El autocontrol en psicología es, la definición es corta, formas de desarrollo, tipos, aprendizaje

El autocontrol en psicología significa la capacidad de una persona para regular y controla tus emociones, pensamientos y acciones (inacción), directamente relacionados con la conciencia y la fuerza de voluntad. Derivado de la frase inglesa Autocontrol, este concepto se entrelaza con autodisciplina del individuo, se usa ampliamente en psicología gelstat y ayuda a una persona a lograr fijar metas.

Definición de lo que es

El autocontrol en psicología es una evaluación y conciencia de las propias acciones, procesos mentales y estados de una persona (Big Psychological Dictionary). Este concepto también incluye la capacidad de una persona para orientarse sobre el comportamiento de referencia y la capacidad de obtener información sobre acciones y estados controlados.

En los diccionarios explicativos de S. I. Ozhegova, D. NORTE. Ushakova, T.F. El autocontrol de Efremova se interpreta como el control de una persona sobre sí misma, su comportamiento, el estado de su trabajo.

Profesor A. UNA. Krylov señaló que una persona a lo largo de su vida actúa como sujeto y objeto de control. En el primer caso, él mismo es el dueño del mecanismo de control, y en el segundo, está sujeto al control público. En el concepto de "autocontrol", el doctor en ciencias psicológicas puso la capacidad de una persona para controlar de forma independiente sus propias acciones, actividad psicológica y emocional.

El Diccionario Enciclopédico Pedagógico interpreta el término como una regulación consciente de una persona propia estados, motivos y acciones, fundándolos y comparándolos con las ideas subjetivas aceptadas en la sociedad y normas. El autocontrol, que es un elemento importante del autocontrol, es de gran importancia aquí, y que implica la capacidad de una persona para abandonar la sociedad improductiva y desaprobada ráfagas.

Ampliando el concepto en detalle, los autores del diccionario también señalaron que la capacidad de autocontrol no es inherente al individuo a nivel genético, sino que debe formarse gradualmente, desarrollándolo como persona.

Como fenómeno psicológico, el autocontrol incluye todos los procesos por los cuales una persona es capaz de:

• manejar su propio comportamiento;
• controle sus necesidades biológicas, antojos, impulsos impulsivos;
• para hacer que sus impulsos irresistibles dependan de las condiciones del medio ambiente externo y del medio ambiente.

El autocontrol en psicología también significa una habilidad especial, inherente a un individuo para apaciguar sus sentimientos, que se considera como su comprensión de su imperfección y el deseo de actuar exclusivamente como razonable, adhiriéndose a las reglas de comportamiento establecidas humano.

El profesor A.A. Krylov señaló que los procesos neurológicos autocontrolados ocurren principalmente en la corteza cerebral. Lesión en cualquiera de sus lóbulos (tanto intrauterinos como como resultado de una actividad) conduce a una violación del proceso de autocontrol, la aparición de un agresivo o desviado comportamiento.

Características y descripción del proceso

El autocontrol en psicología es, según el psicólogo estadounidense-israelí D. Kineman, un sistema que asegura el funcionamiento de la psique humana y la concentración de la atención, que es obligatorio para las acciones mentales conscientes.

Según el psicólogo, el autocontrol:

• es parte integral del autodesarrollo;
• contribuye al logro de las metas de una persona;
• ayuda a deshacerse de los malos hábitos y ayuda en la formación de nuevos apegos.

D. Kineman también invirtió en el concepto de "autocontrol": ayuda a mantener el compromiso de una persona en situaciones estresantes, así como una de las formas de lidiar con varios problemas psicológicos. Gracias al autocontrol, el individuo puede soportar más fácilmente las dificultades, el estrés físico, psicológico e intelectual.

En 1960, el psicólogo estadounidense W. Michel realizó una “prueba de malvavisco” entre niños pequeños, durante la cual cada uno de los niños recibió un trozo de postre y el castigo no por pensar, sino por su sabor y dulzura.

Al niño se le ofrecieron 2 opciones de acción:

• siéntese un trozo de malvavisco a la vez;
• espere 15 minutos y consiga otro postre.

Durante los siguientes 40 años, el psicólogo siguió de cerca la vida de los participantes en el experimento y llegó a la conclusión de que los niños que sucumbían a la tentación y comían su trozo de malvavisco Inmediatamente, en la edad adulta, se enfrentaron a muchos problemas emocionales y psicológicos con mucha más frecuencia que aquellos que, con la ayuda del autocontrol, superaron la situación inicial. tentación.

Definición generalizada del término Doctor en Psicología, Profesor A.A. Krylov da desde la posición de un enfoque funcional, basado en el hecho de que el objeto El autocontrol, independientemente del alcance de los fenómenos mentales, siempre tiene un carácter de verificación, realizado en el proceso de compararlo con un estándar que ya está teniendo lugar en la realidad. el mundo real.

El autocontrol en psicología se basa en los siguientes conceptos:

1. Ley de Yerkes-Dodson, basada en la formación de resultados bajo la influencia de varios niveles motivacionales. Según esta teoría, un alto nivel de motivación solo es adecuado para lograr resultados a corto plazo y metas pequeñas.
2. La teoría de la necesidad-información de las emociones, según la cual la baja motivación es la clave para lograr la meta deseada, pero difícil de alcanzar, porque lo que Cuanto más tiempo se mueve una persona hacia el resultado deseado, más estrés emocional se acumula, lo que lleva a un estado de estrés y pérdida de la capacidad de pensar. racional.

Según los psicólogos, en la mayoría de los casos, estos dos fenómenos están interconectados, siendo la parte principal del autocontrol.

Tipos de autocontrol

El autocontrol en psicología es la capacidad de una persona para inhibir sus motivos y emociones más simples, con el propósito de subordinarlos a metas más dignas y elevadas (diccionario "Psicología humana desde el nacimiento hasta muerte ") y

Doctor en Psicología Krylov A.A. En su curso de conferencias, señaló que la capacidad de autocontrol impregna toda la actividad humana: educativa, lúdica, profesional y deportivo, y dependiendo de las particularidades de su manifestación, características temporales y espaciales, se subdivide en lo establecido en psicología clasificación.

Distinguir:

Tipo de autocontrol	Sus caracteristicas
Autocontrol involuntario	Se encuentra en la capacidad de una persona para reprimir sus sentimientos, emociones y deseos a nivel biológico con la ayuda de sus propias fuerzas emocionales y físicas. Los mecanismos de autocontrol aquí se basan en los circuitos de autorregulación, proporcionados por la actividad vital del organismo y su funcionamiento fuera de la esfera de la conciencia humana.
Autocontrol arbitrario	Tiene un entorno deliberado y está garantizado por el logro de objetivos relevantes a través de la implementación de un cierto tipo de actividad.
Autocontrol directo e indirecto	Los conceptos difieren según la forma en que se contenga a la persona. En el primer caso, usa sus propios sentidos. En el segundo, recurre a factores externos en busca de ayuda.
Autocontrol antes de la acción	Se implementa en todas las etapas de la actividad humana, subdividiéndose en: 1. Autocontrol anticipatorio (preliminar), basado en una verificación preliminar de acciones aún no comprometidas, para la corrección de su elección. 2. Autocontrol continuo destinado a comprobar la corrección del uso de acciones intermedias y la evaluación de resultados intermedios. 3. El autocontrol resultante, resumiendo los resultados del trabajo y respondiendo a la pregunta sobre la consecución de la meta previamente planteada.
Determinar y corregir	En el primer caso, le permite identificar problemas urgentes, en el segundo, los elimina o previene la aparición de complicaciones.
Autocontrol externo e interno	El primero le permite a una persona lidiar con sus impulsos negativos personales. El segundo - con manifestaciones negativas del medio ambiente.
Autocontrol conductual	Implica tomar acciones de acuerdo con los objetivos a largo plazo y las prioridades de la vida. Entonces, por ejemplo, una persona, a pesar del deseo de dormir más tiempo, se despierta temprano para ir al gimnasio y perder peso.
Autocontrol emocional	Tiene como objetivo mantener una actitud positiva y superar las dificultades. Permite que una persona muestre sus cualidades emocionales (sensibilidad, confiabilidad y atención) y tiene un efecto positivo en las relaciones interpersonales.

También existen diferencias en el autocontrol visual, auditivo y táctil.

El proceso de la vida humana está sujeto al autocontrol externo dominante que prevalece en varios tipos de actividades sociales y prácticas conductuales. Entonces, una persona que camina o usa transporte personal o público, usando el navegador, verifica su ubicación en relación con el punto final de la ruta.

Mecanismo de autocontrol

El autocontrol es una condición para una psique humana adecuada, decidida e integrada, la base de la autoeducación y superación personal, formación y actividad profesional, comportamiento en sociedad (Doctor en Psicología, Profesor Krylov AUTOMÓVIL CLUB BRITÁNICO.).

En el proceso de su vida, una persona, según el doctor en ciencias, puede actuar como objeto y sujeto de control:

1. En el primer caso, una persona (como objeto) se somete a las normas de la moral pública y las reglas legales, regulando el proceso educativo y formativo, las actividades profesionales, sociales y domésticas relación.
2. Como sujeto, una persona maneja por sí misma mecanismos de control específicos, dirigiéndolos hacia afuera (hacia las acciones y acciones de las personas que lo rodean) o hacia sí mismo.

El autocontrol es imposible sin un comportamiento adecuado (de referencia), y la conformidad de las acciones, acciones o factores externos en relación con los estándares de referencia se lleva a cabo por comparación.

El mecanismo de autocontrol, según A. Krylova, tiene lugar a nivel celular del cuerpo humano y se basa en la capacidad de autorregulación. para mantener el nivel óptimo de respiración, el estado de la sangre y el trabajo de todos los órganos y sistemas vitales.

El autocontrol y todos los procesos psicológicos que ocurren en el cuerpo humano impregna: sensación, pensamiento, percepción, el propio estado mental y la esfera emocional.

Habilidades clave de desarrollo identificadas por A.A. Krylov para el desarrollo del autocontrol:

Autorregulación

Ayuda a enseñar a una persona a pensar en sus acciones antes de realizarlas, y también le permite si es necesario, ejercite la autodisciplina, manteniendo la racionalidad y la calma incluso en una situación estresante.

Fiabilidad

Refleja qué tan bien una persona es capaz de cumplir con sus obligaciones, ayudar a los demás y seguir las normas de moralidad y ética aceptadas en la sociedad,

Adaptabilidad

La capacidad de adaptar sus reacciones y emociones a diferentes situaciones significa que una persona es capaz de hacer frente a cualquier cambio externo o interno, volviéndose más flexible y abierto a diferentes puntos visión.

Optimismo

Una actitud optimista es necesaria para entrenar la mente y las emociones, permite que una persona mejore su comportamiento, mientras mantiene el enfoque y la motivación.

Los expertos señalan que las personas con autocontrol desarrollado se caracterizan por tres características clave:

1. Autoconservación. Concluyendo en el desarrollo de una sana relación de la persona con el mundo que lo rodea y los fenómenos que en él ocurren, y su enfoque en el uso de recursos para mejorar su calidad de vida.
2. Autoafirmación. Se basa en la capacidad de una persona para evaluarse adecuadamente a sí misma y sus habilidades, así como en la capacidad para discutir libremente temas de su interés.
3. Autorrealización. Se asocia con la resistencia al estrés, lo que obliga a la persona a comprender la necesidad de autodesarrollo para poder llevar a cabo las cosas más difíciles.

Cómo desarrollar el autocontrol

El autocontrol en psicología es una técnica de entrenamiento de la autoconfianza basada en el mantenimiento sistemático de un diario por parte de una persona. eventos sociales, reflejando todos los cambios emocionales negativos y positivos que le ocurren (Kjel L., Ziegler D. "Teorías de la personalidad").

En esencia, el autocontrol es una supresión artificial de las emociones negativas por parte de una persona, deseos y acciones, cuyo dominio es necesario para el éxito laboral y social y personal. interacciones.

Técnicas para el desarrollo del autocontrol, según un psicoterapeuta en ejercicio, terapeuta de personal de gel, candidato de ciencias biológicas Shakhov E.G. incluir:

Capacidad de autocontrol

El autocontrol como rasgo de personalidad se basa en la capacidad de una persona para controlar voluntariamente los deseos de su mente y cuerpo, para mantenerse dentro del marco de restricciones culturales y morales. Como signo vivo de la madurez de una persona, el autocontrol se basa en atarse al deber moral.

Un ejemplo sorprendente de autocontrol son los actos de los santos mártires o el rechazo voluntario de una persona de los dulces y el alcohol, a favor de la producción de hormonas naturales del placer.

Capacidad para reconocer emociones.

El proceso consiste en el seguimiento constante de las emociones por parte de una persona para determinar su apariencia primaria o secundaria.

Los psicólogos se refieren a las emociones primarias:

• alegría;
• temor;
• enfado;
• tristeza;
• asco;
• asombro.

Todos los demás estados emocionales son una combinación de los primarios y son de naturaleza secundaria.

Llevando un diario de emociones

Habiendo decidido la calidad de las emociones para una persona, según un psicólogo y un especialista en la técnica de realización de la terapia cognitivo-conductual, Guzdova S.L. debería empezar un diario especial en el que rastreará y controlará sus emociones, pensamientos, sentimientos y deseos, destacando los problemáticos y causándole negatividad condición.

Control de emociones

Cuando surge una situación en la que las emociones pueden salirse de control, un psicoterapeuta en ejercicio, terapeuta gelstat, candidata de ciencias biológicas Shakhova E.G. aconseja a la persona que dé un paso atrás y para cambiar céntrese en otras emociones usando:

1. Distracción de la realidad: caminar, mudarse a otra habitación.
2. Ejercicio deportivo. Un entrenamiento deportivo adecuado ayudará a reducir la gravedad del estado emocional.
3. Visualización detallada de agradables recuerdos.

Ejercicio

Como entrenamiento de autocontrol, los expertos aconsejan a una persona que use cualquier video (películas, canciones, clips) que cause un estado emocional negativo. Mientras observa, una persona debe tratar de contener sus sentimientos y, en caso de sentir que pierde el control sobre ellos, tratar de distanciarse, dirigiendo su atención a otras actividades.

La asistencia en el desarrollo del autocontrol a una persona, según el especialista en psicología gelstat, S.L. Guzdova, será prestada por:

1. Establecer metas reales y alcanzables para que cambien viejos hábitos y desarrollen nuevas habilidades. Un ejemplo de tal comportamiento puede ser el desarrollo de una persona de la capacidad de despertarse 10 minutos antes de lo habitual para hacer ejercicios matutinos.
2. Alineando metas con tus valores. La motivación adecuada para lograr el objetivo deseado será de gran ayuda para aprender a controlar las emociones.
3. Aceptación de responsabilidad. El autocontrol es imposible sin que una persona asuma la responsabilidad de sus emociones y acciones. Entonces, por ejemplo, si una persona se fija la tarea de completar un proyecto importante en una semana, se verá obligada a superar el deseo de descansar.
4. Trátese a sí mismo de una manera positiva.
5. Mantener una rutina diaria que desarrolle la disciplina de una persona y ayude a aprender a distribuir adecuadamente su tiempo.
6. Actividades deportivas que aumentan la resistencia y la resistencia al estrés de una persona, y la lectura de un libro, que es necesaria para el desarrollo mental y la autoeducación de una persona.
7. Salida periódica de una persona de su zona de confort, contribuyendo a la ampliación de sus horizontes y obligando a la persona a superar sus miedos internos.

En psicología, el concepto de "autocontrol" es la capacidad de una persona para mantener un estado emocional tranquilo incluso en las situaciones estresantes más difíciles. Los psicólogos consideran que la capacidad de manejar sus emociones, sentimientos y acciones es una de las principales condiciones para una vida exitosa y la realización de una persona en actividad social y profesional, que cualquiera puede dominar a través de métodos psicológicos sencillos pero eficaces. ejercicio.

Video de autocontrol

Cómo aprender a controlar tus emociones: