So steigern Sie die Energie im Körper zu Hause

Schwere Müdigkeit oder EnergiemangelBesuch im unpassendsten Moment - ein Phänomen, das nicht selten vorkommt. Sie führen bei häufiger Wiederholung dazu, dass ein Mensch trotz vorhandener Arbeit und Motivation in seiner Freizeit von der Arbeit nichts tun kann.

Die Ursachen für regelmäßige Müdigkeit können unterschiedlich sein und von einfach (chronischer Schlafmangel oder Stress am Arbeitsplatz) bis hin zu hochkomplexen (chronische Krankheit, Depression) reichen. Im ersten Fall können Sie das fehlende Energieniveau im Körper selbst anheben, indem Sie einen Teil des Tages ändern Gewohnheiten und Tagesablauf, im zweiten eine ärztliche Untersuchung und höchstwahrscheinlich der verordnete Behandlungsverlauf ein Arzt.

Medikamente und Heilmittel

Es gibt viele rezeptfreie Medikamente auf dem Markt, die das Energieniveau erhöhen sollen. Es gibt jedoch zu wenige oder keine wissenschaftlichen Beweise, um Behauptungen über ihre Auswirkungen auf den Körper zu untermauern. Das einzige, was garantiert einen Energieschub bewirkt, ist Koffein oder ein anderes Stimulans, aber diese Wirkung lässt innerhalb weniger Stunden nach.

Eine Reihe von Medikamenten ist jedoch immer noch beliebt. Einige von ihnen haben oft positive Bewertungen, woraus sich ergibt, dass sie auf manche Menschen eine gewisse positive Wirkung haben.

Coenzym Q10

Dieses Enzym kommt natürlicherweise in Mitochondrien vor, den Energiefabriken der Körperzellen. Die Einnahme von Coenzym Q10-Tabletten verbessert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei Menschen mit Herzerkrankungen sowie bei Menschen mit seltenen Erkrankungen, die die mitochondriale Gesundheit beeinträchtigen. In allen anderen Fällen sind die Wirkungen des Medikaments unklar.

Vorläufige Untersuchungen haben gezeigt, dass Coenzym Q10 das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen, aber nicht stoppen kann. Weitere Forschung ist erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.

CoQ10 wurde als Vorbeugung gegen Migräne untersucht, obwohl es Monate dauern kann, bis es wirksam ist. Seine Wirksamkeit bei der Verbesserung einer niedrigen Spermienzahl, Krebs, HIV, Muskeldystrophie, Parkinson-Krankheit, Zahnfleischerkrankungen und vielen anderen Erkrankungen wurde ebenfalls in Betracht gezogen. Die durchgeführten Studien haben jedoch keine schlüssigen Beweise gefunden.

CoQ10 wird oft als Energieergänzung vermarktet, aber es hat sich nicht gezeigt, dass es bei gesunden Menschen die Energie erhöht. Eine kleine europäische Studie ergab, dass eine Coenzym-Q10-Supplementierung für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom von Vorteil sein kann, aber es bedarf weiterer Forschung.

Es gibt keine festgelegte ideale Dosis von CoQ10. In Studien wurden Tagesdosen für Erwachsene im Bereich von 50 bis 1200 mg untersucht, die manchmal auf mehrere Dosen über den Tag verteilt wurden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 100 bis 200 mg.

DHEA

Der Körper produziert auf natürliche Weise das Hormon Dehydroepiandrosteron (DHEA) in den Nebennieren. DHEA wiederum hilft bei der Produktion anderer Hormone, einschließlich Testosteron und Östrogen. Der natürliche DHEA-Spiegel erreicht seinen Höhepunkt in jungen Jahren und nimmt dann mit zunehmendem Alter allmählich ab.

Manchmal wird das Medikament Dehydroepiandrosteron (DHEA) als "Jungbrunnen" sowie als Mittel zur Steigerung der Energie, zur Vorbeugung von Krebs, Herz- und Infektionskrankheiten positioniert. Allerdings ist keine der aufgeführten Eigenschaften dieses natürlichen Hormons wissenschaftlich belegt, und es gibt bestimmte potenziell schwerwiegende Gesundheitsrisiken, wenn es eingenommen wird.

Einige Studien zeigen, dass DHEA die Leber schädigen kann. Es kann auch den Spiegel des guten HDL-Cholesterins senken. Und da dieses Hormon mit Östrogen und Testosteron verbunden ist, gibt es Bedenken, dass es das Risiko für Brust- und Prostatakrebs erhöhen könnte. Durch die Erhöhung des Testosteronspiegels kann es auch das Wachstum von Akne und Gesichtsbehaarung bei Frauen fördern. Bis weitere Untersuchungen die wahrscheinlichen Nebenwirkungen klären, wird empfohlen, DHEA zu vermeiden.

DHEA-Präparate sind zur oralen Einnahme in Tablettenform erhältlich. Die mögliche Tagesdosis beträgt 30 bis 500 mg.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba wird seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet und ist heute in vielen Ländern der Welt ein rezeptfreies (Nahrungsergänzungsmittel) Medikament. Es wird angenommen, dass die nützlichsten Bestandteile von Ginkgo Flavonoide sind, die starke antioxidative Eigenschaften haben. Eigenschaften und Terpenoide, die zur Verbesserung der Blutzirkulation beitragen, indem sie die Blutgefäße erweitern und die "Klebrigkeit" reduzieren Blutplättchen.

Seine Auswirkungen auf die kognitive Funktion (Denken), die Stimmung, die Reaktion auf Reize und das Gedächtnis waren Gegenstand vieler Studien, aber die meisten wurden nicht qualitativ durchgeführt.

Die Evidenz wird als zu schwach erachtet, um daraus schließen zu können, dass Ginkgo biloba die kognitive Funktion bei Alzheimer-Patienten verbessert. Für das Gedächtnis ohne Demenz sind die Beweise widersprüchlich.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ginkgo biloba bestimmte Aspekte der Stimmung verbessern kann, einschließlich der Verringerung der Reizbarkeit und der Aufrechterhaltung der Ruhe bei gesunden Menschen. Indem es eine Person wacher und ruhiger macht, kann das Medikament das Energieniveau erhöhen.

Das Medikament ist als orale Tabletten, Extrakte, Kapseln oder Tee erhältlich. Die empfohlene Dosierung beträgt 80-160 mg 3-mal täglich für 4 Wochen.

Ginseng

Menschen versuchen seit Jahrzehnten, die Energie im Körper durch die Einnahme von Ginseng-Präparaten zu erhöhen. Es wird angenommen, dass es ein relativ sicheres und beliebtes Kraut ist, um Müdigkeit zu reduzieren, die Ausdauer zu erhöhen und die Stresstoleranz zu erhöhen. Es wird manchmal als "Adaptogen" bezeichnet, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, mit psychischem und physischem Stress umzugehen und die Energie zu steigern, ohne wie Zucker Überspannungen zu verursachen.

Es wird angenommen, dass es den Spiegel von Stresshormonen, Entzündungen und Müdigkeit im Körper reduziert, selbst bei Menschen mit Krebs oder chronischem Müdigkeitssyndrom. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit hohen Blutzuckerproblemen, Depressionen und erektiler Dysfunktion nach längerer Einnahme des Arzneimittels Verbesserungen erfuhren.

Ginseng ist eine reiche Quelle von Spurenelementen, darunter Magnesium, Kalium, Mangan, Kobalt, Kupfer, Eisen, Zink und Phosphor. Jeder von ihnen ist an der Reproduktion von Energie und der Aufrechterhaltung seines Niveaus im Körper beteiligt.

Allerdings sind die durch Experimente am Menschen gewonnenen Informationen rar und widersprüchlich. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Ginseng die Stimmung und Energie sowie die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass das Medikament die Sauerstoffversorgung im Körper nicht verbessert oder aerobe Leistung und hat auch keinen Einfluss darauf, wie schnell sich eine Person danach erholt trainieren.

Ginseng-Präparate gibt es in verschiedenen Formen:

• Kapseln oder Tabletten. Die empfohlenen Dosierungen variieren stark (200 bis 3000 mg pro Tag), je nach Zweck der Medikamenteneinnahme und der erwarteten Wirkung. Für Energieschübe beträgt die Standard-Tagesdosis 200-400 mg.
• Das Pulver wird normalerweise in 1 EL eingenommen. l. auf einmal. Es kann zu Smoothies hinzugefügt oder als Tee aufgebrüht werden.
• Tinktur - die auf der Flasche angegebene Dosierung muss eingehalten werden. Dieses Medikament kann zu Wasser oder gekühltem Tee hinzugefügt werden.

Eleutherokokken

Sibirischer Ginseng, auch bekannt als Sibirischer Ginseng, ist ein wirksames Tonikum zur Linderung von Stress und Müdigkeit. Sportler nehmen seit vielen Jahren Eleutherococcus-Medikamente zur Leistungssteigerung ein.

Es enthält leistungsstarke Verbindungen, die dazu beitragen, Ausdauer und Energie zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und die Immunität zu stärken. Eleutherococcus gehört zu einer Klasse von Pflanzen, die als "Adaptogene" bekannt sind und dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Das Medikament hilft, die Funktion der Nebennieren zu verbessern, die aufgrund längerer Krankheit, Überanstrengung oder Stress oft erschöpft sind.

Eleutherococcus ist im Handel als Kapseln, Pulver und Tinktur erhältlich. Im ersten Fall beträgt die empfohlene Dosierung dreimal täglich 400 mg, im Rest - gemäß den Anweisungen auf der Packung.

Freigabe Formular	Kontraindikationen	Nebenwirkungen
Coenzym Q10	in Form von Kapseln, Kautabletten, Sirupen und Ampullen zur Injektion	individuelle Unverträglichkeit	Oberbauchschmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Durchfall
DHEA	in Form von Tabletten	Schwangerschaft, Stillzeit, Krebs,	erhöhte Androgenspiegel, Steroidwirkung
Ginkgo biloba	als orale Tabletten, Extrakte, Kapseln oder Tee	Schwangerschaft, Blutgerinnungsstörungen, Epilepsie	Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen, Verdauungsstörungen, Verstopfung, allergische Hautreaktionen
Ginseng	in Form von Tabletten, Kapseln, Tinkturen und Pulver	Schwangerschaft, hormonabhängige Krebserkrankungen	Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen
Eleutherokokken	in Form von Kapseln, Pulver und Tinktur	Schwangerschaft, Schizophrenie	Übelkeit, Durchfall, allergische Hautreaktionen

Rezepte der traditionellen Medizin

Nicht nur Medikamente und aktive Zusatzstoffe helfen, die Energie im Körper zu erhöhen, sondern auch viele Pflanzen in ihrer reinen Form, die in der Volksmedizin weit verbreitet sind. Viele sind nicht nur adaptogen, sondern enthalten auch beeindruckende Mengen an Antioxidantien und anderen Nährstoffen, einschließlich Spurenelementen, die der Körper benötigt.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea ist eine beliebte Heilpflanze aus Europa, Asien und Nordamerika, die allgemein als arktische oder goldene Wurzel oder Königskrone bezeichnet wird. Es wird weltweit verwendet, um die Energie im Körper zu erhöhen, und seine Wirkung gegen chronische Müdigkeit ist gut dokumentiert.

In einer vielversprechenden Studie reduzierte Rhodiola rosea die Müdigkeit und erhöhte das Energieniveau bei 30 Teilnehmern im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe signifikant. Darüber hinaus reduzierte die Pflanze Burnout-Symptome sowie verbesserte Kognition, geistige Klarheit und Konzentration.

Rhodiola rosea senkt nachweislich den Cortisolspiegel im Körper (eines der Stresshormone, die Müdigkeit, beeinträchtigte Insulinempfindlichkeit und Entzündungen verursachen). Im Vergleich zu Antidepressiva und anderen Arzneimitteln ist es ein viel sichererer Energieschub.

Dieses Kraut wird normalerweise in Form eines Tees eingenommen. Brühen Sie dazu etwa 5 mg Rhodiola rosea-Wurzel in warmem (nicht kochendem) Wasser auf und warten Sie, bis es kühl genug ist, um frei zu trinken. Um ein starkes Anti-Müdigkeits-Tonikum herzustellen, lassen Sie den Tee über Nacht ziehen, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Mate-Tee

Mate-Tee wird aus einer einzigen Stechpalme-Sorte gewonnen, die in Südamerika wächst. In einigen Ländern wird er wegen seiner anregenden Eigenschaften genauso viel getrunken wie Kaffee.

Das Getränk enthält eine erhebliche Menge an Koffein. Es enthält jedoch gleichzeitig eine große Menge schützender Antioxidantien, die die negativen Auswirkungen verhindert, die bei übermäßigem Kaffeekonsum beobachtet werden. Darüber hinaus reduziert Mate deutlich Entzündungen und steigert nachweislich die Ausdauer, hilft beim Abnehmen und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit.

Aufgrund dieser Eigenschaft ist dieser Tee definitiv ein gesundes Getränk, das Kaffee ersetzen kann. um täglich Energie zu tanken, ohne Sucht, Stoffwechselprobleme oder erhöhte Frequenz zu verursachen Herzschlag.

Mate wird in Form von Blatt- oder Teebeuteln und Pulver verkauft, und die Art und Weise, wie es zubereitet und konsumiert wird, hängt davon ab:

• Tee: Sie müssen 1-2 Stunden brauen. l. ein Blattprodukt in warmem Wasser und trinken, wenn es leicht abkühlt. Es gibt auch Teebeutel mit Mate im Angebot.
• Pulver - In dieser Form ist es am einfachsten, es einem Smoothie oder einem anderen Getränk hinzuzufügen (1 TL. l. pro Portion oder mehr oder weniger nach Geschmack).

Süßholzwurzel

Süßholzwurzel oder Glycyrrhiza Glabra ist eine starke hormonregulierende Heilpflanze und ein Adaptogen. Es ist eines der am häufigsten verwendeten Volksheilmittel, um die Energie zu steigern, insbesondere in Bezug auf Stress.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Pflanze das Gleichgewicht der Stresshormone wiederherstellt und so die Nebennierenfunktion verbessert. Es ist auch bekannt, dass Süßholzwurzel erhöhte Testosteronspiegel bei Frauen ausgleicht, was bei längerer Exposition kann es zu Stoffwechselproblemen führen und den Spiegel erhöhen Kortisol. Darüber hinaus reduziert die Pflanze Entzündungen, verbessert die Gesundheit der Mitochondrien und beugt Krebs auf verschiedene Weise vor.

Süßholzwurzel wird oft in Pulverform auf verschiedene Weise konsumiert. Seine Wirkung ist so stark, dass die empfohlene Dosierung immer sehr gering ist. Der Geschmack der Wurzel ist auch sehr scharf und spezifisch, sodass eine Verwendung in größeren Mengen nicht möglich ist.

Die am meisten empfohlene Art, Süßholzpulver zu konsumieren, ist in Backwaren, da es gut zu Ingwer und Zimt passt. Es kann auch Smoothies mit diesen Gewürzen hinzugefügt werden, insbesondere Ananas, Banane, Apfel und Zitrusfrüchten. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1/8 Stunde zu verwenden. l. Pulver pro Portion Smoothie oder 0,25 TL. l. auf allen Backteig.

Ätherisches Pfefferminz- und Rosmarinöl

Ätherische Öle werden häufig in der Aromatherapie verwendet und sind ausgezeichnete natürliche Energiebooster. Es genügt, ein wenig Pfefferminzöl auf das Handgelenk zu geben, um die Konzentration wiederherzustellen und die geistige Leistungsfähigkeit des Gehirns anzuregen.

Es ist einfach, mit seiner Hilfe die Energie im Körper zu steigern - Sie sollten früh morgens ein paar Tropfen des Produkts in die Dusche geben oder es in einen Diffusor geben, um es tagsüber zu inhalieren.

Rosmarin ist ein weiterer natürlicher Inhaltsstoff, der für einen sofortigen Schub sicher inhaliert werden kann. Der intensive Duft der Pflanze ist weithin als Stimulans bekannt, das den Intellekt belebt und sowohl körperliche als auch geistige Erschöpfung und Müdigkeit bekämpft. Rosmarinöl verbessert auch das Langzeitgedächtnis und kann einen natürlichen Energieschub liefern.

Andere Methoden

In vielen Fällen ist es möglich, die Energie im Körper ohne Medikamente zu erhöhen. Um dies zu tun, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass keine signifikanten gesundheitlichen Probleme vorliegen. Dann sollten Sie Ihre täglichen Gewohnheiten in verschiedenen Lebensbereichen analysieren und Veränderungen vornehmen, die zu einer Verbesserung des Wohlbefindens führen.

Essen

Um mehr Energie im Körper zu spüren, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und beginnen, die grundlegenden gesunden Empfehlungen zu befolgen:

• Viel Wasser trinken. Ein dehydrierter Körper funktioniert weniger effizient.
• Seien Sie vorsichtig mit Koffein. 1-2 Portionen eines Getränks pro Tag mit seinem Inhalt (wie Kaffee, Tee oder Cola) können die Energie steigern und geistige Aktivität, aber mehr als 6 können Angst, Reizbarkeit und negative Auswirkungen verursachen Arbeitskapazität.
• Vergessen Sie das Frühstück nicht. Nahrung beschleunigt den Stoffwechsel und gibt dem Körper Energie zum Verbrennen. Das Gehirn verwendet Glukose als Brennstoff, daher wird empfohlen, zum Frühstück kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Müsli oder Vollkornbrot zu wählen.
• Überspringe keine Mahlzeiten. Wenn Sie zu lange auf Nahrung verzichten, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel. Man sollte sich bemühen, regelmäßig zu essen, um den ganzen Tag über ein ausreichendes Energieniveau zu erhalten.
• Beschränken Sie sich nicht in der Ernährung. Eine kalorienarme oder stark einschränkende Kohlenhydratdiät verhindert, dass Sie genug Energie bekommen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Jede signifikante Ernährungseinschränkung entzieht einer Person auch Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
• Essen Sie eine gesunde Ernährung. Es wird empfohlen, die Menge an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch zu erhöhen. Gleichzeitig sollten Sie in der Diät fett-, zucker- und salzreiche Lebensmittel reduzieren.
• Essen Sie nicht zu viel. Große Mahlzeiten können die Energiespeicher erschöpfen. Anstatt 3 große Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, ist es ratsam, 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Kalorienzufuhr gleichmäßiger zu verteilen. Dies führt zu stabileren Blutzucker- und Insulinspiegeln und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.
• Essen Sie eisenreiche Lebensmittel. Insbesondere Frauen sind anfälliger für Eisenmangelerkrankungen (Anämie). Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre tägliche Ernährung eisenreiche Lebensmittel (wie mageres rotes Fleisch) enthält.

Verbesserung des Schlafs

Schlafmangel oder schlechter Schlaf ist eine häufige Ursache für Müdigkeit.

Vorschläge zur Behebung dieser Situation sind:

• Genug Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen etwa 8 Stunden. Schlaf pro Tag.
• Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Zu viel Konsum, vor allem abends, kann zu Schlaflosigkeit führen. Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke auf 5 oder weniger pro Tag und vermeiden Sie sie nach dem Abendessen.
• Lernen Sie, sich zu entspannen. Eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit ist Angst nach dem Zubettgehen. Es wird empfohlen, mit verschiedenen Entspannungstechniken zu experimentieren, bis Sie die richtige gefunden haben. Stellen Sie sich zum Beispiel eine ruhige Szene vor, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder wiederholen Sie im Geiste ein Mantra oder einen Satz.
• Vermeiden Sie Schlaftabletten. Diese Medikamente wirken auf lange Sicht nicht, da sie die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit nicht angehen.
• Im Bett liegend nicht lesen oder fernsehen.

Optimieren Sie Ihren Lebensstil

Es ist durchaus möglich, die Energie im Körper zu erhöhen, wenn Sie Ihren Lebensstil positiv verändern:

• Rauchen verboten. Zigarettenrauch enthält viele Schadstoffe. Es gibt viele Gründe, warum Raucher im Allgemeinen weniger Energie verspüren als Nichtraucher. Zum Beispiel muss der Körper zur Energiegewinnung Glukose mit Sauerstoff kombinieren, aber Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch reduziert die verfügbare Sauerstoffmenge.
• Begrenzen Sie die Zeit, die Sie ohne Bewegung verbringen. Reduzieren Sie sitzende Aktivitäten wie Fernsehen und Computernutzung.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Dies erhöht das Energieniveau, während sitzendes Verhalten Müdigkeit verursacht. Ein aktiver Lebensstil hat einen großen Einfluss auf Körper und Geist. Es senkt den Blutdruck, hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und ist wirksam bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Gute Bewegung hilft auch, nachts besser zu schlafen.

Trotz der Tatsache, dass es viele Mittel und Wege gibt, das Energieniveau zu erhöhen, ist es unerwünscht, es zu missbrauchen. Ständiger Energiemangel kann eine Manifestation schwerwiegender Erkrankungen des Körpers sein, darunter Schilddrüsenprobleme, Anämie (Eisenmangel) und Depressionen. Wenn Ihr niedriges Energieniveau trotz aller Maßnahmen anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich testen lassen.

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