En las niñas y en los hombres a una edad temprana, a menudo se observa deflexión en la región lumbar, pero poca gente sabe de él. Lo que pasa es que estar mucho tiempo sentado en un escritorio en una institución educativa, frente a una computadora, e incluso en la postura incorrecta, conduce a eso. Que la columna se doble y perturbe la postura.
Nadie presta atención a las curvaturas menores, pero cuando la lordosis se está desarrollando activamente, debe buscar medios efectivos para ayudar a combatirla.
Grabar contenido:
- 1 Que es la lordosis
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2 Como arreglar
- 2.1 Reglas y características de los ejercicios.
- 2.2 Contraindicaciones
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2.3 El conjunto principal de ejercicios.
- 2.3.1 Masaje de masa de madera
- 2.3.2 Terapia de ejercicio
- 2.3.3 La técnica de Bubnovsky
- 2.4 Programa de la semana
- 2.5 Cuando esperar el efecto
- 3 Video sobre la lordosis
Que es la lordosis
La lordosis es la desviación de la columna que se produce en las regiones cervical y lumbar. La desviación se considera la norma en los niños en el primer año de vida. Y si se detecta a una edad más avanzada, entonces esta ya es una patología que requiere corrección.
La lordosis puede ocurrir en niñas o hombres y mujeres mayores debido a malformaciones congénitas de la columna vertebral, así como:
- después de sufrir una lesión en la columna vertebral o las articulaciones de la cadera;
- patologías que afectan el sistema esquelético;
- debido a la debilidad muscular;
- debido a la falta de proteínas y vitaminas en el cuerpo;
- neoplasias en la columna vertebral;
- espondilitis.
Los especialistas clasifican la lordosis según la etiología:
| Primario | Aparece debido al desarrollo activo de patologías que han afectado a la columna. |
| Secundario | Se desarrolla como resultado de otras dolencias que tienen un carácter compensatorio para mantener el cuerpo en condiciones inusuales para la columna vertebral. |
También hay tres tipos principales de curvatura espinal:
- lordosis fisiológica;
- la hiperlordosis es una curvatura anterior grave de la columna;
- La hipolordosis es el enderezamiento de la curvatura fisiológica de la columna en el cuello y la región lumbar.
La desviación en la espalda baja de una niña también se divide en varios tipos, que dependen directamente de cuánto será posible alinear la columna en un estado normal:
- sin arreglar: con un poco de esfuerzo, será posible deshacerse por completo de la curvatura;
- parcialmente fijo: la terapia ayuda a reducir ligeramente el ángulo de flexión;
- fijo: incluso con terapia intensiva, no será posible corregir la desviación.
Una desviación en la parte inferior de la espalda en una niña puede manifestarse como síntomas, que dependen directamente de la ubicación del proceso patológico y su tipo.
Síntomas generales de lordosis:
- dolor de espalda;
- abultamiento pronunciado del abdomen;
- letargo y fatiga, observados a lo largo del día y por la mañana después de despertarse;
- indigestión;
- dolor en las piernas;
- insomnio;
- violación de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Todos los síntomas descritos anteriormente deben obligar a una persona a buscar ayuda de un especialista y someterse a un examen completo.
Si la lordosis es fuerte y se observa una curvatura en la región lumbar hacia el abdomen, los siguientes síntomas pueden indicar una dolencia:
- las nalgas sobresalen claramente hacia atrás;
- la pared abdominal sobresale fuertemente hacia adelante;
- los músculos de la región lumbar están constantemente tensos;
- una persona tiene dificultad para dormir boca abajo, ya que en esta posición la columna vertebral está alineada y provoca malestar;
- inclinar el cuerpo hacia adelante es difícil de realizar;
- si se acuesta boca arriba, hay una gran distancia entre la zona lumbar y el suelo.
Si una niña tiene un enderezamiento de la curva fisiológica en la región lumbar, aparece una dolencia con los siguientes síntomas:
- dolor lumbar;
- la espalda en la región lumbar se vuelve plana;
- al estar de pie o sentado durante mucho tiempo, hay fatiga en la espalda;
- se altera la marcha;
- entumecimiento en la región lumbar.
Si hay molestias en la espalda y no desaparecen incluso por la noche, esto es una señal de que se necesitan diagnósticos, un diagnóstico preciso y una selección de métodos de terapia efectivos.
Como arreglar
La desviación en la parte inferior de la espalda de una niña es la lordosis, esta es una dolencia que requiere un enfoque integral de tratamiento. Durante la terapia, es importante controlar constantemente a un especialista que pueda realizar ajustes en cualquier momento. En primer lugar, es importante realizar una terapia antiinflamatoria, curar el trauma, eliminar el exceso de peso y también desarrollar un sistema a través del cual será posible mantener un peso normal.
Es por eso que a la niña se le recetan medicamentos que alivian la inflamación y también desarrollan una dieta especial que excluye la ingesta de dulces, ahumados, picantes y grasos. Y también se selecciona la gimnasia terapéutica, que ayuda no solo a eliminar la curvatura, sino también a mantener un peso normal.
Si se realiza el diagnóstico, se selecciona la terapia, pero el paciente no sigue las recomendaciones del médico, entonces las complicaciones pueden ser más graves de lo que parece a primera vista.
Tales dolencias pueden desarrollarse:
- las hernias entre las vértebras se forman activamente;
- movilidad reducida de las vértebras;
- los discos entre las vértebras se caen por el menor movimiento brusco;
- artrosis;
- psoita;
- Mal funcionamiento del sistema respiratorio.
La etapa inicial de la enfermedad es fácilmente tratable sin consecuencias ni complicaciones.
Reglas y características de los ejercicios.
El simulador Drevmass es la técnica más eficaz en el tratamiento de la lordosis. Es un dispositivo universal que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, aliviar el dolor y prevenir diversas patologías de la columna.
El simulador es un dispositivo fabricado en madera, que consta de un cuerpo y varias filas de rodillos de diferentes tamaños. Fue desarrollado por un equipo de Nizhny Novgorod, que trabajaba para Drevmass, hace 6 años. La patente fue emitida para Yulia Barkalova, quien no solo creó y desarrolló la técnica, sino que también se unió al equipo de creadores.
Hoy en día, el entrenador se usa a menudo en fitness y crossfit para aliviar la compresión de la columna en personas que pasan la mayor parte del tiempo en la oficina. El simulador hace que todas las partes de la columna funcionen, ajuste la carga requerida ajustando el dispositivo.
La técnica de Bubnovsky es otra forma de ayudar a hacer frente a problemas graves en la columna vertebral. Bubnovsky es un candidato de las ciencias médicas, que ha desarrollado su propia técnica única que ayuda a restaurar el sistema musculoesquelético sin cirugía y sin tomar medicamentos.
El método de Bubnovsky incluye varios puntos importantes:
- Respiración. La respiración profunda es una parte importante de la técnica. Solo de esta manera todas las células están completamente saturadas de oxígeno.
- Régimen de alimentación y bebida. Para obtener buenos resultados rápidamente, debe beber al menos 4-5 cucharadas. agua al día. La dieta no debe contener encurtidos, grasas.
- Procedimientos de agua. Asegúrese de tomar una ducha fría todos los días o de secarse con una toalla fría.
Contraindicaciones
Los equipos de ejercicio, los complejos de gimnasia benefician no solo a la columna vertebral, sino a todo el cuerpo en su conjunto.
Pero, a pesar de los beneficios, todavía hay una serie de contraindicaciones para las que no se pueden usar equipos de gimnasia y ejercicio:
- oncología;
- patología del sistema hematopoyético;
- inestabilidad del trasfondo mental;
- epilepsia;
- período temprano después de la cirugía;
- dolencias del corazón;
- esguince;
- fracturas
También debes abandonar temporalmente la gimnasia. Si la temperatura corporal es alta y hay un período inflamatorio agudo.
El conjunto principal de ejercicios.
La deflexión lumbar se puede tratar con masajes, utilizando dispositivos especiales o eligiendo un complejo gimnástico. Las niñas que sufren de lordosis a menudo se detienen en el simulador de Drevmass y en la gimnasia de recuperación. Tal complejo da un efecto rápido y bueno.
La gimnasia con lordosis ayuda a resolver muchos problemas:
- fortalece el corsé muscular, por lo que la columna vertebral se mantiene en la posición correcta;
- detiene el desgaste del tejido entre las articulaciones;
- para prevenir la formación de hernias entre las vértebras;
- detiene el desarrollo de otras neoplasias;
- eliminar el síndrome de dolor por completo o reducir su intensidad;
- aumentar el rango de movimiento;
- saturar los órganos con una mejor nutrición y oxígeno.
Masaje de masa de madera
Para comenzar una lección, debe seguir el siguiente algoritmo:
- Acuéstese con la espalda sobre el simulador, pero colóquese de manera que el área afectada de la columna vertebral se localice estrictamente en el centro del tablero;
- muévase lentamente sobre la tabla hacia adelante / hacia atrás, haciendo rodar la espalda sobre los rodillos, la tabla no debe deslizarse; sosténgala con las manos;
- Los rodillos deben intercambiarse para afectar todas las áreas de la espalda.
10 minutos al día es suficiente y después de un mes puedes ver resultados serios.
Terapia de ejercicio
Este complejo ayuda no solo a eliminar el síndrome de dolor, sino también a normalizar la salud general de la columna y corregir la lordosis. La función principal de la gimnasia es fortalecer el corsé de los músculos.
El complejo incluye los siguientes ejercicios:
- Inclinándose hacia adelante. Coloque los pies a la altura de los hombros, inclínese hacia adelante y alcance los dedos de los pies. Repite hasta 15 veces.
- Curvas laterales. De pie en el suelo, coloque los pies a la altura de los hombros, las manos en la cintura, inclínelos alternativamente hacia la derecha o hacia la izquierda.
- Sentado se dobla. Debe tomar una posición cómoda para sentarse en el piso, tratar de agarrar las pantorrillas de las piernas con las manos y alcanzar las rodillas con la cabeza.
- Se pone en cuclillas. Lentamente, sin levantar los talones del suelo, realiza sentadillas e intenta sentarte lo más bajo posible. En este caso, la espalda debe estar plana, los brazos extendidos por delante del cuerpo.
- Barra horizontal. Debe colgarse de él para que sus piernas no lleguen a la base. El objetivo de esta tarea es estirar la columna vertebral lo mejor posible.
- Torciendo la espalda baja. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, tire alternativamente de la pierna hacia el cuerpo, ayudando con la mano.
- Deflexiones. Colóquese en decúbito prono, ponga las manos en el suelo e intente llevar la cabeza hacia atrás lo más posible para doblar la columna lo más posible.
- Levantando las piernas. Tumbado de espaldas, extienda los brazos a los lados, las palmas hacia abajo, las piernas se levanten lentamente y trate de llegar al suelo detrás de la cabeza.
- Bote. Acuéstese boca abajo, estire las piernas, los brazos hacia adelante, levante los brazos y las piernas al mismo tiempo, sujetando solo las articulaciones de la cadera.
Repita cada tarea de 10 a 15 veces.
La técnica de Bubnovsky
La gimnasia, desarrollada por el Dr. Bubnovsky, tiene un efecto positivo sobre el dolor de la columna, fortalece y mantiene los músculos.
El complejo ayuda a eliminar el dolor y prevenir su aparición posterior:
- Caballo. Tienes que ponerte a cuatro patas y en esta posición moverte lentamente por la habitación. Debe moverse hasta que el dolor desaparezca.
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Se dobla hacia atrás. Permanezca de pie a cuatro patas y lentamente, en una exhalación profunda, doble la espalda hacia arriba y, al exhalar, doble en la dirección opuesta.
- Chupando por la espalda. De pie a cuatro patas, debe intentar mover el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, pero sin doblar la espalda. Este ejercicio ayuda a estirar la columna.
- Flexiones de rodillas. Permaneciendo de rodillas, debe doblar los brazos a la altura de los codos. Estire los brazos y bájese lentamente sobre su pie. Trate de estirar los músculos de la espalda baja tanto como sea posible.
- Medio puente. Tome una posición supina y levante lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer un semi-puente.
- Fitball. Siéntese en una pelota de fútbol y realice movimientos circulares sobre ella, dirigiéndose desde el centro hacia el borde y hacia atrás.
Repite cada tarea hasta 15 veces. La técnica de Bubnovsky proporciona una gran cantidad de ejercicios diferentes destinados a tratar hernias discales, escoliosis, lordosis y otros problemas de la columna.
Programa de la semana
Para deshacerse de manera efectiva de la desviación de la columna, es importante desarrollar un programa de entrenamiento individualmente para cada paciente, y también descansar adecuadamente por la noche. El sueño adecuado es garantía de salud para cualquier persona, y para un paciente con lordosis es el doble de importante.
Si la desviación es muy pronunciada, se debe seleccionar un colchón ortopédico especial para dormir. Se selecciona de acuerdo con el peso de la persona, de lo contrario, la lordosis solo puede empeorar. El horario de clases de la semana se describe en la siguiente tabla.
| lunes | Empiece la mañana con un masaje en la máquina de ejercicios Drevmase. Después del trabajo, realice una serie de tareas de terapia con ejercicios. Por la noche antes de acostarse, puede hacer un masaje, pero sin movimientos bruscos, solo relajándose. |
| martes | Trabaja con el simulador de Drevmass. Por la tarde, el complejo de Bubnovsky. Masaje antes de acostarse |
| miércoles | Masaje de masa de madera. Terapia de ejercicios. Masaje. |
| jueves | Drevmass. La técnica de Bubnovsky. Masaje. |
| viernes | Máquina de ejercicios Drevmass, fisioterapia y masaje. |
| sábado | Drevmass, Bubnovsky y masaje. |
| domingo | Máquina de ejercicios Drevmass, fisioterapia y masaje. |
El masaje para la lordosis se prescribe hasta 10 días al día durante 20-30 minutos, pero debe ser relajante. Se puede realizar durante el día y terapia de ejercicios o ejercicios de Bubnovsky por la noche, pero es mejor 2 horas después de la cena, pero no antes de acostarse, ya que la actividad física activa el flujo sanguíneo y aumenta el tono muscular, y se dormirá duro.
El complejo se selecciona individualmente según la complejidad del curso de la enfermedad. Si es posible, puede visitar el gimnasio, por ejemplo, día por medio, pero las primeras clases deben realizarse con un entrenador para encontrar la carga óptima.
Un especialista puede recomendar usar un vendaje si:
- si la niña es obesa;
- la dolencia es muy pronunciada;
- mientras lleva un bebé;
- si la dolencia se desencadena por el debilitamiento de los músculos de la espalda.
El vendaje debe seleccionarse individualmente para cada paciente.
Cuando esperar el efecto
La desviación de la espalda baja de la niña se volverá menos pronunciada o se eliminará por completo después de 4-6 semanas de entrenamiento regular.
Deben ser supervisados por un especialista y cumpliendo algunas normas:
- vale la pena aumentar la carga gradualmente;
- comenzar la gimnasia con lordosis es con el complejo más simple;
- no puede realizar tareas gimnásticas, superando el dolor, si aparece alguna incomodidad, entonces debe dejar de hacer los ejercicios;
- es imperativo hacer un calentamiento antes del complejo principal; puede ser un ejercicio simple que ayude a calentar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo;
- La terapia que se realiza de manera sistemática y con estricto apego a todos los matices traerá un resultado rápido y real;
- asegúrese de controlar su respiración;
- la ropa debe ser cómoda y estar libre de movimiento.
La desviación en la zona lumbar o la lordosis en las niñas no se considera una patología. Los problemas graves aparecen solo si hay violaciones de la norma fisiológica.
En este caso, el diagnóstico de lordosis se considera una dolencia peligrosa. Si se hace un diagnóstico a tiempo, se elige la terapia adecuada y se siguen estrictamente todas las recomendaciones del médico, la desviación se puede eliminar fácilmente y se pueden evitar las complicaciones.
Video sobre la lordosis
5 ejercicios para la hiperlordosis:
