Estrés profesional: las causas y los síntomas del agotamiento emocional en el trabajo

Una persona dedica la mayor parte de su vida al trabajo. Las personas afortunadas que lograron encontrar un destino personal y encontrar un trabajo, que da placer, por desgracia, un poco.

El grueso de las personas está expuesto a la amenaza de estrés laboral, que a menudo causa serios efectos negativos para la salud.

¡Conoce el estrés!

El estrés es de origen inglés, es decir, carga, tensión, opresión. Por primera vez, el estado fue descrito por Hans Selye en 1936, explicando que esta es una respuesta humana normal a las emociones negativas, las influencias externas, la vanidad. Los científicos dividen el estrés en positivo - eustress y forma negativa - angustia.

Durante una situación incómoda, el cuerpo emite adrenalina, lo que hace que sea necesario buscar una solución al problema. En dosis mínimas, el estrés es útil para el alma, lo que equivale al uso de ejercicios físicos para el cuerpo. Ayuda a mantener la capacidad de pensar, tomar decisiones y sobrevivir.

Una gran cantidad de sobretensiones provoca pérdida de fuerza, debilidad, empeora la salud, causa ansiedad durante todo el día y conduce a una persona a una esquina.

Dado que las personas están constantemente bajo la influencia de condiciones tensas de supervivencia, los médicos, psicólogos y fisiólogos han estudiado cuidadosamente esta afección. Argumentan que la sensación de una situación estresante está asociada con un sistema vascular, hormonal y nervioso.

El estrés en la actividad profesional también se llama producción. Se expresa en el estado intenso del empleado, apareciendo en el contexto de factores emocionalmente negativos asociados con la realización de tareas laborales. Este tipo de estrés se registra en un gráfico separado de la Clasificación Internacional de Enfermedades( CIE-10).

Los factores físicos o psicológicos que pueden causar una tensión profesional incluyen el director despótico, la competencia, una sobreabundancia de información, un pequeño salario, y así sucesivamente. Sucede que una persona no separa los problemas existentes de los ficticios, se levanta, provocando independientemente un estado de ánimo intenso.

Variedades profstressa estrés

que se produce en el lugar de trabajo se divide en 3 grupos: Tensión

1. Noticias ocurre cuando un flujo continuo de información, cuando una persona tiene que tomar una decisión importante en un período muy corto de tiempo. La situación se complica por un alto nivel de responsabilidad, la falta de información necesaria y la sensación de que una persona no puede hacer frente a la tarea.problemas
2. de comunicación causados ​​por problemas en la comunicación empresarial, incapacidad para formular argumentos al fracaso, para protegerse del ataque o la manipulación, la falta de conocimiento de trucos.
3. fracasos emocional se producen durante situaciones provocan un sentimiento de humillación, resentimiento, culpa, incapacidad, inseguridad, amenaza. Impacto negativo de los conflictos con los líderes, el equipo, los socios comerciales. Este tipo de estrés es transferido por el empleado especialmente duro, ya que sus valores, la autoestima, los principios se colapsan. Esto afecta negativamente a las esferas de trabajo y vida.

¿Especialistas de qué áreas se encuentran en un grupo de riesgo particular?

Está comprobado que el sector de servicios, las actividades de gestión, el trabajo en lugares peligrosos o nocivos están relacionados con trabajos que tienen el indicador de voltaje más alto.

De acuerdo con los estudios de psicólogos en la Universidad de Manchester, las siguientes especialidades están sujetas a estrés laboral: mineros

• - 8.3 puntos de 10;Policías
• - 7.7 puntos;Pilotos de aviones
• : 7.5 puntos.

El riesgo más bajo de desarrollo de estrés laboral es para bibliotecarios: 2 puntos. Estas profesiones se distinguen entre 150 especialidades populares.

Con el advenimiento de la tecnología informática, el trabajo ha ganado un impulso más intenso, por lo que los empleadores hacen hincapié en la resistencia al estrés.

¿Dónde radica la raíz del problema?

Las causas del estrés en el trabajo se dividen en factores personales y de organización, así como los factores de la atmósfera en el equipo y las condiciones de trabajo.

Las características personales incluyen:

• bajo nivel de resistencia y la lucha contra factores externos desfavorables, desequilibrio;Temperamento
• de colérico;
• bajo nivel de adaptación a los cambios más pequeños;
• baja autoestima, dudas sobre uno mismo;El perfeccionismo
• ;
• problemas personales que una persona "lleva" al trabajo y otros.

Los problemas colectivos incluyen: conflictos interpersonales

• ;
• la brutalidad de los ejecutivos;
• competencia y otros.

Los momentos de estrés organizacional incluyen:

• distribución desigual o injusta de responsabilidades, sobrecarga, gran volumen de tareas;
• después del procesamiento;
• carga de trabajo insuficiente, con un "hang out" sin sentido del reloj;
• falta de motivación;Incapacidad
• para programar el tiempo y otros.

Descripción de las condiciones de trabajo insatisfactorias que causan estrés:

• frío, calor, corriente de aire;
• iluminación insuficiente;
• pequeña habitación incómoda;
• inconveniencia en el lugar de trabajo;
• acompaña el ruido de distracción. Los ejecutivos de

viven en un modo de voltaje constante, por lo que a menudo causan negatividad en el equipo.

¿Cómo es el agotamiento emocional

agotamiento emocional, el estrés de la actividad profesional se desarrolla en el siguiente escenario:

1. La primera etapa - la tensión crecimiento. Una persona cambia su forma habitual de comportamiento, que afecta a todas las esferas de la vida.
2. La segunda etapa es el estrés de .Disminución de las fuerzas, baja eficiencia, pérdida de motivación, autocontrol, inconsciencia de las acciones.
3. La tercera etapa es la reducción de la tensión interna .Una persona como si se despierta, el comportamiento habitual regresa, piensa, corrige los errores cometidos.

Las etapas de estrés se manifiestan en cada trabajador de diferentes maneras, depende de las características individuales de la persona. El escenario depende de los siguientes factores:

• frecuencia de susceptibilidad - algunos están expuestos al estrés una vez al año con una duración mensual, otros - una vez a la semana, pero por día;Manifestación
• de - comportamiento agresivo hacia otros o comportamiento sin cambios;
• direccionalidad de la agresión - algunas personas culpan a los demás por sus problemas, y la segunda parte se acusa a sí misma, es invisible para los ojos del exterior "engullendose" desde dentro.

Grupos de síntomas

Hay 3 grupos de síntomas de manifestación de estrés laboral: somático, emocional, conductual.

Los síntomas somáticos incluyen: sensación

• de un bulto en la garganta;Latido cardíaco irregular
• ;
• compresiones de pecho, dolor agudo en esta área;
• digestión y trastornos digestivos, dolor abdominal;
• micción frecuente, diarrea;Tensión muscular
• , especialmente en la espalda y el cuello;
• dolores de cabeza, migrañas;
• erupciones en la piel;
• ligero hormigueo de las puntas de los dedos y los dedos de los pies;
• problemas con la visión, bifurcación de objetos.

Síntomas emocionales:

• cambios de humor frecuentes;
• falta de concentración;
• fatiga crónica;Irritabilidad
• ;
• cada segundo ansiedad;
• agresión hacia las personas;
• privacidad en su "propio" mundo.

Los síntomas del comportamiento incluyen: quejas persistentes

• ;
• indecisión;Falta de atención
• ;
• rendimiento reducido, indicadores;
• evasión de responsabilidad, deshonestidad;Insignias de trabajo
• ;
• problemas para dormir o despertarse;
• comer en exceso / falta de apetito;
• recuperación a largo plazo después de la enfermedad, trauma;
• abuso de alcohol, fumar, tranquilizantes, pastillas para dormir.

Cómo aumentar la resistencia al estrés de

Para evitar y sobrevivir al estrés que se supera en el lugar de trabajo, puede seguir las siguientes reglas:

1. Mire usted mismo .¿Qué sensaciones vienen en la primera etapa del estrés?¿Cuánto tiempo sufres molestias o comienzas con media vuelta?¿Qué sucede cuando se pierde el autocontrol? Las respuestas a las preguntas te ayudarán a conocerte a ti mismo, a aprender autocontrol, a desarrollar protección contra el estrés.
2. Encuentre métodos operativos que puedan presionar el "freno" al detener el .Sal de la habitación, cállate, ve a la ventana.
3. Si el voltaje ha ocurrido, se debe eliminar , enviando energía a un negocio agradable. Rocíe flores, beba café, lávese las manos, hable con un buen empleado de otra oficina.
4. Para comprender qué procesos de trabajo son de interés, es un placer. Diariamente para dar tiempo a actividades agradables.
5. Durante el voltaje , la concentración en la respiración ayuda a desconectarse del que se está produciendo. Cuida tu respiración hasta que se calme.

te conduce, pero no tú!

Las tecnologías de autocontrol y autorregulación ayudarán a proteger y sobrevivir al estrés en el trabajo. Es necesario aprender a reaccionar correctamente a las dificultades para que no dañen la salud y el estado mental.

Inicialmente, vale la pena estudiarse a usted mismo, comprender cuándo comienza la reacción al estrés y luego elegir métodos efectivos que ayuden a neutralizar las emociones negativas.

Existen varios métodos antiestrés, incluido el uso de medicamentos farmacológicos, pero debe elegir una forma individual de superar el estrés en el entorno laboral.

Puede superar las dificultades con estos métodos:

1. Cambie la atención de , por ejemplo, vaya a la ventana, cuente las pasadas mujeres que pasan. Lo principal es no acumular tensión, volviendo a la situación desagradable. Obtenga su foto favorita con una imagen de los niños u otra imagen que recuerde la felicidad.
2. Participación social de .Incluye comunicación con personas agradables, ayuda a un colega.
3. Consulte la técnica de respiración profunda o visualización de presentándose en el mar. Puede vencer en sus pensamientos una situación difícil a su favor, agregando una gota de humor. Por ejemplo, el director grita y de repente emite gases, se disculpa, se va.
4. Evite el estrés innecesario .Decir "no" a quien cambia sus obligaciones, para evitar una colisión con el jefe.
5. Actitud hacia el positivo. Es importante informarnos que no hay situaciones desesperadas, que todo pasa y Dios le da a la gente solo las dificultades que puede. Hay muchos motivadores y aforismos para ayudar a despertar, sonreír y creer en lo mejor.
6. Cambiar la situación .Si respondes a rudeness, intenta permanecer en silencio o viceversa. Decida hablar con el director acerca de aumentar los salarios, etc.
7. Adaptarse al estrés y aceptar que no se puede cambiar .Aprende a ver buenos momentos en cada evento, aprovechando, experiencia. El jefe está cargado con una gran cantidad de trabajo, lo que significa que usted es el empleado confiable al que le corresponde esto. Un colega escandaloso debe compadecerse, porque su comportamiento agresivo habla de problemas psicológicos personales. Lo más difícil es abstraerse de lo negativo.
8. El ejercicio elimina la tensión de .Incluso si no hay forma de hacer el calentamiento, puedes mover los dedos, mover el cuello, hacer ejercicios para los ojos.
9. La mejor manera de superar el estrés es descansar .El cuerpo necesita descansos cortos regulares, durante los cuales es posible ir al baño, soñar, relajarse en una silla, salir de la oficina y llamar a su propia persona. En horas no laborables, intente moverse más, lleve un estilo de vida activo, haga lo que le plazca.

Cómo lidiar con el estrés en el trabajo:

"te cobarde", y el SNC sufre de

La falla del sistema nervioso central conlleva depresión, depresión. Las tensiones frecuentes matan la capacidad de una persona para resistirlos, el resultado será una depresión prolongada, que es difícil de eliminar sin la ayuda de especialistas.

Una persona con fallas en el sistema nervioso central se retira, se cierra, vive en constante apatía e impotencia, puede tener un comportamiento inadecuado, decidir suicidarse. En paralelo, hay problemas con la salud, en particular, con el corazón y el estómago. Algunas veces el estrés causa tumores malignos.

La estabilidad emocional es la tarea número uno

La prevención de la destrucción ocupacional es más fácil y un mejor tratamiento del estrés. Por lo tanto, para evitar el estrés en el trabajo, puede seguir estos consejos y reglas:

• para cambiar las actitudes hacia el trabajo y sus colegas, crear relaciones de confianza con la gerencia, colegas, celebrar fiestas, responder a solicitudes de ayuda;
• hace una cita para entrenamientos que ayudan a aumentar la resistencia al estrés, aprenden a actuar en situaciones imprevistas;
• interrumpido por gimnasia, té;
• organiza horas de trabajo sin sobreestimar sus propias capacidades;
• para aumentar la autoestima, creer en el éxito;
• encuentra tu propio motivador;
• no lleva el trabajo a casa;
• descansa, duerme lo suficiente;
• aprende a negar a quienes usan la bondad.

Si el trabajo no es divertido durante muchos años, tal vez es hora de cambiarlo? No es necesario buscar toda su vida por dinero toda su vida, no hacer todos ellos.