelse af calcium fra kroppen. Desuden bidrager ukorrekt ernæring til et sæt af overskydende vægt og øget belastning på rygsøjlen.

Følgende produkter skal være til stede i kosten:

• grøntsager og frugter( kilder til vitaminer);
• korn( energikilder);
• kød og fisk( kilder til proteiner og mineraler);
• mejeriprodukter( kilder til calcium og andre væsentlige sporstoffer);
• -fødevarer, der er rige på fiber( afgørende for korrekt tarmfunktion og metabolisme);
• -produkter indeholdende chondoprotektorer( forbedring af bruskets egenskaber).

Massage Teknik

Massage hjælper med at lindre muskelspændinger og også styrke dem. Massage fremmer også genoprettelsen af ​​blodforsyningen i rygsøjlen, hvilket forbedrer ernæringen af ​​det bruskvæv. Massage skal overlades til en specialist. Det er bedre at gennemføre kurser.

Forbedring af blodcirkulationen hjælper også kontrastbruser eller intensiv aftørring med et håndklæde. Mellem massage kurser kan du selvmassage. Hvordan man gør det korrekt, er det bedre at finde ud af massøren.

Korrekt søvn

Den tid, hvor rygsøjlen hviler falder på en drøm. Men ofte på grund af kroppens forkerte position hviler rygsøjlen og musklerne derom ikke om natten.

For at løse dette er det tilrådeligt at give præference for ortopædiske madrasser, der har form af en krop. Sove ikke på for bløde senge, såvel som på luftmadrasser, i hængekøjer.

Ortopædisk pude - og din søvn vil være terapeutisk. ..

For at forhindre cervikal osteochondrose skal du vælge den rigtige pude. God fit ortopædisk pude eller speciel rulle, der holder hovedet i den rigtige position under søvn. Det er nødvendigt at vælge moderat bløde rektangulære puder.

Glem ikke at behandle en smitsom og inflammatorisk sygdom rettidigt. Reduceret immunitet og dårligt helbred, hvor de fleste begynder at sluse, øger risikoen for patologi. Undgå hypotermi.

Osteochondrosis er en lammende sygdom. Forebyggelse af denne lidelse bør behandles i ungdommen, og ikke med udseendet af den første smerte i ryggen. En omfattende tilgang og en ændring i livsvaner vil bidrage til at undgå at støde på denne ubehagelige sygdom.