Komplexe Übungen für Osteochondrose - Heilgymnastik!

Physiotherapie - eine der wichtigsten Komponenten eines umfassenden Programms zur Behandlung von Wirbelsäulen-Osteochondrose. Während die Lektion werden die Problemzonen ausgesetzt ausreichend betonen, ihre Arbeit zu qualitativ und in Form zu bringen, ohne dass damit Schaden.

kann beginnen ausschließlich mit Zustimmung des Arztes zu trainieren. Er wird eine Reihe von geeigneten Übungen entwickeln. Betrachten Sie die am häufigsten verwendeten und die wirksamsten.

!Beginnen ihr Studium erst nach der akuten Phase der Erkrankung zu überwinden, das heißt, Erhalten von schmerzhaften Manifestationen und Symptome einer Entzündung befreien. Wenn überhaupt, würde jede Last im wesentlichen Gesundheit und Zustand der gesamten beeinträchtigen.

Übungen mit zervikaler Osteochondrose

1. liegen auf dem Rücken. Das Beste von allem - auf ebenen Boden. Legen Sie die Handfläche einer Hand auf dem Bauch, die zweite - höher auf der Brust. Sanft und langsam einatmen. Achten Sie darauf, dass der sich zuerst Bauch nach ihm angehoben - die Brust. Atmen Sie langsam. Wiederholen Sie bis zu 10 mal. Holen Sie sich eine Ganzkörper-Entspannung. Führen Sie diese Übung im Laufe des Tages, durchschnittlich 3-4 mal.
   

2. Atemübung Liegen auf dem Bauch. Alternativ heben Sie den Kopf und Körper. Hände vor ihm zu konzentrieren. Befestigen Sie die 1-1,5 Minuten. Nach einer festgelegten Zeit aushalten, so glatt und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Kontrollieren Sie die richtige Haltung. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal pro Tag.
   

   Übung liegend auf

3. Bauch liegt auf dem Bauch und beiden Arme seitlich am Körper strecken.drehen sanft den Kopf nach links, nicht hetzen. Versuchen Sie Ihr Ohr auf den Boden ziehen über( vorzugsweise auf den Boden als solche gehandelt).Wiederholen Sie dies für die andere Seite. Nur müssen 5-6 Wiederholungen auf jeder Seite zu tun. Empfohlene Anzahl von Sätzen - 3-4 pro Tag. Wenn es Schmerz ist, verzichtet vorübergehend von dieser Übung.
   

   dreht den Kopf nach rechts und links

4. Sit. Machen Sie einen langsam ausatmen und biegen nach vorn. Zugleich müssen wir versuchen, eine Brust Kinn zu berühren. Während die Atmung wieder sanft den Kopf zaprokinte, nehmen Sie sich Zeit. Machen bis 15 Wiederholungen pro Satz auf. Empfohlene Anzahl von Sätzen - 2-3 pro Tag. Wir bekommen
   

   Kinn zur Brust

5. Sit. Legen Sie die Handflächen auf die Stirn. Drücken Sie die Stirn in Hand mit maximaler Kraft. Machen Sie es auf dem Ausatmen. Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen - bis 6. Alles, was Sie brauchen 3-4 Sätze im Laufe des Tages zu tun.
   

   wir drücken die Hände vors Gesicht, Nackenmuskeln belasten

In Abwesenheit von starken Störungen, schwerer Steifigkeit und Schmerzen, versuchen, den Hals zu strecken, sanft seinen Kopf zur Seite drehen.

oben genannten Übungen sind geeignet für Patienten aller Altersgruppen. Viele von ihnen können in jeder Situation durchgeführt werden, beispielsweise auf dem Weg oder sogar direkt am Arbeitsplatz zu arbeiten. Behalten Sie Ihre Gefühle. Wenn Sie starke Schmerzen oder irgendeine Art von Beschwerden fühlen ausüben, dem Training aufhören und Ihren Arzt konsultieren.

Übungen für Brust-

betrachten die besten therapeutischen Übungen den Körper nach Brustformen der Arthrose in der folgenden Tabelle wiederherzustellen.

Tabelle.Übung während der Brust Osteochondrose

Empfohlene Übungen	Beschreibung
Auf dem Stuhl	Diese Übung untersucht qualitativ die Wirbelsäule und trägt zur Verbesserung ihrer Beweglichkeit bei. Kontrollieren Sie während der Sitzung sorgfältig Ihre Gesundheit - wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf, einen Arzt aufzusuchen. Setz dich hin. Verwenden Sie dazu einen steifen und geraden Stuhl. Schließe die Hände in das "Schloss" auf dem Hinterkopf ein. Beuge sanft deinen Rücken und drücke deinen Rücken gegen die Oberseite der Stuhllehne. Wiederholen Sie die Übung 4 mal. Sie können eine modifizierte Version dieser Übung üben. Wenn es durchgeführt wird, werden die Lungen zusätzlich in den Prozess einbezogen. Setzen Sie sich auf die Kante des ausgewählten Stuhls. Lege deinen oberen Rücken auf die Oberseite des Rückens. Vorsichtig zurückbeugen und gleichzeitig tief durchatmen. Lehnen Sie sich dann beim Ausatmen nach vorne. Mache diese Übung 4-5 mal.
Mit Walze	Mit einem Nudelholz oder einem ähnlichen Gerät bewaffnet, mit einem festen Tuch fest umwickeln, um eine Rolle mit einem Durchmesser von ca. 10 cm zu erhalten. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das zuvor geformte Kissen unter den thorakalen Teil der Wirbelsäule. Leg deine Hände unter deinen Kopf. Leicht beugen und heben Sie die Oberseite des Gehäuses. Die geformte Rolle vorsichtig entlang der Wirbelsäule rollen, damit die Wirbelsäule gleichmäßig arbeiten kann. 4 mal tun. Beim Einatmen tief einatmen, beim Ausatmen ausatmen.
Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Rippen der Brust und zur Förderung der Entwicklung einer tiefen Atmung	Setzen Sie sich hin oder legen Sie sich hin und nehmen Sie ein Handtuch auf. Wickeln Sie es auf dem Boden der Truhe. Freie Enden eines Handtuchs in der Hand. Atme tief durch. Dann, schon beim Ausatmen, das Handtuch ziehen. Entspannen Sie die Spannung leicht, atmen Sie dann ein und atmen Sie das Handtuch während des Ausatmens wieder aus. Führen Sie diesen Zyklus 10 mal durch. Diese Übung hilft, die Mobilität der Rippen zu normalisieren und verbessert die Funktion des Atmungssystems.

Video - Übung mit einem Handtuch

Nützliche Übungen für die Taille

Dieser kleine Komplex hilft, den Zustand der Lenden mit Osteochondrose zu verbessern. Es ist am besten, jeden Morgen am Morgen zu üben. Viel Zeit, die solche Aufladung nicht nimmt, und sehr bald werden Sie eine bedeutende Zunahme in der Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule und allgemeine Verbesserung ihres Zustandes bemerken.

1. Hänge an der Stange. Versuchen Sie 1-1,5 Minuten zu halten.
   

   Wir hängen an der horizontalen Stange

2. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Langsam und sanft beugen Sie sich vorwärts, rückwärts und seitwärts. Mache 10 Wiederholungen für jede Richtung.
   

   Übungsneigungen

3. Die Ausgangsposition ist gleich. Machen Sie präzise und sanfte Bewegungen des Beckens für 10 Wiederholungen in jede Richtung hin und her.
   

   Kreisförmige Bewegungen mit einem Becken

4. Stehen Sie auf Ihren Knien. Ruh dich mit deinen Händen auf dem Boden aus. Bend, wie ein Klappmesser. Komm runter. Wiederhole das bis zu 20 mal.
   

   Übung steht auf allen Vieren

5. Legen Sie sich auf den Bauch. Beuge deine Arme in die Ellenbogen und ruh dich auf dem Boden aus. Drücken Sie bis zu 15 Mal oder so viele wie Sie können.
   

   Übung Liegestütze

6. Liegen Sie auf Ihrem Rücken. Beuge deine Knie und drücke sie gegen die Brust. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederhole das bis zu 15 Mal.

   Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Sie haben die Grundübungen gelesen. Denken Sie daran: Der spezifische Verlauf und die Merkmale seiner Verwendung müssen unbedingt mit dem behandelnden Spezialisten abgestimmt werden.

Gesund sein!

Video - Komplex von Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule