Los ejercicios terapéuticos para la espalda y la columna vertebral en el hogar. vídeo

sistema músculo-esquelético es un sistema complejo y muy frágil del cuerpo. Curvatura de la columna vertebral, dolor de espalda o el cuello y las piernas con problemas de articulaciones - los primeros signos de patologías graves del sistema esquelético.

Para facilitar la condición humana y aliviar el dolor es necesario para llevar a cabo adecuadamente ejercicios para la espalda, que también tiene un efecto terapéutico en algunas enfermedades de la columna vertebral.

Recomendaciones para la gimnasia médica para la espalda y la columna vertebral

Hay que recordar que la mala ejecución de cualquier ejercicio puede agravar los problemas de espalda, así como para fortalecer los síntomas de la enfermedad.

Para obtener el máximo provecho de la formación, debe cumplir con ciertos principios:

• No hay dolor. Todo movimiento en ejecución no debe causar molestias. Si usted experimenta dolor, se recomienda reducir la tasa de empleo y la tensión en la espalda.
• Exclusión de patologías óseas. El esclarecimiento de las causas del dolor de espalda y la posterior elección de ejercicio debe llevarse a cabo con cirujano, como una exacerbación de ciertas enfermedades gimnasia sólo puede empeorar la condición paciente.
• La suavidad de movimientos. entrenamientos de ritmo pequeños, lentos y técnicamente movimiento sin tirones reducir el riesgo de lesiones.
• tomar los medicamentos Sólo después de ejercicios de gimnasia está aprobado para el tratamiento del dolor. Con el uso simultáneo de medicamentos y ejercicios, una persona no puede notar molestias en la espalda, lo que lleva a un empeoramiento de la situación del sistema músculo-esquelético.
• Las clases regulares. La base de cualquier tratamiento y las medidas preventivas es su aplicación sistemática. Este enfoque proporcionará soporte completo para la salud posterior.
• Antes de las enseñanzas necesarias para llevar a cabo una serie de calentamiento. El estiramiento de los músculos y tendones, así como el desarrollo conjunto para preparar el cuerpo para el próximo estrés y reducir el riesgo de lesiones diversas.
• Ropa cómoda. Traje para la gimnasia no debe obstaculizar los movimientos. Es aconsejable elegir un conjunto de tejidos naturales para evitar el sobrecalentamiento del cuerpo.

Los ejercicios terapéuticos se deben hacer sin esfuerzo y con un mínimo de estrés. Un conjunto de ejercicios diseñados para restaurar el sistema músculo-esquelético. El exceso de trabajo y el rendimiento de entrenamiento de fuerza puede causar un daño irreparable a la salud.

Las indicaciones para fisioterapeutas

La fisioterapia se utiliza en casi todas las enfermedades del sistema músculo-esquelético. Amplia gama de su aplicación: prevención de dolores en la espalda para restaurar la función de la columna vertebral después de la cirugía.

El ejercicio ayuda a:

• postura correcta;
• retirar el exceso de líquido de las articulaciones;
• formar una estructura muscular fuerte;
• acelerar el metabolismo;
• reducir el dolor y espasmos;
• restaurar el cartílago;
• descargar los discos intervertebrales;
• reducir el período de recuperación después de un traumatismo o cirugía;
• eliminar pellizcar nervios;
• fortalecer y restaurar el flujo sanguíneo en las zonas afectadas;
• prevenir muchas enfermedades.

La selección de movimientos complejos realiza teniendo en cuenta la edad y el estado general de la persona.

Contraindicaciones

A pesar del efecto positivo de la terapia física en el cuerpo del paciente, hay algunas contraindicaciones para su desempeño.

Estos incluyen:

Contraindicaciones	razón
enfermedad mental	La aparición de dolor o esfuerzo excesivo del paciente puede desencadenar un ataque de los trastornos mentales. También aumenta el riesgo de lesiones.
envenenamiento	La debilidad y malestar general pueden conducir a lesiones. También afecta a los equipos de ejercicio.
dolor agudo	la realización de ejercicios pueden conducir a un aumento del dolor.
Las enfermedades infecciosas e inflamatorias	La carga en el cuerpo durante la enfermedad provoca una disminución en el sistema inmunológico y retrasa la recuperación del cuerpo.
Trombosis y embolia	El aumento del flujo de sangre después de gimnasia puede causar microtraumatismos y la ruptura vascular, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
sangría	El ejercicio terapéutico puede causar aumento de la presión arterial y el aumento de la hemorragia.
hipertensión	Cualquier carga durante los picos de presión puede provocar una crisis hipertensiva y accidente cerebrovascular.
temperatura elevada	Cuando la realización de ejercicios de la temperatura corporal puede aumentar a valores críticos.
enfermedades oncológicas	Incluso carga menor sobre el organismo capaz de causar el crecimiento de células cancerosas y la aparición de tumores.

La realización de la terapia física con alguna de estas condiciones sólo es admisible en la resolución de un médico o cirujano, bajo la estricta supervisión de un entrenador profesional.

técnicas de rehabilitación espinal populares. Tutoriales para los ejercicios

Entre los comúnmente prescrito emitir varios tipos de ejercicios. Cada uno de ellos tiene sus ventajas y contraindicaciones. La elección de un programa de ejercicio debe basarse en los síntomas anomalías expuestas al momento del diagnóstico.

qigong

Qigong - es los antiguos ejercicios chinos, sobre la base de meditación que realizan diversos ejercicios.

movimientos simples, combinadas con la técnica de respiración adecuada, ayuda:

• acelerar el período de rehabilitación;
• fortalecer los músculos;
• restaurar la postura.

posición qigong de partida Complejo:

1. Poner los pies sobre la anchura de los hombros para que los pies son paralelos entre sí.
2. Piernas dobladas en las rodillas, empujando la pelvis ligeramente hacia adelante.
3. Las manos deben estar completamente relajado y ser colocado a lo largo del cuerpo.

Ejercicio 1:

1. Empuje la barbilla hacia el pecho y hacer una inhalación y la exhalación lenta.
2. En cada exhale el estómago necesario llamar.

Ejercicio 2:

1. En la inspiración: desde la posición inicial para enderezar las piernas y las palmas conducen a los hombros, luego separarlos.
2. En la exhalación: a juntar sus manos y poco a poco inferior, mientras que la flexión de las rodillas.

Ejercicio 3:

1. Inspiratorio necesidad de elevar ambos brazos.
2. En la exhalación, doble lentamente una pierna en la rodilla, inclinándose hacia ella. Mientras que la otra pierna debe estirarse y tocar el suelo con la punta del pie.
3. El brazo y la pierna cuerpo inclinado opuesto se mueve lentamente hacia la pierna extendida, mientras que la otra mano debe estar por encima de su cabeza.

Movimiento repite para cada pierna.

yoga

Los ejercicios terapéuticos para la espalda y la columna vertebral también se centraron en el desarrollo de estiramiento muscular y útil y cartílago. A estos efectos pueden ser designados yoga, que ayuda a eliminar la patología esquelética y normalizar el estado emocional. Para el tratamiento de las enfermedades de espalda y columna vertebral nombrar a la siguiente serie de ejercicios.

El germen:

1. Ponte de rodillas y baje las caderas a los talones.
2. Poco a poco se incline hacia adelante y tocar la frente contra el suelo.
3. Tire de sus manos a lo largo de la línea de las caderas y relaje los hombros.
4. En esta posición alojarse por 1 min.

rotaciones:

1. Es necesario sentarse en la posición de loto.
2. Abra su parte superior del cuerpo hacia la izquierda de modo que la mano derecha descansaba sobre su rodilla izquierda.
3. La mano izquierda debe apoyarse en el suelo detrás de las caderas.
4. Girar lentamente la carcasa en la dirección del brazo de soporte.

rueda:

1. Acostarse boca arriba.
2. Elevar las rodillas dobladas.
3. manos y los pies del corchete apretados contra el pecho.
4. Swing en la parte trasera en la dirección desde la cabeza hasta la rabadilla.

Hacer el ejercicio que necesita unos minutos.

mentira rizo:

1. Acuéstese sobre su espalda y estirar las manos en direcciones diferentes.
2. Una pierna doblada en la rodilla y un tiro de la cadera, por lo que la rodilla toque el suelo.
3. Relajar todo el cuerpo, y luego repetir el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicios Paul Bragg

Gimnasia Paul Bragg incluye los 5 ejercicios que se realizan diariamente.

Ejercicio 1:

1. Tumbarse en el suelo vientre hacia abajo y estirar las piernas sobre la anchura de los hombros.
2. Apoyarse en las manos y de los pies.
3. Elevar las caderas, bajando la cabeza contra su pecho.
4. Reducir las caderas, manteniendo los brazos y las piernas estiradas, la cabeza echada hacia atrás.

Ejercicio 2:

1. Tumbarse en el suelo boca abajo.
2. Sobre la base de los brazos extendidos y las piernas para levantar la pelvis y convertirlo a un lado. El otro lado debe estar ligeramente rebajado.
3. Devolver el recipiente y darle la vuelta a la inversa.

Ejercicio 3:

1. Sentado en el suelo, hacia atrás a la parte expuesta.
2. Doble las rodillas y levante las caderas, apoyándose en el pie.
3. Abajo a la posición de partida.

gimnasia tibetano

ejercicios tibetano es una vista universal de ejercicios terapéuticos. Promueve el estiramiento de la columna vertebral y el alivio del dolor. Debe realizar el siguiente conjunto.

Ejercicio 1:

1. Ponte de pie y levantar las manos arriba.
2. Lentamente realizar el torso gira en diferentes direcciones. Pie debe permanecer en su lugar.

Ejercicio 2:

1. Ponte de rodillas para que sus muslos y la espalda forman una línea recta.
2. En la inhalación de poner sus manos en la parte posterior del muslo y bajar la cabeza contra su pecho.
3. Barbilla firmemente tire hacia abajo.

Ejercicio 3:

1. Sentarse en el suelo, se estiró, y se estiró en la dirección de las piernas.
2. Con base en sus manos detrás de la espalda, las caderas levantar y tirar hacia atrás la cabeza hacia atrás.

gimnasia articulares chinos

Este tipo de ejercicio está desarrollando articulaciones de la columna vertebral.

Deben llevarse a cabo sin problemas y sin esfuerzo:

1. De pie en posición vertical, incline la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás, y luego hacer el movimiento de rotación de cabeza.
2. De forma vertical, estirar los brazos en direcciones diferentes, y para hacer de ellos un movimiento circular.
3. No utilice las patas de apoyo para hacer cambios de izquierda y derecha.
4. Desde una posición de pie para hacer unos cuantos se inclina hacia adelante.
5. Girar en diferentes direcciones, sin cambiar la posición de la pelvis.

gimnasia Gazmanov para la columna vertebral

El famoso cantante ha desarrollado su propio complejo de gimnasio con dolor de espalda. Realice cada movimiento debe ser tumbado sobre su espalda y las piernas separadas. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

1. Doble una pierna y un ascensor. Luego hay que enderezarlo hasta la línea de la cadera y baje lentamente. Hacer el ejercicio que necesita para cada pierna.
2. Levante ambas piernas dobladas por las rodillas y hacerlos movimientos circulares, por tipo de ciclismo. Después de esto, es necesario describir los círculos se detiene en la dirección inversa.
3. A su vez subir y bajar las piernas, sosteniendo cada uno de ellos en el aire durante unos segundos.

gimnasia Dikulja

Además del ejercicio, el sistema Dikulja incluye:

• gimnasia;
• la acupuntura;
• régimen potable adecuada;
• fisioterapia.

Los ejercicios terapéuticos para la espalda y la columna vertebral del sistema de Dikulja es el más eficiente en la recuperación del sistema músculo-esquelético, incluso después de una lesión grave.

Ejercicio 1:

1. Tendido de espaldas, con los brazos cruzados sobre el pecho.
2. Girar un hombro hacia el lado opuesto.
3. Con un poco de esfuerzo para llegar a estas brazo detrás de su espalda.
4. Repita el ejercicio con el otro brazo.

Ejercicio 2:

1. Acostarse boca abajo y poner sus manos extendidas en el suelo.
2. En la inhalación elevar lentamente extremidades alargadas, doblar la cintura.

Ejercicio 3:

1. Acostarse boca arriba.
2. Manos tiran de las caderas.
3. Sobre la base de la palma, a su vez la caña en diferentes direcciones. Se debe tener cuidado de que la cuenca se mantuvo inmóvil.

Gimnasia Pilyuyko con hernia

El Dr. Pilyuyko ejercicios ayudan a:

• reducción de la hernia;
• reducción del dolor;
• el alivio de la inflamación.

Junto con gimnasia pacientes deben tomar medicamentos anti-inflamatorios y someterse a terapia física.

Ejercicio 1:

1. Acostarse boca arriba.
2. Me tire de los dedos del pie hacia adelante y los dedos hacia arriba.
3. Elevar las piernas y estirar los talones.

Ejercicio 2:

1. Acuéstese sobre su espalda y estirar las manos hacia arriba.
2. Levante una pierna.
3. Estirar sus brazos y patadas entre sí.
4. Repita el ejercicio para las piernas.

Ejercicio 3:

1. Acuéstese sobre su espalda y estirar las manos hacia arriba.
2. Levante ambas piernas.
3. Estirar los brazos y las piernas juntas.

gimnasia espinales

Ejercicios para el tratamiento de la columna vertebral deben llevarse a cabo correctamente. cultura física terapéutica en los dolores en las articulaciones y los músculos de la parte posterior incluye algunos ejercicios obligatorios. Levantarse a cuatro patas y enderezar la espalda. Mover alrededor de la habitación en una posición tal no es menor de 2-3 minutos.

movimientos sucesivos complejos con retorcido en una toalla de rodillo:

1. Sentarse en el suelo y estirar las piernas, colocando el rodillo atrás.
2. Es necesario a hundirse lentamente al rodillo, cuyo centro debe estar situado por debajo del ombligo.
3. Las piernas abiertas al ancho de hombros.
4. Ampliar el pie de manera que los pulgares de los pies tocando.
5. Tire de sus manos paralelas al suelo y ampliar la palma, los pequeños dedos se toquen entre sí.
6. Elevar las piernas y hacer que su cabeza.

Se debe recordar que el rodillo se elige de acuerdo con la anchura de la espalda, y su altura debe ser no más de 15 cm.

ejercicios suaves

Los ejercicios terapéuticos para la espalda y la columna vertebral es un tipo simplificado. Esto permite a los pacientes con enfermedades de la columna cervical, torácica y lumbosacra para eliminar una gran cantidad de dolor. El complejo consta de varios ejercicios.

Para la columna cervical:

1. Párese derecho y enderezar la espalda.
2. Hacer que las cabezas vueltas lentas en diferentes direcciones.
3. Empuje la barbilla hacia el pecho durante unos segundos.
4. Echar hacia atrás sus tiempos de cabeza varios.

torácica:

1. Sentarse en una silla y coloque sus manos sobre la cabeza.
2. En la inhalación doblar la espalda, echando la cabeza hacia atrás ligeramente.
3. Al exhalar, se inclina hacia adelante, redondeando la espalda.

Para sacra:

1. Acostarse boca arriba y levantar un brazo.
2. Levante una pierna frente a la mano levantada.
3. Mano toque sus pies.
4. Baje la pierna y el brazo.

Carga rápida, sentado en el lugar de trabajo, por la parte de atrás

Para la prevención o alivio del dolor, hay varios ejercicios sencillos que se realizan sentado en una silla.

Ejercicio 1:

1. Sentarse recto y enderezar la espalda.
2. Los pies ligeramente a otro.
3. Poner sobre los hombros de sus manos, los codos doblados.
4. Hacer movimientos circulares con las manos hacia atrás y adelante.

Ejercicio 2:

1. Sentarse recto y enderezar la espalda.
2. Los pies ligeramente a otro.
3. Ponga sus manos detrás de la cabeza.
4. Los codos deben estar mirando en diferentes direcciones.
5. Girar los hombros hacia la izquierda y luego a la derecha.

Ejercicio 3:

1. Sentarse con la espalda recta.
2. Las manos deben estar de rodillas.
3. Los pies ligeramente a otro.
4. Doblar la espalda y mirar hacia atrás.
5. Enderezar y mantener las rodillas juntas.
6. Con la espalda recta y se inclina hacia adelante para permanecer en esta posición durante unos segundos.

Ejercicios de rehabilitación después del tratamiento y cirugías en la columna vertebral

Los ejercicios terapéuticos para la espalda y la columna vertebral y se utiliza en el postoperatorio. Para facilitar la condición del paciente y acelerar el proceso de rehabilitación, seleccionar los ejercicios más eficaces. Todos los ejercicios divididos en varias etapas, que aumentan gradualmente la carga sobre los músculos y los huesos. Se describe a continuación se recomienda realizar ejercicios y después de un tratamiento médico.

Me paso - después del primer mes de tratamiento o cirugía; realiza solamente la mentira.

Ejercicio 1:

1. Acostarse boca arriba.
2. Tire de sus manos en la línea de las caderas.
3. Puño cerrado y tire el talón hacia adelante.
4. En este caso, la cabeza ligeramente levantada.

Ejercicio 2:

1. Acuéstese de lado.
2. Coloque una mano debajo de la cabeza, y el segundo magra.
3. En la exhalación, tirar de las rodillas hacia el pecho.
4. En la inhalación para enderezar la pierna.
5. Repetir todo el tráfico en el otro lado.

Ejercicio 3:

1. Acostarse boca abajo.
2. Tire de las dos manos.
3. Levante ligeramente una pierna, un brazo opuesto y la cabeza.
4. De vuelta en la posición prona.
5. Repita todos los pasos a seguir para los demás miembros.

Etapa II - el segundo mes después del tratamiento o cirugía; a los movimientos de la etapa I puede añadir un palo para la gimnasia.

Ejercicio 1:

1. Ponte de pie y tire del volver a pegar.
2. Hasta que alcance el nivel de las palas, doblando los codos.
3. Enderezar los brazos.

Ejercicio 2:

1. Ponte de pie y conecta los talones, extendiendo los dedos separados.
2. Un extremo del instrumento para poner entre los talones y la otra para tomar sus manos.
3. Comience en cuclillas, colocando las manos con el palo hacia adelante.

Ejercicio 3:

1. Párese derecho y tomar las manos de palo en los dos extremos.
2. Tirar las manos en alto.
3. Baja las manos.

Etapa III - el tercer mes después del tratamiento o cirugía; al complejo I y estadio II se añaden con bandas de ponderación o deportes de acción.

Ejercicio 1:

1. Tome el vendaje de caucho y acostarse boca arriba.
2. Tirar las manos en alto.
3. Estirar la banda de goma.

Ejercicio 2:

1. Acostarse boca abajo, poniéndola bajo el rodillo.
2. Para ocupar la goma de deportes.
3. Una mano para tener la cabeza, el otro detrás de la espalda.
4. Estirar la banda de goma.

Ejercicio 3:

1. Ponte de pie contra la pared, donde la goma de los deportes fijado.
2. Atarla a una pierna.
3. Stand en la cara de la pared y tomar una pierna recta antes.
4. Luego, doblar la pierna en la rodilla y tire hacia arriba.
5. Todas las acciones que se llevan a cabo con la otra pierna.

El rendimiento diario de ejercicios terapéuticos puede aliviar a una persona de dolor de espalda y prevenir el desarrollo de patologías de la columna vertebral. Vale la pena recordar que la forma elegida de gimnasia y ejercicios no puede estar solo, ya que esto puede agravar la situación. También es muy importante seguir la dieta en nutrición elegido para minimizar la carga en el sistema músculo-esquelético.

de vídeo útil de los fisioterapeutas de la columna vertebral y sus normas de aplicación

Los ejercicios para fortalecer la espalda:

Ejercicios en la osteocondrosis: