Bänder und Sehnen. Stärkung, Training, Vitamine, Medikamente, Gymnastik

Bänder sind feste Bindegewebsstreifen mit einer sehr dichten und starren Struktur, deren funktioneller Zweck darin besteht, mehrere Knochen innerhalb des Gelenks zu verbinden. Sehnen sind faserige "Schnüre", die die Muskeln sicher an der Oberfläche des Knochengewebes befestigen. Diese strukturellen Elemente des Bewegungsapparates sind wichtig für die Aufrechterhaltung der stabilen Arbeit des gesamten menschlichen Bewegungsapparates.

Warum Bänder und Sehnen stärken?

Sehnen und Bänder des Bewegungsapparates müssen gestärkt werden, um ihre Traumata zu verhindern Verletzungen beim Sport, schwerer körperlicher Arbeit oder infolge eines Unfalls Fall.

Damit dieser Teil des Bewegungsapparates stärker und widerstandsfähiger gegen belastende Belastungen wird, reicht es aus Schultergürtel, obere und untere Gliedmaßen trainieren, gut essen, schädlich aufgeben Gewohnheiten. Menschen, die an der Stärkung ihrer Bänder und Sehnen beteiligt sind, erleiden viel seltener traumatische Verletzungen an Knien, Knöcheln und Ellbogen.

Möglichkeiten zur Stärkung von Bändern und Sehnen

Es gibt eine Vielzahl von Techniken, um die Struktur des Bindegewebes der Bänder und Sehnen zu stärken. Die Praxis zeigt, dass diese Elemente des Bewegungsapparates so stark wie möglich werden wenn eine Person die Regel eines integrierten Ansatzes beachtet, um die Gesundheit ihres Bewegungsapparates zu gewährleisten Systeme.

Diät zur Normalisierung des Gewichts, Stärkung des Gewebes

Menschliche Bänder und Sehnen werden beim Laufen, langen Gehen, Heben von Gewichten und bei plötzlichen Bewegungen bestimmter Körperteile täglich kritischen Belastungen ausgesetzt. Der Bewegungsapparat von übergewichtigen Menschen wird durch Fett zusätzlich belastet Gewebe, es kommt zu einem schnelleren Verschleiß der Gelenke und des Bindegewebes, das sie versorgt Mobilität.

Um die Körpermasseindikatoren bei gleichzeitiger Stärkung von Bändern und Sehnen zu normalisieren, müssen die Ernährungsnormen eingehalten werden.

Verbotene und erlaubte Produkte

In der folgenden Tabelle sind die zugelassenen Lebensmittel aufgeführt, die für Personen, die das Bindegewebe des Bewegungsapparates stärken möchten, kategorisch kontraindiziert sind.

Zulässige Produkte	Verbotene Speisen und Getränke
Rindfleisch Hühnereier Geflügelfleisch Milch Hüttenkäse Hartkäse Butter Joghurt Kefir Ryazhenka Makrele, Sorten von öligen Meeres- und Meeresfischen Kurkuma Mandel Leber Bulgarische Paprika Niere Gekochte Zunge Aprikose	Kristallzucker Süßwaren Buttergebäck Alkohol Kohlensäurehaltige Getränke Hafergrütze

Damit die Sehnen und Bänder stark bleiben, sollte die Ernährung der oben genannten gesunden Lebensmittel ausgewogen und abwechslungsreich sein. Bindegewebsfördernde Gerichte werden gedämpft, im Ofen gebacken oder in Wasser gekocht, ohne dass große Mengen tierischer Fette hinzugefügt werden.

Kollagen und Proteine

Bänder und Sehnen benötigen eine ständige Versorgung mit Proteinen, Aminosäuren und Kollagen. Durch die regelmäßige Einnahme dieser Stoffe bleibt die Elastizität und Festigkeit des Bindegewebes erhalten, Der Bewegungsapparat ist in der Lage, kritische Belastungen zu bewältigen, ohne dass die Gefahr besteht, dass Verletzungen.

Die besten diätetischen Lebensmittel, die reich an Proteinen und Kollagen sind, sind geliertes Fleisch, gekochtes oder geschmortes Rindfleisch.. Bei der Zubereitung dieser Gerichte sollte nur mageres Fleisch verwendet werden. In diesem Fall kann durch eine hochwertige Protein-Kollagen-Ernährung der Bänder und Sehnen eine Gewichtszunahme vermieden werden.

Vorbereitungen zur Kräftigung von Bändern und Gelenken

Zur Stärkung der Bänder und Gelenke wird eine Kurseinnahme folgender Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel verordnet:

• Flextra;
• Chondroitinsulfat;
• Glucosaminsulfat;
• Haifischknorpel;
• Adenosylmethionin;
• Methylsulfonylmethan;
• Bromelain;
• Curcumin;
• Omega-3.

Die oben genannten Medikamente stärken Bänder und Sehnen und beugen degenerativen Veränderungen der die Struktur der Gelenke, fördern die Regeneration ihres geschädigten Gewebes, stellen die Beweglichkeit des Ober- und Unterkiefers wieder her Gliedmaßen.

Übungen, Einschränkungen während der Bewegungstherapie

Bänder und Sehnen, die durch spezielles Training gestärkt werden, werden deutlich seltener verletzt.

Beachten Sie bei körperlichen Übungen zur Stärkung des Bindegewebes die folgenden Anwendungsbeschränkungen:

• akute Entzündung der Bänder und Sehnen;
• Infektion von Geweben mit infektiösen Mikroorganismen;
• reißen der Sehne;
• schwere Verstauchung;
• Erschöpfung des Körpers;
• Mangel an ausgewogener Ernährung;
• degenerativ-entzündliche Veränderungen in der Gelenkstruktur;
• osteomyelitis des Knochengewebes im Bereich der Befestigung eines Bandes oder einer Sehne.

Bevor Sie mit dem Training zur Stärkung des Bindegewebes des Bewegungsapparates beginnen, Es wird empfohlen, sich einer umfassenden Untersuchung des Körpers zu unterziehen, einen Physiotherapeuten, einen Rehabilitationsarzt zu konsultieren oder ein Chirurg.

Kräftigung der Sprunggelenkbänder

Um die Bänder und Sehnen des Sprunggelenks zu stärken, müssen Sie regelmäßig folgende einfache und sehr effektive Übung durchführen:

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel.
3. Auf Kosten der "Zeit", um auf Zehenspitzen zu stehen.
4. Beim Zählen von "zwei" gehen Sie auf den gesamten Bereich des Fußes.

Diese Übung wird täglich mit 30 Wiederholungen in 3 Sätzen durchgeführt. Diese Methode zur Kräftigung der Bänder und Sehnen des Sprunggelenks kann als morgendliches Aufwärmen verwendet werden.

Stärkung der Bänder des Fußes

Die Stärkung des Bindegewebes des Fußes erfordert den folgenden Aktionsalgorithmus:

1. Auf einem Stuhl sitzen.
2. Heben Sie Ihre Beine auf eine Höhe von 3-5 cm über der Bodenoberfläche an.
3. Auf Kosten von "einem" drücken Sie die Zehen und aktivieren alle Muskeln des Fußes.
4. Wenn Sie bis zwei zählen, entspannen Sie die Muskeln des plantaren Teils des Beins.

Ein positives Ergebnis bei der Stärkung der Bänder und Sehnen der Füße wird nach 2-3 Wochen regelmäßigem Training beobachtet. Diese Übung muss 1 Mal in 2 Tagen für 25 Wiederholungen in 3 Sätzen durchgeführt werden.

Schulterbänder

Um die Festigkeit des Bindegewebes des Schultergelenks zu erhöhen, müssen folgende Schritte unternommen werden:

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Strecken Sie die oberen Gliedmaßen vor sich.
3. Schwinge deine Arme hin und her und halte sie gerade.

Auf jeder Seite müssen Sie 30 Wiederholungen in 3 Sätzen machen. Diese Übung wird täglich durchgeführt. Um den Trainingsprozess zu erschweren, können Sie Kurzhanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg verwenden.

Vitamine

Die Einnahme der folgenden Vitaminkomplexe ermöglicht es Ihnen, die Festigkeit von Bändern und Sehnen zu erhalten, ihre Gewebestruktur elastischer zu machen und einer vorzeitigen Zellalterung vorzubeugen:

• Doppelhertz für Gelenke;
• Antioxicaps mit Zinkzusatz;
• Arthrivitis;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin;
• Calcium-D3;
• Große Seen (Kollagenhydrolysat);
• Kalzium Gesunde Knochen;
• Orthomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

Alle oben genannten Vitamin- und Mineralstoffkomplexe werden vom behandelnden Arzt nach einer Voruntersuchung des Patienten verschrieben. Auch das Dosierungsschema wird in Abhängigkeit vom Allgemeinzustand des menschlichen Bewegungsapparates individuell festgelegt.

Physiotherapie

Durch regelmäßige Physiotherapie werden Bänder und Sehnen perfekt gestärkt.

Magnetfeldtherapie

Bei einem physiotherapeutischen Verfahren in Form der Magnetfeldtherapie wird auf die Bänder und Sehnen eines Menschen mit Wechsel- oder Dauermagnetfeldern einwirkt.

Die Stärkung des Bindegewebes mit dieser Methode beruht auf der Verbesserung der lokalen Durchblutung, der Beseitigung von Schwellungen und Müdigkeit.

Elektrophorese

Das Erwärmen der Bänder und Sehnen durch Elektrophorese erhöht deren Tonus, regt Stoffwechselprozesse an und verbessert die Qualität ihrer Blutversorgung. Voraussetzung für die Anwendung dieser physiotherapeutischen Methode ist das Fehlen eines entzündlichen Prozesses in der Struktur von Knochen- und Muskelgewebe.

Ultraschalltherapie

Die Ultraschalltherapie ermöglicht die Stärkung von Bändern und Sehnen auf zellulärer Ebene. Diese Methode der physiotherapeutischen Prävention von Verletzungen des Bewegungsapparates wird durch Verbesserung der Mikrozirkulation des Blutes und des Abflusses von Lymphflüssigkeit, wodurch der Tonus des Bindegewebes erhöht wird.

Volksmethoden

In Kombination mit der Organisation der richtigen Ernährung, der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen sowie der Leistungsfähigkeit körperliche Bewegung, Sie können Volksheilmittel verwenden, die die Bänder und Sehnen stärker machen dauerhaft.

Erdbeerblatt-Aufguss

Um dieses Volksheilmittel zur Stärkung des Bindegewebes des Bewegungsapparates vorzubereiten, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Nehmen Sie 2 EL. l. Erdbeerblätter.
2. Gießen Sie diesen Rohstoff mit 350 ml kochendem Wasser.
3. Bestehen Sie auf 25 Minuten.

Erdbeerinfusion wird dreimal täglich 100-150 ml vor den Mahlzeiten verwendet. Mit diesem Produkt können Sie Bänder und Sehnen stärken und Gelenkerkrankungen vorbeugen.

Duftender Sellerie

Menschen, die ihre Bänder stark und geschmeidig halten möchten, sollten regelmäßig Sellerie zu sich nehmen. Im Sommer wird diese Pflanze zu Gemüsesalaten hinzugefügt. Im Winter werden die ersten Gänge mit getrocknetem Sellerie gewürzt.

Vogelbeersirup

Um einen Sirup aus Ebereschenfrüchten zuzubereiten, der Bänder und Sehnen stärkt, müssen Sie den folgenden Aktionsalgorithmus beachten:

1. 1 kg reife Vogelbeeren mit 600 g Kristallzucker mischen.
2. Kochen Sie diese Zutaten für 1,5 Stunden bei schwacher Hitze.
3. Lassen Sie den vorbereiteten Sirup 4-5 Stunden lang ziehen und vollständig abkühlen.

Das resultierende Produkt muss 1-2 TL eingenommen werden. l. einen Tag vor den Mahlzeiten. Rowan Infusion ermöglicht es Ihnen, die Gesundheit des Bindegewebes der Gelenke zu erhalten, ihre Schwellungen zu lindern und das Müdigkeitsgefühl loszuwerden.

Mädesüß-Wurzel

In diesem Fall wird Mädesüßwurzel als Grundlage für eine hausgemachte Salbe verwendet, die zur Stärkung der Sehnen und Sehnen beiträgt.

Das Rezept für dieses Volksheilmittel lautet wie folgt:

1. 1 TL mischen. l. getrocknete Mädesüßwurzel mit 4 TL. l. ungesalzene Butter.
2. Stellen Sie das resultierende Produkt zur Verfestigung in den Kühlschrank.
3. Als Salbe auftragen und die Haut im Bereich der Bänder 1-2 mal täglich behandeln.

Durch die Verwendung von hausgemachter Salbe auf Basis von Mädesüßwurzel und natürlicher Butter können Sie die Bänder stärken und Sehnen, sowie zur Vorbeugung altersbedingter Veränderungen der Gelenkstruktur, um das Auftreten zu verhindern Rheuma.

Befestigungsmittel

Die Verwendung von orthopädischen Geräten zur Fixierung von Bändern und Sehnen ist erforderlich, wenn das Bindegewebe ist anfangs sehr schwach, es besteht ein echtes Risiko für schwere Beschädigung.

Dabei kommen folgende Medizinprodukte zum Einsatz:

• eine Orthese zur Fixierung der Bänder im Kniegelenkbereich;
• Kniepolster mit zusätzlichen Metallscharnieren;
• elastische Bandage;
• Verband zur Sicherung der Kreuzbänder;
• Gewebefixierer der Ellenbogenbänder;
• Bandage zur Fixierung der Sehnen und Bänder der oberen Extremität.

Alle Fixiervorrichtungen zur Erhaltung der Festigkeit des Bindegewebes des Bewegungsapparates Anwendung im Bereich des Knie- oder Ellenbogengelenks, wo die Befestigung von Bändern und Sehnen am Knochen konzentriert ist Skelettgewebe.

Erholungsregeln nach Bänder- und Sehnenverletzungen

Während der gesamten Erholungsphase des Bewegungsapparates nach zuvor erlittenen Verletzungen von Bändern und Sehnen sind folgende Regeln zu beachten:

• Vermeiden Sie schwere körperliche Anstrengung auf den geschädigten Bereich des Bewegungsapparates.
• Verzichten Sie auf das Rauchen von Alkohol und Tabak, da diese Abhängigkeiten die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen und die Geweberegeneration verlangsamen.
• Bieten Sie dem Körper eine hochwertige und ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln mit biologischer Wertigkeit.
• Schützen Sie sich vor Stresssituationen und jeder psycho-emotionalen Überforderung.
• Halten Sie die verletzte Körperstelle warm und wickeln Sie die verletzten Bänder immer mit einer zusätzlichen Lage Wolltuch ein, bevor Sie in die kalte Luft gehen.
• Nehmen Sie von Ihrem Arzt verschriebene entzündungshemmende und Mineral-Vitamin-Komplexe ein.
• Unterziehen Sie sich regelmäßig vorbeugenden Untersuchungen durch einen Traumatologen und einen Rehabilitationstherapeuten, um die Dynamik der Wiederherstellung von geschädigtem Gewebe zu kontrollieren.

Verletzte Bänder erholen sich viel schneller und ihre Beschädigung gilt als weniger gefährlich für den menschlichen Körper. Ein vollständiger oder teilweiser Riss der Sehnen ist eine schwerwiegendere Verletzung, deren Beseitigung nur mit Hilfe eines chirurgischen Eingriffs möglich ist, um die zerstörten Ränder des Bindegewebes zu vernähen.

Die postoperative Rehabilitation dauert 4 bis 6 Monate und erfordert Physiotherapie, entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente.

Produkte zur Stärkung von Bändern und Sehnen

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die die maximale Menge enthalten Nährstoffe, die die Gesundheit und die starke Struktur des Bindegewebes des Bewegungsapparates erhalten Gerät.

Milchprodukte

Alle Arten von Milchprodukten sind vorteilhaft für die Stärkung von Bändern und Sehnen, die Erhöhung der Knochendichte und für gesunde Zähne, Haut, Nägel und Haare. Die Zusammensetzung von Hartkäse, Hüttenkäse, Milch, fermentierter Backmilch enthält Kalzium, Vitamin D, Proteine ​​und Aminosäuren, die notwendig sind, um die Festigkeit und Elastizität des Bindegewebes des Bewegungsapparates zu erhalten Gerät.

Um einen gesunden Bewegungsapparat zu erhalten, wird empfohlen, täglich 1-2 Gläser Naturmilch ohne chemische Zusätze oder Konservierungsstoffe zu trinken. Die Ernährung sollte Hartkäse, Sauerrahm, Joghurt, fermentierte Backmilch und Joghurt umfassen. Ein moderater Verzehr von Butter ist erlaubt, jedoch in kleinen Mengen, da tierische Fette Herkunft, die in diesem Milchprodukt enthalten sind, verursachen eine zusätzliche Belastung des Lebergewebes und Pankreas.

Reichhaltige Fleischbrühen

Auf der Basis von reichhaltigen Fleischbrühen wird ein Gericht zubereitet, das als das nützlichste zur Stärkung von Bändern und Sehnen gilt. Dies ist geliertes Fleisch oder Aspik. Wenn die reichhaltige Fleischbrühe nach dem Kochen im Kühlschrank bleibt, wird sie hart und verwandelt sich in ein dickes und transparentes Gelee mit angenehmem Geschmack. Dieses Produkt enthält die maximale Konzentration an Proteinen, essentiellen Aminosäuren und Kollagen.

Alle diese Komponenten sind am Aufbau eines starken Bindegewebes des Bewegungsapparates beteiligt, verhindern den Empfang Verletzungen, helfen den Entzündungsprozess im Bereich der Bänder zu reduzieren und beschleunigen auch deren Genesung nach Verletzung.

Am nützlichsten sind Fleischbrühen, die auf der Basis von Rindfleisch mit einer kleinen Zugabe von Hühnchen zubereitet werden.. Vermeiden Sie die Verwendung von Schweine- und Lammfleisch, da das Fleisch dieser Tiere zu viel Fett enthält und zur Gewichtszunahme beiträgt.

Nüsse

Nüsse können als alternative Proteinquelle dienen, wenn Fleisch aus irgendeinem Grund von der menschlichen Ernährung ausgeschlossen wird. Dieses pflanzliche Produkt enthält mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, Proteine, B-Vitamine und Aminosäuren. Das Vorhandensein dieser Substanzen versorgt die Bänder und Sehnen einer Person mit einer hochwertigen Ernährung, die zu ihrer Stärkung beiträgt und die Elastizität erhöht.

Es wird empfohlen, 50-100 g der folgenden Nussarten in die tägliche Ernährung aufzunehmen:

• Haselnuss;
• Pistazien;
• Mandel;
• Cashew;
• Zeder;
• Nussbaum;
• Brasilianer.

100 g Nüsse enthalten durchschnittlich 600-700 kcal. Regelmäßiges übermäßiges Essen dieses Produkts führt zu einer allmählichen Zunahme des Übergewichts. Nüsse werden nicht für Menschen empfohlen, die an chronischer Pankreatitis und Magen-Darm-Geschwüren leiden.

Bulgarische Paprika

Paprika ist nützlich zur Stärkung von Bändern und Sehnen, da sie eine hohe Konzentration an B-Vitaminen, Ascorbinsäure, Jod, Kalium und Silizium enthält. Dieses Produkt sollte täglich verzehrt werden, auch in Gemüsesalaten. Zur besseren Aufnahme der in Paprika enthaltenen Nährstoffe sollte den auf seiner Basis zubereiteten Gerichten eine kleine Menge Pflanzenöl zugesetzt werden.

Fetter Fisch

Fettfische sind sehr nützlich, sie helfen, das Bindegewebe des Bewegungsapparates zu stärken, Versorgung mit Vitamin D, Kalzium, Phosphor, mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren, Kollagen, Proteinen und Schlüssel Aminosäuren.

Um gesunde Bänder und Sehnen zu erhalten, sollten die folgenden Fischarten in der menschlichen Ernährung enthalten sein:

• Makrele;
• saury;
• Hering;
• Lachs;
• Stör;
• Wels;
• Akne.

Fetter Fisch kann nicht nur gesunde Bänder und Sehnen stärken, sondern auch deren Genesungsprozess nach Verletzungen oder chirurgischen Behandlungen erheblich beschleunigen.

Hühnereier

Hühnereier enthalten eine hohe Konzentration an Vitamin D, leicht verdaulichem Protein und Kalzium. Um die Gesundheit von Bändern und Sehnen zu erhalten, müssen täglich 2-3 gekochte Eier gegessen werden, jedoch nicht mehr als diese Menge. Dieses Produkt ist ein potenzielles Allergen und übermäßiges Essen kann rote Hautausschläge, Nesselsucht und juckende Haut verursachen.

rote Trauben

Der Hauptnutzen der roten Trauben bei der Stärkung des Bindegewebes des Bewegungsapparates ist die Tatsache, dass dieses Produkt eine Quelle für Kollagen, Antioxidantien, Ascorbinsäure und Vitamine der Gruppe ist IN. Die Zusammensetzung dieser Beeren enthält unabhängig von ihrer Sorte den gesamten Komplex an Mineralstoffen, die für die Gesunderhaltung von Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern erforderlich sind. Es wird empfohlen, täglich 1-2 Bündel rote Trauben zu essen.

Sehnen und Bänder sind verschiedene Arten von Bindegewebe, die direkt an der synchronen Arbeit aller Teile des menschlichen Bewegungsapparates beteiligt sind. Mit Hilfe von Sehnen werden die Muskeln zuverlässig an der Oberfläche des Skeletts befestigt.

Bänder fungieren als biologisches Bindeglied, das die Knochen in den Gelenken verbindet. Die Stärkung des Bindegewebes des Bewegungsapparates erfordert die richtige Ernährung, Verzicht auf Alkohol und andere Schadstoffe, regelmäßige Bewegung und Versorgung des Körpers mit voller sich ausruhen.

Am gefährlichsten ist eine Schädigung der Sehnen, da sie sich nicht selbst regenerieren können. In diesem Fall benötigt eine Person eine chirurgische Operation, um sie mit einem weiteren Verlauf der langfristigen Rehabilitation zu nähen. Bänder sind anfälliger für Prellungen und Verstauchungen und ihre Heilung wird von lokalen Entzündungen und Schmerzen begleitet.

Video zur Stärkung von Bändern und Sehnen

Sehnen- und Bändertraining: