¡Gimnasia para el cuello con osteocondrosis, ejercicios, recomendaciones!

osteocondrosis - una enfermedad grave, cuya esencia es la de expresar la derrota del cartílago articular, lo que resulta en la interrupción de la función normal de las articulaciones.

osteocondrosis Con respecto a la enfermedad degenerativa del disco cervical directa, esta enfermedad se desarrolla en la mayoría de los casos debido a la destrucción de los tejidos de las articulaciones de los discos intervertebrales, que es predominantemente bajo la influencia de todo tipo de influencias externas adversas. Se aisló

Entre las causas más frecuentes de la enfermedad degenerativa del disco, ante todo, un estilo de vida sedentario, vinculado, por ejemplo, con el trabajo en una computadora en una posición incómoda.

ordenador ¿Cuál es notable y, al mismo tiempo, muy alarmante, la enfermedad es rápidamente cada vez más joven - hoy patología observada incluso en pacientes de 30 años de edad, aunque hace todavía poco tiempo, la enfermedad se diagnostica principalmente en personas en edad de jubilación.

revisar la información a continuación, obtendrá una idea general de la osteocondrosis cervical y aprender más acerca de las características del gimnasio, puede facilitar la condición del paciente y para reducir al mínimo el riesgo de progresión de la enfermedad.

osteocondrosis características manifestaciones de osteocondrosis cervical

vértebras incluido en la composición estructural de la columna cervical, tener un tamaño mucho más pequeñoen comparación con las vértebras lumbares. A través del cuello pasa una gran cantidad de terminaciones nerviosas y vasos sanguíneos. Incluso una ligera tensión conduce a apretarlos.

osteocondrosis Si esto sucede regularmente, disminuye la permeabilidad vascular, debido a lo que parecen hernia, hinchazón y otros problemas. Así, en el contexto de los trastornos sanguíneos pueden desarrollar inflamación, provocando una variedad de procesos patológicos, hasta la discapacidad.

¿Cómo funciona una osteocondrosis cervical? Propiedades

manifestaciones de la enfermedad dependen del tipo( el término "osteocondrosis" se utiliza como nombres de síntesis de varias enfermedades con una naturaleza similar).La información en esta cuenta se da en la tabla.

Tabla. Síntomas de la osteocondrosis cervical

Enfermedades posibles	Rasgos característicos
Ciática cervical	Se caracteriza por sensaciones dolorosas que "dan" desde el cuello hasta la escápula y más a lo largo de las extremidades superiores. Puede haber una disminución en la sensibilidad de las manos.
Síndrome reflejo irritativo	El dolor se localiza principalmente en el cuello y el occipucio. Es "aburrido", tiene una alta intensidad. Puede ceder en el pecho y los hombros.
Síndrome de la arteria vertebral	Generalmente acompañado de constantes dolores de cabeza. Puede haber ruido y zumbidos en los oídos, problemas de visión, mareos. Es el tipo más peligroso de osteocondrosis, porquecon esta forma de la enfermedad es una violación de la circulación sanguínea del cerebro. Una sola gimnasia terapéutica en el caso de esta patología definitivamente no será suficiente.
Síndrome cardíaco	Los pacientes se quejan de dolor en el cuello, que puede extenderse al tórax y a los omóplatos. Las sensaciones desagradables se vuelven más pronunciadas cuando la cabeza se mueve, estornuda, tose.

¿Cuándo puedo hacer los ejercicios?

La gimnasia terapéutica es muy efectiva en el caso de la osteocondrosis pediátrica; en pacientes jóvenes, la enfermedad en cuestión aparece principalmente como una complicación de la curvatura existente de la columna vertebral.

Esta última, a su vez, se forma con mayor frecuencia debido a una distribución incorrecta de las cargas. Si la patología se notó en las etapas iniciales, detener la curvatura y excluir la posibilidad de desarrollo posterior de complicaciones permitirá la construcción de una musculatura fuerte.

. La gimnasia médica, además del desarrollo de los músculos de la espalda y el cuello, ayuda a normalizar los procesos circulatorios y eliminar las sensaciones dolorosas.

Junto con esto, recurrir al uso de dicha educación física en el caso cuando la osteocondrosis de la región cervical ya está "ganada", o si la condición del paciente está acompañada de un dolor muy severo, es imposible. En este caso, el procedimiento está determinado exclusivamente por el médico tratante. Como regla general, primero tiene que someterse a un tratamiento médico en combinación con los métodos de influencia terapéutica manual, y solo entonces recurrir a la formación física.

¡Importante! Si el curso de la enfermedad subyacente se complica con una hernia, los conjuntos de ejercicios estándar para la osteocondrosis cervical no funcionarán. En este caso, la composición de la capacitación será seleccionada por el médico individualmente, teniendo en cuenta las peculiaridades de la condición del paciente individual.

Los pacientes adultos con osteocondrosis leve además de la terapia de ejercicio pueden recomendar visitas de Pilates, piscina, yoga, gimnasio. Para los niños, lo mejor es practicar en la piscina.

Estos ejercicios pueden realizarse a representantes de cualquier grupo de edad, siempre que no haya contraindicaciones individuales.

¡Importante! La información sobre cualquier ejercicio se proporciona solo a título informativo. No comience a practicar sin antes consultar a un médico y no obtener su aprobación. Cuando tenga sensaciones dolorosas o incómodas durante la sesión, deje de entrenar e informe lo que le sucedió a su especialista en tratamiento.

Notas importantes antes de realizar los ejercicios

La siguiente lista de reglas simples le permitirá evitar errores y consecuencias adversas, extrayendo el máximo beneficio del conjunto propuesto de ejercicios.

Primero, lidiar con todos los días. Si al médico no le importa, puede desarrollar un cuello incluso varias veces al día. La recomendación es especialmente relevante para los trabajadores de oficina. Durante el día, los ejercicios se pueden hacer en una posición sentada, por la mañana y por la tarde, mientras está de pie.

En segundo lugar, en ausencia de contraindicaciones médicas, los ejercicios se pueden combinar con un ligero auto masaje. Auto-masaje del cuello

En tercer lugar, en paralelo con el estudio del cuello, está trabajando para fortalecer los músculos de los hombros y las manos si hay una posibilidad. Ejercicios

cuarto lugar, si debido a la naturaleza del trabajo que tiene que sentarse tiempo frente al ordenador, al menos cada 1,5 horas hacen que el 15 minutosromper y dar tiempo a ejercicios terapéuticos.

Resumen de los ejercicios más efectivos

1. Siéntese en una silla. Alinee su espalda y cuello. Después de eso, gire suavemente la cabeza hacia un lado, luego - en la dirección opuesta. Repita hasta 10-12 veces. Al realizar regularmente este ejercicio elemental, mejorará la movilidad de las vértebras.
2. Continúa sentado en una silla y con la espalda recta, baja la cabeza. La tarea es tocar el mentón con la barbilla. Repita el pedido 10 veces. A través de este ejercicio, mejorará la flexibilidad de la columna vertebral y la elasticidad de los músculos.
3. Al estar en una posición familiar, intenta mover el cuello hacia atrás. En paralelo, tira de la barbilla, tratando de mantener el cuello doblado. Repita el pedido 10 veces.
4. Toma la mesa. Mantenga la espalda recta. Siéntate sobre la mesa con un codo. Coloque la palma de la mano de apoyo en el área de la sien. Inclina la cabeza en la dirección de la palma de la mano y al mismo tiempo ofrece resistencia de la mano. Remoje por unos 10 segundos. Repita el ejercicio hasta 10 veces en ambas direcciones, resistiendo los descansos de 10 segundos. Entonces fortaleces los músculos laterales del cuello.
5. Siéntese en la mesa, nivele la espalda. Coloque la palma de una mano en su frente. Presione su frente contra su palma mientras le da resistencia a su mano. Las recomendaciones para la duración y el número de enfoques son similares al ejercicio anterior. Este entrenamiento ayudará a desarrollar los músculos del cuello.
6. Siéntate en la mesa. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo, alinee su espalda. Cuando estés en esta posición, levanta los hombros tan alto como puedas. Mantener alrededor de 10-12 segundos. Relaje los hombros y realice 10 respiraciones. El ejercicio ayuda a relajar los músculos de la región cervical y a aumentar su elasticidad. Acuéstese sobre una superficie dura y plana. Con la punta de los dedos, amase intensa y profundamente los músculos alrededor de la nuca. La duración recomendada del masaje es de hasta 4 minutos. El procedimiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y eliminar los dolores de cabeza.
   

   auto-masaje del cuello con

7. osteocondrosis continuar a mentir, frotar y amasar la zona entre los brazos y hombros por encima de ellos. Duración del masaje - hasta 5-6 minutos. Es más conveniente si tienes un asistente. Al principio, tal efecto puede traer algo de incomodidad e incluso dolor, pero las sensaciones rápidamente desfavorables desaparecerán. El procedimiento ayuda a normalizar el flujo sanguíneo.
   

   Masaje Nasal y de Hombro

8. Haga un ligero masaje circular de las sienes, trabaje con ellas con la punta de los dedos. Esto ayudará a reducir la severidad de mareos y dolores de cabeza.

Recomendaciones útiles adicionales

Primero, recuerde la relación entre las sensaciones dolorosas en el cuello y las influencias externas adversas. Por ejemplo, la baja temperatura y las corrientes de aire pueden provocar una tensión muscular excesiva. Si tal fenómeno ocurre regularmente, la probabilidad de desarrollar osteocondrosis aumentará sustancialmente. Cuídese y proteja su cuello de corrientes de aire, aire excesivamente húmedo, frío y otros efectos similares con una bufanda u otros medios disponibles.

En segundo lugar, no intente soportar dolores de cabeza. La osteocondrosis de la región cervical a menudo está acompañada de sensaciones desagradables en esta área, que ocurre debido a la tensión excesiva del cuello y los hombros. Para normalizar su condición, haga un ligero masaje en las sienes. Se lleva a cabo mediante movimientos que se propagan a lo largo de la circunferencia desde las orejas hasta los ojos.

templos

En tercer lugar, evitar movimientos circulares de la cabeza. En el caso de osteocondrosis cervical van a causar mucho dolor y generalmente empeorar, causando la aparición de unas lesiones de tejidos blandos.

En cuarto lugar, no utilice ningún medicamento y herramientas para el tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco cervical sin la prescripción de un médico. Por ejemplo, ahora se anuncian activamente dispositivos para estirar las vértebras. Estos últimos, a su vez, son muy sensibles a cualquier tipo de impacto. La más mínima violación de las normas de seguridad puede provocar lesiones extremadamente graves e incluso provocar daños en la médula espinal.

Ahora ya saben qué ejercicios para el cuello con osteocondrosis es más eficaz. Consulte con su médico sobre la posibilidad de su uso y continúe.¡Sé saludable!

vídeo - gimnasia para el cuello con

osteocondrosis