Wie man aus irgendeinem Grund nicht nervös ist. Psychologe Ratschläge, Übungen

Ständiger Stress, Sorgen und andere Gründe führen dazu, dass viele Menschen ständig in nervöser Anspannung sind. Infolgedessen wird eine Person aus irgendeinem Grund nervös. Dies kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man lernt, ohne ständigen Stress zu leben.

Warum ist übermäßige und ständige Nervosität gefährlich?

Menschen, die in ständigem Stress sind, sind aus irgendeinem Grund eher nervös. Wenn sie ein Problem lösen, beginnen sie, sich um etwas anderes zu kümmern. Laut wissenschaftlichen Studien nutzt sich der Körper von Menschen, die in ständiger nervöser Anspannung leben, um 40% schneller ab. Bei erhöhter Nervosität wird beim Menschen das Hormon Cortisol ausgeschüttet. Es hat eine starke Wirkung auf alle Körpersysteme und dadurch wird deren normale Funktion gestört. Der allgemeine Gesundheitszustand einer Person verschlechtert sich, chronische Krankheiten verschlimmern sich, Schlafprobleme treten auf und so weiter.

Die häufigsten Symptome anhaltender Nervosität sind:

• Müdigkeit, Erschöpfung unmittelbar nach dem Aufwachen.
• Allgemeine Schwäche, ständiges Angstgefühl.
• Zittern der Hände und Füße.
• Gewichtszunahme oder Gewichtszunahme.
• Störungen des Verdauungstraktes, Stuhlstörungen.
• Hautausschläge, Rötung der Haut.

Das Ignorieren dieser Symptome kann zu ernsteren Problemen führen - der Entwicklung eines depressiven Zustands, Störungen der Herzarbeit, Auftreten von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (z. B. Geschwüre) und plötzliche Veränderungen der Arterien Druck. Anorexie und hormonelles Ungleichgewicht können sich ebenfalls entwickeln.

Wie man lernt, in verschiedenen Situationen nicht nervös zu sein

Wie Sie nicht nervös sein können, helfen, die Ursachen und Situationen zu verstehen, die Stress und Erfahrungen verursachen. Zum Beispiel eine schwere Last auf einem Roboter oder der Eintritt in einen neuen Job, bei dem Sie viele neue Dinge lernen müssen. Oftmals kommen Gedanken auf: „Ich komme damit nicht zurecht“, „Das ist eine sehr große Verantwortung“ und so weiter. In diesem Fall geht es vor allem darum, der entstandenen Panik nicht nachzugeben und diese negativen Gedanken nicht im Kopf zu scrollen. Psychologen raten, die positiven Aspekte des Geschehens zu sehen.

Wenn eine Erfahrung einen Konflikt mit einer bestimmten Person verursacht (bei der Arbeit, in der Schule, in der Familie usw.), sollten Sie Objektivität zeigen und verstehen, was genau solche Emotionen verursacht. Sie können abstrahieren und sich vorstellen, dass die Situation jemand anderem passiert und diese Person in dieser Situation um Rat bittet.

Es ist erwiesen, dass es für eine Person, die keine emotionale Bindung zu dem hat, was passiert, für sie einfacher ist, Rationalität und Konsistenz in ihren Handlungen zu zeigen. Sie können auch um Hilfe bitten, um die Situation einer Person zu verstehen, die nicht von diesem Problem betroffen ist. Ein frischer Blick von außen hilft Ihnen, mögliche Lösungen zu finden. Diese Technik wird nicht nur bei Problemen eingesetzt, die bei der Kommunikation mit anderen Menschen auftreten - sie kann in jeder Stresssituation eingesetzt werden.

Der beste Weg, um nicht nervös zu werden, besteht darin, zu wissen, wie Sie sich keine Stresssituationen schaffen. Es ist wichtig, Ihre Angelegenheiten im Voraus zu planen, einen spezifischen Aktionsplan (oder mehrere auf einmal) zu erstellen. Dieser Rat schützt nicht vor spontanen, Angst auslösenden Situationen. Aber man sollte sich auch nicht darauf einlassen, denn im Vergleich zu globalen Zielen und Werten im Leben ist ein kleines Ärgernis (zum Beispiel im Transport geschoben zu werden) eine Kleinigkeit.

Ratschläge von Psychologen

Wie man aus keinem Grund nervös wird, wissen Psychologen, die folgende Empfehlungen geben:

• Denken Sie an etwas Angenehmes. Es ist nicht umsonst, dass es während der Meditationen zur völligen Entspannung empfohlen wird, sich mental schöne Landschaften vorzustellen oder sich an Orte zu bewegen, an denen sich eine Person ruhig und glücklich fühlt. Diese Methode hilft auch, sich zu beruhigen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich etwas mental vorzustellen, können Sie über den geplanten Urlaub nachdenken, Fotos und Informationen zum gewünschten Besuchsort suchen.
• Keine Panik und glauben Sie an sich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das aufgetretene Problem nicht ewig andauern wird und es definitiv eine Lösung geben wird. Sie können sich das schlimmste Ergebnis der entstandenen Situation vorstellen und Ihre Handlungen in Gedanken wiederholen. Wenn Sie sie im Voraus kennen, können Sie die auftretenden Schwierigkeiten leichter akzeptieren.
• „Gehen“ Sie für eine Weile von einer Stresssituation, nicht nur geistig, sondern auch körperlich (Ändern Sie die Situation). Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, können Sie in den Wald, in die Berge, zum Strand, zum Fluss gehen - überall dort, wo es bequem und ruhig ist. Die Kommunikation mit der Natur hilft immer, sich zu beruhigen, daher ist es wichtig, in solchen Momenten an angenehme Dinge zu denken.
• Finden Sie eine interessante Aktivität für sich, die Ihnen hilft, von nervöser Anspannung abzuschalten. Zum Beispiel kann es sein, ein Buch zu lesen, Computerspiele zu spielen oder Gegenstände zu sammeln.
• Lernen Sie, Ihre Zeit richtig einzuteilen. Dies wird helfen, nicht nur Angelegenheiten zu organisieren, sondern auch Gedanken zu ordnen. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit von Stresssituationen und es bleibt Zeit, die aufgetretenen Probleme zu lösen.
• Seien Sie in der Lage, sich selbst zu vergeben und Ihre Fehler zuzugeben. Wenn sich eine Person schuldig fühlt und sich deswegen ständig ärgert, lohnt es sich, Ihre Fehler zu erkennen und sich selbst zu vergeben. Auch in der eingetretenen Situation ist es wichtig, die positiven Momente zu sehen und, wenn möglich, die aktuellen Umstände mit Humor zu behandeln. Dies hilft beim nächsten Mal, ähnliche Fehler zu vermeiden.
• Gesundes Essen. Essen hat einen direkten Einfluss auf Gesundheit und Stimmung. Zur Beruhigung ist es wichtig, Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen - es hilft, den Stresshormonspiegel im Körper zu senken. Es können Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte sein. Die Verwendung von dunkler Schokolade in moderaten Dosen ist wirksam. Es lohnt sich, auf den Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken zu verzichten - sie machen einen Menschen noch nervöser. Linden-, Minz- oder Baldriantee können eine Alternative sein. Sie können den Kräutertee als Kur gegen Nervosität trinken, vorher sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren. Viele Menschen sind es gewohnt, ihre Probleme zu packen, da das Kauen wirklich hilft, sich zu beruhigen. Aber anstatt alles, was einem ins Auge fällt, unermesslich zu essen, ist es besser, zuckerfreies Kaugummi zu kauen. Dies sollte langsam geschehen und seinen Geschmack genießen. Diese Konzentration hilft, sich abzulenken.
• Finden Sie körperliche Unterstützung. Zum Beispiel ist es bequemer, auf einem Stuhl / Sessel eines Autos oder anderen Fahrzeugs zu sitzen und sich gut darauf anzulehnen. Auch die Methode, die Schuhe auszuziehen und die Füße so auf den Boden zu stellen, dass du eine gute Stabilität fühlst, funktioniert auch. Gleichzeitig ist es wichtig, Ihre Atmung zu überwachen – sie sollte tief und langsam sein.
• Finden Sie Unterstützung bei Ihren Lieben. Wenn das Vertrauen besteht, dass die Person neben Ihnen in jeder Situation unterstützt, erscheinen alle auftretenden Probleme nicht so bedeutend.
• Sorgen Sie für richtigen und gesunden Schlaf. Dazu schläft eine Person mindestens 8 Stunden. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, den Raum zu lüften, ein entspannendes Bad mit Zusatz von Aromaölen und Meersalz zu nehmen. Sie können auch eine Aromatherapie-Sitzung mit entspannenden Aromen (Lavendel, Rose, Ylang-Ylang, Mandarine, Zitronenmelisse und andere) durchführen. Es ist auch sinnvoll, morgens und abends eine Kontrastdusche zu nehmen.
• Körperliche Aktivität wie Wandern, Joggen, Fitnessstudio oder sportliche Aktivitäten. Während der Bewegung beginnt der Körper aktiv Endorphine zu produzieren - die Glückshormone. Sie gelten als Antidepressiva und sogar als natürliche Analgetika. Gut lindert nervöse Anspannung Boxen, Tennis und andere Sportarten, die von Schreien begleitet werden können. Es ist erwiesen, dass die Stimme hilft, Stress gut abzubauen, daher kann Karaoke eine weitere Möglichkeit sein, Nervosität zu bekämpfen.
• Halten Sie die angesammelten Emotionen nicht zurück. Wenn du weinen willst, musst du es tun, denn danach wird es einfacher. Aber die Freisetzung von Emotionen sollte überwacht werden, um nicht etwas auszudrücken oder zu tun, das in der Hitze des Gefechts bedauert werden kann. Es wird empfohlen, bis 10 zu zählen. Diese Technik hilft, sich zu beruhigen und Zeit zu geben, sich ein wenig zu erholen. Als Folge erhöhter Nervosität treten oft Wut, Wut und der Wunsch auf, etwas zu schlagen. Es ist besser, solche Manifestationen von Emotionen zu vermeiden und sie in die richtige Richtung zu lenken, zum Beispiel Kniebeugen, Springen, Laufen.
• Etwas Wasser trinken. Schon ein paar Schlucke helfen einem Menschen, sich dank der heilenden Eigenschaften des Wassers ein wenig zu beruhigen. Waschen mit Wasser, Duschen / Baden, Baden in einem Teich ist ebenfalls wirksam.
• Führen Sie jeden Morgen ein Mini-Training durch, gehen Sie zum Spiegel und lächeln Sie sich selbst an. Es ist wichtig zu sagen, dass auf jeden Fall alles gut wird und gut wird. Auch in angstauslösenden Situationen ist Lächeln hilfreich. Während eines Lächelns wird dem Gehirn ein Signal gesendet, dass eine Person glücklich ist. Dadurch beginnt der Körper aktiv das Glückshormon zu produzieren und verlangsamt Herzfrequenz, Atemfrequenz und normalisiert den Blutdruck.

Übungen

Wie man aus keinem Grund nervös ist - hilft nicht nur, die mentale Einstellung, sondern auch die körperlichen Handlungen zu verstehen. Es gibt mehrere bewährte Übungen und Techniken, die darauf abzielen, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren.

Richtige Atmung

Im Jahr 2017 Biochemiker haben festgestellt, dass es einen Teil des Gehirns gibt, der für die Verbindung von Emotionen mit der Atmung verantwortlich ist. Daraus folgt, dass ein Mensch tiefer und langsamer atmet, je schneller er sich beruhigt und entspannt. Eine solche Atmung hilft beim Atmen mit dem Bauch.

Dafür braucht man:

1. Es ist bequem zu sitzen oder zu liegen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
3. Atme langsam durch den Mund aus.
4. Als nächstes atmen Sie langsam durch die Nase ein. In diesem Fall ist es wichtig zu kontrollieren, dass sich der Magen während der Inhalation höher als die Brust hebt.

Diese Technik ermöglicht es Ihnen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu normalisieren und die Wahrscheinlichkeit der Freisetzung von Stresshormonen zu verringern.

Yoga

Yoga kombiniert körperliche Aktivität und richtige Atmung gleichzeitig. Die richtige Ausführungstechnik kann die Cortisolmenge im Körper reduzieren, den Blutdruck normalisieren und die Herzfrequenz verlangsamen. Kriya Yoga, das Atemübungen beinhaltet, ist sehr effektiv. Es hilft nicht nur, sich zu beruhigen, sondern auch Schlaflosigkeit, Depressionen und PTSD zu beseitigen.

Die Ausführungstechnik sieht so aus:

1. 1 Nasenloch mit dem Daumen verschließen.
2. Atme 5 Sekunden lang langsam durch das offene Nasenloch ein.
3. Drücken Sie danach das zweite Nasenloch, lassen Sie das erste wieder los und atmen Sie langsam aus.
4. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch einmal, aber jetzt beginnend mit dem anderen Nasenloch.

Reinigung

Wie Sie aus keinem Grund nervös sein können, müssen Sie wissen, um Ihre eigene Gesundheit zu erhalten. Die Reinigung löst 2 Probleme - sie hilft, sich zu beruhigen und die Dinge im Haus zu ordnen. So können Sie das Geschirr spülen. Wissenschaftliche Experimente zeigen, dass im Verlauf dieser Aktivität das Angstniveau abnimmt und die Aufmerksamkeit der Person zunimmt. Dadurch verlangsamt sich der Puls und die Stimmung stabilisiert sich.

Auch das Falten von Kleidern in Schränken oder einfaches Putzen im ganzen Haus hilft - eine Person richtet ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aktivität und beruhigt sich allmählich. Sie können einfach aus Schränken, Schränken und anderen Orten Dinge entfernen, die bei Kleidung nicht mehr verwendet oder angezogen werden. So wird nicht nur der persönliche Raum frei, sondern auch Gedanken.

Entspannungskomplex

Der Komplex der Entspannungsübungen umfasst mehrere Phasen:

1. Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben entlang des Körpers.
2. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus. Sagen Sie in diesem Moment gedanklich langsam das Wort "Entspannung".
3. Spannen Sie die Gesichtsmuskeln an und erstarren Sie 5 Sekunden lang in einer solchen Grimasse.
4. Danach entspannen Sie Ihr Gesicht vollständig.
5. Spannen Sie die Armmuskulatur konsequent an, beginnend von den Händen bis zu den Schultern.
6. In dieser Position verweilen Sie 5 Sekunden lang.
7. Dann auch konsequent die Muskulatur entspannen.
8. Spannen Sie die Muskeln abwechselnd vom Kopf bis zu den Beinen an und entspannen Sie sie dann allmählich.

Am Ende der Sitzung müssen Sie sich mit geschlossenen Augen ruhig auf den Rücken legen, während die Atmung langsam und tief sein sollte. Es wird empfohlen, die Übungen täglich zu wiederholen.

Andere Übungen

Übungen werden Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen, wie in der folgenden Tabelle beschrieben.

Eine Übung	Wie macht man
Mit Walnüssen	Sie benötigen 2 Walnüsse. Sie sollten mit Handflächen bedeckt und in kreisförmigen Bewegungen auf einer ebenen Fläche gerollt werden. Durch die holprige Struktur der Schale an den Händen werden Energiepunkte aktiviert. Anstelle von Nüssen können Sie auch kleine Kugeln mit rauer Oberfläche verwenden.
Handflächendruck	Entspannen Sie Ihre Finger und drehen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand nach außen. Atmen Sie tief ein und drücken Sie mit dem linken Daumen auf die Mitte Ihrer rechten Handfläche. Diese Übung sollte für jede Hand fünfmal wiederholt werden.
Zusammenballende Fäuste	Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie Ihre Schultern entspannen und die Augen schließen. Als nächstes wird ein langsamer Atemzug genommen und die Finger werden zu Fäusten geballt, so dass sich der Daumen in der Faust befindet. Beim Einatmen sollten sich Ihre Finger allmählich entspannen. Die Übung wird 5-mal wiederholt.
Pisten	Heben Sie die gestreckten Arme so hoch wie möglich über den Kopf – Sie sollten eine Dehnung der Muskeln im Bauchbereich spüren. Greifen Sie Ihre Finger in das Schloss. Machen Sie auf jeder Seite 4 Mal Biegungen.

Die beschriebenen Tipps und Tricks helfen Ihnen in der Praxis, aus keinem Grund nervös zu werden. Und in Kombination mit der richtigen Ernährung und ausreichender Ruhe sorgen sie für emotionale Stabilität in allen Lebensbereichen.

Video über Möglichkeiten, mit der Nervosität aufzuhören

10 Wege, um aufzuhören, wegen irgendetwas nervös zu sein: