Monohidrato de Creatina. Cómo tomar monohidrato de creatina, por qué, precio, opiniones

Muchos atletas usan monohidrato de creatina para desarrollar músculo y mejorar la resistencia. Varios mitos y especulaciones se asocian a este complemento alimenticio. El monohidrato de creatina es completamente inofensivo, pero para lograr resultados reales con su ayuda, debe saber exactamente cómo tomarlo correctamente.

Propiedades farmacológicas de la creatina monohidrato

La creatina es uno de los aminoácidosproducido en el cuerpo humano. El segundo nombre de esta sustancia es ácido carboxílico que contiene nitrógeno. También se encuentra en carnes rojas, pescados de mar y pescados de río. A partir de estos alimentos, la creatina se obtiene mediante la extracción de proteínas. Debido a sus propiedades tónicas y quemagrasas, este remedio ha sido utilizado por culturistas durante varias décadas.

La ventaja indudable del monohidrato de creatina es su alta biodisponibilidad. Es en forma de monohidrato que el aminoácido se puede producir a un precio óptimo.

Para comprender el principio de acción del monohidrato de creatina, es importante tener una idea del mecanismo de los procesos bioquímicos más simples que ocurren continuamente en el cuerpo. Consiste en varios pasos en la conversión de energía molecular y la síntesis de trifosfato de adenosina y difosfato de adenosina contenidos en las células del cuerpo.

Estos compuestos más simples son responsables de la restauración del tejido muscular incluso después de un esfuerzo mínimo. Cuanto más rápido se reponen el ATP y el ADP en las fibras musculares, mayor es la resistencia de una persona.

La creatina es una especie de estimulante para la producción de ATP, por lo que aumentar su concentración en sangre ayuda a aumentar la fuerza. Después de la actividad física, los músculos se restauran mediante el "suministro" de ácido carboxílico, que ayuda al cuerpo a convertir el ADP en ATP.

El monohidrato de creatina solo debe ser tomado por personas que hacen ejercicio intenso y regular. deportes, ya que las reservas naturales de creatina disponibles en el cuerpo no serán suficientes para reclutar masas.

Una vez que se agotan, el cuerpo utiliza sus recursos internos de glucosa y ácidos grasos para seguir produciendo ATP y mantener la actividad muscular. Con el uso regular de suplementos de creatina, el volumen muscular total aumenta mucho más rápido, las células musculares reciben más energía y se vuelven resistentes a la fatiga.

Así, la creatina tiene un efecto directo sobre las fibras musculares, favoreciendo su crecimiento. Por un lado, el monohidrato de creatina retiene líquido en las células, por lo que aumentan de volumen, y por otro, es La ingesta suficiente de esta sustancia en el cuerpo permite a los atletas levantar repetidamente pesos pesados ​​y estimular el crecimiento. músculos.

Indicaciones para el uso

No existen enfermedades para las que los médicos recomienden tomar creatina como fármaco. Sin embargo, para culturistas y deportistas, este suplemento es indispensable. La principal indicación para su uso por parte de un atleta es la necesidad de ganar masa muscular magra y aumentar la resistencia física.

Hace unos 40 años, se investigó esta sustancia con el fin de estudiar la posibilidad de su uso experimental en el tratamiento de enfermedades cardíacas.

Hoy en día, la creatina también se utiliza para:

• prevención de lesiones;
• aumentando el nivel de glucógeno en la sangre;
• estimulación de la glucólisis anaeróbica;
• estabilización del corazón.

El aminoácido acumulado dilata los vasos que alimentan las válvulas cardíacas, lo que aumenta la intensidad de las contracciones y el grado de oxigenación de células y tejidos.

El monohidrato de creatina se usa con mayor frecuencia para mejorar los indicadores básicos de fuerza en los atletas. Debe entenderse que este suplemento en sí afecta el crecimiento muscular solo de manera indirecta. A diferencia de los esteroides y los esteroides anabólicos, la creatina aumenta las capacidades del cuerpo y crea todas las condiciones necesarias para la dinámica positiva de los parámetros físicos durante un régimen de entrenamiento normal.

Contraindicaciones

Cualquier suplemento deportivo y cóctel tiene un efecto sistémico en el cuerpo. Por lo tanto, un exceso de creatina no solo puede promover un crecimiento muscular intensivo, sino que también puede afectar negativamente a algunos órganos y sistemas. Por analogía con cualquier otra sustancia activa, existen varias restricciones sobre su uso. Para algunas categorías de personas, está contraindicado tomar creatina.

Éstas incluyen:

• personas con intolerancia individual a los componentes del suplemento;
• pacientes con enfermedad renal crónica;
• personas con problemas gastrointestinales;
• mujeres embarazadas y lactantes.

También se recomienda tomar creatina con precaución en mujeres mayores de 50 años para evitar problemas con la presión arterial y el equilibrio hormonal. Además, en la composición de tales preparaciones, a menudo se encuentran componentes alergénicos, lo que hace que sea imposible usar el suplemento para personas con hipersensibilidad a ciertas sustancias.

¿A partir de que edad se puede postular?

Los adolescentes que practican deportes y desean ganar masa muscular no deben hacerlo con el monohidrato de creatina. El suplemento solo debe ser tomado por adultos. En hombres y mujeres jóvenes, el fármaco puede provocar acné y trastornos metabólicos.

La creatina artificial en la adolescencia interferirá con el desarrollo normal del sistema hormonal, el trabajo del miocardio y el sistema autónomo. Se recomienda a los atletas jóvenes reemplazar dicho suplemento con productos naturales con un alto contenido de creatina (carne, pescado, leche, bebidas lácteas fermentadas).

Instrucciones de uso del monohidrato de creatina, dosis

Es recomendable tomar monohidrato de creatina con actividad física regular. Los suplementos a base de esta sustancia compensan su deficiencia en el organismo en un corto período de tiempo. Entonces, por ejemplo, 100 g de pescado rojo no contienen más de 0.1 g de creatina. Para una función muscular normal y un aumento del volumen muscular, el atleta necesita consumir 100 veces más creatina al día.

El aminoácido monohidrato proporciona un aumento del 5% en la masa muscular magra en 30-40 días de entrenamiento de fuerza. Tampoco se excluye el aumento de peso debido al aumento del contenido de líquido en los tejidos. También vale la pena señalar que con una cancelación brusca del suplemento o una disminución en la dosis, puede ocurrir una pérdida de fuerza y ​​rendimiento.

Los atletas experimentados siguen uno de los dos regímenes de suplementación con creatina probados y revisados.

Para una máxima efectividad, necesita tomar un suplemento:

1. inmediatamente en grandes dosis (llamado truco cargado) para proporcionar un resultado más rápido y visible;
2. concentración aumentando gradualmente.

El último método proporciona un resultado similar con más tiempo y menos materia prima. La elección del método de recepción depende en gran medida del resultado que espera el atleta. Cada uno de los esquemas de uso requiere el cumplimiento de la dieta. Las principales diferencias entre ellos se reflejan en la tabla:

Día de recepción	Con carga	Consumo uniforme
1	La dosis diaria es de 10 g. Beber la mitad de la mañana mezclado con jugo o suplementos dietéticos.	Tomar 1 vez por la mañana media 1 cucharadita. l., regado con jugo dulce (se puede con pulpa).
2	La cantidad diaria total es de 12 g. La primera ingesta por la mañana (5 g), la segunda - después del ejercicio (en la misma cantidad) y 2 g antes de acostarse.	En ausencia de entrenamiento, 1-2 horas antes de acostarse, 3-4 g.
3	De acuerdo con el esquema similar al segundo día, con la excepción de la última dosis, en lugar de 2 g, use 4 g de creatina.	Se permite dividir la dosis diaria de creatina (3-5 g) por 2 veces. Beber en ayunas o después del ejercicio.
4	A partir del cuarto día, tome el medicamento 3 veces al día por 5 g.
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8	Divida 10 g en 2 dosis.
9	Se toma una dosis de mantenimiento de 5 g por la mañana o después del entrenamiento.
10	A partir del décimo día, tomar 3-5 g por día una vez con jugo dulce. La dosis puede aumentarse a 6 g si el peso corporal supera los 100 kg.

Según las revisiones, no hay una diferencia fundamental en los esquemas de recepción anteriores. La mayoría de los entrenadores de fitness recomiendan utilizar un suplemento sin carga para controlar mejor el rendimiento de su fuerza.

Puede tomar el suplemento en cualquier momento. Se permite beber monohidrato de creatina tanto por la mañana como por la noche, mientras que es importante que ingrese al cuerpo junto con una porción de carbohidratos. La duración promedio del curso es de 6-8 semanas, luego la susceptibilidad del cuerpo a la sustancia disminuye, lo que permite considerar inapropiado su uso posterior.

Efectos secundarios y sobredosis.

No hay información oficialmente confirmada de que los suplementos deportivos basados ​​en monohidrato de creatina dañen el cuerpo. Al mismo tiempo, los propios fabricantes de dichos medicamentos no niegan que las sustancias activas pueden causar reacciones secundarias.

La probabilidad de desarrollar consecuencias negativas por tomar monohidrato de creatina no es más del 4-5%, y en En la mayoría de los casos, se produjeron violaciones en el contexto de mezclar el aditivo con otras composiciones utilizadas para la construcción. músculos.

Entre los efectos secundarios comunes, cabe destacar los siguientes síntomas:

• hinchazón de las extremidades inferiores;
• deshidración;
• desordenes digestivos;
• calambres en los músculos de la pantorrilla.

El consumo excesivo de monohidrato de creatina puede provocar malestar estomacal. La aparición de tal síntoma es posible cuando se toman más de 20 g del suplemento en su forma pura y no se observa un régimen de bebida completo. Además, las consecuencias del uso de productos de marcas poco conocidas compradas a bajo costo pueden ser impredecibles.

El llenado de las células del cuerpo con líquido es el resultado más común del uso de creatina. Pero, de hecho, es este efecto "secundario" el principal objetivo de la ingesta, ya que al aumentar la concentración de agua dentro de las células, se produce un aumento del peso corporal y del volumen muscular.

Cualquier mención de la creatina como un suplemento oscuro y peligroso no tiene ninguna justificación de investigación científica. Esta sustancia está presente en el organismo de cualquier persona que consuma productos proteicos.

instrucciones especiales

Al usar creatina, es importante seguir una dosis y un régimen claros. De lo contrario, la sustancia no podrá asimilarse en el cuerpo y no realizará las funciones deseadas. Dado que la creatina penetra en las fibras musculares del plasma sanguíneo, es aconsejable tomarla en combinación con insulina. Y no estamos hablando de recibir inyecciones de insulina en paralelo con el suplemento.

La liberación de esta hormona puede desencadenarse al comer alimentos con carbohidratos y aminoácidos. Junto con la insulina, la creatina monohidrato produce un efecto anabólico que promueve un intenso crecimiento muscular y un aumento de otros indicadores físicos.

Con cada ingesta de creatina, es importante no olvidarse de los carbohidratos rápidos en una cantidad de al menos 20 g. La mejor opción es cualquier bebida dulce (jugo, compota, bebida de frutas), de la cual el azúcar se absorbe instantáneamente en la sangre. También se recomienda consumir regularmente proteínas y aminoácidos, que sirven como una especie de material de construcción para los músculos.

Interacción

Con algunos suplementos deportivos, la creatina se combina y actúa mejor sobre el organismo, y es mejor no combinarla con otras sustancias. Entonces, por ejemplo, es conveniente tomarlo junto con proteínas, mezclas altas en carbohidratos y BCAA. Estos productos son excelentes "protectores" de la destrucción de las fibras musculares. Otro ingrediente importante que es beneficioso cuando se combina con creatina es la beta-alanina.

El monohidrato de creatina no debe tomarse con quemagrasas. Dichas sustancias, cuando se usan simultáneamente, no provocan efectos secundarios, sino que neutralizan la acción entre sí. Se recomienda beber un quemagrasas antes de un curso de creatina. La combinación con L-carnitina tendrá un efecto similar, que debe usarse antes de comenzar a aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

Lista de los mejores remedios de monohidrato de creatina

Al trabajar en la formación de un cuerpo hermoso, no puede prescindir del uso de un ácido carboxílico que contiene nitrógeno. El monohidrato de creatina se presenta en diferentes formas. El suplemento más popular es el polvo, aunque las cápsulas y tabletas son más cómodas de usar.

A continuación, debe prestar atención a los mejores monohidrato de creatina, que tienen un mínimo de efectos secundarios y un máximo de críticas positivas:

• Polvo de creatina Es uno de los polvos monohidratados más asequibles. Aprobado para su uso por principiantes, no contiene aditivos químicos, fragancias. De los efectos secundarios, cabe destacar la aparición de edemas, especialmente en los primeros días de uso.
• Creatina Xplode Polvo Olimp - no contiene carbohidratos. La droga aumenta la eficiencia, alivia la fatiga, tiene un sabor agradable. Los usuarios notan su rápida solubilidad en agua y la ausencia de reacciones adversas del cuerpo.
• Polvo de creatina micronizada - Este monohidrato se suele añadir a los batidos de proteínas. El suplemento se absorbe fácilmente a través de la pared intestinal y llega rápidamente a las fibras musculares. A diferencia de otras creatinas, el polvo de creatina micronizada no forma un lodo.
• Monohidrato de creatina (Nutrition Ultimate) - Se obtienen resultados visibles después de 7-10 semanas de uso. El suplemento se vende en forma de polvo en frascos de diferentes tamaños, de 100 a 1000 g. La droga puede causar dolor abdominal.
• Monohidrato de creatina (Scitec Nutrition) - tiene una concentración óptima de creatina monohidrato. Este producto está marcado por expertos como de alta calidad, ya que no contiene impurezas extrañas. Se considera que la desventaja es un regusto desagradable y la necesidad de usarlo durante al menos 10-12 semanas.
• Build-HD - no contiene colorantes artificiales, tiene un sabor discreto, no forma un sedimento. La desventaja de esta creatina es el costo bastante elevado.
• Feroz (SAN) - tiene una composición natural (vitamina C, frutos secos, leche, calcio, magnesio), sin embargo, este producto requiere la más estricta adherencia al régimen de aplicación. Además, los alimentos con cafeína no deben consumirse con esta creatina.

Precios

Los suplementos de nutrición deportiva a base de creatina monohidrato tienen distintos costes, que dependen de la forma de liberación, la cantidad de producto y la marca. Los productos más baratos de esta categoría están en el rango de 650-800 rublos. por una lata de 500 g. El polvo de creatina micronizada, por ejemplo, pertenece a una clase superior de creatinas, por lo que 1000 g de polvo corresponden a un precio de 1900-2200 rublos.

La duración del resultado obtenido con la ayuda de la creatina depende directamente de la duración del curso y la regularidad del entrenamiento. Cuando planee tomar suplementos deportivos, incluido el monohidrato de creatina, es importante recordar que la composición contiene sustitutos artificiales de aquellas sustancias que se producen en el cuerpo de forma natural manera.

Video sobre la creatina

¿Qué es el monohidrato de creatina?