Wie man bücken und richtige Haltung zu Hause loswerden kann

Die richtige Körperhaltung - ist nicht nur schön: sie spricht über Wirbelsäule Gesundheit, das Fehlen von Skoliose. Aber der flache Rücken hat den ersten Feind - bücken.

Dieses Problem tritt in den frühen Stadien der menschlichen Entwicklung auf: in der Kindheit. Verkrümmung der Wirbelsäule am Schreibtisch, dann - vor dem Fernseher oder Computer.erwachsen fiel ein wenig, junge Menschen oft Schultern hochgezogen, damit Sie Ihre Haltung und Wirbelsäule zu ruinieren. Dann folgt eine sitzende Lebensweise, die die Gesundheit der Haltung beendet.

So slouch - es ist an der Spitze der Wirbelsäule Abteilung Problem, durch ihre Krümmung gekennzeichnet und oft von Skoliose begleitet wird. Stoop( funktionelle Kyphose) - Krümmung der Wirbelsäule, ohne dass die Wirbel selbst zu verändern.

ein gesunder Mensch hat natürliche Kurven der Wirbelsäule: die Brust, mit der Ausbuchtung zurück und Lendenwirbel - nach vorne wölbt.

Wenn eine Person führt einen aktiven Lebensstil und Rückenmuskulatur ist stark genug, das Muskelsystem schafft ideale Voraussetzungen für die korrekte Position der Wirbelsäule halten.

Wenn die Muskeln schwach sind, die natürlichen Kurven der Wirbelsäule nehmen noch mehr gekrümmte Form und zeigen alle Anzeichen eines Mannes Bücken: prall Bauch, abgerundet mit sehr prominent Schulterblätter zurück, senkte den Kopf und Schultern angehoben.

erste Manifestationen bücken können im Schulalter zu beachten, und wenn Sie Maßnahmen nicht anwenden, die erste Phase der( Änderungen in den Muskeln), kann in der Wirbelsäule auf die Veränderungen geht: Laufwerke gelöscht werden, die Spinalnerven komprimieren, was wiederum führt zu Rückenschmerzen, Rücken, Kopfschmerzen, Sehstörungen.

Die Gründe dafür, dass die Rückseite Stoop

Aussehen einer Vielzahl von Gründen bückte wird, die in zwei Typen unterteilt werden können:

• physischen;
• psychologisch.

physikalische Verzerrungen in der Mehrzahl der Fälle werden durch einen Mangel an Gewohnheit Ihre Haltung zu überwachen, sowie eine falsche Art und Weise des Lebens zu tun. Die am häufigsten gesehen durch:

• Schwäche Rücken- und Brustmuskeln, körperliche Bewegung zu vernachlässigen;
• der falschen Körperposition;
• sitzender Lebensstil;
• Überlastung der schweren Kleidung während der kalten Jahreszeit( vor allem bei Kindern);
• Wirbelmikrotrauma;
• Verletzung und Krankheit;
• Bewegungsmangel, aktive Lebensweise.

Aber selbst wenn eine Person körperlich gesund ist, aber psychologisch gibt es ein Problem - es kann eine wesentliche Ursache Stoop sein. Zakompleksovannost, Schuld, Mangel an Selbstvertrauen - das ist, was zu einer funktionellen Kyphose führen kann.

Mann, der mit der Last von Problemen auf ihn nicht bewältigen kann gefallen, senkt den Kopf und hebt die Schultern, damit versucht, sich von der Welt zu verstecken, wie eine Schnecke in der Spüle kann ein „Opfer“ geworden bücken und dann - Skoliose.

Wie eine Verletzung ihrer eigenen

Für die Eltern zu identifizieren, ist es sehr wichtig ist, nicht das sehr Anfangsstadium zu verpassen - die Entstehung von Problemen. Erwachsene können das Unwohlsein des Kindes abschreiben oft seine Launenhaftigkeit, Simulation. In der Tat kann sogar leichte Krankheit ein Zeichen für die Entwicklung zu bücken sein. Eines der wichtigsten Symptome von Müdigkeit gibt es: ein lange sitzen oder gerade Kind nicht ausstehen kann.

Stoop wird immer von schmerzhaften Empfindungen begleitet, die leider oft zu Müdigkeit gutgeschrieben wird und nehmen Sie nicht dringend Maßnahmen das Problem zu lösen.

So gehen schmerzhafte Empfindungen in den ersten Stadien sogar nach einer kurzen Pause durch, aber je weiter Sie sich mit der Behandlung verzögern, desto mehr Schmerzen werden auftreten und desto weniger wird Ihnen helfen, sich auszuruhen. Vielleicht wacht jemand auch nach einer Nacht mit Schmerzen im Rücken und in der Taille auf.

Die auffälligsten Symptome beim Bücken:

• Kopf nach vorne geneigt;
• Abdominalprotrusion, nicht von Menschen kontrolliert;
  abgerundet;
• Scapula, deutlich hervorstehend;
• der Thorax ist verengt;
• Knie sind verbogen.

Diagnose-Erklärung

Um die Bauchlage genau zu diagnostizieren, reicht "Augenkontakt" nicht aus. Für die Bestimmung der adäquaten Behandlung ist es notwendig, eine Röntgenaufnahme der Wirbelsäule zu machen.

Wenn diese Studie keine erschöpfenden Antworten liefert, lohnt sich eine Magnetresonanztomographie oder Computertomographie.

Erst nach der Diagnose kann mit der Behandlung begonnen werden.

Was traditionelle Medizin bietet

Traditionelle Medizin nach der Diagnose kann mehrere Möglichkeiten zur Korrektur einer gekrümmten Haltung bieten:

• körperliche Übungen;
• Massage;
• Schwimmen;
• Chiropraktik;
• Verordnung von Analgetika und Zubereitungen reich an Kalzium;
• trägt korrigierendes Korsett;
• chirurgische Behandlung.

Was bietet die alternative Medizin

? Was die alternative Medizin angeht, so liegt der Schwerpunkt auf der Durchführung einer Reihe von Übungen, wie Asanas, regelmäßiges Schwimmen, psychologisches Training und vor allem Selbstdisziplin!

Wie bücken Sie los: Satz von Übungen

Die Hauptregel der schönen Haltung ist Übung in angemessenen Mengen, damit das muskulöse Korsett die Wirbelsäule in der korrekten Position halten kann.

Wenn sich herausstellte, dass ein Stolpern nicht beobachtet wurde, sollten Sie anfangen, es zu korrigieren, und je früher Sie es tun, desto besser.

Für die Korrektur der Bauchlage haben sich verschiedene Übungen als sehr nützlich erwiesen, sie können nicht nur in Anwesenheit eines Trainers oder eines Arztes, sondern auch zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden.

Am beliebtesten und effektivsten:

1. Brücke .Eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Stoop hat eine Gymnastikbrücke. Nach dieser Übung musst du an der Wand stehen und eng an ihre Schultern, den Hinterkopf und die Fersen drücken. In dieser Position müssen Sie 10-20 Minuten pro Tag stehen( Sie können in mehreren Besuchen).
2. Übung zur Entwicklung der Schultermuskulatur .Um die Übung durchzuführen, müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen: Die Beine sind Schulterbreite auseinander, die Arme sind zu den Seiten ausgebreitet. Mit scharfen Idioten, nehmen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zurück. Führe 8-10 Mal. Als nächstes machen Sie eine "Sperre" hinter Ihrem Rücken. Um dies zu tun, heben Sie Ihre rechte Hand und senken Sie Ihre linke Hand. Danach die Links- und Rechtskurve am Ellbogen so weit wie möglich, so dass sich die Handflächen hinter dem Rücken "treffen".Halte deine Hände im Schloss. Also, mach einen Hang nach vorne. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jede Hand.
3. Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur .Stärkung der Nackenmuskulatur wird eine ziemlich einfache Übung helfen. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzen. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Leg deine Arme um deine Beine. Gehe zurück mit den Schulterblättern so nah wie möglich beieinander. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie 6 mal.
4. Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur .Übung "Kitty" wird nicht nur die Rückenmuskulatur stärken, sondern auch die Flexibilität des Körpers entwickeln. Ausgangsposition: auf alle Viere gehen. Weiter ist es notwendig, wie ein Kätzchen einzudringen, den Körper vorwärts zu fördern und zu seiner ursprünglichen Position zurückzukehren. Wiederholen Sie 10-15 mal. Führen Sie die Übung langsam durch, damit die Muskeln die maximal mögliche Belastung erhalten.
5. Liegestütze .Wirksam hilft, die Muskeln zu stärken und die Wirbelsäule in die natürliche Position des Wegdrückens vom Boden zurückzubringen. Die Übung ist 10 Mal genug, um sicherzustellen, dass die Muskeln der Arme und des Rückens gestrafft sind.
6. Schwimmen auf dem Boden .Ergebnisse erzielen mit dieser Übung kann schnell genug getan werden, vor allem, wenn Sie etwa 15 Mal am Tag durchführen. Ausgangsposition: auf dem Boden liegen. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an, spreizen Sie Ihre Hände an den Seiten und machen Sie Bewegungen, die dem Schwimmen in einem Reservoir ähneln. Komm runter. Steh wieder auf und "schwimm" für drei oder vier Sekunden.

Übungen mit Last

am effektivsten:

1. Eines der beliebtesten und jahrelang Übung bewiesen mit Büchern auf Kopf. Nehmen Sie ein ziemlich großes Buch, legen Sie es auf Ihren Kopf. Danach laufen ein paar Minuten( ab fünf Uhr) mit dieser Ladung durch den Raum. Jeden Tag erschweren Sie die Übung, indem Sie zum Beispiel Kniebeugen hinzufügen.
2. kann Rucksack Haltung Zum Ausrichten verwendet werden, die Last gelegt wird( es soll die Muskeln stimulieren, sie aber nicht überfordern).In dieser Form müssen Sie eine Weile herumlaufen( bis Sie eine leichte Müdigkeit verspüren).Nach einer regelmäßigen Übung strecken sich die Schultern.
3. Startposition: liegend auf dem Boden liegend. Stellen Sie das Gewicht des auf die Schultern( 0,5 kg für Frauen, 2 kg für Männer).Die Hände strecken sich über den Kopf und nehmen sie noch einmal auf. Heben Sie Ihre Hände mit einer Last ca. 10 mal. Führen Sie die Übung langsam aus, wobei Sie die Muskeln der Arme, des Rückens und des Halses maximal belasten.

Übungen gegen den Stoop:

Wellness Yoga

Yoga hilft, eine Person den ganzen Körper zu heilen, so gibt es mehrere Asanas, die eine krumme Haltung korrigieren helfen:

1. Shalabhasana .Ausgangsposition: mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Der Körper ist entspannt. Heben Sie zuerst den Oberkörper mit Ihren Händen( sie befinden sich entlang des Körpers).Halten Sie für ein paar Sekunden an. Danach heben Sie Ihre Beine. Der Bauch während des Trainings ist völlig entspannt. Führen Sie bis zur Ermüdung durch.
2. Ardha Bhujangasana .Ausgangsposition: auf dem Boden liegen( auf dem Bauch).Heben Sie den Körper und lehnen Sie sich auf die Ellbogen, während die Unterarme so nah wie möglich gebracht werden. Die Bauch- und Seitenkanten der Rippen liegen auf dem Boden, nicht ablösend. Kopf hoch, so weit wie möglich, damit es begraben werden kann. Führen Sie die Übung bis zu den ersten Ermüdungserscheinungen durch.

Verwendung der Massage

Für eine effektivere Behandlung von Stoop ist es wichtig, verschiedene Methoden zu kombinieren. Eine der Komponenten ist eine Massage. Nach der ersten Sitzung kann eine Person eine erhebliche Erleichterung spüren: der Krampf wird abnehmen, die Muskeln selbst werden gestärkt, die Blutzirkulation wird verbessert, die Lymphdrainage.

Zunächst muss eine Person eine bequeme Position einnehmen und sich so weit wie möglich entspannen. Erst danach kann der Masseur mit der Arbeit beginnen. Hände und Rücken werden mit Massageöl geschmiert.

Die Bewegung sollte glatt und sehr weich sein. Besondere Aufmerksamkeit und Genauigkeit sollte in Bereichen mit Krümmung gezeigt werden.

Grundlegende Bewegungen bei der Massage:

• Klopfen;
• Kribbeln;
• Greiffinger;
• -Dehnung;
• reiben.

Korsett für Rücken von bücken, auch Ausgang

Merkmale von Aktivitäten im Fitnessstudio mit der bauchigen

Körperliches Training Eine Person muss von einem sehr jungen Alter an engagiert werden.

Um das Baby fit zu machen, kümmern sich Eltern nicht nur um seine Gesundheit, sondern auch um die Entwicklung von Selbstdisziplin in der Zukunft.

Wenn sich herausstellt, dass der Moment verpasst wurde und die Verschleierung bereits stattfindet, muss sofort mit der Korrektur begonnen werden.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Regeln eine wichtige Rolle bei der Durchführung der Übungen spielen:

• Training sollte regelmäßig sein;
• Bei anderen Problemen mit der Wirbelsäule unbedingt einen Arzt aufsuchen, der die Übungen angibt, die aufgrund der Einschränkungen des Gesundheitszustands zulässig sind.
• in den ersten Monaten nach Beginn der Übung sollte das Training täglich stattfinden, dann - jeden zweiten Tag;
• alle Übungen werden streng nach Anweisung durchgeführt;
• Die Dauer des Unterrichts beträgt 40 Minuten bis 1,5 Stunden;
• eine der Übungen wird 6-10 mal durchgeführt;
• von mehr als 5 kg für Männer und 3 kg für Frauen kann nicht verwendet werden;
• wird dringend davon abgeraten, muskelstärkende Übungen zu verwenden;
• konzentriert sich auf die Stärkung der Rücken-, Nacken-, Schulter- und Gesäßmuskulatur - um ein muskulöses Korsett und eine schöne, gesunde Körperhaltung zu erhalten.

Für unsere Kinder der besondere Ansatz

Um das Problem der gebeugten Kinder zu lösen, sollte der Ansatz speziell sein. Angesichts der Aktivität von Kindern und Behandlung sollte eigenartig sein:

• , wenn Eltern in den frühesten Stadien buckeln bemerkt, es lohnt sich, mit dem Kind zu sprechen und ihn zu gewöhnen, auf dem Boden liegend zu spielen: so wird der Rücken die Last nicht erfahren;
• , um das Kind in den Pool zu legen, ist der beste Weg, um die Haltung zu korrigieren;
• Baby-Massage wird helfen, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung und Lymphfluss zu erhöhen, die das Muskelkorsett verbessern und die Entwicklung von bücken verhindern, oder korrigieren;
• sicher sein, im Kindergarten oder in der Schule zu fragen, an welchem ​​Tisch das Kind sitzt - es ist sehr wichtig für die richtige Haltung;
• geben nicht die Chance, viel Zeit mit dem Kind am Computer zu verbringen;Überlasten Sie
• nicht mit schweren Rucksäcken.
• unterrichten Kinder zur aktiven Ruhe;
• Morgentraining ist eine der wichtigsten Regeln und die Garantie für Gesundheit für die ganze Familie.

Als es voll ist?

Die Ergebnisse des bauseitigen Gehens können sein:

• Verlagerung der Zwischenwirbelgelenke;
• Kurzatmigkeit;
• Rückenschmerzen;
• Schwäche in den Beinen;
• Wirbelhernie;
• Kreislaufstörung;
• Störungen des kardiovaskulären Systems;
• neurologische Zeichen;
• Störung der inneren Organe;
• großer Bauch;
• durchhängende Brust;
• Schmerzen im Nacken und Schultern;
• Rückenschmerzen;
• geringes Wachstum;
• Skoliose;
• psychische Probleme.

Die Treppe ist ein reparierbares Problem. Je früher sie ihre Entscheidung treffen, desto schneller wird dieser Prozess sein. Bei den ersten Anzeichen des Problems ist es notwendig, mit einfachen Übungen zu beginnen, die die Korrektur des muskulösen Korsetts und die Verbesserung der Körperhaltung gewährleisten. Das Wichtigste für den Erfolg ist Selbstdisziplin.

Richtige Ernährung, morgendliche Übungen und eine aktive Lebensweise - das ist die Formel einer gesunden, gutaussehenden Person, die sich selbst und Ihre Stärke überzeugt!