Wie man Haltung streckt und ausrichtet: Übungen und Tipps für einen schönen Rücken

Haltung haben wir von der Kindheit gehört. Anfragen gerade sitzen, nicht lumpen und können von den Eltern und von den Lehrern zu hören.

Es zwingt uns, um Ihren Körper empfindlich zu sein und prompt Problembereiche des Muskel-Skelett-Systems zu identifizieren.

Wie erkennen, dass Sie ein Problem haben mit

Haltung kann eine Selbstdiagnose starten. Um dies zu tun, gehen an die Wand, müssen Sie zurück, um es drehen. Kopf, Schulterblätter und Gesäß sollte an die Wand gelehnt werden, aber die Ferse, im Gegenteil, beiseite ein wenig Weg. Weiter

sollte versuchen, so zu tun, dass die Hand zwischen der Oberfläche und dem Lendenwirbel war. An diesem Punkt bleiben die Schultern und der Kopf unbeweglich. Es stellte sich heraus alles oben, Sie können sich freuen.Ärger mit der Haltung ist nicht dein Schicksal.

nächste Weise Verletzungen der Körperhaltung zu erkennen ist, auch gegen die Wand zu positionieren, ausgelegt. Ich muss mich etwas verspannen und runter gehen. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein.

Für den Fall, dass eine solche Situation ist sehr, sehr unangenehm, nur einen Schluss zu: Sie konfrontiert sind mit schweren Verletzungen der Körperhaltung. Nach Abschluss dieser Übung müssen Sie in aller Ruhe aufstehen. In diesem Fall ist die erste von den Wänden des Gesäßes wegbewegen.

Hinsichtlich der ärztlichen Untersuchung wird durchFunktionsTests unter Verwendung von aus, Röntgentische für die Beurteilung von Wachstum und Gewichtsparameter.

Computer-optische Tomographie - dieses instrumentale Verfahren macht es möglich, die Prozesse von Deformitäten der Wirbelsäule und die Teile der GAP zu identifizieren, die mit ihm verbunden sind. Dies geschieht in den Anfangsphasen.

Gegenanzeigen für den häufigen Gebrauch dieser Methode nicht.

Was sollten Sie tun, zuerst, wenn Sie Probleme mit Haltung gefunden haben und den Wunsch haben, den Rücken in den frühen Stadien zu begradigen, um nicht in die Kategorie der Menschen zu fallen, die unter Skoliose leiden.

Ändern Lebensstil

Position zurück - für sie ist es wichtig, zu folgen, während der Computer sitzen oder Standort. Ein gerader Rücken ist das, wonach du streben musst. Wenn in einer solchen Situation kaum den Text auf dem Monitor sehen konnte, ist es besser um zusätzliche Beleuchtung zu nehmen.

Der Rücken sollte gerade und beim Gehen sein. Ein effektive und einfache Art und Weise zu trainieren: Spaziergang mit einem Buch auf dem Kopf, so dass sie nicht fallen.

gerade Schultern und die Vermeidung von großen Lasten auf irgend einer Schulter - ist eine andere Regel, die haften bleiben am besten zu. Liebhaber von Handtaschen sind wichtig, über die Änderung der Schulter zu erinnern, an dem das Zubehörteil getragen wird. Handy, während des Gesprächs auf die Schulter mittels eines Kopfes gedrückt - eine sichere Möglichkeit, sich eine falsche Haltung zu bringen.

Aus der Position des Kopfes hängt vom Zustand der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur. Wenn Sie es richtig halten, wird es leichter zu atmen, und das Kinn sein - im Ton.

täglich fünfzehn Minuten kostenlos mit dem Einschlusskomplex von Übungen zur Mehrung der Rückenmuskulatur auch um dich vor Verletzungen der Haltung schützen helfen. Die bevorzugte Zeit für den Unterricht ist der Morgen.

Wenn irgendwie kam es, nach Wegen zu suchen, die Haltung korrigieren sollten die oben angeführten Faktoren sorgfältig lesen.während der Arbeit am Computer zu tun, indem Haltung zu korrigieren, sowie in anderen Situationen, nach und nach wird es möglich sein, den Körper zu erreichen, um die richtige Position zu gewöhnen.

Außerdem Erwachsene mehr als Kinder, die in einem passiven Zustand bleiben mögen. Dehnen der Muskeln, können Sie erheblich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, der eine schöne und richtige Haltung zu erwerben.

diejenigen, die die meiste Zeit in einer sitzenden Position sind, dauert es einige Zeit Position von Zeit zu Zeit zu ändern. Live-Status zurück zu halten auf der Stuhlkante ruhen. Dies wird dankbar sein, und der ganze Körper: es wird den Ton zu bekommen.

Komplexe

Es gibt Übungen für die Körperhaltung ganz einfach sind in der Ausführung, sie ohne den Arbeitsplatz zu tun und zu Hause:

• müssen, um abwechselnd die Schultern für ein paar Mal zu erhöhen;
• mit gefalteten Händen ausstrecken;
• vom Tisch aufstehen, von einer Seite zur anderen gehen.

Sie brauchen nicht viele Tools, um loszulegen. Nur das Minimum. Kochen sportliche Band( dessen Analogon kann eine elastische Binde sein), Gymnastik-Sticks, kleine Hanteln( ihr Gewicht soll nicht mehr als zwei Kilogramm).

Der Komplex von Übungen zur Korrektur des Rückens sollte für Ihre Körperhaltung ausgewählt werden. Sie müssen möglicherweise mehr anstrengen, wenn sie mit dem einen oder anderen Teil des Körpers, zum Beispiel, den Schwerpunkt auf Übungen für den Hals zu arbeiten.

Für Training, werden Sie ein Minimum an Werkzeugen benötigen sportliche Band, Gymnastikstöcke und kleine Hanteln( bis 2 kg)( es kann mit einer elastischen Binde ersetzt werden).

Der ganze Komplex ist Schritt für Schritt:

1. Für den Anfang ist Stretching gemacht. Das Band nimmt ein Ende und dehnt sich nacheinander, dann das andere.
2. Auf einem der Enden des Bandes stehend, sollte der zweite versuchen, auf die höchstmögliche Höhe zu heben. Es wäre schön, ihn hinter seinem Rücken zu haben.
3. Nehmen Sie für die nächste Übung einen Gymnastikstab. Wenn Sie es auf Ihre Schultern legen und Ihre Hände darauf werfen, müssen Sie sich von einer Seite zur anderen drehen.
4. Akzeptieren Sie die Bauchlage. Wir nehmen in jeder Hand eine Kurzhantel. Danach versuchen wir, die Arme so weit wie möglich zu machen.
5. Wir stehen auf. Wir haben eine ausgeglichene Position. Wir machen Hanteln für 10-15 Schläge. Danach heben wir wieder die Hände und bleiben in der gleichen Position.
6. Auf dem Bauch liegend drücken wir die Hände an die Seiten. Dann abwechselnd den oberen und unteren Teil des Rumpfes anheben. Versuchen Sie innerhalb weniger Sekunden, diese Position beizubehalten.

Übungen zur Korrektur Haltung

Wenn Sie alle Übungen ist es wichtig, die Regelmäßigkeit und Genauigkeit zu beobachten, ohne Verletzungen und immer Dehnungsstreifen zu tun. Wenn es möglich ist, ist es besser, ein begeisterter Besucher des Fitnessstudios zu werden. In solchen Einrichtungen gibt es jetzt überall bequeme und moderne Simulatoren.

Im Training können Sie sich auf eine kompetente Coach-Beratung verlassen, die Kontrolle über den Grad der Arbeitsbelastung. Falls erforderlich, heben oder senken Sie es.

Videomaterial auf

Übungen für schöne Haltung:

richtige Haltung bei Erwachsenen für 30 Sekunden pro Tag:

Wie Ihre Haltung ausrichten und stärken Sie Ihren Rücken: 6 Übungen zu Hause durchführen:

Gymnastik für Kinder Kinder mit defekter Haltung

, Sie brauchen Übungen der therapeutischen Gymnastik. Diese Methode ist die einzige, mit der Sie das Muskelkorsett mit der größten Wirkung stärken und trainieren können.

In den ersten Klassen ist es verboten, auf einer harten Oberfläche zu laufen, zu springen oder zu springen. Es ist ausgeschlossen, dass die Übungen in sitzender Position ausgeführt werden, wenn die Amplitude der Bewegung des Körpers groß ist. Von häufigen Visa, wenn es sich um Vorschulkinder und jüngere Schulkinder handelt, ist es besser abzulehnen.

Kliniken, medizinische und Sportklinik, Gesundheit, Schulen, Vorschuleinrichtungen - in all diesen Orten werden durch physikalische Therapie-Sitzungen organisiert. Die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche entspricht drei bis vier. Wenn Sie sie auf zwei reduzieren, wird keine Wirkung erzielt.

Die Länge des Kurses für das angegebene Alter beträgt anderthalb bis zwei Monate. PflichtpauseDie minimale Pause ist ein Monat. Im Laufe des Jahres wird das Kind zwei oder drei Kurse der medizinischen und körperlichen Ausbildung zugeordnet. Als Ergebnis ist es die Produktion einer stabilen dynamisches korrekten Haltung Klischees. Vocabulary

bestimmten Basis-Komplex, durchgeführt, und Kinder und Erwachsene wird.

Gewöhnliches Gehen. Es ist wichtig, an einen Ort zu gehen, Rücken flach für einige Zeit halten( 10-15 Minuten).Zehn Kniebeugen. Auch die wichtige flache Körperhaltung.

Bei einer Übung ist es wichtig, dass Sie die Muskeln Ihres Körpers entspannen und belasten können. Dies geschieht wiederum. Der Rücken sollte nicht verbogen werden. Assist Massage und Yoga Massage

im Falle einer Fehlhaltung - ein vorbereitendes Verfahren die Umsetzung der physikalischen Therapie vor und ermöglicht die Blutversorgung der Wirbelsäule zu normalisieren, beeinflussen die Verbesserung der Nährstoffeinträge und Ausbildung der Skelettmuskulatur in die Turnhalle.

Experten haben sich als wirksames Mittel sein, für die Verletzung der Körperhaltung und Rückenschmerzen Hatha-Yoga ist. Yoga enthält Übungen, die helfen, die körperliche Verfassung zu stärken und wiederherzustellen.

Haltungskorrektur bei Kindern

wichtig, dass Eltern Tätigkeit der inneren Organe und Systeme zu jeder Pathologie der Wirbelsäule erinnern, dass wird gestört werden. Daher sollte jedes Signal über Verstöße alarmieren.

Wenn Ihr Baby unruhig, kann Grund Skoliose beginnen. Da das Kind keinen Grund für sein Unbehagen findet, kann es nicht lange an einem Ort sitzen und beginnt sich zu drehen. Die Lösung des Problems kann ein Empfang beim Vertebrologen sein.

Ein dringender Termin bei einem Arzt wird mit deutlichen Abweichungen der Wirbelsäule notwendig sein. Die korrekte Anordnung der Klingen und Nippel des Babys ist ihre Lage auf Höhe einer horizontalen Linie. Symmetrisch sind Taillen-Dreiecke bei gesunden Kindern.

In der Regel bemerken gemeldete Verstöße Eltern dazu, Kinder in Schwimmbädern aufzunehmen oder für Massagesitzungen. Ohne die Nützlichkeit dieser Verfahren zu verleugnen, stellen wir fest, dass sie die Lösung des Problems nicht bewältigen können. Skoliose verschwindet nicht überall. In den oberen Klassen erreicht seine Entwicklung das vierte Stadium, das die inneren Organe betrifft.

erfaßt die Entwicklung der Skoliose, wird ein Fachmann empfehlen, wie ihre Lebensweise zu ändern, wird das Kind beibringen, wie man am besten sitzen. Die Fähigkeit, den Rücken zu halten, die Klassen in den Pool- und Sportbereichen dienen dem Kind gut. Die Hauptsache ist, sich an Sicherheit zu erinnern und sie nicht zu übertreiben.

findet sich in den falschen Körperhaltung und Rückenproblemen, sollten Sie nicht in den todkranken aufgezeichnet werden. Wenn Sie auf Ihre Körperhaltung achten, spezielle Übungen üben, werden Rückenprobleme vermieden.

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