Dr. Bubnovsky gelang es, die effektivsten Methoden der Wiederherstellung in einen einzigen Komplex zu integrieren und eine einzigartige Methode der Gymnastik zu schaffen.
Diese Methode hat bereits vielen Menschen geholfen und hilft weiterhin Tausenden von Patienten aller Altersgruppen.
Das Bubnovsky-Gymnastiksystem wird auch extreme Rehabilitation genannt. Mit dieser Technik können Menschen verschiedene Probleme mit Gelenken loswerden.
Ursachen von Nackenschmerzen
Vor der Beschreibung von Nackenübungen für Bubnovsky werden wir die Hauptursachen für Nackenschmerzen verstehen.
Die Hauptursache für Nackenschmerzen ist Osteochondrose.
Seine Manifestationen beginnen in der Regel mit einem Gefühl von Unbehagen im Nacken. Oftmals achtet eine Person nicht auf diese unangenehmen Gefühle und unternimmt keine dringenden Maßnahmen, um sich von ihnen zu befreien, und beginnt alles in der Hoffnung, dass der Schmerz selbst vorübergehen wird.
Mit der Zeit werden jedoch die Schmerzen stark erhöht, der arterielle Druck wird destabilisiert, es kommt zu Schwindel und der Patient kann seinen Kopf nicht drehen, ohne akute Nackenschmerzen zu verursachen.
Übungen, die Bubnovsky empfiehlt, sind eine hervorragende Möglichkeit, die Probleme der Hals- und Nackenregion und ihrer Kräftigung zu lösen.
Menschen verschiedener Altersgruppen leiden derzeit an zervikaler Osteochondrose. Die ersten Episoden von Nackenschmerzen treten oft während der Adoleszenz auf, mit 
falscher Landung und sitzender Lebensweise, häufiges Sitzen am Computer.
Diese Probleme gehen nicht mit dem Alter, sondern verschlechtern sich nur.
Probleme mit dem Hals verursachen eine Verletzung der Blutversorgung des Gehirns aufgrund der Verletzung von Blutgefäßen.
Nach dem Unterricht mit dieser Technik können Muskeln schmerzen, es ist normal und zeigt an, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Nach dem Training empfiehlt es sich, in die Sauna oder in die Sauna zu gehen und in ein kaltes Becken zu tauchen oder ein kaltes Bad zu nehmen, um die Schwellung der Gelenke zu lindern.
Ödeme treten immer dann auf, wenn Sie nach längerer Ruhezeit in den Trainingsmodus gehen.
Was sind die Vor- und Nachteile der orientalischen Gymnastik? Qigong für die Wirbelsäule können Sie durch Lesen unseres Artikels lernen.
Bei welchen Erkrankungen osteophytes des Rückgrats entstehen. Die Diagnose, Symptome und Behandlung von Rückenpathologien werden hier ausführlich beschrieben. Auch im Artikel über die Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen.
Übungskomplex für den Hals
Übung wird mit einem Simulator durchgeführt. Die Ausgangsposition - die Person sitzt auf dem Boden oder auf einer speziellen Bank, lehnt seine geraden Beine auf den Simulator, während sie seine Hand mit der Stange hält.
Führen Sie die tiefsten Steigungen mit gestreckten Händen nach vorne aus, wobei sich der Körper zurück bewegt, die Ellbogen sich biegen und die Stange an sich ziehen. Die Hände werden in einer bequemen Entfernung platziert, wobei jeder Griff ausgeführt wird: schmal, breit, rückwärts.
Es wird empfohlen, die Position der Hände zu ändern. Klingen versuchen, das Maximum zu minimieren. Das Ausatmen wird durchgeführt, wenn der Griff zur Brust gezogen wird. Führen Sie 10-12 Wiederholungen durch. Das Gewicht ist leicht ausgewählt und zum Heben zugänglich.
Sie können diese Übung durch klassische Klimmzüge mit verschiedenen Griffen ersetzen: schmal, breit, klassisch, rückwärts.
Eine andere Alternative ist die Verwendung eines Expanders. Es muss so hoch wie möglich fixiert werden und die Übung sowie am Simulator durchführen. Die Anzahl der Gummizüge kann den Grad der Belastung abhängig vom Grad der menschlichen Fitness regulieren.
Je kleiner die Gummibänder, desto einfacher ist es, die Übung durchzuführen.
Es kann nicht gesagt werden, dass diese Übung nur den Nacken betrifft, sie erstreckt sich über die gesamte Wirbelsäule und hilft, die Muskeln und Nerven des Rückens zu entspannen. All dies trägt zum Erreichen eines komplexen Effekts bei.
Auf der Video-Gymnastik für den Hals, die Dr. Bubnovsky empfiehlt.
Adaptive Bubnovskaya Gymnastik
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Regeln, die befolgt werden müssen
Es gibt einige Regeln von Turnübungen Bubnovskaya Verfahren, das zwingend berücksichtigt werden soll:
- Gymnastik braucht die Problembereich Massage oder einen leichten warmen Halses einfache Übungen beginnen Aufwärmen.
- Übungen führen reibungslos ohne plötzliche Bewegungen und Idioten.
- Bei Schwindel soll Hals Übungen in sitzender Position durchführen oder Verletzungen zu vermeiden liegend. Der Grad der körperlichen Aktivität sollte schrittweise erhöht werden.
- Wenn ein schwerer -Schmerz auftritt, sollten Sie stoppen, bevor die Schmerzen verschwinden.
- ist notwendig, zu jeder Zeit die Stellung zu überwachen und jede Bewegung in der Ausgangsposition mit einer maximal flachen Wirbelsäule auszuführen.
- Durchführung von Übungen mit zervikaler Osteochondrose, empfiehlt es sich, nach und nach Übungen zielte auf die Entwicklung der Brustwirbelsäule und der oberen Gliedmaßen Gürtel hinzu. Alle
- Gymnastikelemente sollten tragen auf Inspiration und zurück in die Ausgangsposition - ausatmen. Schlussfolgerungen
Method Bubnovskogo Hals ist ein wirksames Verfahren zur Behandlung von Krankheiten wie zervikale Osteochondrose.
Mit regelmäßigem Training im Zeitplan können Sie in relativ kurzer Zeit ein signifikantes Ergebnis erzielen.
