La historia conoce muchos nombres como promotores de estilos de vida saludables, que se basan en Gerodik, desarrollados por su alumno, Hipócrates, Aristóteles, Galeno.verso conocido "Código Salerno Salud"( la primera edición fue registrado en 1480.), que se convirtió en guía de la dieta y la higiene.
La historia ha demostrado que la combinación de una dieta adecuada y ejercicio le ayudará a mantener la salud durante mucho tiempo para realizar el sueño.
Uno de los grandes nombres de valeology - el nombre de Paul Bragg. Promover la buena nutrición y el ejercicio físico desarrollado por él, ha ayudado a conocidos políticos, actores y cantantes, así como millones de personas de vuelta a la salud de la columna vertebral y de las articulaciones, así como la alegría de la vida.
Biografía Paul Bragg está llena de contradicciones, incluso la fecha de nacimiento es cuestionable. Al no tener la educación especial, leyó mucho, veía las noticias de la medicina y compilado con éxito el conocimiento de sus ciencias de la salud.Él se considera un "hombre sin edad", y, teniendo detrás '81, han hecho surf y era un modelo de la salud y el vigor.
artículo
- contenido Lo que es especial acerca de la
- enfoque de lo que puede lograrse Directrices y normas
- 5 ejercicios Paul Bragg columna vertebral
- Ejercicio primero - estiramiento
- Ejercicio de la segunda - la torsión
- Ejercicio del tercero - un puente bajo
- Ejercicio cuarto - Barco
- Ejercicio quinta - caminar
- resultados prácticos
- Otras recomendaciones Bragg
- correcta postura
- siempre hay que aprender a caminar con cuidado
- Cómo sentarse
lo que es Podhom especialSí
Paul Bragg
Nombre Paul Bragg es conocido por el sistema de inanición.
Pero este no es el único camino hacia la salud y la longevidad.
Bragg llegó a la conclusión de que para la salud general del organismo cumple con la columna vertebral.
toda la vida haciendo deporte, al ser un profesor de educación física en ejemplos de la vida visto una relación directa entre el estrés y la salud física.
Según su autobiografía, Paul Bragg comenzó con la curación de sí mismos y sus familias, y con la adquisición de experiencia y habilidades para ayudar a los atletas comenzaron a liquidar las consecuencias de los accidentes de tráfico, esguinces y otras lesiones.
De acuerdo con su teoría y la práctica, para comenzar a restablecer la salud de la columna vertebral puede ser a cualquier edad, es más importante - hacer los ejercicios con regularidad. Lo que se puede lograr
Viendo los atletas y llevar una vida activa, Paul Bragg declaró, "la salud, la fuerza, el vigor persona no dependen de la edad, pero con la condición de la columna vertebral."Se ha desarrollado una serie de recomendaciones y un conjunto de ejercicios para la restauración de la columna vertebral. Como resultado de la compleja:
- cada aumento del músculo elasticidad;
- desarrollará una postura natural;
- la columna se volverá flexible;
- restablecerá la circulación sanguínea;el dolor y el malestar
- imperceptiblemente a la nada;
- junto con los músculos se hacen más fuertes los órganos internos;
- recuperará la respiración profunda correcta.
Paul Bragg convencido de que si está bien tomar el cuidado de la columna vertebral, entonces la persona en la vejez será sano, activo, estará en su sano juicio.principios y reglas básicas
Siendo un hombre prudente, Paul Bragg advirtieron que la fuerza no puede hacer los ejercicios, con la aparición del dolor o la fatiga clases debe parar y consultar a un médico. El máximo efecto del complejo se logrará con su ejecución sin problemas.
primera formación de 2 días ejercicios complejos realizaron tres veces, y luego - de cinco, 6 - 7 días ejercicio de entrenamiento llevado a cabo 10 - 12 veces. Si usted se sentía una mejora en el bienestar, el complejo de Bragg se puede llevar a cabo 2-3 veces a la semana y no se detienen allí.
El cuerpo humano es compatible y proporciona para su funcionamiento de 640 músculos, cada uno de los cuales debe ser cargado. De lo contrario, algunos músculos se atrofian, lo que causa dolor o malestar. Y entonces necesitas hacer otros ejercicios para los brazos, piernas, prensa superior e inferior. Excelente desarrollo de todos los grupos musculares nadando, caminando es muy útil.
5 ejercicios de Bragg campos para la columna vertebral
Con el tiempo, la columna vertebral se acorta. Incluso en la mañana y en la noche, cuando se mide, puede registrar una altura diferente de una persona.
El estilo de vida sedentario del hombre moderno conduce a la hipodinámica, que se manifiesta en la reducción de líquido entre las vértebras, después de lo cual deben dañarse. Todo tipo de lesiones( domésticas y deportivas), la distribución incorrecta de la carga conduce a la deformación de la columna vertebral.
Incluso la ansiedad, el estrés y la depresión cotidianos son dañinos para el tallo del cuerpo: el exceso de adrenalina destruye el tejido conectivo y daña los ligamentos de la columna vertebral y los discos. Comienza a llevar a cabo el complejo debe ser con preparación psicológica, con motivación y no perder el optimismo hasta el final de las clases.
Ejercicio primero -
tramo Acuéstese boca abajo y tomar la posición de "dejar de mentir": levantar los hombros a las manos estiradas, apoyando los dedos de los pies. Levanta suavemente la pelvis y dobla la espalda hacia arriba, con la cabeza hacia abajo debajo de los hombros. En esta posición varias veces baje suavemente y levante la pelvis( comience con un pequeño golpe).
Total:
- propósito de : afecta a la parte del sistema nervioso, responsable de la conexión de la cabeza, ojos, estómago e intestinos al sistema nervioso central.
- Logrado : el dolor de cabeza, la fatiga ocular y los problemas digestivos casi desaparecieron. Restricciones
- : tener mucho cuidado a las personas con problemas en la columna lumbar y cervical, con la presión arterial alta y el sobrepeso
ejercicio el segundo - el
de torsión lleve a "dejar de mentir".Levante la pelvis, baje la cabeza debajo de los hombros. Suavemente gire la pelvis hacia la izquierda, bajando el lado izquierdo del tronco.
Es muy importante sentir el estiramiento de los músculos y la columna vertebral. Luego regrese a la posición inicial y gire la pelvis hacia la derecha, bajando el lado derecho. Durante el ejercicio, las manos y los pies permanecen rectos. Los primeros días para llevar a cabo 2 veces, aumentando gradualmente a 12.
Total:
- propósito de : columna vertebral de relajación donde los nervios son responsables del funcionamiento del hígado, vesícula biliar y renal.
- Logrado : alivio de una enfermedad o trastorno del hígado, la vesícula biliar y los riñones, los órganos realizan sus funciones mucho mejor.
- Restricción: disponible para todos, pero es necesario seguir las recomendaciones con claridad.
Ejercicio tres: puente bajo
Siéntate, inclinando las manos detrás de las nalgas. Las piernas se doblan en las rodillas y levantan el cuerpo en paralelo al piso, descansando en las palmas de las manos y los pies. Suavemente más bajo, luego levante el cuerpo nuevamente. El ejercicio se realiza sin tirones primero 3 veces, luego 12-18 veces. 
Total:
- El propósito del es eliminar la tensión residual y relajar completamente la columna vertebral. Fortalezca los músculos unidos a las vértebras y mejore la condición del cartílago intervertebral.
- Logrado : estimulación de cada centro nervioso.
- Restricción : disponible para todos.
Ejercicio cuatro: bote
Acuéstese cómodamente sobre su espalda con los brazos extendidos. Tire de sus rodillas hacia su pecho y junte sus manos, levante su cabeza y presione sobre sus rodillas. Para arreglar esta postura durante 5-10 minutos, mientras sea cómodo.
Total:
- El propósito de es el estiramiento de todas las vértebras, especialmente la parte de la columna vertebral que controla el funcionamiento del estómago.
- Logrado : el estiramiento efectivo de las vértebras alivia las terminaciones nerviosas dañadas, conduce a la restauración del cuerpo y la normalización de su trabajo.
- Limitación : la presencia de una hernia de la columna vertebral o los problemas lumbares puede dar lugar a los nervios pinzados. Lleva a cabo con cuidado.
Ejercicio cinco: caminar
Acuéstese en el suelo, adopte la posición de "acostado", como en el primer ejercicio, arquee la espalda y baje la cabeza. En esta posición, tome algunos pasos. Es importante recordar que los pies y las manos permanecen planos.
Total:
- propósito de : activa todas las partes de la columna vertebral, que regula el trabajo del intestino grueso.
- Logrado : esguince espinal.
- Restricción de : la presencia de hipertensión: una postura con la cabeza baja puede causar un aumento de la presión, un dolor de cabeza.
Cómo hacer los ejercicios para el campo de la columna vertebral de Bragg en la práctica - tutorial de vídeo con imágenes - nota:
resultados prácticos
comentarios de personas que han experimentado la gimnasia Bragg Campo de la columna vertebral en la práctica.
Asumí el complejo de Paul Brag, sentí el impacto. Resultó que realizar cada ejercicio 3 veces al día es realmente, el cuerpo se siente ligero. Por sí solo, la dieta se ajusta y hay una sensación de perder peso. Sorprendentemente, incluso los ojos sienten cierta descarga del voltaje constante. Poco a poco, el dolor de tres años en la región de la pierna y la pelvis por el atrapamiento del nervio desaparece.
Marina, 39 años
¡La mayor riqueza es la salud! Confirmo esto con mi experiencia. Semanas de dolor de espalda, caminatas inútiles a los médicos, gastado cantidades importantes en ungüentos y pastillas. .. Semana de clases por el complejo( decidido por la desesperanza del estado) sorprendido e inspirado.
¡La espalda duele, pero hay movilidad! Lo recomiendo: ¡no corra la columna vertebral, es mejor prevenir la enfermedad que su tratamiento!
Alexey, 42 años
cayó en el hielo, entonces fuertemente sacudida en el autobús en el bache - el dolor era tal que los ojos se oscureció. . Dos días pasaron en corsé con fuerza, respirando con dificultad. Mamá obligó a Paul Bragg a probar gimnasia. Puedo exclamar: ¡milagros!
Dos semanas de entrenamiento han hecho que mi condición sea más fácil que los aplicadores y ungüentos. La tez y el optimismo normales volvieron. Continúo estudiando y realmente quiero tener no solo una espalda sana, sino también para mejorar mi salud en general.
Lena
difícil de comenzar los ejercicios sistemáticos, pero tomando a sí mismo ya su salud en sus propias manos, se pueden evitar muchas enfermedades de la columna vertebral y para deshacerse de los ya existentes.
Otras recomendaciones de Bragg
La gimnasia en el campo de Bragg no es lo único que el autor propuso, dejó muchas recomendaciones y consejos para mantener la salud de la columna vertebral. Y algunos son relevantes ahora, en la era del trabajo sedentario en la computadora. Paul dio consejos sobre cómo sentarse y caminar correctamente.
Postura correcta
Este ejercicio, según Paul, incluye un mecanismo para controlar la condición natural de la columna vertebral.
Para su implementación, es necesario estar de espaldas a la pared, tanto como sea posible para presionar contra ella. Es necesario encontrar una posición de la cintura tal que se coloque un dedo entre ella y la pared.
Es necesario involucrar el estómago, doblar ligeramente las rodillas, estirar los hombros: es muy importante recordar sus sentimientos en esta postura.
Después de reposar durante uno o dos minutos, puedes dar los primeros pasos sin cambiar tu posición y, lo más importante, tus sensaciones contra la pared. Aquí en esta posición es necesario tomar medidas:
- en las piernas ligeramente dobladas;
- ligeramente elástico;
- que retiene una ligera tensión en el abdomen y hombros levantados.
Uno debe aprender a caminar siempre con cuidado
El caminar muy duro conduce a una pequeña conmoción cerebral permanente de la columna vertebral, que daña la condición de las vértebras de las terminaciones nerviosas.
Cómo sentarse en
Los asientos blandos de las sillas y los sillones provocan una fuerte tensión de la columna vertebral y presión sobre los discos intervertebrales. Las sillas están disponibles en tamaños estándar y difieren en la forma del respaldo, sin embargo, se debe probar la silla de trabajo: sentarse sobre ella, el muslo y la tibia en un ángulo de 90 grados, y el asiento no debe ser más largo que la mitad del muslo.
Idealmente, la parte posterior de la silla debe repetir la línea de la columna vertebral. Con las sillas para computadora y oficina, la situación es un poco más sencilla: la altura ajustable del asiento y el respaldo, así como el ángulo variable de inclinación, ayudarán a elegir los ajustes correctos para la silla.
Debes sentarte correctamente: presionas la espalda contra el respaldo de la silla, tus hombros se enderezan, tu estómago está tenso, tu cabeza está ligeramente levantada, te enseñaron a sentarte en la escuela. Nunca poner un pie en la pierna - esto provoca el desarrollo de muchas enfermedades, que se basan en la infracción de los vasos sanguíneos, trastornos circulatorios, estancamiento de la sangre. Siéntese en la silla suavemente, evitando el impacto de la columna vertebral.
