Die besten Yoga-Übungen für eine gesunde und starke Wirbelsäule

Die Stärke, Schönheit und Gesundheit eines Menschen hängen vom physiologischen Zustand der Wirbelsäule ab.

Infolge des Fehlens eines aktiven Lebensstils und verschiedener negativer äußerer Faktoren verliert die Wirbelsäule ihre Beweglichkeit und Rückenschmerzen treten auf.

In solchen Fällen die positiven Auswirkungen von Yoga. Dieses System der Genesung gewinnt zunehmend an Popularität. Diese alte Kultur, in der sich geistige und körperliche Entwicklung verbanden.

Die korrekte Funktion des Rückenmarks hängt von der Muskulatur der Wirbelsäule ab. Mit der Schwächung der Muskeln verlangsamen sich die nervösen Prozesse und die Alterung des Organismus findet statt.

Pathologische Prozesse in den inneren Organen können von Fehlfunktionen in bestimmten Teilen der Wirbelsäule abhängen. Yoga für den Rücken hilft jeden Teil der Wirbelsäule wiederherzustellen und stellt seine Gesundheit wieder her.

Die einzigartigen Eigenschaften von Asanas sind die Kombination von aktiver Muskelbelastung, Entspannung und richtiger Atmung.

Eastern Praxis des Yoga für Rücken Vorteile

Nützliche Auswirkungen östlichen Gymnastik die jeden Menschen fühlen kann. Ungewöhnliche Übungen nennt man Asanas.

Sie haben folgende Auswirkungen auf den menschlichen Körper:

• den Rücken stärken, weil die meisten der Schmerz in diesem Bereich mit Muskelschwäche und eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule verbunden ist;
• entspannt die Muskeln von , die infolge der Verformung verschiedener Teile der Wirbelsäule unter Druck stehen;
• Diese Gymnastik angewandt Rahmenerweiterung, da die Deformation eine Reduzierung des Abstands zwischen den Wirbeln verursacht;
• reguläre Klassen kann die Schmerzen reduzieren ;
• Komplex Asan beinhaltet Atemübungen, dank ihrer erreicht selbst und tiefe Atmung ;
• Yoga stärkt die Wände der Gefäße und wirkt sich positiv auf ihre Elastizität aus.

Die Vorteile dieser Klassen sind enorm. Sie bewahren vor chronischen Schmerzen im Rücken und tragen auch zur guten Funktion aller Systeme bei: Verdauung, endokrin und kardiovaskulär. Auch ihre Umsetzung hilft, die inneren Organe zu heilen.

Trainiert die korrekte Haltung, hilft bei Skoliose, macht den Körper flexibler und beeinflusst die Gangsicherheit.

Wie Gymnastik am Körper wirkt

Positiver Einfluss ist nach den ersten Klassen zu spüren. Das Geheimnis der einzigartigen Gymnastik ist, dass es tiefe Schichten von Muskeln verwendet, die das normale Training nicht beeinflussen.

Dieses System hat eine allgemeine positive Wirkung auf den ganzen Körper:

1. Es wird von für endokrine und gynäkologische Erkrankungen von angezeigt.
2. Reinigt den Körper von schädlichen Substanzen und verbessert die Leistung aller Systeme und inneren Organe. Durch systematisches Training werden die Eingeweide gereinigt und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden.
3. Bei der Arbeit mit Bewusstsein wird als eine positive Einstellung von erzeugt und negative Gedanken werden entfernt.
4. Die Kombination aus körperlicher und geistiger Reinigung führt zu , die die Immunität von verstärken.
5. Der Indikator der Gesundheit ist nicht nur das Fehlen von Pathologien, sondern auch Entwicklung der adaptiven Veränderungen Fähigkeiten von .
6. Das konstante Training von wirkt sich positiv auf die Gesundheit, das Aussehen sowie auf den emotionalen Zustand und den allgemeinen Gesundheitszustand von aus.
7. Aufgrund von Sportbelastungen ist das Nervensystem mit Sauerstoff gesättigt, was sich positiv auf die Zwischenwirbelgewebe auswirkt. So wird die Haltung geebnet.
8. Asanas auch Flexibilität alle Muskeln erhöhen, und das ist gut für die Gelenke und der Wirbelsäule, Schmerzen zu lindern.

Welche Probleme löst der Rücken mit den Asanas?

Dieses Sporttraining kann im Kampf gegen solche Leiden wie Skoliose, Hernie und viele andere Erkrankungen des Bewegungsapparates helfen.

Mit dem richtigen Ansatz ist Yoga wirksam bei der Behandlung von Stenosen und Problemen mit der Bandscheibe.

Es wird auch empfohlen, therapeutische Übungen zu präventiven Zwecken zu verwenden.

Unentbehrliches Yoga für Osteochondrose. Diese Krankheit erscheint mit einer sitzenden Lebensweise.

Das Knochengewebe wird alle drei Monate aktualisiert. Im Gegensatz zu Muskeln, die auch nach längerer Pause belastbar sind, verliert das Knochengewebe durch fehlende regelmäßige Belastungen seine Funktionen.

Übungen für die Halswirbelsäule

Unangenehme Schmerzen sind das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise und Büroarbeit. In diesem Fall wird Heil-Yoga zur Rettung kommen.

Es gibt spezielle Yoga-Übungen zur Kräftigung der Halswirbelsäule.

Asanas für den Hals

Bei der Hernie der Halswirbelsäule sollte ein individuelles Programm entwickelt werden.

Übungen für die Schultern und den Hals sollten reibungslos und reibungslos durchgeführt werden. Sie müssen durch die Nase atmen. Vor dem Unterricht sollten Sie sich aufwärmen.

Um die Halswirbelsäule zu strecken, die folgenden einfachen Übungen:

• Vorsprung lehnt sich nach vorne, müssen Sie Ihr Kinn an die Brust ziehen, dann müssen Sie Ihren Kopf nach hinten neigen;
• Kopf dreht sich nach links und rechts;
• die Hänge sind links und rechts, das Ohr muss die Schulter berühren.

Alle Bewegungen müssen zwanzig Mal durchgeführt werden.

Sie können folgende Übungen durchführen:

1. Sie müssen auf der rechten Seite liegen, den Arm strecken und den Kopf darauf legen. Mit der linken Hand müssen Sie sich auf den Boden vor dem Kofferraum lehnen. Dann müssen Sie den Kopf heben und 3-5 Sekunden halten. Wir führen diese Aktionen auf der anderen Seite durch.
2. In der gleichen Position sollten Sie den Kopf heben und sich zu Ihrer Schulter drehen. Am maximalen Wendepunkt ist es notwendig, für einige Sekunden in dieser Position zu bleiben.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihren Arm auf Ihre Stirn, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und wirken Sie der Bewegung mit Ihrer Handfläche entgegen. Dies hilft, die vorderen Nackenmuskeln zu stärken.
4. In der gleichen Ausgangsposition sollte die Handfläche an der Schläfe platziert werden, wenn der Kopf geneigt ist, ist es auch notwendig, die Handfläche zu drücken. Dies stärkt die seitlichen Muskeln und verbessert die Beweglichkeit der Wirbel.

Asanekomplex für die Brustwirbelsäule

Für die Brustwirbelsäule können folgende Übungen unterschieden werden:

1. Stehen Sie auf Ihren Knien, sitzen Sie auf Ihren Fersen. Nach dem Ausatmen senken Sie den Körper nach vorne. Wir berühren den Teppich mit der Stirn und ziehen die Arme entlang des Stammes. In dieser Position müssen Sie ein paar Minuten bleiben.Übung ist wirksam zur Entspannung der Muskeln der Brustgegend.
2. Sitzen Sie auf einem Stuhl, heben Sie die Hände hoch und ziehen Sie den Körper sanft zurück. Zurück zur gleichen Zeit ruht auf der Rückseite des Stuhls
3. Sitzen, um seine Hände zu begradigen und binden das Schloss hinter sich. In diesem Fall müssen die Schulterblätter zusammengebracht werden.

Lösen der Probleme des lumbosakralen Abschnitts

Yoga für die Wiederherstellung der lumbosakralen Ischias oder Neuralgie des Ischiasnervs sollte mit großer Sorgfalt durchgeführt werden.

Folgende effektive Übungen können unterschieden werden:

1. Kapotasana Pose ist eine Übung für birnenförmige Muskeln. Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen und den Knöchel
   

   Pose Kapotasana

   rechten Fuß, auf dem Knie nach links zu legen. Das rechte Bein sollte irgendwie durchhängen. Das Gleiche lohnt sich mit dem anderen Bein.

2. Pose von Suchirandhrasana wird liegend auf dem Rücken durchgeführt. Zuerst müssen Sie das rechte Knie beugen und es zu sich selbst ziehen, bis der Fuß auf dem Boden bleibt. Ein Knöchel des linken Beines sollte auf die Hüfte der rechten gelegt werden. Beim Gefühl einer Dehnung ist es notwendig, in der gegebenen Pose zu spät zu sein. Sie können Ihr rechtes Bein ziehen. Das gleiche gilt für das andere Bein.
3. Die Position der Cobra wird von der Position auf dem Bauch aus durchgeführt. Es ist nötig, auf die Hände aufzustehen und sich zurückzubeugen. Am maximalen Liftpunkt sollten Sie ein paar Sekunden warten.

Auch für diese Abteilung der Wirbelsäule sind die Pose der Sphinx-, Dandasan- und der Sutta-padangushthasana-Pose wirksam.

Auf dem Video, eine Reihe von Yoga-Übungen für die Wirbelsäule, die für Anfänger konzipiert ist:

Regeln für die Durchführung von Asanas für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen empfiehlt oft Yoga-Übungen. Erst bevor sie durchgeführt werden, ist es notwendig, die genaue Ursache der schmerzhaften Symptome herauszufinden.

Zum Beispiel werden bei manchen Krankheiten einige Übungen helfen und andere werden nur Schaden anrichten.

Häufig liegt die Ursache für Schmerzen in der falschen Haltung und schwachen Muskeln, was zu einer Streckung oder Verlagerung der Wirbel führt.

Schmerzen können auch nach schweren Stresssituationen und aufgrund von Traumata auftreten. In diesen Fällen wird die orientalische Gymnastik nur profitieren.

Wenn eine Hernie oder eine andere schwere Erkrankung vorliegt, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Die aktive Ausübung des Sports nach der Krankheit kann zu negativen Folgen führen.

Führen Sie keine Asanas durch, die zu einer Verschlimmerung des Schmerzes führen. Wenn es Probleme mit dem unteren Rückenbereich gibt, dann müssen Übungen mit tiefen Neigungen nach vorne ausgeschlossen werden.

Es ist wichtig, die Übergänge von einer Übung zu einer anderen reibungslos zu implementieren.

Auf dem Video der Komplex von Asan Yoga für die Morgendehnung der Wirbelsäule:

Ist es möglich, mit einer Hernie umzugehen?

Einer der Gründe für das Auftreten einer Bandscheibenhernie ist eine Abnahme der motorischen Aktivität. Die schnelle Entwicklung der Krankheit trägt zu einem langen Sitzen hinter dem Lenkrad oder dem Schreibtisch bei.

Mit einer lumbosakralen Wirbelsäule der Wirbelsäule hilft Yoga, den Zustand zu verbessern. Erst vor Beginn des Unterrichts sollten Sie die Meinung eines Spezialisten kennen.

Gesundheitsverbessernde Gymnastik sollte unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Die folgenden Faktoren beeinflussen die Auswahl der Übungen:

• Grad der Schmerzsymptome;
• Krankheitsstadium;
• Vorhandensein anderer Pathologien.

Jede Belastung muss gleichmäßig und moderat sein. Bei einer Wirbelsäulenhernie mit der Belastung sollte eine spezielle Nahrung beobachtet werden, in der es Nahrung gibt, die reich an Phosphor, Kalzium, Magnesium und Kalium ist.

Empfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen!

Bevor Sie Yoga praktizieren, sollten Sie einige der Empfehlungen und Regeln lesen:

• während Asanas sollte tief eingeatmet werden und halten Sie nicht den Atem an.
• kann nicht überstürzt werden, sanfte Bewegungen helfen dabei, tiefer in den Prozess einzutauchen.
• Es ist wichtig, sich vollständig auf den Unterricht zu konzentrieren und zu entspannen.
• große Bedeutung ist die Regelmäßigkeit des Prozesses, jeden Tag oder jeden anderen Tag zu engagieren.
• , wenn Müdigkeit und Schmerzen auftreten, müssen Sie aufhören zu trainieren.
• kann Yoga nicht durch Gewalt praktizieren, es sollte Freude bringen.

Der Komplex von Übungen sollte 4 bis 10 Asanas enthalten.

Einschränkungen für die orientalische Praxis

Es gibt Kontraindikationen für diese Gymnastik.

Es kann mit den folgenden Gesundheitsproblemen nicht oder nur mit großer Vorsicht angewendet werden:

• interne Erkrankungen;
• Kreislauferkrankungen;
• traumatische Wirbelsäulenverletzung;
• chronische Krankheiten während einer Exazerbation;
• Grippe und Erkältung.

Die Zeichen der ausgezeichneten Gesundheit sind gerade Haltung und ein hagerer Weg. Wenn Sie nicht faul sind, sondern mit sich selbst zu tun haben, können Sie eine einzigartige Technik beherrschen, die es Ihnen ermöglicht, ein erfülltes Leben zu führen.

Yoga für den Rücken ist eine wichtige vorbeugende Maßnahme zur Unterstützung der Gesundheit und vollständige Genesung.

Dieses System zeichnet sich durch Effizienz und Einfachheit aus. Jeder kann es verstehen.