Cómo hacer pastillas para dormir en casa durante 1-2-3 horas. Receta

Aproximadamente un tercio de los adultos duermen menos de 7 horas. por día, y muchos de ellos utilizan diversos medios para conciliar el sueño rápidamente y dormir más tiempo. En los últimos años, cada vez más personas prestan atención a pastillas para dormir naturales, sobre todo las que puedes hacer tú mismo en casa. Sin embargo, muchos de estos productos no se han probado ni estudiado adecuadamente, por lo que es importante averiguar si son seguros.

En general, en la mayoría de los casos hay una falta de investigación cualitativa sobre la eficacia y seguridad de las pastillas para dormir caseras. Como resultado, no tienen ningún beneficio práctico para las personas con trastornos graves del sueño.

Descripción

No existe una definición oficial de ayudas naturales para dormir.

Sin pautas o reglas de etiquetado, este término se entiende mejor dividiéndolo en dos partes:

• Natural: no existen reglas o regulaciones que regulen el uso de esta definición. En algunos casos, "natural" se refiere a una preparación obtenida de plantas. En otros ejemplos, el término se usa para describir sustancias creadas sintéticamente en el laboratorio, pero al mismo tiempo producida naturalmente por el cuerpo (como la melatonina) o se encuentra en los alimentos (como el triptófano) o en plantas.
• Hipnótico: Estos productos están diseñados para aliviar los problemas del sueño que pueden ir desde el insomnio. antes de alteraciones en el tiempo y la duración del sueño debido al desfase horario y / o al ritmo circadiano persona.

No se han realizado suficientes investigaciones sobre la mayoría de las pastillas para dormir naturales para saber si afectan el sueño en la mayoría de las personas y cómo lo hacen.

Daño potencial

Puede hacer pastillas para dormir en casa de acuerdo con muchas recetas. pero Hay que tener en cuenta que pueden provocar efectos secundarios, incluso graves. El hecho de que estos productos estén etiquetados como naturales no significa que no puedan ser dañinos.

Para muchas ayudas para dormir caseras, la falta de investigación significa que incluso los expertos no comprenden completamente los riesgos involucrados y no pueden determinar la dosis mejor o más segura.

Al igual que con todos los medicamentos o suplementos dietéticos, los efectos secundarios y los daños potenciales dependen del compuesto específico utilizado.

Sin embargo, algunos de los efectos negativos que pueden ocurrir al usar pastillas para dormir caseras incluyen:

• Reacción alérgica: Las alergias a sustancias en los productos para dormir caseros pueden ocurrir con la misma probabilidad que al polen o ciertos alimentos.
• Reacciones adversas: Algunas pastillas para dormir caseras pueden causar problemas gastrointestinales y dolores de cabeza. Algunas sustancias pueden afectar al cuerpo de manera más grave, hasta un daño hepático significativo.
• Somnolencia excesiva: Los compuestos naturales que inducen el deseo de conciliar el sueño, especialmente cuando se usan en dosis altas, pueden tener una larga duración. un efecto que continúa a lo largo del día, causando sensación de letargo, fatiga o incapacidad concentrado.
• Interacción con medicamentos: Los alimentos naturales pueden cambiar la forma en que otros medicamentos se metabolizan o absorben en el cuerpo, haciéndolos más o menos efectivos. Estas interacciones potencialmente dañinas pueden asociarse con medicamentos recetados y de venta libre.
• Dosificación incorrecta: La investigación limitada sobre las pastillas para dormir caseras ha dificultado determinar la dosis correcta y el momento de su ingesta. Incluso cuando se toman sustancias naturales, una dosis demasiado alta puede provocar efectos secundarios no deseados.

Contraindicaciones

Hacer pastillas para dormir en casa suele ser fácil, pero antes de tomarlas, es importante asegurarse de que sea seguro y no tenga contraindicaciones. La mayoría de estos medicamentos, cuando se usan en la dosis correcta, no tienen efectos secundarios significativos. Pero esto no significa que puedan ser aceptados por todos, sin excepción.

Para adultos

Se recomienda que consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar un remedio casero para dormir. También debe dejar de tomar estas pastillas para dormir inmediatamente si hay algún cambio negativo en el bienestar o efectos secundarios no deseados.

Una contraindicación absoluta para la admisión es una intolerancia o alergia individual a cualquier componente de la composición del producto.

Para asegurarse de que no haya otras restricciones, debe aclarar algunos hechos, preferiblemente en consulta con su médico:

• Preste atención a todos los medicamentos que toma con regularidad y averigüe su compatibilidad e interacción con las pastillas para dormir caseras seleccionadas.
• Evalúe la probabilidad de reacciones adversas por tomar un remedio casero para mejorar el sueño, en función de su estado de salud y enfermedades existentes y pasadas.
• Obtenga una evaluación completa de sus problemas de sueño para descubrir la causa y considerar una forma más específica de tratamiento.
• Explore en detalle los posibles beneficios y riesgos de las pastillas para dormir caseras.
• Obtenga asesoramiento médico sobre la dosis o la duración de los somníferos caseros.

Para niños

Algunas pastillas para dormir caseras no están contraindicadas en los niños, pero en muchos casos no se entiende bien si son seguras o eficaces.

Por lo general, se permite el uso a corto plazo de algunas ayudas para dormir en el hogar, pero los datos sobre el uso a largo plazo son contradictorios. Por lo tanto, no se recomienda dar a los niños pastillas para dormir en casa durante mucho tiempo.

Para asegurarse de que una ayuda para dormir en particular no afecte negativamente la salud y el desarrollo del niño, debe tener cuidado al elegirlas y tomar ciertas medidas:

• Consulte inicialmente con su pediatra local o tratante.
• Asegúrese de que la dosis de somníferos caseros sea para niños y no para adultos.
• Preste atención a la lista de ingredientes utilizados (por posibles alérgenos o sustancias que causan efectos secundarios desagradables en el niño).
• Para preparar pastillas para dormir caseras, compre solo ingredientes de alta calidad con una vida útil vigente.

Para mujeres embarazadas o en período de lactancia

Las mujeres embarazadas y lactantes deben tener cuidado al usar somníferos caseros. Muchos de los ingredientes utilizados para fabricar estos productos no se han probado exhaustivamente para determinar su seguridad, por lo que no hay datos sobre sus posibles efectos en su hijo.

Para asegurarse de que no existan contraindicaciones para tomar ciertas pastillas para dormir, embarazadas o en período de lactancia. Se recomienda a las mujeres que primero consulten con un médico, discutiendo cada sustancia en la composición. fondos.

¿Qué puedes hacer pastillas para dormir caseras?

Puede hacer pastillas para dormir en casa a partir de varios componentes: suplementos dietéticos, extractos de hierbas o plantas secas naturales y sus partes. Sin embargo, encontrar los ingredientes más seguros y seguros puede ser un desafío dada la amplia gama de fabricantes y productos.

Sin embargo, la mayoría de los suplementos dietéticos y las preparaciones a base de hierbas no se han probado rigurosamente en humanos. Toda la información sobre ellos (incluida la efectividad y las características del efecto en el cuerpo) es teórico, o derivado de una investigación muy pequeña, mal planificada o realizada sobre animales.

Aditivos biológicamente activos

Los complementos dietéticos consisten en sustancias obtenidas de plantas o cualquier producto alimenticio. Algunos de ellos también se pueden sintetizar artificialmente y son un análogo absoluto de los compuestos naturales (incluidas las hormonas producidas por el cuerpo humano).

Los suplementos dietéticos que promueven el sueño más comunes se componen de las siguientes sustancias.

Sustancia	Que es	Datos de rendimiento	Efectos secundarios	Contraindicaciones
Melatonina	Hormona producida por el cuerpo en la oscuridad. En la naturaleza, se encuentra en pequeñas cantidades en las cerezas y también se produce sintéticamente en grandes cantidades.	Ayuda a regular el sueño y a mantener un ritmo circadiano saludable. La ingesta de un suplemento dietético con melatonina ayuda a mejorar el sueño al cambiar de zona horaria y las violaciones del ritmo circadiano. Varios estudios muestran que la melatonina es beneficiosa para mejorar el sueño en general. Cuando se toma por la noche, puede ayudar a los adultos a conciliar el sueño más fácilmente y / o dormir hasta la mañana.	Por lo general, no aparecen. Ocasionalmente se notan somnolencia diurna, dolores de cabeza y mareos. Algunos investigadores han sugerido que el uso prolongado de melatonina en niños puede afectar el inicio de la pubertad, pero no hay evidencia concluyente de esto.	No recomendado para personas mayores con demencia.
GABA (ácido gamma-aminobutírico)	Un compuesto que funciona como neurotransmisor en el cerebro. Para su uso como suplemento dietético se puede extraído de algunas especies vegetales.	Varios experimentos han confirmado el vínculo entre tomar GABA y mejorar el sueño.	A veces hay dolores de cabeza y dolor en el abdomen.	Intolerancia individual.
L-teanina	Un aminoácido producido por el cuerpo. Se encuentra naturalmente en el té verde.	Varios estudios han destacado los posibles beneficios de la L-teanina para promover el sueño.	La sustancia no se comprende bien, se requieren nuevas investigaciones.	Intolerancia individual
Glicina	Un aminoácido producido por el cuerpo. Para los suplementos dietéticos y los medicamentos, se produce de forma sintética.	Promueve un mejor sueño, especialmente con aumento temperatura corporal, activa la producción de GABA.	No se han encontrado efectos secundarios confirmados.	No disponible
Magnesio	Un mineral esencial que interviene en muchos procesos del organismo. Se encuentra en muchos alimentos. Para la recepción se produce sintéticamente.	Su función como ayuda para dormir no está bien definida, pero algunos estudios han demostrado que puede ayudar a las personas mayores con insomnio (tanto por sí solo como en combinación con melatonina y zinc).	Las dosis elevadas de magnesio en los suplementos dietéticos pueden provocar dolor abdominal y diarrea. En dosis extremadamente altas, la toxicidad del magnesio puede causar efectos secundarios más graves.	El magnesio interactúa con una variedad de medicamentos, incluidos algunos inhibidores de la bomba de protones y antibióticos, por lo que no debe tomarse con ellos.
Triptófano	Aminoácido producido por el cuerpo y utilizado para producir melatonina. Se encuentra en muchos alimentos.	Hay poca evidencia de que la suplementación con triptófano mejore el sueño. Se necesita más investigación. Se ha observado que los efectos del triptófano pueden cambiar, dependiendo de otros nutrientes que ingresan al cuerpo al mismo tiempo (incluidos diferentes tipos de carbohidratos).	No marcado.	No disponible.

Plantas medicinales y sus extractos.

Mucha gente prefiere preparar pastillas para dormir en casa a partir de plantas medicinales o sus extractos naturales. La mayoría de ellos se han estudiado desde un punto de vista científico y médico, y la eficacia de cada una de las hierbas se conoce desde hace siglos.

Planta	Que es	Datos de rendimiento	Efectos secundarios	Contraindicaciones
Valeriana	Planta herbácea conocida desde la Antigüedad. Con fines medicinales, se utilizan raíces y hojas.	Existe evidencia contradictoria sobre los efectos de la valeriana en el manejo del sueño. La mayoría de las veces, tomar medicamentos basados ​​en él ayudó a conciliar el sueño más rápido, pero en algunos casos el efecto fue el opuesto (irritabilidad e insomnio).	Generalmente ausente. Ocasionalmente, se notan dolores de cabeza, pensamiento lento, problemas estomacales, disfunción cardiovascular y sentimientos de ansiedad.	Intolerancia individual
Kava	Una planta que se origina en las islas del Pacífico.	Los estudios han demostrado que la kava puede reducir la ansiedad, lo que puede ayudar a resolver los problemas del sueño, pero no se ha encontrado un vínculo directo que mejore el sueño.	Pueden aparecer problemas de estómago, dolores de cabeza y mareos. Ha habido casos aislados de daño hepático grave que puso en peligro la vida. El uso prolongado puede causar coloración amarillenta, sequedad y descamación de la piel.	Intolerancia individual, insuficiencia hepática.
Pasionaria	Planta trepadora que se cultiva comúnmente en Europa y América como enredaderas ornamentales.	La investigación sobre la pasiflora ha demostrado ser prometedora en la lucha contra el insomnio, pero no se han obtenido pruebas concluyentes de su eficacia.	La somnolencia, la confusión o la alteración de la coordinación motora son raras.	La ingesta de pasiflora puede provocar contracciones uterinas, por lo que no se recomienda la planta para mujeres embarazadas.
manzanilla	Una planta con flores que se usa ampliamente como té y una medicina natural para muchas enfermedades.	No hay evidencia confiable de que la manzanilla mejore el sueño.	Generalmente ausente. Muy raramente, se manifiestan en forma de náuseas y mareos.	Intolerancia y alergias individuales.
Ginkgo biloba	Un árbol cuyas hojas se utilizan con fines medicinales.	No se ha demostrado que tomar ginkgo biloba sea beneficioso para promover el sueño. Alguna evidencia sugiere que el medicamento puede reducir la ansiedad, que a menudo causa problemas para conciliar el sueño.	Generalmente ausente. Algunas personas experimentan problemas estomacales, mareos y palpitaciones cardíacas.	El ginkgo puede interactuar con otros medicamentos y existen preocupaciones sobre su seguridad en mujeres embarazadas.
Magnolia	Planta arbustiva cuya corteza se ha utilizado en la antigua medicina oriental.	La investigación molecular básica muestra que puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el sueño. Sin embargo, se necesita un estudio detallado adicional.	No marcado.	Intolerancia individual
Lavanda	Planta con flores que se utiliza principalmente como aromaterapia.	Varios estudios han demostrado que el aroma de los aceites esenciales de lavanda puede tener un efecto calmante, mejorando el sueño y la calidad del sueño.	Generalmente ausente. Ocasionalmente se nota cefalea.	Intolerancia y alergias individuales.

Otras especies de plantas y sus aceites esenciales también se usan mucho en aromaterapia (como rosa, jazmín y manzanilla) para promover el sueño, pero su efectividad no ha sido probada, a diferencia de la lavanda.

Recetas caseras de pastillas para dormir

En casa, la forma más fácil de hacer una pastilla para dormir es a partir de plantas medicinales que tienen un efecto sedante. Estas hierbas apoyan la salud del sistema nervioso al aliviar el estrés y la ansiedad y aliviar los problemas de sueño asociados con ellos.

La combinación de plantas con las propiedades especificadas le permite lograr los siguientes efectos:

• ayuda a conciliar el sueño más rápido;
• mejora la calidad general del sueño;
• combate eficazmente los problemas del sueño al ser una alternativa más segura y asequible a los potentes medicamentos recetados;
• alivia el estrés, reduce la ansiedad y la ansiedad, calma y elimina las toxinas que pueden interrumpir el ciclo natural del sueño del cuerpo;
• ayuda a una persona a sentirse renovada y con energía al despertar, no cansada y abrumada.

Cápsulas de hierbas caseras

Esta receta sugiere hacer pastillas para dormir caseras en cápsulas de gelatina para facilitar su uso a largo plazo. Por lo tanto, es aconsejable que haya una máquina de cápsulas disponible, esto facilitará el proceso de cocción.

Como ingredientes activos, es necesario utilizar hierbas secas naturales, preferiblemente cultivadas en un área ecológicamente limpia o en la naturaleza.

Todo lo que necesitas es lo siguiente:

• cápsulas de gelatina grandes;
• 2 partes de raíz de valeriana picada
• 2 partes de Scutellaria vulgaris, trituradas en polvo;
• 1 parte de bálsamo de limón, picado;
• 1 parte de tallos de avena picados
• 1 parte de pasiflora, en polvo;
• 1/2 parte de raíz de rodiola, picada;
• 1/4 de las flores de lúpulo, picadas.

La cocción se realiza de la siguiente manera:

1. En un recipiente no reactivo, mezcle todas las hierbas secas trituradas hasta que quede suave.
2. Con la ayuda de una máquina de cápsulas, se debe llenar una gran cantidad de cápsulas con la mezcla resultante (es aconsejable calcular que serán suficientes para tomar dentro de 6-12 meses).
3. En ausencia de una máquina de cápsulas, deberá llenar manualmente las mitades de cada cápsula con la mezcla de hierbas, presionarlas firmemente, sujetarlas y cerrarlas a lo largo de las líneas marcadas.
4. El producto terminado debe doblarse en un pequeño frasco de vidrio, atornille bien la tapa.

Las cápsulas de pastillas para dormir hechas en casa deben almacenarse en un lugar fresco, oscuro y seco. Se podrá utilizar en un plazo de 6 a 12 meses. Debe tomar 2-4 cápsulas en 30 minutos. antes de dormir.

Té de hierbas para dormir

A lo largo de la historia de la humanidad, diferentes culturas han creado muchos remedios herbales totalmente naturales para ayudar a promover el sueño. Una cura común para el insomnio siempre ha sido el té de hierbas mezclado, que tiene un efecto calmante.

Una de las opciones para una bebida medicinal de este tipo, que tiene un efecto fuerte y ayuda a conciliar el sueño rápida y profundamente, consta de los siguientes ingredientes:

• 3 partes de flores de manzanilla;
• 2 partes de bálsamo de limón;
• 1 parte de hierba gatera
• 1 parte de tallos de avena;
• 1 parte de pasiflora;
• 1/4 parte de flores de lúpulo;
• 1/4 parte de raíz de valeriana.

Para hacer té medicinal, mida las porciones de cada una de las hierbas enumeradas y revuelva en un tazón grande hasta que quede suave. Debe almacenarse en frascos de vidrio con tapas ajustadas en un lugar fresco y oscuro. El té de hierbas conservará sus propiedades medicinales durante unos seis meses.

Para preparar una bebida con una pastilla para dormir, debe poner una cantidad adecuada de la mezcla de hierbas en una tetera, verter agua hirviendo sobre ella y esperar hasta que esté preparada, luego verterla en tazas. Debe consumirse dentro de los 30 minutos. antes de dormir.

Además de tomar cualquier pastilla para dormir hecha en casa, se recomienda revisar y mejorar su higiene del sueño. Esto significa que se necesita

Eche un vistazo de cerca a sus hábitos a la hora de acostarse y el ambiente del dormitorio para asegurarse de que resuelvan sus problemas. Este paso adicional puede hacer que su horario de sueño sea más consistente y eliminar obstáculos para su sueño. descanso reparador y aprovechar al máximo las mejoras que provienen de la elaboración casera pastillas para dormir.

Video sobre cómo preparar pastillas para dormir

10 recetas caseras de pastillas para dormir: