Strækker rygsøjlen i hjemmet. Tilbage øvelser, yoga, fitness udstyr, borde og brædder brok, osteochondrose, skoliose

Som det fremgår af medicinsk praksis, sygdomme i knogler og bindevæv system, af en person af en medicin er ikke nok. Til hjælp utraditionelle metoder med brug af naturlægemidler præparater og manuel terapi.

positive resultater giver trækkraft og strækning af rygsøjlen ved hjælp af fysiske øvelser derhjemme til behandling af sygdomme i ryg og led.

Hvad giver den strækning af rygsøjlen

Rygsøjlen - er en væsentlig del af det menneskelige skelet, der består af ryghvirvler og diske mellem dem. Diske er sammensat af brusk forbinde ryghvirvler og fungere som støddæmpere for deres mobilitet. udstødning, eller spinal trækkraft - er en metode, der hjælper til at forbedre mobiliteten af ​​ryghvirvler og slippe af med de smertefulde symptomer forårsaget af forskellige faktorer.

Årsager rygsmerter og sygdomme kan indstilles, men de vigtigste er følgende:

• rygmarvslammelse og ryghvirvler til deres fortrængning eller uden det;
• aldersrelaterede ændringer i forbindelse med krympningen af ​​de intervertebrale skiver;
• livsstil er forbundet med stillesiddende arbejde.

På grund af denne livsstil og aldersrelaterede ændringer i den menneskelige krop overtrådt de metaboliske processer. Dette resulterer i okklusion af skibe tabt elasticitet i sener og ledbånd, hvilket fører til kredsløbssygdomme og knogler og led-system.

Bare det øvelser for at strække ryggen og kan hjælpe i følgende tilfælde:

• hypertension og cerebrale kredsløbslidelser;
• når fjerne smerte symptomer på en diskusprolaps;
• træthed og bølge efter operation;
• skoliose, foroverbøjet og ledproblemer;
• styrke rygmuskler og forbedre kropsholdning.

vidnesbyrd

Som den kliniske praksis, behandling af alvorlige og kroniske sygdomme i rygsøjlen, såsom brok mellem hvirvlerne og lændesmerter under anvendelse simulatorer, en vandret stang sektion og inversion ikke giver en signifikant resultater. I disse tilfælde er støtten kommer strækning af rygsøjlen ved hjælp af fysioterapi, som skal indgives til en patient sin læge.

Traction eller trækkraft af rygsøjlen i et klinisk miljø er meget godt for:

• Krumning af rygsøjlen (skoliose, lordose, kyfose);
• klemning af nerverødderne;
• neuralgi og iskias;
• lumbodynia, kramper, og ankyloserende spondylitis.

Navn på trækkraft teknikker	Applikation (rygsøjlen)	sygdom
Underwater	Lumbal, thorax	Iskias, lumbodynia, klemte nerver
tør	Cervikal, thorax, columna	Skoliose, lordose, kyfose
udstyr værelse	Cervikal, thorax, columna	Brok, skoliose, osteochondrose
Bubnovskaya	lumbal	Iskias, brok, osteochondrose
Şişonina	Cervikal, thorax	Brok mellem hvirvlerne, hypertension, lændesmerter
manuel terapi	Cervikal, thorax, columna	Iskias, vertebrale forskydning, brok

Generelle regler og anbefalinger under træning

Strækker rygsøjlen i hjemmet bør ske ved det enkle til det komplekse og, selvfølgelig, er du nødt til konstant at høre og gennemgå overvågning af en specialist i manuel terapi. Når du udfører øvelser derhjemme behøver ikke at jage et ønske om at nå et stort antal af forskellige øvelser, og du skal stoppe ved 2-3, men gøre dem regelmæssigt.

De grundlæggende regler er som følger:

• vigtigt at gøre øvelser på regelmæssig basis;
• før større øvelse workout er ønskeligt at gøre;
• bevægelser gør problemfrit i en langsom rytme;
• pas på afslapning og for at undgå stigning i kroppen;
• vejrtrækning skal være glat og dyb, ikke overflade;
• at afstå fra at gøre sammensatte øvelser umiddelbart efter et måltid.

Underwater trækkraft

For trækkraft af rygsøjlen i en klinisk indstilling bruges tør, undersøiske og hardware trækkraft. Når de undersøiske strækning af en patient anbragt på et bord, som er i badet med mineralvand, hydrogensulfid, radon, iod-bromid, eller med almindeligt vand.

Emhætte forekommer via to bånd, hvoraf den ene fikserer organ i tabellen, og for det andet sker extractor rygsøjlen. trækstyrke er afhængig af patientens legemsvægt, og andre parametre, der bestemmes af en læge, kan patienten selv vælge at deaktivere procedure proces.

Det vandige medium virker positivt på muskler og nerver i rygsøjlen er trukket, og hjælper med at holde behandlingen af ​​intervertebrale skiver og radiculitis.

undervisere

Inversion bordet er en base gynge, den øvre bjælke, som er fast bord til positionering af en patients krop. I bunden af ​​tabellen, er der låse til fødderne. Patienten ligger på et bord og skruet op ved at justere hældningsvinklen af ​​hans krop. I sådan en tilfældig, omvendt stilling er en gradvis udvidelse af et skelet.

Hængende på linjen - en af ​​de mest effektive måder at udtrække rygsøjlen og korrekte arbejdsstillinger. Baren er let at gøre derhjemme, og det er godt at trække ikke kun ryggen, men også musklerne i kroppen. For ikke at få trætte hænder kan de fastgøres til baren med særlige læderremme.

For ældre mennesker kan nærme simulator Evminov. Det svarer til en inversion bordet, kun bestyrelsen er fastgjort stabilt til væggen og i toppen af ​​overliggeren er at gribe hans hænder.

Patienten selv justerer vinklen på at hæve bord. Holde på baren, han efterhånden slapper af og strækker musklerne i vertebrale rygsøjlen. Folk med et godt helbred denne maskine er med til at puste pressen.

Glisson løkke anvendes til at ekstrahere rygsøjlen i halsområdet. Denne simulator består af et par syede bælter, som er fastgjort under hagen og halsen.

Sidder på en stol, patienten lægger på en holder, som er fastgjort til toppen af ​​den faste støtte, og at modvægt vedhæftet belastning eller patienten selv justerer effektniveauet af virkningerne af dens hånd. Denne maskine klarer godt med en ekstrakt af halshvirvel og sygdomme.

Øvelse terapi lumbal

Når der udføres nogen øvelser for at strække er nødvendigt at flytte fra simple til komplekse. Du skal først udvikle en simpel øvelse, gradvist bevæger sig til komplekset. Før du foretager komplekser skal gøre varmer op øvelser.

Den vipper lumbale og tilbagegående bevægelse fra side til side. Det er også meget vigtigt at kombinere bevægelse med åndedrættet. Dette er vigtigt, når du udfører øvelserne og bør respekteres.

ip - ligge på ryggen.

1. Kast i hænderne på slottet og gøre hans hoved. Det er nødvendigt at løfte hovedet og trække sokker på samme tid for sig selv, på samme tid til at tage et åndedrag. Gå tilbage og tage et pust. Gør 6-10 gange.
2. Lig på ryggen. Inspiratorisk behov for skiftevis at løfte dine knæ til brystet, trækker sok fødder væk. Kommer tilbage, ånder ud. Gør en, så på den anden fod. Lav 6-10 gange.

IP - Jeg står.

1. På indånding hænder hævet op, er rygsøjlen strakt og fødderne er sat på sokker. Foretag tilfældig indånding og gå tilbage. Lav 5-10 gange.
2. Gør en fuld åndedrag, skal du bøje fremad (vinkel 90 °) i ryggen, udstrakte arme foran ham beholde, visningen kigger fremad. Foretag tilfældig indånding og gå tilbage. Køre 5-10.
3. Inspiratoriske hænder bevæge sig op og gå baglæns bøje. Det er vigtigt at vippe hovedet til den bageste position, som det var at synke sammen og gå ud på broen. Tilbage til tilbage, hvilket gør en vilkårlig udløb. Lav 5-10 gange.

Øvelse terapi for halshvirvelsøjlen

Strækker rygsøjlen i hjemmet kan hjælpe problemerne med halshvirvelsøjlen rygsøjle og forhøjet blodtryk, og øvelser anbefalede at starte og slutte massage.

Du er nødt til at gnide hænder, palmer, så de bliver varm og begynder at gnide sit hoved fra panden til bagsiden af ​​hovedet, udjævning hans fingre og strække i slutningen af ​​nakkemusklerne.

I. n. - sidder på en stol, ryggen lige.

1. Vi er nødt til at hæve begge arme op, trække hovedet og strække halshvirvel. Gå tilbage og gøre igen 5-10 gange.
2. Vippe hovedet frem som muligt, og er også tilbage, strække nakkemusklerne og opholder sig i yderstillinger i 5-10 sekunder. I tilfælde af at du har brug for at bøje hovedet tilbage i rygsøjlen, tager en dyb indånding. Vender tilbage igen, udånder. Gør 5-10 gange.
3. Nu er vi nødt til at gøre hoved drejer til højre og til venstre, stopper ved de ekstreme positioner i 5-10 sekunder. Denne bevægelse i vridning forbedrer mobiliteten af ​​halshvirvlerne.
4. Fra siddende stilling, glatning rygsøjlen, er du nødt til at skubbe dit hoved frem med hagen, ligesom en gås, at fastsætte i 3-5 sekunder og returnere hovedet tilbage. Gør 5-10 gange. Denne bevægelse er med til at forbedre blodcirkulationen i hjernen og hans arbejde.
5. Og fra. n. siddende højre hånd skal placeres på venstre skulder og hovedet for at gøre en tur til højre, for at være det i 5-10 sekunder, derefter kom tilbage ind og ud. n. Nu gør det samme i en anden retning. Gør 5-10 gange. Denne bevægelse arbejder side muskler i nakke og skuldre.

Øvelse terapi for brysthvirvelsøjlen

I. s. - Jeg står.

1. Indånding, du har brug for at hæve dine hænder til siderne og lidt tilbage, håndfladerne opad, lidt overordnet tilbage. Gå tilbage og tage tilbage 5-10 gange.
2. Og fra. n. inspiratorisk behov for at hæve din højre hånd lige fremad, indtil brystet og den venstre back, mens du drejer, og kigger til venstre. I de ekstreme positioner af hænder er placeret parallelt med gulvet. Gå tilbage og gøre det samme i en anden retning. Udfør denne bevægelse 5-10 gange.
3. Nu, fra og. n. stående, vejrtrækning højre arm trækkes tilbage, håndfladen op, og gøre afbøjning efter hånden. Gå tilbage og køre til den anden side. Gør bevægelse 5-10 gange.
4. På inhalerer, "spreder skyerne", hænder bevæge sig opad. På udånder, falde ned på hver sin side af rygsøjlen med ryggen bøjes og stoppe i og. n. nedenfor. Bevægelsen sker 5-10 gange.
5. Indånding, højre hånd bevæger sig hen over forsiden opad (håndfladen opad, ser opad), og til venstre er lagt bag hans ryg og gjorde afbøjning på bagsiden tilbage. Ved udånding hænder afkast. Det samme sker på den anden side. Bevægelserne udføres 5-10 gange.

Motion terapi for lænden

Derhjemme, alle terapeutiske strækøvelser i rygsøjlen, er det ønskeligt at gøre efter et warm-up opladning muskler.

I. s. - Jeg står.

1. Du er nødt til at bøje fremad i taljen, forsøger at få sine hænder på gulvet. Så stopper i 3-5 sekunder og rette op. Gør 3-5 gange.

I. n. - du skal sidde på gulvet.

2. Du er nødt til at sidde på gulvet med fødderne sammen og bøje fremad med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Så rette tilbage og gøre denne bevægelse 3-5 gange.

3. I. n. tidligere: fødder tage til side. Det er nødvendigt at læne sig frem igen med en forsinkelse på 3-5 sekunder. Ret dig op og gøre de 3-5 gange.

I. n. - du har brug for at ligge på maven.

4. Hænder trak sine hænder til hovedet og hælder på dem, er det nødvendigt at løfte kroppen fra hovedet, caving i en talje. Ophold i denne position 3-5 sekunder, falde tilbage, slappe af og gøre 3-5 gange igen.

5. Vi er nødt til at presse på arme og bue i lænden i en ret vinkel. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, tilbage på gulvet, slappe af og udføre igen 3-5 gange.

Strækker tilbage procedure Bubnovskogo

Strækker rygsøjlen i hjemmet skal vælges under hensyntagen til den afgørelse, problemer i denne afdeling tilbage, hvor der er fokus på sygdom. De følgende øvelser fra Bubnovskaya teknikker hjælper træne ryggen i lændehvirvelsøjlen.

I. n. - på alle fire.

1. Inhalere, tage afbøjning tilbage til bortførelsen af ​​hovedet tilbage, sukkende, er du nødt til at bøje hovedet og vælge for sig selv. Gøre igen 5-10 gange.
2. Det er nødvendigt at sænke kroppen til gulvet, overordnede og nyde hans hoved op og tilbage. Gå tilbage og gøre igen 5-10 gange.

   

3. På dine knæ, du behøver at gøre push-ups fra gulvet omkring 5-10 gange.

I. n. - du skal ligge på ryggen.

1. Det bør være ved knæet bøje højre ben og træk dine hænder til kroppen. Det gør det samme på venstre ben. Bevægelsen sker 5-10 gange.
2. Nu om inspiration begge ben løftet og hænderne spændt til kroppen. Med en udånding kommer tilbage. Foretag bevægelse 5-10 gange.

til strækning af rygsøjlen Yoga

Øvelser af yoga, kaldet asanas, godt hjælpe med at strække rygsøjlen, samt den korrekte arbejdsstillinger, hvis du jævnligt engagere sig i dette system.

1. Den grundlæggende yogastilling - Savasana. Du er nødt til at ligge tilbage, slappe af, hænder placeres håndfladerne op. Hænderne skal placeres under lænden og gradvist begynde, som om at trække rygsøjlen, skulderbladene bevæger sig op og hænderne trække taljen ned. Og for at vende tilbage til. n. og slappe af, gøre 3-5 gange.
2. Thumbs vævet og ligge bag hovedet på bagsiden af ​​hovedet. Det er nødvendigt at trække rygsøjlen igen, flytter livet og ned, og hans hænder trække halshvirvlerne op. Lav 3-5 gange.
3. Pose Vajrasana - siddende på deres hæle. Jeg har brug for at komme op på knæ, og derefter gå ned til hælen. Fra denne position, for at gøre afbøjning siden, gav efter i ryggen og hovedet kastet tilbage, hænderne bag hvilende på gulvet. Fastsættelse positions 3-5 sekunder, og vende tilbage. Dette indebærer forbedrer blodcirkulationen i lænden og nedre ekstremiteter.
4. Sukhasana - udgøre skrædder. Du skal sidde jævnt med krydsede ben, lige ryg. På en udånding at bøje kroppen fremad og forsøge at nå gulvet, strække rygsøjlen, armene strakt så langt frem som muligt. Gå tilbage og slappe af, udføre 3-5 gange.
5. Pose Dandasana. Behov for at blive siddende på gulvet, benene lige, er rygsøjlen udrettet. På udånder, lave en bøjning af stammen til benene og stoppe i 3-5 sekunder. For at gå tilbage og gøre igen 3-5 gange. Denne asana gendanner blodcirkulationen og lindrer smerter.

Øvelser for ryggen ved stillesiddende arbejde

Dette kompleks kræver ikke en særlig indsats på udvikling og gør det muligt at strække rygmuskler og lindre smerter i rygsøjlen.

I. n. - sidde på en stol, hans hænder på hans knæ.

1. Det er nødvendigt at hæve og sænke skuldrene for at løsne op nakke og skulder muskler og blodgennemstrømningen at genoptage. Gør 5-10 gange.
2. Nu er du nødt til at bøje hovedet tilbage og trække sig tilbage, udretning og strække rygsøjlen. Gentag 5-10 gange mere.
3. Indånding, arch tilbage og kaste hovedet. Vejrtrækning ud gør hældning af kroppen til knæene, strække armene tilbage at tage ankler. Gør 3-5 gange.
4. På stolen er nødvendigt at flytte op til bagsiden af ​​det. Under indånding, hænderne hævet og opdrættet op i hånden. Åndedrættet er nødvendigt at gå tilbage og derefter gøre 3-5 gange.
5. Nu, udånder, tilt dit hoved til højre skulder med en skulder synker med sin hånd og venstre hånd med en arm hævet. Inspiratorisk gå tilbage og gøre det samme i den modsatte retning. Gør 3-5 gange.

Hvordan til at strække din ryg i osteochondrose

Som en generel regel, i tilfælde af osteochondrose påvirkede brusk. Når der udfører øvelserne skal flytte fra simple til komplekse, og udføre enkle øvelser før efter den indtrådte forværring og smerte aftager.

I. n. - sidde på en stol.

1. Hænderne er på hofterne. Det er nødvendigt at inhalere bøje tilbage, idet hans kniv. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, ryg og tilbage igen for at gøre 5-6 gange
2. Du skal placere hænderne på hofterne og gøre bevægelserne i en cirkel skulderbladene og skuldrene tilbage 5-10 gange. Slap af og udføre den samme mængde tid igen.

I. n. - du behøver at udsætte på ryggen.

1. Hænderne skal dotting siderne og træk dine ben til brystet. Fra denne position benene fjernes i én retning, og hovedet er givet det modsatte: det viser vridning. Denne stilling bør fastsættes i 3-5 sekunder, komme tilbage og gøre en anden retning. Denne bevægelse sker 3-5 gange.
2. Du skal sidde på gulvet og rette dine ben. Så bøjer sig frem og forsøge at nå ud dine hænder til tæer, pause i 3-5 sekunder. Ret dig op, slappe af og gøre 3-5 gange.
3. Du er nødt til at blive, hænder på hans sider, så bøje fremad, forsøger at få sine hænder på gulvet, er synet rettet foran ham, at fastsætte kropsholdning 3-5 sekunder. Ret dig op og gøre igen 3-5 gange.

til skoliose

I. n. - sidde på en stol.

1. Bevægelsen sker med lys håndvægte. Indånding behov for at tage hænderne fra side til side og holde kniven sikre positionen i 3-5 sekunder, og vende tilbage. Gør 5-6 gange.
2. Nu, vejrtrækning, arme med håndvægte skal løftes op, let givet efter og ophold i 3-5 sekunder. For at gå tilbage og re-do 5-6 gange.

I. n. - du behøver at udsætte på maven, armene ned langs siden.

1. Inhalere, hæve behovet hus med hovedet op, arme hævet lidt bagud og opad for at reducere bladet. I denne stilling skal du blive i 3-5 sekunder, så kom tilbage og slappe af. Gøre igen 3-5 gange.
2. Samme positur, kun bøje armene på albuerne og lagde sine hænder nær ansigtet. Inhalere stige op og rive kroppen med hænderne på gulvet, er skulderbladene bringes sammen. Ophold i 3-5 sekunder, kommer tilbage og slappe af. Lav 3-5 gange.
3. Nu, fra og. n. til gengæld nødt til at hæve din venstre og derefter din højre fod. Gør 3-5 gange.

Når en diskusprolaps

Strækker rygsøjlen i hjemmet letter smerter i brok mellem hvirvlerne, der skubber eller fortrænger diskusprolaps ud over den fiberholdige ring. Disken komprimerer de omkringliggende muskler og nerver, og der er smerter. Der er en række af gymnastik bevægelser for muskeltræning og smertelindring.

1. I. n. - du har brug for at komme op, hænder flette slottet. Ved at flytte hænderne op, er du nødt til at tage dem bag hovedet og stræk, stigende på sine tæer. Midlertidigt stop, gå tilbage og tage noget tid.
2. Nu er vi nødt til at bøje sig ned og fingre for at få gulvet, komme op på tæerne, og rakte hænderne bag. Ophold i 2-3 sekunder og med sokker på fødderne til at rulle på hælene. Gå tilbage, tage en pause og gøre det igen bevægelsen 2-3 gange.
3. I. n. - stå oprejst. At bøje sig ned og læne dine hænder på gulvet. Efter at bøje nedad bue og vende tilbage til den tidligere position. Lav 2-3.
4. I. n. - at blive på ryggen, placere dine hænder på dine sider. Du skal klatre til toppen af ​​kroppen, mens fingrene kan hjælpe sig selv til lænden. 2-3 gør bevægelse tilbage og slappe af. Hvis den lige ben til at udføre hårdt, kan de være bøjet i knæene, pridvinuv hæle tæt på din bagdel. Gør 3-5 gange.
5. Jeg har brug for at ligge på ryggen, placere håndfladen af ​​en hånd over den anden, og trække dem bag hovedet. Nu trækker sokker på fødderne til dig selv, er du nødt til at forsøge at strække rygsøjlen og strække. Den samme indsats gøres ved at trække tæerne i den modsatte retning. Gør 3-5 gange.

Kontraindikationer

Når trækkraft og nogen medicinske gymnastik, der er fælles kontraindikationer, du behøver at vide, og overholde dem:

• dårlig cirkulationssystem (hypertension, arytmi);
• alvorlig rygmarvsskade;
• knogleskader;
• under graviditeten;
• onkologiske sygdomme;
• epilepsi;
• hud og infektiøs sygdom i den akutte fase;
• sygdomstilstande organer inde i kroppen i den akutte fase;
• høj feber;
• alvorlig psykisk sygdom.

Mulige konsekvenser og komplikationer af gymnastik

Mulige komplikationer efter terapeutiske øvelser kan forekomme som et resultat af overdreven iver, mens den kører, eller når den udføres i stress og belastning tilstand.

For ikke at forværre sygdommen, er det nødvendigt at kende følgende regler:

• øget smerte efter et medicinsk gymnastik øvelser (vælge de forkerte øvelser eller kompleks);
• muskelspasmer og forstuvninger fra stor belastning, og træthed;
• forværring af sygdommen på grund af forkert valg af trækkraft metoder;
• forværring af den generelle tilstand og temperaturstigning på sløring af patienten fra lægen alvorlige patologiske sygdomme.

Mennesker med alvorlige sygdomme i rygsøjlen til tider miste håbet om bedring efter års behandling med medicin. Men med udviklingen af ​​medicin, nye vegetabilske produkter, fitness udstyr og manuelle terapier.

Strækker rygsøjlen ved hjælp hjem øvelse udstyr og fitnesscenter kompleks sammen med traditionel medicin giver folk håb om helbredelse og frihed fra sygdom.

Registrering af artiklen: Mila Friedan

Video af rygsøjlen strækning

Øvelser til at strække rygsøjlen til at mindske smerter: