Cuelga de la barra horizontal. Beneficios y daños a la columna vertebral, pérdida de peso, crecimiento con osteocondrosis, escoliosis, hernia.

Los expertos recomiendan colgar en la barra horizontal para adultos y niños. Los beneficios de un ejercicio simple son fortalecer la columna y desarrollar el agarre de las manos. El complejo tiene una serie de contraindicaciones, en presencia de las cuales se recomienda abandonar la suspensión vertical.

El uso de una barra horizontal para la columna.

Colgarse de una barra horizontal es beneficioso, según fisioterapeutas y neurólogos. En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, a menudo se observan enfermedades de la columna vertebral, que a menudo fluyen hacia una forma crónica. Las patologías suelen ir acompañadas del desarrollo de lesiones degenerativas de las vértebras. Una persona experimenta dolor sistemático o constante en la región lumbar, su movilidad es limitada.

En ausencia de un tratamiento adecuado, en este caso, al paciente se le prescribe una operación. Los ejercicios regulares en la barra horizontal le permiten fortalecer la estructura muscular y evitar la curvatura de la columna. El complejo de ejercicios de fisioterapia para lesiones degenerativas de la columna vertebral incluye ejercicios en barras asimétricas o barras horizontales.

Colgarse de este material deportivo te permite:

• mejorar la flexibilidad de la columna vertebral;
• estabilizar la posición de las vértebras;
• restaurar la circulación sanguínea;
• detener los espasmos y eliminar el dolor;
• quitar la carga de los discos intervertebrales;
• restaurar la postura;
• fortalecer la estructura muscular.

Para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, debe hacer ejercicios con regularidad. Hacer ejercicio en una barra horizontal a diario ayuda a restablecer el flujo sanguíneo en las áreas afectadas. Los ejercicios de fisioterapia también pueden considerarse una de las formas más efectivas de prevenir enfermedades de la columna. El riesgo de desarrollar osteocondrosis, hernias intervertebrales y protrusión en personas con un estilo de vida sedentario es mayor.

¿Qué enfermedades de la columna vertebral puedes hacer en la barra horizontal?

Las clases en la barra horizontal son útiles no solo para adultos, sino también para niños. La terapia con ejercicios ayuda a prevenir la curvatura de la columna vertebral que ocurre con un estilo de vida sedentario.

Se prescribe al paciente que realice una suspensión vertical para las siguientes enfermedades:

Nombre	Breve descripción
Osteocondrosis	Esta enfermedad se caracteriza por lesiones degenerativas de los discos intervertebrales. Los procesos distróficos van acompañados de compresión de los discos, como resultado de lo cual pierden su elasticidad. Con la osteocondrosis, también se observa un pinzamiento de las terminaciones nerviosas. La persona experimenta un dolor intenso, se observa hinchazón en el área afectada. En ausencia de un tratamiento adecuado, existe un alto riesgo de complicaciones que pueden conducir a la discapacidad.
Cifosis	La enfermedad se caracteriza por la curvatura de la columna (fisiológica o patológica) en la dirección anteroposterior (ángulo de flexión de 45 ° o más). En casos avanzados, los pacientes tienen cifosis y escoliosis al mismo tiempo. La enfermedad es bastante peligrosa. En ausencia de un tratamiento adecuado, el paciente puede desarrollar una joroba y desarrollar tuberculosis espinal.
Lordosis	Se observa curvatura de la columna (patológica o fisiológica) en la región cervical o lumbar. El grado de flexión puede variar según el tipo de patología (45-60 °). El paciente tiene un dolor severo, su postura está alterada. En casos avanzados, al paciente se le prescribe una intervención quirúrgica.

El conjunto de ejercicios y su duración son seleccionados por un especialista. Las personas con enfermedades crónicas de la columna deben ejercitarse bajo la supervisión de un entrenador.

Contraindicaciones para colgarse de la barra.

Colgando de la barra horizontal (el beneficio del ejercicio radica en el efecto positivo en la columna vertebral) no solo los adultos, sino también los niños. Las clases en la barra horizontal tienen una serie de contraindicaciones relativas.

Éstas incluyen:

• obesidad;
• inflamación de órganos o sistemas internos;
• insuficiencia cardíaca (incluido el tipo agudo).

Al estirar músculos y ligamentos, no puede colgarse de la barra horizontal.

Con protuberancia

La protuberancia se considera una de las contraindicaciones absolutas para hacer ejercicio en la barra horizontal.

Dependiendo de la localización, se distinguen las lesiones de disco:

• espina lumbar;
• región torácica;
• columna cervical.

La enfermedad se caracteriza por una protuberancia del disco intervertebral. El proceso degenerativo se acompaña de compresión de las terminaciones nerviosas. En ausencia de un tratamiento adecuado, el anillo fibroso se rompe y se observa un prolapso del disco intervertebral hacia el canal espinal.

Las clases en la barra horizontal están estrictamente prohibidas con las siguientes protuberancias:

• Central. Abultado hacia el centro del canal espinal. El proceso degenerativo se desarrolla gradualmente, la enfermedad en la mayoría de los casos es asintomática. Las protuberancias medias no requieren tratamiento.
• Lado. Se observa una protuberancia en el lado izquierdo o derecho de la columna vertebral. En este caso, se coloca una mayor carga en la médula espinal. La enfermedad también puede ser asintomática.
• Posterior-lateral. El disco intervertebral sobresale hacia atrás y hacia los lados de la médula espinal. Si el proceso degenerativo no tiene ningún efecto físico sobre las terminaciones nerviosas, entonces la patología es asintomática.
• Atrás. El disco intervertebral sobresale del abdomen hacia la espalda. La protuberancia ejerce presión sobre la estructura espinal, como resultado de lo cual hay interrupciones en la actividad funcional de los órganos pélvicos y dolor intenso.
• Circular. El disco intervertebral sobresale uniformemente por todos los lados. Esta es la protuberancia más peligrosa y común. En ausencia de un tratamiento adecuado, se pellizcan los nervios espinales.
• Difuso. El disco intervertebral sobresale de manera desigual y repetida. La protuberancia se caracteriza por numerosas lesiones. El riesgo de complicaciones es alto.

Las clases en la barra horizontal están prohibidas independientemente de la etapa de formación de protuberancias. La enfermedad a menudo ocurre en el contexto de la obesidad, los cambios fisiológicos relacionados con la edad y las enfermedades de la columna vertebral.

Con escoliosis

La escoliosis se entiende como una deformidad persistente de la columna vertebral, caracterizada por una curvatura lateral. En ausencia de un tratamiento adecuado, se produce una deformación de los huesos pélvicos y torácicos, lo que conduce a una actividad funcional alterada de los órganos internos. La escoliosis no puede considerarse una violación de la postura, es imposible curar la enfermedad con la ayuda de ejercicios físicos. Muy a menudo, la patología se diagnostica en niños y adolescentes.

Hay varios tipos principales de escoliosis (debido al desarrollo):

• histérico - es raro, se desarrolla en un contexto de estrés o depresión;
• compensatorio - se desarrolla cuando se acorta la pierna derecha o izquierda;
• reflejo - aparece cuando el paciente adopta una postura incómoda en el contexto de un síndrome de dolor severo;
• sedimentario - se desarrolla en caso de trastornos posturales.

Cualquier ejercicio en la barra horizontal (incluido el colgante vertical) está estrictamente prohibido para pacientes que padecen los siguientes tipos de escoliosis estructural:

• osteopático - la causa del desarrollo se considera anomalías congénitas de la columna vertebral;
• metabólico - causado por una deficiencia de ciertas sustancias en el cuerpo o provocado por trastornos metabólicos;
• neurogénico - la causa del desarrollo se considera poliomielitis, siringomielia, neurofibromatosis;
• miopático - La patología se desarrolla en el contexto de la distrofia muscular y la miopatía.

Las clases en la barra horizontal están contraindicadas en la escoliosis cicatricial y traumática. En el primer caso, a los pacientes se les diagnostica deformación de los tejidos blandos, en el segundo, lesiones del sistema musculoesquelético.

¿La barra horizontal ayuda a aumentar el crecimiento?

Según las revisiones, con la ayuda de ejercicios en la barra horizontal, puede aumentar la altura de 5 a 10 cm. Para lograr un resultado positivo, es necesario alternar colgar en un estado relajado con ejercicio intenso. No puede saltar de la barra horizontal: se recomienda poner los pies en una silla y bajarse suavemente. Los ejercicios se realizan en 3 etapas. No puede intercambiarlos ni saltarse complejos.

Los ejercicios se clasifican por dificultad:

1. Primera etapa. Debe colgarse de la barra horizontal, alternando el agarre inferior y el agarre superior. Luego, gírelo hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás. Doble las rodillas, estire las piernas, eche la cabeza hacia atrás e intente inclinarse ligeramente. En la etapa final, puede girar el cuerpo y tirar de las piernas hacia el estómago.
   
2. Segunda fase. Para practicar en la barra horizontal, necesitará una silla. Alternando el agarre desde abajo y desde arriba, la pierna derecha se coloca sobre un soporte, la pierna izquierda se baja. Debe intentar tirar hacia arriba de la barra horizontal en las piernas derecha e izquierda por turno. Las piernas dobladas por las rodillas se enderezan en ángulo recto y se balancean. Luego se tira hacia el estómago, se endereza y en esta posición se tira hacia arriba de la barra horizontal para que la barra transversal quede al nivel de los ojos.
3. Tercer grado. Este complejo es adecuado solo para personas capacitadas. En la etapa inicial, necesitará una red de seguridad. Debe doblar las piernas en ángulo recto y hacer el ejercicio de tijeras. Luego, debe intentar levantar las piernas juntas entre sí hasta el travesaño para tocarlo con los calcetines. Al tirar hacia arriba, echa la cabeza hacia atrás e inclínate, tocando la barra horizontal con el estómago. En la etapa final, debe levantarse hasta el nivel de la barbilla con las piernas dobladas en ángulo recto.

Solo los niños y adolescentes pueden aumentar la altura con la ayuda de una barra horizontal.

¿Qué sucede si cuelga boca abajo en una barra horizontal?

Colgarse de la barra horizontal (los beneficios del complejo se basan en el desarrollo de la estructura muscular) puede estar al revés.

La terapia de inversión con botas de gravedad puede corregir varios problemas:

• Restauración de la flexibilidad articular. Con el ejercicio regular, el dolor en las extremidades inferiores se vuelve menos pronunciado.
• Corrección de postura. En suspensión inversa, la columna se extiende para restaurar la postura.
• Elimina el estrés. Cuando se usan botas de gravedad, se restaura la circulación sanguínea, ingresa más oxígeno a las células.
• Eliminación de espasmos. Con la suspensión inversa, la presión sobre las terminaciones nerviosas y los discos disminuye, se elimina el dolor.

Colgar boca abajo es posible con isquemia de discos intervertebrales, lordosis, cifosis y osteocondrosis. Los ejercicios son seleccionados por un especialista. Su intensidad y naturaleza dependen directamente del diagnóstico del paciente.

Está estrictamente prohibido el uso de botas de gravedad para personas que padecen:

• tener sobrepeso;
• enfermedades de los órganos de la visión (desprendimiento de retina, glaucoma);
• patologías del corazón y vasos sanguíneos.

Los ejercicios en la barra horizontal están contraindicados para mujeres embarazadas (independientemente del trimestre). Las limitaciones relativas también incluyen la osteoporosis y las lesiones de la columna. En las etapas iniciales del entrenamiento, es mejor ejercitarse bajo la supervisión de un entrenador.

Reglas colgantes

Para minimizar el riesgo de lesiones al hacer ejercicio en la barra horizontal, debe cumplir una serie de reglas. Las personas que no tienen las habilidades básicas para trabajar con un travesaño deben trabajar con un entrenador por primera vez.

El conjunto de ejercicios tiene como objetivo prevenir el desarrollo de osteocondrosis de la columna torácica y lumbar. En este caso, los expertos recomiendan realizar un bloqueo completo. Poluvis está indicado para pacientes con osteocondrosis progresiva. Durante el ejercicio, la persona no levanta las piernas del suelo.

Reglas para la implementación del complejo de entrenamiento:

• Calentamiento. Se realiza en 3-5 minutos. para calentar las fibras musculares.
• Accesorios. Para practicar en una barra horizontal alta, necesitará un taburete o un escalón.

No puedes saltar al travesaño. El agarre debe ser limpio, se realiza de pie.

Las reglas para realizar un bloqueo completo:

• la barra transversal se agarra con un agarre directo, los dedos están alejados de usted, las manos están separadas al ancho de los hombros;
• las piernas no tocan el suelo, el cuerpo está relajado;
  
• la cabeza está estacionaria.

La posición se fija durante 20-30 segundos, después de lo cual se bajan las piernas sobre una silla. Se recomienda realizar 2-3 repeticiones. Con suspensión total, las regiones lumbar y torácica deben estar completamente relajadas.

Half-vis se realiza arrodillado en un simulador especial. Las piernas deben estar relajadas, el cuerpo ligeramente bajado, las extremidades dobladas. Se realizan 2-3 repeticiones, la posición se fija durante 20-30 segundos. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés en la columna vertebral.

Las reglas para realizar una suspensión inversa con botas de gravedad:

1. Los zapatos se fijan en los tobillos, de pie sobre una superficie plana. Es importante que los accesorios estén bien fijados.
2. Después de que el atleta ha apretado las correas, fija sus piernas a la barra con ganchos especiales. Puede utilizar una palanca de mano, una escalera inclinada o una barra horizontal.
3. Baje lentamente el cuerpo hacia abajo, cuélguelo, completamente relajado durante 3-5 minutos.

Los expertos recomiendan llevar un chándal ajustado. En la zona del tobillo, las botas pueden rozar la piel, por lo que el entrenamiento se realiza en leggings. Los atletas más experimentados pueden hacer hasta 3 series.

Clases de osteocondrosis

Colgarse de la barra horizontal (los beneficios del ejercicio son obvios en la osteocondrosis) es necesario para las personas que padecen enfermedades articulares. La enfermedad se caracteriza por daño a los discos ubicados entre las vértebras. Es posible realizar entrenamiento en la barra transversal solo en las etapas iniciales de la formación de osteocondrosis.

En el proceso de realización del complejo, debe intentar no cargar la columna cervical. La intensidad y la naturaleza del entrenamiento son seleccionadas por el terapeuta, traumatólogo u ortopedista.

La actividad física está contraindicada si el paciente tiene las siguientes enfermedades concomitantes:

• patología del sistema respiratorio, vasos sanguíneos y corazón (arritmia, defectos, asma de tipo bronquial);
  
• ataques epilépticos o síncope;
• crecimiento de neoplasias benignas o malignas (independientemente de la ubicación);
• patologías de etiología infecciosa, caracterizadas por fluctuaciones de temperatura y fiebre;
• compresión de la columna vertebral, inflamación de los vasos de la columna vertebral o su bloqueo.

Cualquier intervención quirúrgica en la columna vertebral puede considerarse una contraindicación absoluta para el entrenamiento en la barra horizontal. Con la osteocondrosis, colgarse de la barra le permite normalizar el suministro de sangre y eliminar el dolor.

Poder:

• tire hacia arriba con dos o una mano;
• colgar de la barra horizontal.

No se recomienda la vista completa con osteocondrosis progresiva. Durante el entrenamiento, no debes levantar las piernas del suelo.

Con una hernia

Colgarse de la barra horizontal (los beneficios del complejo para las hernias intervertebrales han sido probados por investigaciones científicas) se puede llevar a cabo de acuerdo con las reglas básicas de seguridad. La protuberancia, en ausencia de un tratamiento adecuado, se transforma en una hernia. La patología se caracteriza por pinzamiento de terminaciones nerviosas y vasos sanguíneos. Los ejercicios sistemáticos en un equipo deportivo le permiten restaurar el flujo sanguíneo, fortalecer la estructura muscular y saturar las células con oxígeno.

El entrenamiento regular en la barra horizontal promueve una recuperación más rápida del tejido muscular y de los huesos. También se acelera el proceso de eliminación de sales de las articulaciones. Con colgar por completo en la barra horizontal, la columna se estira (especialmente las regiones lumbar y torácica). Con las hernias cervicales, debe abstenerse de hacer ejercicio en equipos deportivos. Puede entrenar en una barra horizontal si la enfermedad es leve. En este caso, los ganglios nerviosos no están comprimidos, la hernia no crece.

Las principales contraindicaciones incluyen:

• períodos de exacerbación de la patología;
• secuestro (formas avanzadas de hernia intervertebral);
• procesos inflamatorios que ocurren dentro de la columna vertebral;
• Dolor prolongado y agudo que se presenta en casos avanzados.

En caso de hernias intervertebrales, es mejor evitar cargas rotacionales y axiales. Está estrictamente prohibido torcer.

Reglas básicas de entrenamiento en la barra horizontal:

• las dominadas y cualquier otro ejercicio deben ser lentos y suaves;
  
• si aparece dolor u otra incomodidad, el entrenamiento debe detenerse inmediatamente;
• las clases deben ser regulares, se pueden realizar hasta -4 repeticiones por día;
• las cargas aumentan gradualmente, con el permiso del médico tratante.

Las dominadas y la suspensión total en una barra horizontal se realizan mejor al aire libre o en un área bien ventilada.

Con cifosis

La cifosis se caracteriza por la curvatura de la sección torácica (superior). Dependiendo del tipo, se distinguen las formas adquiridas y hereditarias.

Se pueden considerar las principales razones del desarrollo de la enfermedad:

• debilidad del marco muscular;
• trastornos de la postura;
• lesión espinal;
• raquitismo;
• tuberculosis espinal.

No existen contraindicaciones absolutas para hacer ejercicio en la barra horizontal con cifosis.

Se puede prohibir al paciente entrenar en presencia de patologías concomitantes:

• enfermedades de los vasos sanguíneos, el corazón y los órganos respiratorios (asma de tipo bronquial, arritmia, insuficiencia aguda, aterosclerosis, trombosis);
• enfermedades de los órganos de la visión (glaucoma, desprendimiento de retina);
• lesiones degenerativas de la columna vertebral, acompañadas de inflamación;
• osteoporosis;
  
• rehabilitación después de la cirugía.

En la etapa inicial, debes practicar half-vis. La duración del ejercicio varía entre 7-15 minutos. en un día. Puede realizar hasta 3 aproximaciones. Durante el entrenamiento en la barra transversal, no debe sobrecargar la región lumbar. Durante las dominadas, se usa un agarre mediano o pequeño.

En este caso, la carga en la columna vertebral se distribuirá uniformemente. Se prohíbe el agarre inverso. Con cifosis de grado 3, los expertos recomiendan el uso de agentes de ponderación durante el entrenamiento. Todos los movimientos deben ser suaves: esto minimizará el riesgo de lesión vertebral.

Con lordosis

Con la lordosis, hay una curvatura de la columna en la región lumbar y la columna cervical. Muy a menudo, la patología se diagnostica en los niños inmediatamente después del nacimiento.

Clasificación de la enfermedad:

• Primario. Se considera que la razón principal del desarrollo de esta forma de lordosis son varios procesos patológicos que ocurren en la columna vertebral. Este tipo puede desencadenarse por enfermedades inflamatorias, desplazamiento de las vértebras o hernias intervertebrales.
• Compensatorio (patológico, secundario). Esta forma de la enfermedad se desarrolla en un contexto de lesión de la columna cervical durante el parto. Ocurre en mujeres que usan regularmente zapatos de tacón alto.

Por localización, la lordosis se distingue:

• espina lumbar;
• columna cervical.

Según la forma, se distinguen:

• hiperlordosis;
• hipolordosis;
• lordosis fisiológica.

Con una curvatura de la columna vertebral, el paciente se queja de fatiga rápida, nerviosismo, dolor en el cuello o la espalda baja. Los ejercicios en la barra horizontal ayudan a estirar las fibras musculares y la columna. Está estrictamente prohibido realizar deflexiones en un equipo deportivo. Además de colgar por completo, puede llevar las rodillas hasta el estómago. Durante el día, se recomienda realizar hasta 2-3 aproximaciones. La duración de los ejercicios varía entre 5-10 minutos.

Reglas básicas para realizar la formación:

• no puede girar, balancear las piernas, girar el cuerpo en la barra horizontal;
  
• en la etapa inicial, la suspensión completa se realiza con énfasis en un taburete;
• al tirar hacia arriba, use un agarre medio.

Durante el entrenamiento, es imposible sobrecargar la columna cervical lumbar. La carga en la columna vertebral debe distribuirse uniformemente. Las personas que padecen enfermedades de la columna deben tener cuidado al colgarse de la barra horizontal. El beneficio del ejercicio es mejorar el bienestar del paciente: con ejercicio regular, el dolor se vuelve menos pronunciado y aumenta la eficiencia. El complejo de entrenamiento es seleccionado por un especialista en función del diagnóstico del paciente.

Video sobre los beneficios de colgar en una barra horizontal.

¿De qué sirve colgarse de una barra horizontal?