Übungen zur Osteochondrose der Zervikalabteilung - LFK-Komplex, Selbstmassage, Gymnastik!

Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine der gefährlichsten Krankheiten, die zu irreversiblen Veränderungen der Bandscheiben und verursachen Behinderung führen könnte.

Osteochondrose der Halswirbelsäule im zervikalen Bereich sind wichtige Blutgefäße, die das Gehirn zuzuführen, gibt es Nervenendigungen, die für die Motorfunktion des forelimbs verantwortlich sind.

Halswirbelsäule Krankheit wird nicht nur durch eine deutliche Verschlechterung der Lebensqualität und starke Kopfschmerzen, Taubheit der Hände, sondern auch während des Schlafes gekennzeichnet.

degenerativer Bandscheibenerkrankungen Für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen abhängig von der Ursache mit unterschiedlichen Methoden und dem klinischen Bild der Erkrankung. Physiotherapie, Gymnastik, Massage und Selbstmassage eine positive Rolle bei der Wirksamkeit der medizinischen Behandlung spielen. Der Haupt Nachteil - man kann nur für die Dauer der stabilen Remission in Bewegung engagieren, und nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt.

Grundregeln während der Übung

Massage Wie oben erwähnt, Physiotherapie und Massage sind die produktivsten nur in Kombination mit anderen Behandlungen für die Krankheit. Darüber hinaus ist es notwendig, mehrere gemeinsame Bedingungen auszuführen:

• vor, fragen Sie Ihren Arzt und gemeinsam wählen sie den optimalen Satz von Übungen, deren Dauer und Häufigkeit;
  

  Arzt wird einen Kurs von Übungen

• Regelmäßigkeit empfehlen. Die meisten Arten von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule ist irreversibel. Dies bedeutet, dass die Übung sollte regelmäßig und sehr langen Zeitraum durchgeführt werden;
  

  Übungen sollten regelmäßig

• Verstärkung von Schmerz ist ein Signal für die vorübergehende Einstellung der Übung durchgeführt werden.
  

  Wenn es Schmerz ist, ist es besser

Lektion gymnastische Übungen stoppen können nicht nur bei der Behandlung der Krankheit eingesetzt werden, aber es zu verhindern. Medizin fordert solche Übungen für die Menschen zu tun, die eine sitzende Lebensweise führen, oder haben einen Sit-down-Job. Verhindern, dass die Krankheit viel leichter und einfacher als bei der Behandlung zu engagieren.

empfohlen, wenn möglich mehrmals die einfachsten Übungen im Laufe des Tages zu wiederholen. Eine vollständige Reihe von Übungen können in Stufen unterteilt werden, und mit ihnen Teile von ein paar Stunden beschäftigen. Diese Schritte erhöhen erheblich die Wirksamkeit der therapeutischen oder prophylaktischen Gymnastik.

Übungen empfohlen während der Entlastungen

Krankheit in diesem Zeitraum durchführen müssen, um die Entwicklung der Übungen sehr aufmerksam sein, sie in den Modus maximalen Einsparung tragen, unnötigen Stress und die Wiederaufnahme von Schmerzen zu vermeiden. Gymnastik ist am besten sitzt getan - erreicht durch Entspannung der Muskeln des Rückens, was sehr wichtig ist.

Jede Bewegung sollte 10 ÷ 20-mal durchgeführt werden. Wenn möglich, wird empfohlen, für jede Übung, die Dauer auf zwei Minuten zu bringen.

1. Rücken gerade, Arme an den Seiten. Langsam drehen Sie den Kopf den ganzen Weg nach links und rechts. Kopf gerade zu halten, Kinn soll nach unten, ohne Steigungen in einem geraden Weg bewegen.
   

   Schaltet Hals

2. Startposition identisch ist.kippt langsam den Kopf hin und her, so weit wie möglich das Kinn sollte die Brust der Vertiefung berühren.
   

   Kopf nach vorne kippen und zurück

3. viel wie möglich, den Hals nach oben ziehen, mein Kopf ist in einer vertikalen Position.
   

   Ziehen Sie den Hals

4. leicht schüttelte den Kopf nach vorne / hinten und links / rechts. Der Kopf sollte nicht mehr als die Hälfte der maximal möglichen Amplitude bewegen.
   

   neigen Sie den Kopf - links und rechts

In den frühen Tagen der Übungen können Sie das sehr persönlich Knistern in der Halswirbel hören. Das ist normal nach ein paar Tagen regelmäßiger Sitzungen Sounds stoppen. Einfache Knirschen zeigen Krämpfe Wirbel, sollte es nicht in einer gesunden Wirbelsäule sein.

Wenn der Zustand des Patienten so schwerwiegend ist, dass erlaubt ihm nicht, die Übungen zu machen im Stehen oder Sitzen, sollten Sie komplexe Bewegungen in Rückenlage durchzuführen. Legen Sie sich auf eine flache harte Fläche, Hände immer am Körper entlang. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht mehr als zehn, sollte jede Trainingszeit nicht mehr als eine Minute.

1. Setzen Sie unter Ihrem Ansatz weichen Kissen Höhe sollte die horizontale Position des Kopfes gewährleisten, sind Nackenmuskulatur völlig entspannt, der Kopf nicht die Oberfläche berühren. Schütteln Sie den Kopf mit der maximal möglichen Amplitude links / rechts. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Amplitude der Schwingungen.
   

   Übung auf einer Ausgangsposition

2. Massagerolle ist identisch. Führen Sie einen langsamen Anstieg / Abfall des Kopfes durch.
   

   hebt und senkt den Kopf

Diese Vorkaufsrecht sollte, bis eine anhaltende positive Wirkung wiederholt werden, und dann immer komplexer werdenden den oben bewegen. Als Ergebnis verbessert Gymnastik signifikant die Blutzirkulation in den Halswirbeln, ihre Bewegungsmöglichkeiten erholen. Es wird leicht komplexere Systeme mit erhöhter körperlicher Aktivität behandeln.

Wenn während der therapeutischen Übungen Verschlechterung des Patienten zeigen, sollte die Klasse gestoppt werden. Die weitere Behandlung erfolgt übliche Medikamente, nachdem die therapeutische Übung verbessern kann wieder aufgenommen werden.

Video - Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übungen empfohlen während des chronischen Verlaufs der Krankheit und für die Verhinderung von

Gymnastik ausführen kann hinlegt erfolgen, Sitzen oder Stehen, Rücken gerade, sind Nackenmuskulatur entspannt.

1. Liegen auf dem Bauch wring vom Boden auf, Ihren Rücken und drehen Sie den Kopf nach links / rechts. Versuchen Sie, die linke und rechte Ferse der Beine der Reihe nach zu sehen. Zunächst wäre dies schwierig, aber nach einer / zwei Wochen konstant Ausbildung kommt eine spürbare positive Wirkung. Wiederholen Sie die Übung 10 ÷ 20 mal.
   

   Übung im Liegen auf dem Bauch

2. Startposition auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf ineinander greifen liegen. Heben Sie Ihre geraden Beine in die vertikale Position und versuchen Sie gleichzeitig, das Kinn mit Ihrer Brust zu erreichen.
   

   Übung auf dem Rücken liegend

   Übung sollte ausgeatmet werden. Ziehen Sie Ihre Socken an sich, heben Sie Ihre Beine in die vertikale Position. Wenn es schwierig ist, solche Bewegungen auszuführen, heben Sie Ihre Beine um 15-20 Grad. Senken Sie zuerst Ihren Kopf, dann Ihre Beine. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt zehn bis zwanzig.

3. Stehende oder sitzende Position, das Kinn wird an die Brust gedrückt.
   

   Tilt auf der Brust

   sein Kinn halten rollt sie von einer Schulter zur anderen, wiederholen Sie die Übung 10 ÷ 20-mal. Zwei / drei letzte Bewegungen machen auf Ausatmen, helfen einer Hand und versuchen, hinter einen Rücken zu blicken. Mache keine scharfen Bewegungen, versuche nicht, deinen Kopf zu sehr mit deinen Händen zu drehen. Während dieser Übung können Sie manchmal einen charakteristischen Klick in den Halswirbel hören, der das Entfernen des Blocks anzeigt. Nach ein paar Tagen der regulären Unterricht in der Halswirbelsäule klickt verschwinden sollte, würde eine deutliche Verbesserung in seinem Zustand anzuzeigen.

   

   Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

4. Ausgangsposition: rechte Hand an den Kopf gedrückt, linke Hand hält den rechten Ellbogen. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter und drücken Sie ihn mit Ihrer rechten Handfläche. Bewege den Kopf langsam wieder in seine ursprüngliche Position, übe mit der rechten Hand zunehmenden Widerstand aus und drehe den Kopf dann frei nach links. Die Anzahl der Wiederholungen ist 10 ÷ 20, dann ändern Sie die Position der Hände und tun Sie dasselbe in der entgegengesetzten Richtung.
   

   Basissatz von Übungen für den Hals mit Osteochondrose

5. legte seinen Kopf auf seiner rechten Schulter, halten Sie es mit der rechten Hand.
   

   Legen Sie das Kopf auf der rechten Schulter

   langsam den Kopf heben in die vertikale Position, seine Hand wachsenden Widerstand setzen. Verändern Sie die Position der Hand und führen Sie die Kopfneigung in die andere Richtung aus. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 ÷ 20 mal. Es soll, dass der erste Stoßneigekopf an einer Seite daran zu erinnern, fehlschlägt, wird die Amplitude der Steigung nach und nach als die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit zu erhöhen.

   

   unter Druck setzen Hand

6. Legen Sie die Finger seiner rechten Hand in der sechsten und siebten Halswirbel Prozesse, ihre linke Hand halten. Werfen Sie den Kopf zurück, während Sie auf den sechsten und siebten Wirbel drücken. Mache fünf oder sechs Bewegungen, entferne die linke Hand und wiederhole die Drehung des Kopfes nach links vier oder fünf Mal.Ändere deine Hand und wiederhole die gleiche nach rechts.
   

   Übung Osteochondrose

7. Palmen auf dem Gesicht, sollten die Finger die Stirn bedecken. Während Sie den Kopf mit zunehmender Anstrengung nach vorne / hinten neigen, drücken Sie die Handflächen auf das Gesicht. Die ersten paar Tage ist es notwendig, Druck auf das Gesicht auftragen nur, wenn der Kopf auf die Brust geneigt ist, können weitere Anstrengungen angewandt werden, wenn in beiden Richtungen zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal.
   

   wir drücken auf der Stirn und Übung

sollte klar sein, dass die pathologischen Veränderungen im Bereich der Halswirbelsäule ein paar Jahre aufgetreten ist, ist es unmöglich, für ein paar Tage von Klassen, die es in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Es sollte durch Geduld und Ausdauer, regelmäßige Bewegung reserviert wird der Hals flexibel und gesund, komplett restaurierten Blutfluss machen zu Kopfschmerzen und Taubheit in den Händen zu verschwinden. Je regelmäßiger die Übungen, desto greifbarer der endgültige positive Effekt.

Video - zur Prävention von belastungs Massage

in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Es kann als eine unabhängige Prozedur oder nach einer Reihe von gymnastischen Übungen durchgeführt werden. Die Verfahren werden am besten im Sitzen durchgeführt, der Rücken ist gleichmäßig, die Muskeln sind entspannt. Streich-, Knet- und Schüttelbewegungen werden erzeugt, schmerzhafte Empfindungen dürfen nicht zunehmen. Vorabkonsultation mit einem Arzt ist obligatorisch.

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Nacken und streichen Sie von oben nach unten. Es kann gleichzeitig mit zwei Händen oder abwechselnd mit jeder Hand durchgeführt werden.
   

   Bewegung von oben nach unten

2. Mit den Fingern kreisförmige Bewegungen neben den Vorgängen der Halswirbelsäule ausführen, in der Nähe des Kopfes beginnen und allmählich zum M. trapezius übergehen.
   

   Kreisbewegung

3. Mit der Handfläche den Halsbereich einmassieren, von oben beginnen und allmählich nach unten absenken.
   

4. Reiben Die Nackenmuskeln zunächst links und dann rechts strecken.
   

   Selbstmassage

5. Mit den Daumen Ihrer linken und rechten Hand massieren Sie die Befestigungspunkte der Muskeln am Kopf.

Alle Empfänge sollten 5 bis 7 Mal wiederholt werden, wobei die Massage der Halswirbelsäule wiederholt gerieben und gestreichelt wird. Das Streicheln sollte mit einem leichten Druck mit einer vollen Hand durchgeführt werden, es ist erlaubt, Bewegungen in verschiedene Richtungen auszuführen. Umspannen ist aufgrund der Wirkung auf die großen Bereiche der Halswirbelsäule nicht zu empfehlen.

Video - Selbstmassage Nacken

Nackenmassage

Sollte nur von einem Facharzt mit medizinischem Hintergrund durchgeführt werden, sonst kann sich der Gesundheitszustand verschlechtern.

Der Hals muss auf beiden Seiten durch Streicheln, Quetschen und Kneten massiert werden. Einzelne, kreisförmige Doppel-und Kreisbewegungen werden von den Phalangen der gebogenen Finger beider Hände verwendet. Das Flachschleifen der Wirbelmuskulatur erfolgt durch die Daumenpolster, beim kreisförmigen Reiben sollten die Fingerglieder der vier Finger jeder Hand arbeiten.

Die Wirksamkeit der Massage hängt von der Geschicklichkeit des Masseurs, der Vernachlässigung der Krankheit und der Dauer des Kurses ab.

Um die Wirkung zu verstärken, ist die Verwendung von therapeutischen Salben und Gelen erlaubt. Inhaltsstoffe in der Salbe können antiödematös oder entzündungshemmend wirken, die Durchblutung verbessern und entzündete Stellen anästhesieren.

Nicht während der akuten Krankheit, Thrombose, periphere arterielle Gefäßverkalkung, psychische Störungen und bestimmte Hauterkrankungen massieren. Die Massage wird vom behandelnden Arzt verschrieben, der Patient muss ihn über alle Veränderungen des Gesundheitszustandes des Patienten informieren.

Therapeutische Massage kann lokal oder allgemein sein, es ist weit verbreitet bei Gelenkerkrankungen als eine der komplexen Methoden der Behandlung von Beschwerden. In Kombination mit dem richtigen Schema der medikamentösen Therapie und Heilgymnastik ergibt sich ein spürbarer positiver Effekt.

Kürzlich wird oft eine Reflexmassage der Zakharin-Ged-Zone verwendet. Ziel des Aufpralls ist es, individuelle Reflexzonen auf der Hautoberfläche zu finden und positiv zu beeinflussen. Es wird nur von den erfahrensten Masseuren mit großer praktischer Erfahrung und tiefen theoretischen Kenntnissen durchgeführt.

Bei Osteochondrose darf nur manuelle Massage angewendet werden, Exposition gegenüber verschiedenen elektrischen Geräten ist nicht erlaubt.

verwenden Die Gesamtdauer der Eingriffe sollte 25 Minuten nicht überschreiten, die Anzahl der Sitzungen wird vom behandelnden Arzt festgelegt und kann je nach Gesundheitszustand des Patienten angepasst werden.