Cómo elevar la autoestima de una persona por una chica, novio

Las personas valientes y seguras de sí mismas pueden alcanzar grandes alturas en una amplia variedad de áreas de la vida. Pero autoestima adecuada en sí mismo es raro en niñas y niños. Por lo general, tienes que trabajar duro con este importante criterio. Hoy en día, se conocen varias formas efectivas que permiten a una persona elevar de forma independiente la autoestima.

Razones de la baja autoestima

Hay muchas razones para la baja autoestima en ambos sexos.

Entre ellos:

• lesiones infantiles (recibidas tanto en la familia como fuera de ella, en el jardín de infantes, en la escuela, en el patio);
• malentendidos en las relaciones con los padres (a menudo son papá y mamá, con sus aspiraciones de criar a un niño ideal, se encuentran los primeros complejos en él);
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• comparaciones con otras personas (los padres pueden comparar a un niño o adolescente con ellos mismos a esta edad, hijos de conocidos, incluso con personajes de libros y películas);
• un ambiente rudo y duro, personas de las que se imponen a sí mismos a expensas de los demás, humillan, bromean, se burlan (especialmente en Edad de transición, cuando a un adolescente le cuesta aceptar cualquier crítica y al menos declaraciones algo desagradables en su la dirección);
• errores que los padres no ayudaron a superar correctamente (cada persona experimenta en su vida muchas derrotas, pero es muy importante: cómo lo hace exactamente y si sabe cómo hacer frente a situaciones negativas emociones);
• soledad, incomprensibilidad (si no hay nadie cercano y comprensivo alrededor de una persona, esto limita notablemente su desarrollo, lo vuelve retraído, vulnerable, vulnerable);
• procrastinación (si los padres no le enseñaron al niño a resolver sus problemas y asuntos importantes a tiempo, en el futuro se acumularán e interferirán en gran medida con el desarrollo de la persona, disfrutarán de la vida).

La autoestima está fuertemente influenciada por cómo una persona reacciona a las opiniones de los demás, cuánto depende de él y si es capaz de tomar decisiones de forma independiente. Si desde la infancia un chico o una chica se esfuerza por alcanzar la perfección y no se da cuenta de que es imposible complacer a todos, esto definitivamente afectará negativamente el amor propio y la autopercepción.

Síntomas

A menudo, las personas con baja autoestima pueden verse desde lejos. Se diferencian en apariencia, modales y comportamiento. Pero algunas personas logran ocultar cuidadosamente sus peculiaridades y problemas con la percepción correcta de sí mismos.

En este caso, los síntomas especiales ayudarán a reconocerlos:

• resentimiento (las personas inseguras toman cualquier crítica con demasiada dureza, incluso la más inofensiva);
• un sentimiento ardiente de culpa y vergüenza (tales personas se sienten constantemente culpables por cualquier insignificancia, ofensa ya veces, incluso para aquellas situaciones en las que no tienen nada que hacer, a menudo se disculpan con o sin);
• reacción inadecuada a los elogios, cumplidos (una persona insegura se siente incómoda cuando se le dice algo agradable: quiere huir, esconderse, no sabe cómo reaccionar ante tales palabras y la mayoría de las veces solo pone excusas en respuesta);
• falta de iniciativa (los problemas con la autoestima no permiten que una persona se abra, asuma responsabilidades, se presente en el trabajo u otras áreas, se declare);
• luchar por el ideal en todo (dentro de una persona tiene miedo al menos de alguna manera de ser peor que otros, por lo tanto, pone todas sus fuerzas en lograr la idealidad en todas las áreas posibles);
• la constante suposición “qué dirán de mí si lo soy”, “qué pensarán de mí en este caso”;
• centrarse en la opinión de otra persona;
• falta de conocimiento incluso trivial sobre mí mismo: lo que quiero, lo que me gusta, lo que viola mis límites;
• comparación frecuente de usted mismo con otras personas en diferentes asuntos;
• incapacidad para rechazar a otros;
• uso frecuente de palabras en el habla: "apenas", "no sé", "imposible".

A veces, desde el exterior, una persona parece segura, incluso un poco burlona y arrogante. Pero, si observa de cerca sus acciones y movimientos, evalúa su comportamiento, entonces puede notar signos claros de baja autoestima. También es posible detectarlos con una profunda introspección, si la persona misma no se admite inicialmente en el problema.

Por qué es importante trabajar con la baja autoestima

Aumentar la autoestima de una persona es una tarea importante y necesaria. Definitivamente vale la pena trabajar en dicho parámetro si se encuentran problemas con él.

Hoy en día, muchas personas sufren de baja autoestima, lo que limita significativamente su vida en diversos ámbitos. En primer lugar, es difícil para una persona con tal problema adaptarse al mundo real. La vida ordinaria comienza a parecerle peligrosa e incómoda. Como resultado, un hombre o una mujer intenta "escapar" a su cabeza. Allí, en las fantasías, resulta más seguro y más cómodo.

Pero la vida real se detiene en paralelo. Ella no tendrá éxitos profesionales significativos, relaciones felices y brillantes, los viejos sueños no se harán realidad en ella. En este formato, una persona puede vivir toda su vida y, en la vejez, mirando hacia atrás, lamentar seriamente las oportunidades no utilizadas y los días, semanas y años desperdiciados en fantasías vacías.

La mayoría de las personas con baja autoestima, que no trabajan en sí mismas y no intentan cambiar, no pueden encontrar su lugar en el mundo. Se conforman con lo mínimo. Como resultado, estas personas eligen el trabajo más simple y poco interesante, que no les brinda ni dinero, ni satisfacción interior, ni conocidos útiles. Se contentan con poco dinero y literalmente se encierran en una pequeña caja de cartón desde la que no pueden ver el mundo.

El crecimiento personal es casi imposible con baja autoestima. También interfiere seriamente con el ascenso en la carrera profesional, incluso si la persona logró encontrar un trabajo decente interesante. La falta de confianza en sí mismos a menudo deja a las personas perdiendo muchas oportunidades que pueden cambiar drásticamente sus vidas para mejor.

Si no comienza a trabajar con él en serio, su propia imagen negativa en su cabeza puede incluso provocar problemas físicos. A menudo, tal actitud hacia uno mismo durante mucho tiempo causa los siguientes síntomas: sudoración, temblores de las extremidades, enrojecimiento de la piel, aumento de la frecuencia cardíaca. Además, una persona puede desarrollar un trastorno alimentario o un trastorno de las heces. Si el problema se está ejecutando, al final se vuelve más difícil lidiar con él solo. Es posible que se requiera la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.

Cómo ayudar a desarrollar una autoestima saludable

Debes comenzar a trabajar con la autoestima con lo principal: dejar de pedirle a las personas que te rodean que te evalúen. Y estas no son en absoluto solicitudes y demandas directas. A veces esto sucede de manera subconsciente, a nivel de gestos, expresiones faciales, con la ayuda de ciertas palabras.

Puedes empezar observándote a ti mismo. Deberá realizar un seguimiento de cuántas veces al día una persona pregunta a otras personas sobre su apariencia, si el atuendo le queda bien, si hizo lo correcto, si se veía estúpido. Esto también se aplica a las preguntas con puntos de vista, que no son tan fáciles de notar. Todos estos errores de comportamiento se escriben y analizan mejor al final del día. Y en el futuro, trate de minimizarlos en su vida.

Los psicólogos y psicoterapeutas modernos señalan que cuando se trabaja con la autoestima, la terapia cognitivo-conductual es excelente. Después de todo, evaluarte a ti mismo es un proceso de pensamiento. Érase una vez en la cabeza de una persona pensamientos de que era peor que los demás, feo, estúpido, incapaz de lograr nada. No solo surgieron, sino que también se afianzaron firmemente en un hombre o una mujer. Ahora necesitas trabajar con ellos y cambiarlos a actitudes más positivas, correctas e indoloras. Vale la pena señalar que este no es un proceso rápido. Cada pensamiento negativo y desagradable tendrá que ser estudiado, desafiado y reemplazado.

Una persona con baja autoestima a menudo piensa que cualquier risa en la multitud es sobre él, que todas las miradas de reojo están dirigidas a él. A estas personas les encanta pensar en los que les rodean. Por ejemplo, al mirar a un chico que sonríe, concluyen: “Este joven se está riendo de mí. Pensó que me vestí estúpidamente, que mi traje nuevo no me sentaba bien y, en general, soy un perdedor ". El resultado es tristeza y mal humor durante todo el día. Pero un transeúnte podría simplemente sonreír ante sus pensamientos y no notar a nadie alrededor y más aún, no evaluar a las personas que conoció. Trabajar con pensamientos no es fácil, pero vale la pena.

En el proceso necesitará:

1. Escribe en un papel todos los pensamientos sobre ti.
2. Resalte el negativo entre ellos y marque "a favor" y "en contra" frente a cada uno. Es importante pensar detenidamente si existen confirmaciones reales de cada pensamiento. Las opciones: "me parece", "supongo", "estoy seguro de que lo es" no son adecuadas
3. Haga una lista de pensamientos alternativos, positivos, con los que puede reemplazar los negativos encontrados.
4. Anote por separado todas sus cualidades positivas, méritos y logros.
5. Analice todas las listas compiladas. En esta etapa, es muy importante determinar con qué pensamientos se siente cómoda una persona y cuáles realmente lo obstaculizan y restringen.

Si no puede trabajar con pensamientos por su cuenta, en este asunto puede acudir a un especialista para obtener ayuda. Por ejemplo, un psicólogo experimentado.

Mujer

Es importante elevar la autoestima de una persona independientemente de su género. Las mujeres inseguras también lo necesitan mucho.

En primer lugar, la niña debe comprender si se encuentra en el lugar correcto en su vida. A menudo sucede que una mujer comienza a seguir el camino que le impone la sociedad. Debido a su baja autoestima, no puede entender lo que realmente quiere y sigue ciegamente las indicaciones de los demás.

Por ejemplo, quienes la rodean le dicen que necesita ser ama de casa con 5 platos para cenar y muchos hijos, y solo así podrá lograr los elogios y la aprobación de la sociedad. Aunque la niña en realidad quiere convertirse en madre de al menos un hijo y construir una carrera exitosa. Es en tales contradicciones que es importante comprender de antemano y determinar el camino más cómodo para usted.

Además, una niña debe limitar su comunicación con personas que pueden permitirse criticarla o tener un impacto emocional desagradable. Si un amigo dice cosas desagradables sobre la nueva imagen de una mujer cada vez y trata de lastimarla con más dolor, lo más probable es que no sea un amigo en absoluto. No tienes que pelear con la gente y decirles lo que piensas. Basta con limitar el impacto negativo que tienen sobre ti. Esto ya dará claros resultados positivos.

Es igualmente importante dejar de compararte constantemente con otras personas. Especialmente - los resultados de sus propias acciones. Los psicólogos sugieren que solo se puede considerar saludable si se compara con el anterior. Aquí estamos hablando de crecimiento interno, no de devaluación.

Para una mujer, su apariencia también es importante. También tiene un efecto profundo en la autoestima. Si una niña no está contenta consigo misma, debe averiguar qué características de su apariencia no le convienen. Es recomendable anotarlos en un papel, valorar si realmente son deficiencias y luego elaborar un plan para eliminar los momentos perturbadores. Quizás la niña quiera mejorar gradualmente su figura, comenzar a cuidar su cabello y elegir el corte de cabello perfecto para ella.

Hombre

Puede ser difícil para un hombre elevar su autoestima. Es importante que la persona trabaje en este momento de acuerdo con el esquema correcto e indoloro. Es especialmente importante que el sexo más fuerte se sienta valiente, fuerte y de voluntad fuerte. Tales necesidades se vuelven especialmente agudas después de 30 años.

De hecho, a esta edad, una persona ya tiene muchas metas y errores logrados a sus espaldas, y se pueden sacar conclusiones, resumir algunos resultados. Si en una etapa tan importante un hombre se da cuenta de que no ha logrado nada de lo deseado, esto puede afectar negativamente su autoestima. Lo principal aquí es no callarse y buscar las soluciones adecuadas al problema.

Un hombre debe comenzar por su apariencia y salud. Al ordenar el cuerpo y la rutina diaria, el joven ya podrá sentirse más seguro y cómodo. Una gran solución sería agregar algún tipo de actividad física a su propio horario. Por ejemplo, ejercicios matutinos, trotar, ir al gimnasio o la piscina. Cualquier actividad deportiva ayuda no solo a mejorar tu apariencia y a mantenerte en buena forma, sino también a poner en orden tus pensamientos, a entender por qué camino quieres seguir.

Además, un hombre debe estudiar y evaluar cuidadosamente su propio entorno. Seguramente entre amigos hay personas que solo hacen daño y dan vida a la negatividad. Estos personajes deben alejarse de ti tanto como sea posible. Dejemos que solo esas personas permanezcan en el entorno inmediato de los hombres que se están desarrollando activamente, irradiando positivo y bondad. Siempre habrá algo de qué hablar con ellos, querrás alcanzarlos.

Si un hombre no tiene un pasatiempo interesante y el trabajo no le brinda placer, esto también afecta negativamente la autoestima. No es demasiado tarde para cambiar el campo de actividad o al menos su dirección principal a cualquier edad. Trabajos y pasatiempos interesantes fascinantes después de que llenen la vida de significado, den fuerza al hombre, una carga diaria de vivacidad. Subir la escalera profesional resulta ser más fácil y más agradable al final. Y esto de por sí ya eleva la autoestima del joven.

Un hombre debe sentarse a la mesa y escribir en detalle lo que le gustaría lograr en la vida en diferentes áreas. A continuación, resultará marcar los pasos a seguir para, al menos, comenzar lentamente a avanzar hacia sus objetivos. Con cada nuevo éxito, con cada victoria, la confianza en sí mismo del joven ya crecerá. Y en paralelo, puedes empezar a trabajar con pensamientos. Los primeros resultados positivos te darán fuerza y ​​ganas de seguir tu camino.

También es muy importante que todo hombre aprenda a aceptar sus propias debilidades y no se reproche a sí mismo por ellas. Es mejor concentrarse en las fortalezas y reflexionar sobre ellas con la mayor frecuencia posible.

Para niño

Es importante elevar la autoestima de una persona a cualquier edad. Cuanto antes se resuelva el problema, mejor para el hombre o la mujer en el futuro.

Los padres deben ayudar al niño a aumentar su autoestima. En primer lugar, deberán negarse a comparar a su hijo o hija con otros, así como a exagerar los requisitos para el niño. Deje que el heredero tenga la oportunidad de demostrar que es libre, espontáneo, fácil. Si las acciones del niño no molestan a nadie, entonces no debe regañarlo simplemente por el hecho de que no corresponden al comportamiento ideal. Es necesario dar a un hijo o una hija la oportunidad, al menos a veces, de actuar como él quiera, de actuar libremente, de asumir la responsabilidad de sí mismo.

Los elogios y cumplidos frecuentes para el niño también funcionan muy bien. Los padres deberían tomarle la mano con más frecuencia y decirle: "Qué talentoso eres", "Qué orgulloso estoy de ti", "Vaya, qué interesante y competente has resuelto el problema". Tales palabras de mamá y papá elevan perfectamente la autoestima, permiten que el niño crezca seguro y feliz.

No es menos importante que los propios padres trabajen en su propia autoestima, para aumentarla de todas las formas posibles. Si una persona no se ama ni se respeta a sí misma, es poco probable que pueda enseñarle esto a un niño.

Adolescente

Aumentar la autoestima durante la adolescencia suele ser lo más difícil de hacer. Los padres y el entorno adecuado deberían ayudarlo en esto. Por ejemplo, mamá y papá pueden ayudar a un niño en etapas difíciles de la vida. Si un hijo o una hija se enfrenta a una situación desagradable en la escuela, cuando el maestro lo humilla, los padres definitivamente deben intervenir. Esto no significa que el niño sea débil.

Estas complejidades se tratan mejor juntas. El padre puede hablar con el maestro y prohibir el uso de lenguaje despectivo contra el adolescente. El alumno sentirá el apoyo de la familia y ya en este contexto se sentirá mucho más seguro. Entonces probablemente podrá seguir resolviendo el problema por su cuenta.

Los padres también deben pasar más tiempo con sus hijos adolescentes. Las personas inseguras a menudo se encierran en casa y tratan de salir a la sociedad lo menos posible, prohibiéndose vivir la vida al máximo, regocijarse y divertirse. Vale la pena mostrarle a un adolescente lo hermoso y lleno de felicidad que es el mundo que lo rodea. Puede salir con seguridad de la "caja de cartón" y volver a la vida. Juntos es interesante ir a hacer deporte, hacer un picnic, al cine, estudiar algunas cosas nuevas e interesantes e incluso simplemente dar un paseo.

Entrenamientos y ejercicios

Los psicólogos modernos ofrecen a todos muchos entrenamientos y ejercicios especiales para elevar la autoestima. Los más efectivos se describen más adelante en el artículo.

Diario de éxito

Usted mismo puede hacer este sencillo y poderoso ejercicio. Como resultado, incluso podrá convertirlo en su estilo de vida.

Para tal diario, se toma un cuaderno ordinario. Registra todos los logros propios, incluso los más insignificantes a primera vista. El ejercicio se basa en el hecho de que el cerebro humano retiene la información negativa por más tiempo y se olvida rápidamente de la información positiva. Un diario de éxito le ayudará a mantener información importante y le dará la oportunidad de volver a leer las entradas y, a menudo, recordar sus victorias.

Cuando se trabaja con un cuaderno, es importante actuar de forma gradual, pero constante. Es imposible notar inmediatamente el volumen completo de cambios correctos. Pero en piezas pequeñas, surgirá una imagen impresionante e inspiradora.

Entrenamiento automático

Esta es una técnica psicoterapéutica popular para aumentar la autoestima.

Para ella necesitas:

1. Relájese físicamente tanto como sea posible.
2. Siéntese en una posición cómoda en silencio, siéntase en completa paz.
3. Elija afirmaciones para usted mismo para aumentar la autoestima. Por ejemplo, "Tengo confianza en mí mismo", "Logro todo lo que quiero", "Me veo genial".
4. Pronuncie las frases seleccionadas de forma clara y tranquila en voz alta. Por ejemplo, cada uno - 2-3 veces.

Es recomendable repetir el procedimiento todos los días temprano en la mañana o antes de acostarse. Las afirmaciones para usted mismo pueden elaborarse con un terapeuta.

Ejercicio "soy fuerte"

Para completar este ejercicio, debe escribir 3 de las situaciones más difíciles de su propia vida. Basta con designarlos sin más detalles. Por ejemplo, el divorcio de los padres o del propio, el despido, la muerte de un ser querido.

A continuación, debe describir cómo logró sobrevivir al período difícil. Si fue muy malo entonces, pero logramos afrontarlo, entonces hay fuerza adentro. También ayudará a aumentar la autoestima. Es útil revisar sus victorias regularmente en su cabeza y estar orgulloso de sí mismo.

Entrenamientos profesionales

El entrenamiento de la autoestima está a cargo de psicólogos y psicoterapeutas profesionales. Hoy en cada ciudad puedes encontrar uno para todos los gustos.

Es incluso más fácil elegir opciones en línea:

Capacitación	Peculiaridades
"Soy un niño" por Tata Feodoridi	Este es un programa a gran escala que trabaja a través de traumas infantiles y crea apoyo para uno mismo y sus propias fortalezas.
"Mi yo adulto" de Bergen Olesya	En el maratón, las personas lidian con sus complejos y aprenden a percibirse y amarse a sí mismas en la vida real. El curso incluye conferencias temáticas y ejercicios prácticos.
"Mejorando la autoestima en 21 días"	El maratón en línea dura 3 semanas y permite que una persona finalmente comience a concentrarse en sí misma y a escuchar sus deseos.
"Cómo aumentar la autoestima y empezar a quererte a ti mismo"	Esta es una sesión de capacitación de una semana que consta de 4 lecciones. Adecuado también para adolescentes.

Es importante que todas las personas se enfrenten a su estado psicológico a tiempo y aumenten la autoestima. Esto es válido para personas de cualquier género y edad: hombres y mujeres, adultos y niños. También puede trabajar la autoestima de forma independiente con la ayuda de entrenamientos y ejercicios temáticos.

Video de autoestima

Cómo aumentar la baja autoestima: