Gimnasia
para mejorar la condición de los vasos del cerebro y el cuello, una forma probada y de larga data de optimizar el suministro de sangre al órgano, para fortalecer y restaurar la elasticidad natural del torrente sanguíneo.
Un conjunto de movimientos de entrenamiento sencillos y sin complicaciones diseñados para la cabeza y el cuello ayuda a garantizar el transporte de oxígeno y otros componentes beneficiosos al cerebro.
Complejos de ejercicios para normalizar el tono vascular.
Los complejos desarrollados están destinados a lograr varios objetivos. La gimnasia simple y accesible para los vasos sanguíneos se usa para curar y fortalecer el estado de los vasos sanguíneos con distonía vegetativo-vascular, que a menudo ocurre después de los 40 años.
Las disfunciones de la regulación neurohumoral relacionadas con la edad conducen a mareo y dolores de cabeza, trastornos funcionales de la actividad de los órganos y sistemas internos, trastornos cardíacos.
Para obtener el efecto deseado, basta con hacer 5 ejercicios diarios:
- rotar la cabeza de izquierda a derecha y viceversa, utilizando los músculos cervicales;
- tensión muscular en el cuello en posición sentada: presionando la frente con la palma y descansando sobre la mesa con el codo, aguante la respiración durante 5-10 segundos;
- apoyando la cabeza en una mano, apoyando el codo en la mesa, inclínela y al mismo tiempo contrarreste con un movimiento de la extremidad (cinco veces, del lado derecho y del lado izquierdo);
- presionando contra la pared, estire los músculos paravertebrales y contenga la respiración durante unos segundos, luego inhale nuevamente y relájese, habiendo hecho esto al menos 5 veces;
- Gire suavemente la cabeza 10 veces hacia la derecha y hacia la izquierda.
Esta gimnasia vascular no pretende ejercitar nada. Para consolidar los resultados, es necesario moverse más, estar al aire libre, bailar o caminar, nadar en la piscina. El objetivo principal de estos ejercicios es aumentar el flujo sanguíneo. Al pasar a través de los vasos bajo presión, desarrolla las paredes, haciéndolas más elásticas.
Fortalecimiento de las arterias y venas del cuello.
El complejo matutino es la mejor manera de restaurar la actividad natural sin el uso de estimulantes. Al ventilar los pulmones y la laringe, simultáneamente potencia la actividad de la red capilar y activa la conducción de impulsos nerviosos a través de las terminaciones del sistema nervioso central.
Un efecto secundario, no menos útil, es la eliminación de toxinas y toxinas a través del aumento del flujo sanguíneo de vasos grandes y pequeños.
Ejercicios complejos matutinos:
- en posición de decúbito prono: levante los brazos y las piernas y agítelos durante 5-7 minutos;
- en la misma posición, con las manos colocadas detrás de la cabeza, la vibración se realiza por todo el cuerpo, mientras que las piernas deben ser tiradas hacia la cabeza y los brazos;
- en posición supina, haga 5-7 oscilaciones, alternativamente tratando de alcanzar la punta de la pierna derecha con la mano izquierda y viceversa;
- 10-15 veces suba de puntillas, cada vez en el punto más alto dejando de respirar, y cuando baje el pie, exhale completamente desde los pulmones;
- Haga unos simples pasos de baile, en la dirección de derecha e izquierda, mientras gira la cabeza en la dirección opuesta al movimiento corporal realizado.
Vibro-gimnasia para vasos A. Mikulina, video:
Estos sencillos ejercicios se pueden complementar con ejercicios de respiración en la oficina de Yuri Afanasyev durante el trabajo sedentario.
Tienen movimientos de la cabeza y el cuello hacia la derecha y la izquierda, simples oscilaciones de piernas y brazos con una respiración aguda, pausa y exhalación vigorosa. gimnasia con los ojos cerrados y abiertos, movimiento de los pies para optimizar el flujo sanguíneo en las extremidades y calentamiento de las manos manos.
Ejercicios en video de Yuri Afanasyev:
Ejercicio para el espasmo de los vasos cerebrales.
El bestseller puede proporcionar una ayuda indudable en la selección de un conjunto individual de ejercicios. Anatoly Sitel, titulado "Gimnasia para los vasos sanguíneos». De más de 200 movimientos terapéuticos, llamados "posturas-movimientos" en el libro, puede seleccionar fácilmente los necesarios para una patología específica de los órganos internos, dolores de cabeza causados por anomalías en el tono vascular, vasoespasmo causado por la actividad física o posición incómoda, patológico Procesos.
Los comentarios de los adherentes al sistema hablan de la posibilidad de optimizar el estado de la columna vertebral y el sistema cardiovascular de una persona sin movimientos agotadores, en su opinión, solo destruyen adicionalmente lo ya insalubre segmentos.
Los ejercicios de Bubnovsky, diseñados según el principio opuesto, expresan las creencias de su autor. Sergey Bubnovsky cree que para el tercer piso del cuerpo, la columna cervical, es útil cualquier esfuerzo físico que solo pueda corregir la situación con un suministro de sangre insuficiente. Un conocido especialista tiene varias docenas de videos con gimnasia desarrollada, de los cuales puede elegir fácilmente los que son adecuados por razones de salud.
Ejercicios de video para el cuello según Bubnovsky:
Ejercicios de nicho
Nishi Katsuzo es un vívido representante de las técnicas orientales para devolver un estado saludable de circulación sanguínea y aliviar las consecuencias relacionadas con la edad. La popularidad de los complejos desarrollados no radica tanto en su simplicidad como en la eficacia, que puede ser fácilmente consíguelo, si practicas constante y persistentemente, observa las condiciones del sueño, déjate llevar por una dieta de alimentos crudos, ducha positiva, de contraste y hadaka.
Las técnicas del profesor Hu Xiaofei y Yangsheng Gong, así como los ejercicios de Nishi Katsuzo, se basan en los famosos movimientos de la gimnasia china para embarcaciones. Si estudia detenidamente las tendencias europeas en complejos respiratorios con el objetivo de optimizar actividad vascular, puedes encontrar que son muy similares a los 8 ejercicios desarrollados hace mucho tiempo el chino.
En la literatura científica, se establecen repetidamente analogías entre las tendencias modernas y los movimientos antiguos. Al comparar, es bastante obvio que tanto Yangsheng Gong como Hu Xiaofei y Nishi son tres direcciones que se originaron en los ejercicios clásicos:
- "Hoja temblorosa" - sacudiendo las extremidades mientras está acostado sobre la espalda;
- "Tocar la cabeza": masaje de las áreas problemáticas con las yemas de los dedos;
- flexión de las piernas levantadas mientras está acostado;
- temblor - levantarse de puntillas con la exhalación y la inhalación;
- rotación circular de la cabeza mientras está acostado y parado;
- inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda en posición de pie;
- balancee los brazos y las piernas mientras está sentado, de pie y acostado, en paralelo y en forma transversal;
- "Goldfish": movimientos intensos de los dedos de los pies hacia la cabeza, mientras que los brazos doblados se bloquean debajo del cuello.
Dicha gimnasia para los vasos sanguíneos es la mejor manera de restaurar un estado normal, para evitar alteraciones del sueño, falta de oxígeno, transformaciones emocionales negativas y fatiga rápida.
Ejercicios de nicho de Maya Gogulan en video:
Yoga
Es un sistema de práctica famoso y eficaz que se puede aplicar según sea necesario. Pero para que realmente funcionen, debes lidiar con los chakras, la clase, el tipo, los títulos y la filosofía.
Se puede derivar un beneficio increíble de esto, siempre que no se use la parte extraída en forma de una docena de ejercicios de respiración, sino todo el complejo de mejoramiento espiritual y físico.
Como tratamiento separado, no se utiliza ninguna gimnasia. Este es un método auxiliar para expandir el tracto vascular y eliminar los síntomas desagradables causados por la falta de oxígeno de las estructuras GM.
Lograr el efecto deseado solo es posible con la aplicación paralela de métodos de mejora espiritual, una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.
