Cómo salir del estrés, sobrevivir a la depresión y restaurar el sistema nervioso

El estrés es la respuesta del cuerpo a estímulos externos, amenazas, emociones negativas, fatiga, tensión nerviosa.

Esta reacción puede ser mental, emocional, química, física. El primero en formular el concepto de "estrés" Hans Selye. La misma palabra "estrés" significa "presión".

Durante el estrés, el cuerpo libera hormonas del estrés( adrenalina y cortisol).En pequeñas cantidades, el estrés es útil para el cuerpo y la vida, ayuda a activar las fortalezas del cuerpo, ayuda a pensar y tomar decisiones, aumenta la vitalidad y nos hace más enérgicos.

Por otro lado, el estrés excesivo es perjudicial para la salud y la calidad de vida.

¿Cómo se ve?

El estrés no se considera una enfermedad, pero tiene sus síntomas. Los principales signos de estrés incluyen:

• , una sensación constante de irritación, depresión( a menudo sin motivo aparente);
• sueño ansioso, insomnio;
• sensación de fatiga, debilidad, dolores de cabeza, depresión;
• atención dispersa, pensamiento lento, problemas de memoria;
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• problemas con el descanso;
• apatía general y apatía hacia amigos y familiares;
• aumentó el llanto, un sentimiento de autocompasión;
• disminuyó el apetito o comió en exceso;
• la aparición de tics nerviosos y estados obsesivos.

Como llegar rápidamente del estrés agudo

Para salir del estado de estrés agudo, hay varias técnicas sencillas: Respiración

1. ejerce .Es necesario inhalar lentamente por la nariz, contener la respiración y exhalar lentamente. Durante este , imagina que el estrés te deja con cada exhalación, y cada respiración trae confianza y calma.
2. Minuto de descanso .Debes relajar los bordes de la boca y luego todos los músculos de tu rostro, humedecer tus labios, relajar los hombros. Concentre su atención en la posición del cuerpo y la cara: son un reflejo de sus pensamientos y su estado interno. Cambie la expresión facial y la posición del cuerpo con ejercicios de respiración y relajando los músculos. Esta técnica de relajación se puede usar en cualquier situación.
3. Transfiere .Inspeccione cuidadosamente la habitación en la que se encuentra. Presta atención a todos los detalles y artículos. Comience lentamente a llamar estos elementos de a uno por vez. Cuando te concentres en esta lista, te ayudará a distraerte del estrés y a comenzar a percibir racionalmente el entorno.
4. Deportes .Ideal para el boxeo. En muchas empresas japonesas, a los trabajadores se les ofrece un maniquí con la cara de un director para que se le pueda echar vapor.
5. Trabajo físico .El trabajo físico ayuda a reducir el estrés interno.
6. Realice y exprese sus emociones .Dile a otros directamente lo que sientes. Esto ayudará a evitar malentendidos, así como a una posible explosión emocional en el futuro. También deberíamos hablar sobre una situación específica, sin generalizaciones y referencias al pasado.
7. Conmutación .En lugar de experimentar y digerir una situación estresante, debe cambiar para encontrar una manera de salir de ella.
8. Actitud ante la situación .A menudo, la situación no se puede cambiar, por lo que debe cambiar su actitud hacia ella. Quizás, para encontrar aspectos positivos, y tal vez, para soltar el miedo.

Cómo deshacerse del estrés y la depresión crónicos

Puede salir del estrés usted mismo. Sin embargo, en el caso de estrés crónico, a veces no puede buscar ayuda médica. Hay una serie de síntomas en los que se recomienda consultar a un psicólogo o neuropatólogo: el estrés y la ansiedad de

• duran más de dos semanas;
• sentimiento de depresión y apatía;
• pensamientos suicidas, pensamientos de la ausencia de significado en la vida;
• disminuyó la inmunidad, la aparición de enfermedades psicosomáticas;
• problemas con el sueño, insomnio, pesadillas;
• fatiga crónica, debilidad, aumento o disminución del apetito.

El médico prescribe medicamentos que pueden aliviar la condición del paciente. La forma más común de deshacerse del estrés y la depresión es usar los siguientes grupos de medicamentos:

• sedantes - proporcionar un efecto sedante suave, basado en componentes de la planta;
• antidepresivos - mejora el estado de ánimo;
• tranquilizantes - ayudando a eliminar el estrés, la ansiedad, fobias y miedos;
• estabilizadores del humor - regular el humor y la emoción;
• nootrops - mejora la función cerebral y la memoria;
• antipsicóticos - regular la producción de neurotransmisores en el cuerpo.

Además del tratamiento con medicamentos, existen otros métodos para combatir el estrés crónico. A tales formas es posible llevar: la psicoterapia

• ;
• medicina herbal;
• deportes;
• tratamiento solar;
• dieta contra el estrés;
• pasatiempos y creatividad;Métodos populares
• ( baño y apiterapia);
• baños calmantes;
• tratamiento de animales.tratamiento de estrés

será eficaz cuando se aplica en el complejo al menos 4-6 los métodos enumerados a continuación:

1. Psicoterapia .Hay varios métodos de tratamiento de psicoterapia de estrés: la hipnoterapia, la terapia Gestalt, la terapia cognitivo-conductual. La hipnoterapia ayuda a aliviar la carga de los vasos cerebrales y el corazón, trae una sensación de calma. La terapia Gestalt ayuda a averiguar la causa del estrés crónico o depresión, reuniendo todas las partes del problema. La terapia cognitivo-conductual ayuda a averiguar las causas de los conflictos internos, así como resolver el problema de la ansiedad.
2. Medicina herbal .Diferentes hierbas te permiten lidiar con diferentes problemas. De hierbas y honorarios hacer tinturas, cocimientos, o simplemente utilizados como una alternativa al té.Las farmacias tienen una gran cantidad de colecciones diferentes, y también pueden prepararse por sí mismas. Las hierbas con acción sedante: hipérico, manzanilla, valeriana, menta, tomillo, mejorana.
3. Fitoterapia no puede ser un tratamiento completo de la depresión, pero puede ser utilizado como un método auxiliar.
4. Deportes .Las actividades deportivas normalizan la circulación sanguínea, aumentan el tono y ayudan a suministrar oxígeno al cerebro. Los deportes más recomendados y tipos de actividad física incluyen un gimnasio y aeróbic, deportes de equipo, natación, correr, el esquí y el patinaje.
5. Tratamiento con sol .En algunas personas, los síntomas de la depresión y el estrés asociados con la falta de vitamina D. En este caso, se recomienda tomar el sol, solarium, caminando en la calle en un día soleado.
6. Dieta contra el estrés .Para combatir la depresión leve y el estrés es necesario comer alimentos que estimulan la producción de serotonina: calabaza, pimientos, zanahorias, tomates, caquis, cítricos, albaricoques, los plátanos. Cuando se trata de estrés también es deseable tener en la dieta de la carne es el pescado graso( caballa, salmón, arenque), pasta( trigo duro), patatas asadas, cacao.
7. Aficiones y manualidades .Tener un hobby ayuda a aliviar el estrés, dar rienda suelta a sus emociones, poner sus pensamientos en orden. Cuando se recomienda estrés crónico clases de tejido, bordado, costura, dibujo, modelado, apliques, talla de madera, modelos de ensamblaje.
8. métodos tradicionales( bañera y apiotherapy) .El efecto térmico en el baño tiene un efecto antiestrés. Aún más eficaz es el uso de escobas de abedul, roble y eucalipto. Apiterapia es la aplicación de productos de abejas. Propóleos, jalea real tienen un efecto positivo en el estado psicológico, mejorar el bienestar. Baños relajantesLa admisión de baño con aceites esenciales, jengibre, sal marina, extractos de hierbas puede aliviar el estrés, restaurar la paz de equilibrio.
9. Tratamiento con animales .El contacto con algunos animales ayuda a eliminar el insomnio, la neurosis y la depresión. Estos animales son gatos, caballos, delfines.

Cómo restaurar el sistema nervioso de la tensión

Después de superar el estrés, los recursos del cuerpo permanecen agotados. Es necesario reponer las reservas de energía y restablecer el equilibrio en la mente, el cuerpo. Meditación y yoga, las técnicas de respiración de yoga pueden ayudar en esto. Estos métodos le permiten recuperarse rápidamente física y energéticamente, dar una gran carga de energía.

Un buen método para renovar los recursos del cuerpo después del estrés es un sueño sano y saludable.Él restaurará el cuerpo y la psique.

Si es posible, se recomienda sanatorio vacaciones, vacaciones vacaciones, un viaje al mar. Como una alternativa más económica, puede pasear en la naturaleza, comunicarse con amigos.

Para algunos, los deportes extremos también son adecuados: escalada, senderismo, paracaidismo, salto de cuerda. De formas menos extremas se adaptarán a las atracciones.

Estos métodos dan impresiones brillantes, cargan con energía y ayudan a cambiar la conciencia.

Cómo restaurar el sistema nervioso después de un estrés prolongado:

programa educativo requerido - especies

estrés son dos principales tipos de estrés: eustress

1. ( estrés saludable) .Puede ser causado por emociones positivas, por anticipación de futuros eventos o trabajo, o en una situación estresante compleja pero fácil de superar. Eustress promueve la movilización de las fuerzas necesarias para la vida y el trabajo diario. En este caso, pequeñas cantidades de adrenalina son beneficiosas para el cuerpo.
2. Angustia( estrés nocivo) .Estrés negativo que ocurre durante un estrés crítico. Lleva al agotamiento de los recursos del cuerpo y puede conducir a diversas enfermedades, e incluso a la muerte.angustia

tiene dos variedades:

1. aguda - se produce como resultado de acontecimientos inesperados( muerte de seres queridos, incendios, accidentes, terremotos).Una persona puede tener un comportamiento inapropiado y el desarrollo de trastornos somáticos.
2. Chronic es el resultado de una exposición prolongada a una persona negativa. A menudo estos son factores de estrés psicológicos, ambientales y sociales. Clasifica el estrés

puede ser la base de los factores que la causan:

1. psicológica - llamados relación negativa con la sociedad.
2. fisiológica - es el resultado de un exceso de ejercicio, falta de sueño, los malos hábitos alimenticios.
3. Información : causada por un exceso o una deficiencia de información. El problema puede ser causado por un exceso de información que debe ser considerado, como en el caso de la deficiencia - falta de información y una sensación de incertidumbre.
4. emocional: causado por una intensidad excesiva de los sentimientos. Puede ocurrir tanto durante eventos alegres como en situaciones peligrosas.
5. gerencial: causado por una mayor responsabilidad y la necesidad de tomar decisiones importantes.