Ejercicios para la espalda con escoliosis: ¡la mejor gimnasia preventiva y terapéutica!

dolencias asociadas con la columna vertebral, tienen su propio régimen de tratamiento, que está, más a menudo, es realizar ejercicio simple y complejo.escoliosis frecuentes hoy en día no es una excepción, debido a ello, también, se eliminará mediante medios de tratamiento de fisioterapia o ejercicio en breve.

son tales que para el tratamiento debería ser posible para reducir la carga sobre la columna vertebral a largo sufrimiento, y para evitar una presión excesiva sobre los órganos internos. Siempre que el rendimiento del ejercicio adecuado de un hombre complejo no sólo sana( no en términos de tamaño) de vuelta, pero también hermoso, la postura correcta.

Cuando la terapia de ejercicio ayuda a

Hay algunas lecciones universales que son pertinentes para remediar las diversas etapas de la escoliosis, odasAko, hay casos que requieren la intervención de un profesional. Cuando los cambios estructurales en las vértebras, en casa sin corrección ayudará con niveles especiales de deformación. La escoliosis congénita es el peor enemigo de la educación física en algunos casos. Así que, en cualquier caso, primero debe consultar a un médico, pero sólo después de la aprobación de su acuerdo con la gimnasia y gimnasia.recomendaciones

, incluso el gatillo correcto no es en todos los casos, pero es posible identificar una situación en la que la efectividad del tratamiento con ejercicios se acerca al cien por cien cuando la escoliosis desarrollado debido al hecho de que la persona que durante mucho tiempo se mantuvoen el mal, una posición incómoda.

prevención

educación ejercicio físico, aunque curativa, puede estar lleno de heridas, especialmente para volver sensible y dolorida. Con el fin de lograr el ejercicio que desee, y no el resultado opuesto, es necesario seguir algunas reglas básicas : Lo

• en clase - calentamiento, por lo que fue ella la que debería estar a cargo de todas las actividades;
  

  calentamiento antes del ejercicio

• movimientos bruscos, saltos y acrobacias - es algo que debería ser al menos por un tiempo de olvidar a una persona con escoliosis: todos los ejercicios deben hacerse lentamente y con cuidado;barras y mancuernas
• - este no es el equipo, que se adapte a nosotros, al igual que en la escoliosis es importante evitar altas cargas físicas;
  

  barras y mancuernas no están utilizando

• en la preparación de los ejercicios compuestos deben tener mucho cuidado con las repeticiones de carga y: comenzar con el mínimo y sólo aumentará gradualmente a medida que aumenta la resistencia muscular;
• se centra en los músculos de la cintura escapular, lumbar y piernas, por lo que debe ejercerlas constantemente alternativo. El ejercicio es importante para alternar
  

Lo que no puede hacer:

• apretada;
• colgar en las barras de pared;tumble
• ;
• ejecutar;
• gire el torso.

Ejercicios del calentamiento

Para cada ejercicio tiene el efecto deseado, es necesario repetirlo cinco a diez veces. Recuerde - no se exceda.

Ejercicio 1

1. Párese de espaldas a la superficie vertical.
2. Apoya tus talones y tus nalgas contra esta superficie.
3. Endereza tu espalda, arregla tu postura.
4. En esta posición, avance unos pasos. Repita

1. Ejercicio 2 Párese derecho, estirar las manos a los lados y sus pies al ancho de lugar aparte.
2. Agacharse con cuidado en la inspiración y las manos hacia adelante.
3. Mantenga la espalda recta.

Ejercicio 3

1. Nos volvemos exactamente, doblamos la pierna en la rodilla y la levantamos.
2. Mantenga su pie durante unos segundos.
3. Baje la pierna y repita el circuito con la segunda pierna. Elevar las piernas

para el tratamiento de la escoliosis

Estos ejercicios se realizan siempre sólo después de un calentamiento.

Ejercicio	Realización de inicio
«tijeras»	Vamos desde el principio: en primer lugar, debe acostarse boca arriba y levantar un poco los pies por encima del suelo( centímetros por treinta o cuarenta), y luego empezar a hacer familiarizado con el ejercicio de la infancia - "tijeras", Es decir, levantamos las piernas hacia los lados y las reducimos hacia atrás. Hacemos cuatro enfoques, treinta segundos cada uno.
«El tráfico en los talones»	sentarse en cuatro patas y luego se desplazan a la pelvis a los pies de manera que las nalgas estaban en sus talones. Las palmas deben estar fijas en el piso. Debido a la fuerza de las manos, comenzamos a movernos alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, por algunos segundos deteniéndonos en cada posición. En cada lado se deben hacer no menos de cinco movimientos.
«abulta hacia atrás»	está de nuevo en cuatro patas, y poner las manos y los pies al ancho de hombros. Después de que la postura inicial esté fija, debe comenzar a arquear lentamente la columna vertebral, y luego hacia abajo. Cada ejercicio es cinco veces.
"On the cushion"	Para este ejercicio, necesitamos un cojín duro que debe colocarse en el piso. Caemos sobre su vientre, juntamos nuestras manos en la cerradura detrás de nuestras espaldas y tratamos de levantar el cuerpo lo más alto posible. Hacemos unas diez veces.
«mover la hoja»	poner los pies al ancho de hombros, las manos salen de la posición libre. Ahora movemos las cuchillas y las guardamos tanto como sea posible. Repita el ejercicio diez veces.
"Cruce"	Nuevamente, póngase a cuatro patas, estire la mano derecha hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos, luego cambie. Repetimos diez veces.
"Legs up"	Nos tumbamos boca abajo y estiramos los brazos a lo largo del torso. Tomamos una respiración profunda, nos apoyamos en nuestras manos y hacemos nuestro mejor esfuerzo para levantar la pierna. Al exhalar, volvemos a la posición inicial y luego repetimos el ejercicio con la segunda pierna.
"Torsión"	Nos tumbamos boca abajo, levantamos ambas manos a los lados. Se debe prestar atención a las rodillas: las juntamos y doblamos. Al fijar la posición, debe girar la cabeza hacia la izquierda y las rodillas hacia la derecha, y viceversa. Es necesario realizar aproximadamente siete repeticiones.
«Manos detrás de la cabeza»	Nos tumbamos en el lado donde se diagnostica la curvatura de la columna vertebral. Una pequeña almohada o rodillo se coloca debajo del costado. Enderece la pierna inferior, y la superior - doble en la rodilla. El brazo inferior se dobla y se coloca debajo de la cabeza, y el superior se coloca detrás de la cabeza. Arreglamos esta posición por unos segundos. Repita alrededor de cinco veces.
«estiramiento»	cargó en su espalda, tire de sus manos sobre su cabeza, respira y tire de la cabeza y los hombros hacia arriba y los pies -Por las.

El conjunto final de ejercicios para combatir la escoliosis

Estos ejercicios permitirán que el cuerpo se prepare gradualmente para descansar. Primero nos sentamos en la alfombra, doblamos nuestras piernas y las envolvemos en nuestro regazo. Luego, en esta posición, hágalo lentamente hacia atrás y recorra desde el cuello hasta la mitad de la columna vertebral.

Importante: No puede hacer este ejercicio más de ocho veces.

Luego nos levantamos, ponemos nuestras manos detrás de nuestras espaldas y las cerramos en la cerradura. En esta posición, caminamos exclusivamente sobre los talones durante unos treinta segundos. Nos vamos de

nos detenemos talones, tirando de los brazos hacia arriba y caminar de puntillas misma cantidad de tiempo.

Luego realizamos caminatas en el lugar con una elevación de cadera alta. Este ejercicio también debería durar al menos treinta segundos.

con elevación de cadera alta Después de completar estos ejercicios, comenzamos a recuperar la respiración. Esto es muy simple: necesitas levantar las manos durante una inspiración profunda, y luego exhalar lentamente para bajarlas.

Este complejo LFK se considera completo, puede relajarse. Los expertos aconsejan implementarlo a diario, ya que el resultado final depende de la regularidad de la implementación.

Profilaxis de escoliosis

Una persona que ha sido diagnosticada con escoliosis no solo debe pensar en cómo deshacerse del problema existente, sino también en cómo detener la progresión de la enfermedad.

Entre las medidas más efectivas y sencillas es posible observar la realización de una forma de vida activa, natación, esquí o ciclismo. Para detener el desarrollo de la enfermedad, debe controlar su postura: siéntese derecho, sin doblar el torso, intente no inclinar la cabeza.

Es muy importante elegir la altura correcta para las sillas. Una persona debe sentarse de tal manera que sus pies descansen en el piso y no se mueva en el aire. Si, por alguna razón, una persona con escoliosis tiene que pasar mucho tiempo sentada, entonces es obligatorio que realice un calentamiento fácil cada veinte minutos.

Para aliviar la tensión de los músculos de la espalda, se recomienda que la espalda se arquee lenta y suavemente durante el día. Lo principal es no exagerar. En una situación en la que tiene que estar de pie durante mucho tiempo, es mejor cambiar la pierna de apoyo alternativamente cada diez minutos, lo que reduce la carga en la espalda.

Todos los complejos que mejoran la salud deben coordinarse necesariamente con el médico tratante, porque los ejercicios seleccionados incorrectamente solo pueden agravar la situación.

Video - Entrenamiento de músculos de la espalda para la escoliosis

Video - Enderezar la espalda