En algunas situaciones es necesario para aliviar el estrés y la tensión nerviosa, así como la forma de hacer esto métodos de medicación, dice el artículo siguiente. Después de leerlo, el lector no acaba de encontrar las respuestas a estas preguntas, sino también para aprender acerca de la posible las causas del estrés, que le ayudarán a evitar situaciones que provocan la depresión nerviosa sistema.
En este artículo:
- 1 Razones y métodos para eliminar la tensión de estrés
- 2 30 maneras de mejorar el estado de salud
-
3 ejercicio físico
- 3.1 Rolls parte inferior del torso
- 3.2 giros corporales
- 3.3 El gato-perro
- 4 ejercicios de respiración
- 5 aromaterapia
- 6 La terapia musical
- 7 tratamientos de agua
- 8 pastillas calmantes
- 9 Vitaminas para apoyar la condición del sistema nervioso
- 10 Maneras de reducir el nerviosismo de embarazo
- 11 El tratamiento de zumos y té
- 12 Videos sobre maneras de aliviar el estrés
Razones y métodos para eliminar la tensión de estrés
Cómo aliviar el estrés y la tensión depende de la causa de un estado de ánimo.
Sobre la base de los datos obtenidos en el curso de los estudios psicológicos del paciente, se puede concluir que la mayor parte de la tensión en los seres humanos surge:
| Las causas de estrés | Métodos para aliviar el estrés |
| En el trabajo (acciones repetitivas de rutina que una persona se ve obligada a hacer todos los días; conflicto con los colegas; compleja relación con la gestión; la falta de crecimiento de la carrera, y así sucesivamente) |
|
| Antes de ir a la cama (el próximo evento importante; un exceso de emociones en los últimos días; La falta de plan; el fracaso de la operación; fatiga general y así sucesivamente) |
|
| Después de la separación de un ser querido |
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| Debido al estrés de los exámenes |
|
30 maneras de mejorar el estado de salud
Cómo aliviar el estrés y la tensión decidirá la correcta elección del método, ya que depende de la persona individual.
Cualquier persona que experimente malestar psicológico, se puede encontrar una solución adecuada para ellos mismos entre las siguientes opciones:
- Trate al máximo para hacer exactamente lo que te gusta.
Cómo aliviar el estrés y la tensión? Hacer lo que gusta y da placer. - Escuchar a su propio cuerpo, a sus necesidades específicas en un momento determinado.
- A veces pasar tiempo a solas consigo mismo.
- Para compartir penas y alegrías con los familiares.
- Prestar especial atención a las agujas táctiles.
- Pasar el mayor tiempo posible al aire libre.
- Redirigir las emociones negativas en una dirección positiva.
- Sea agradecido al máximo, incluso a los extraños.
- Minimizar el número de archivos adjuntos (café, cigarrillos, comida rápida, etc.).
- Evitar el exceso de información, hay que vigilar cuidadosamente el flujo de información.
- Deportes.
- Prestar atención a la belleza del mundo.
- Escuchar y analizar sus emociones.
- ¿Cómo me puedo comunicar con los animales con más frecuencia.
- No tenga miedo de probar algo nuevo.
- Permitirse el lujo de negar a otras personas en sus solicitudes, si causa molestias.
- Para participar en acciones benéficas y voluntarios.
- Que se le dé una cantidad suficiente de tiempo de sueño.
- Decir a los demás sobre sí mismos (por ejemplo, llevar a cabo activamente la red social o escribir un diario público, etc.);
- Aumentar la cantidad de información que pasa a través de la percepción del canal líder (mirar las bellas imágenes o escuchar su música favorita).
- Tan a menudo como sea posible para hacer baños solares.
- Volver a recuerdos felices, mirando a través de fotos o de vídeo de edad.
- Reducir al mínimo la frecuencia de uso de los aparatos y filtrar la información recibida por ellos.
- cambiar periódicamente la situación moviendo al menos entre las ciudades cercanas.
- A veces, relajarse bajo las pistas lentas líricos.
- Evitar situaciones estresantes, obviamente.
- La risa tanto como sea posible, no dude en su apariencia o las opiniones de los demás.
- Permitir que sus emociones para encontrar una manera.
- Periódicamente darse el gusto, por ejemplo, lo que permite ir a un spa o salón de comer chocolate.
- Alabanza, apreciar y no permite que nadie hiera a sí mismos.
ejercicio físico
Cómo aliviar el estrés y deshacerse de la tensión nerviosa, y puede ayudar a transformar el ejercicio realizado mirada sobre una base regular.
Rolls parte inferior del torso
posición (SP) de partida:
- debe acostarse sobre su espalda, sentado sobre una superficie sólida;
- manos libres posición se encuentran en los lados perpendicular al torso;
- las piernas dobladas por las rodillas;
- los pies ligeramente separados unos de otros.
- Elevar las piernas, asegurándose de que su parte inferior es paralelo al suelo.
- Ponga los pies tocando el suelo de una de las superficies laterales de los muslos.
- Poco a poco volver a la posición original y describir un círculo pequeño en los pies de aire. Los terneros son, pues, juntos.
- Realizar un ejercicio de una manera similar en la otra dirección.
giros corporales
IP:
- tomar la posición "en cuatro patas";
- la columna vertebral lo más recta posible;
- su mirada dirigida al suelo.
- En el toque exhale el hombro derecho baja, desplazando de este modo el centro de gravedad, y ampliar la vivienda en la dirección apropiada.
- la mano derecha para tirar adelante, y se fue a descansar contra el piso, poniendo su cabeza.
- Asegúrese de que la parte de carcasa superior está en un ángulo de 90 grados en relación con la pelvis.
- Lentamente regrese a la posición original y repita los pasos, el despliegue del cuerpo hacia el lado izquierdo.
El gato-perro
IP:
- tomar una posición "on-rodillas";
- espalda derecha;
- Head es una extensión del cuerpo; la cara mirando hacia abajo.
- Al inhalar la columna vertebral para doblar y levantar la cabeza echada hacia atrás tanto como sea posible de nuevo.
- Secure recibieron la posición durante 3 segundos. y exhale lentamente doblar hacia el otro lado, formando un arco de vuelta.
- punto de curvatura de la espina dorsal en este momento es esforzarse hacia el techo.
- Repita cambiar la situación en varias ocasiones.
ejercicios de respiración
Cómo aliviar el estrés y la tensión con la ayuda de ejercicios de respiración hace tiempo se sabe que los médicos. Se consideran los ejercicios más eficaces.
IP:
- ponerse de pie;
- organizar los pies ligeramente separados;
- los brazos a los lados;
- columna se enderezó tanto como sea posible.
- Tome una respiración profunda y, al mismo tiempo, elevar las manos, mirando sus manos.
- Al exhalar, incline hacia adelante y tocar el suelo con los dedos.
- Hacer una combinación de inhalación-exhalación 2 veces, mientras se mantiene la posición aceptada del cuerpo.
- Último aliento debe ser una especie de aire que queda "empuje" en los pulmones y volver a la posición original.
El segundo ejercicio: usted debe tomar la posición vertical u horizontal, en la que se pueden enderezar los pulmones y será posible contratar el aire al máximo.
Tome una respiración profunda y contener la respiración durante 4 segundos. Exhale lentamente y no a respirar de nuevo durante 4 segundos. Tal ayuda cíclica tanto como sea posible para saturar el cuerpo con oxígeno, lo que dará lugar a un aumento significativo en la liberación de endorfinas en la sangre. Debido a esta tensión se reducirá a un mínimo.
aromaterapia
Aromaterapia - un método para tratar el estrés, lo que implica un cambio positivo en la condición mental y física de la persona, por los aceites aromáticos especiales de inhalación o aplicación a la piel.
Es importante señalar, que la aromaterapia no es una panacea y no puede en el corto plazo para asegurar la ausencia de estrés o angustia emocional.
aromaprotsedur duración y su especificidad deben ser determinados por un especialista, sobre la base de las razones provocaron la aparición de tal estado. Es importante respirar el aroma de las esenciales regularmente con él durante el procedimiento de tratar a la mente eran sólo pensamientos positivos.
La terapia musical
Utilizando la música con fines terapéuticos, es importante entender que no puede simplemente configurar un hombre en de una manera positiva, pero al tirar la energía negativa que se ha acumulado fuera de problemas en una vida particular, persona. Para librarse de la agresión y la ira se debe elegir la música dinámica, tales como la insinuación de la ópera de Rimsky-Korsakov "La doncella de Pskov".
Mientras se escucha música debe pronunciar momentos provoca negatividad y depresión mental. Para deshacerse del estrés y se recomienda estado depresivo para seleccionar las piezas musicales de forma que cada corresponden al estado de ánimo de una persona diferente.
Por ejemplo:
- primero fase debe ilustrar tristeza;
- segundo - Joy (neutraliza negativo);
- terceraA su vez, debe ser lo más expresivo y expresar la mayor cantidad de emoción (establece un estado psicológico de tono).
No se haga escuchar obras clásicas, si no están entre los favoritos. selección musical debe basarse en las preferencias personales de la persona y entregar sólo las emociones positivas. Sólo entonces la terapia musical será eficaz y el resultado de su impacto será notable después de 3-4 semanas de uso regular.
tratamientos de agua
El agua es el más potente conductor de energía. Si se siente mal, e intenso se recomienda estado emocional para tomar una ducha. Si los procedimientos simples de higiene no eliminan el estrés, es necesario tratar de proporcionar un impacto más significativo sobre la psique humana dañada. Psicólogos en esta situación se recomienda en remojo en un baño con aceites esenciales durante 10-15 minutos.
Para efectos sedantes sobre el agua debe estar caliente, no más de 40 grados.
Además del poder curativo de la mente humana, un procedimiento de este tipo refuerza significativamente su sistema inmunológico y mejora la circulación de la sangre y normaliza los sistemas y órganos vitales. Tras la realización de tratamientos de agua no haga ningún movimiento brusco. Levantarse del cuarto de baño, lenta y cuidadosamente. La frecuencia de este tipo de terapia no debe exceder de 2-3 veces a la semana.
Si no es posible completamente para tomar un baño, se recomienda hacer los baños de locales para las manos y los pies, y regularmente limpiar la cara con agua.
pastillas calmantes
Si los métodos anteriores no son eficaces para deshacerse del estrés y la tensión nerviosa, neurólogos y terapeutas recomiendan considerar una variante de aplicación calmante tabletas.
Entre los medicamentos más efectivos utilizados para estabilizar el estado del paciente se pueden mencionar:
- glicina. El régimen de dosificación del fármaco depende de la edad de la persona, el estado actual, y contraindicaciones. En la mayoría de los casos, los médicos recomiendan tomar 2-3 tabletas durante el día, durante 20 minutos. antes de una comida o 30 minutos. antes de la hora de dormir.
-
fenazepam. Se recomienda tomar 2 veces al día 1 comprimido. Última ingesta diaria debe ser de no más de 20-30 minutos. antes de la hora de dormir. Dosificación para la administración intramuscular o intravenosa se determina por el médico; tratamiento autoadministrado con esta herramienta está estrictamente prohibido.
- afobazol. En la mayoría de los casos el medicamento administra en una cantidad de 10-30 mg, que debe ser uniformemente dividido en 3 dosis durante el día. La duración del curso es generalmente 3-4 semanas.
Vitaminas para apoyar la condición del sistema nervioso
Los complejos vitamínicos más eficaces de información por segmento son reconocidos:
- B6 Magne;
- Multi-Tubbs-B-complejo;
- Vitrum-Superstress;
- Magnelis B6 Forte;
- milgamma;
- El ácido fólico;
- Magnesio + Vitamina B de Doppelherz.
Maneras de reducir el nerviosismo de embarazo
Durante la gestación la mujer bebé debe evitar situaciones de estrés, debido a su impacto negativo no sólo en el propio cuerpo de la madre embarazada, pero el niño en el vientre materno. En caso de estrés emocional, el embarazo puede hacer referencia a los métodos de relajación del sistema nervioso.
Ellos son:
- aumentar la cantidad de productos de consumo con un alto contenido de vitaminas del grupo B;
- encontrar un hobby (por ejemplo, tejer las cosas a su hijo no nacido);
- el tiempo máximo para llevar a cabo el aire fresco;
- comenzar a estudiar el estado actual del desarrollo del bebé, que se encuentra en el abdomen.
Además, de acuerdo con las recomendaciones de expertos, a la mujer se le puede asignar:
- extracto de valeriana;
- decocción motherwort;
- glicina;
- preparaciones con un alto contenido de magnesio;
- número de medicamentos homeopáticos.
El tratamiento de zumos y té
recetas:
- 4-5 arte. l. hojas secas de sauce-hierba y 5, art. l. o bálsamo de menta Pour 2 L de agua hirviendo. Tapar y dejar reposar durante 3 horas. té de la bebida resultante recomienda durante 5 horas. l. 4-5 veces al día.
- 2 horas. l. Hypericum seco y 1 hora. l. menta, el orégano, la valeriana y Leonurus vierten 1,5 a 2 L de agua hirviendo. Cubrir el recipiente con el futuro de té, dejar en infusión durante 3-4 horas. Cepa. Se recomienda el caldo resultante a consumir 100 ml 3 veces al día.
- 2 cucharadas. l. menta seca, espino y la valeriana es necesario verter 1,5 l de agua hirviendo. Dejar durante una hora bajo la tapa cerrada. No beba más de 100 ml de té al día.
Para los zumos, capaz de estabilizar el estado psico-emocional, que puede utilizar:
- las zanahorias;
- el apio;
- las manzanas;
- piñas;
- los tomates;
- uvas;
- naranja y así sucesivamente.
Siguiendo las recomendaciones anteriores, no sólo se puede hacer frente a la tensión nerviosa, tan pronto como sea posible, sino también para prevenir la ocurrencia de tal estado.
Aliviar el estrés y la tensión va a salir como un hombre, un practicante para trabajar con su propio cuerpo, y muy alejado de la psicología.
tiempo importante tomar medidas, no esperamos que el estado de la psique se normaliza de forma independiente.
El registro del artículo: Lozinski Oleg
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