Ejercicio con toallas de rodillos de la columna vertebral, la espalda, la postura, la pérdida de peso, Pilates, cintura, hombros, Japonés. Los comentarios de los médicos

Para el tratamiento de la columna vertebral utilizando una variedad de ejercicios, incluyendo el uso de diversos equipos de ejercicios y aparatos de gimnasia. Rodillo de toallas es una de las mayoría de los dispositivos de formación de presupuesto y asequible.

Cómo hacer proyectil de gimnasia de una toalla?

Gimnasia en el método Fukutsudzi mediante el uso de las herramientas disponibles. Solo se necesita una gran toallas de algodón e hilo fuerte o cinta. Toalla tuerza y ​​se aprieta, puede utilizar 2, si es necesario. El diámetro del rodillo debe ser de 10 - 15 cm, longitud - no menos de 90 cm. La cáscara resultante se fija con cinta o hilo.

En el que se selecciona una toalla para la fabricación de los resultados es directamente clases dependientes. Se recomienda el uso de las toallas de rizo más rígidas y gruesas, además del efecto del ejercicio para lograr el masaje pasiva de alto rendimiento.

A medida que el nivel de forma física, el diámetro de los rodillos se puede aumentar hasta 40 cm. Inmediatamente se recomienda no hacerlo. La razón es que las cargas estáticas personas no son capaces de evaluar el grado de estrés y una gran oportunidad de sufrir una lesión. lesiones graves a veces la automedicación observado anterior ligamentos torácicos.

La esencia del método, el médico Fukutsudzi gimnasia

Ejercicio con el rollo de toallas para la columna vertebral desarrollado por un médico japonés Toshiki (Izumi) Fukutsudzi. Cabe señalar que el médico ginecólogo en una especialidad y el desarrollo de técnicas para tener en cuenta las características de los diferentes estados del cuerpo femenino.

El trabajo sedentario, el sedentarismo, la mala alimentación conduce inevitablemente a la deformidad de la columna vertebral y las articulaciones. Como consecuencia existe una violación de la postura, distorsionar las proporciones naturales de la figura. El Dr. Fukutsudzi, basado en sus muchos años de práctica, ha desarrollado toda una serie de actividades para mejorar el estado del esqueleto.

Los ejercicios están dirigidos a corregir la postura y fortalecer el sistema muscular. Como resultado, el ejercicio regular reduce la carga sobre la columna vertebral, la pelvis en expansión. Como resultado de ello, los órganos internos ocupan la posición anatómicamente correcta.

Debido a la rectificación de la columna torácica, los pulmones mejor ventilación, falta de aliento desaparece. músculos de la espalda se vuelven más flexibles a través de estiramientos diarios. Después de la tercera sesión, un cambio marcado en la figura: el abdomen se aprieta, la cintura se hace más clara.

Ventajas y desventajas de la carga japonesa

técnica japonesa de trabajar con un rodillo simple no requiere la compra de equipo especial y se lleva a cabo en el hogar. Su tiempo se mide en minutos.

Las clases regulares, además de efectos en la salud, el impacto positivo sobre el estado físico general y la apariencia:

• reducida carga sobre la columna vertebral;
• huesos de la pelvis se expanden, los órganos internos ocupan la posición anatómicamente correcta;
• fortalece el diafragma, disnea y ronquidos desaparecen;
• músculos de la espalda se hacen más fuertes, más elástica por estiramiento diarios;
• dejando una sensación de rigidez en la columna y el hombro cervical faja;
• postura corregida, apretó el estómago y el pecho;
• mejora de la circulación de sangre, circulación de la linfa;
• fortalece el sistema nervioso, normaliza el sueño.

La falta de métodos - a seguir estrictamente las instrucciones, también el uso de ejercicio está contraindicado para las personas con lesiones medulares graves. No se recomienda la práctica Fukutsudzi metodología sin consultar a un neurólogo especialista.

Contraindicaciones, consejos de seguridad

Dado que estamos hablando de la columna vertebral, la seguridad es particularmente relevante. ¿Necesito una inspección profesional.

son contraindicaciones para las clases:

• hernia intervertebral;
• osteoporosis;
• presión arterial elevada;
• fiebre;
• grietas, fracturas, fragilidad vertebral;
• sangrado;
• estirar los músculos, ligamentos;
• tumor.

Es importante tener en cuenta sus sentimientos durante el ejercicio. En el caso de ejercicios de dolor agudo detener lentamente, sin movimientos bruscos. Hay que subir paso a paso, por lo que los intervalos para el resto. Si el dolor no ha disminuido, es necesario consultar a un médico.

El uso de analgésicos para el examen de expertos está estrictamente prohibido. De lo contrario, el cuadro clínico será borrosa, lo que dificulta el diagnóstico y el tratamiento posterior.

La forma de realizar los ejercicios con el rodillo japonés

Como regla general, cualquier recién llegado escépticos a los resultados futuros. Sin embargo, al llegar a la primera lección, asegúrese de que la técnica funciona. Sin embargo, se recomienda seguir las instrucciones paso a paso y técnicas.

Ejercicios para la espalda con un cojín

Ejercicio con toallas de rodillos de la columna vertebral como la base es la siguiente:

• Acostado sobre su espalda, poner un paralelo de rodillos hasta el ombligo. Compruebe la ubicación de la cubierta se puede deslizar el dedo desde el ombligo hasta los extremos del rodillo.
  
• Las patas se diluyen con un poco más de la anchura del hombro, dedos de los pies juntos, talones - en el lado.
• Dedos de los pies toquen durante toda la sesión.
• Las manos en la parte posterior de la ventaja.
• Los pequeños dedos de las manos tocando.

tiempo de ejecución para las primeras clases es de 3 - 7 minutos. Posteriormente aumentó a 10 minutos.

Las variantes de ejercicios:

posición básica	La posición del rodillo	tiempo de ejecución	resultado de la ejecución
bajo el lomo	3 - 7 de min	mejora la circulación sanguínea pélvica alineación postural fortalecimiento del sistema muscular
bajo los omóplatos	fortalecimiento del diafragma, masajear los músculos de la cintura escapular
bajo el cuello	mejora de la circulación cerebral pasar de efecto "cruz" sueño normal

• El siguiente ejercicio se músculos de la zona lumbar trabajando. Por su cojín rendimiento colocado bajo los omóplatos. Las manos cruzadas sobre el pecho. Al mover el peso a la espalda, se eleva muslos, y, poco a poco, cada 10 - 30 segundos y girar a la izquierda o la derecha.
• El mismo ejercicio se repitió, poniéndolo bajo los patines. Duración del ejercicio rendimiento de 3 - 7 minutos.
• Si el dolor no se molesta, se puede hacer este ejercicio. Después de haber establecido un cojín en la línea del ombligo, haciendo una respiración lenta y profunda, mientras que tirando las rodillas hacia el pecho. La respiración retrasado por 5 - 10 segundos. Entonces - exhale lentamente mientras que los partidos de vuelta a la posición inicial. músculos lumbares ejercicio lo suficientemente complejas, es muy importante escuchar a sus sentimientos, para evitar el dolor.

Ejercicio para bajar de peso, mejorar la forma del seno

método del Dr. Fukutsudzi además de la alineación de la columna vertebral, mejora la circulación, mejora el drenaje linfático, se inicia el metabolismo, fortalece y activa los músculos. Los depósitos de grasa en el área de la cintura y la espalda baja con la práctica regular de la gimnasia se reducen. Al mejorar el tono de los músculos intercostales y los músculos abdominales se produce la elevación del pecho.

características:

• ejercicio básico - es el estiramiento estático de la barra espinal, ponderada propio peso corporal. toallas de rodillos de la columna vertebral en este caso desempeña el papel de eje.
• Otra opción es mover su rodillo debajo de la cuchilla en una posición inicial almacenada.
  
• eje de desplazamiento Resultado cuando se estira - hombros expandido mejorar la respiración, el masaje de los músculos de la cintura escapular. El ejercicio regular no sólo entrena a los músculos de la espalda y los hombros, sino también los músculos pectorales.
• Ejercicio con el rodillo para la columna vertebral inferior mejora la pelvis de circulación, reduce el dolor en período menstrual.
• El siguiente ejercicio es el siguiente: rollo bajo los omóplatos. Piernas flexionadas por las rodillas, el tiro en la mano, pies doblado. A menos de 3 -. 7 minutos sin cambiar de posición debe ser posible para relajar los músculos de la espalda.

Es importante entender que con el fin de reducir la grasa corporal en el área de la cintura, un gimnasio no es suficiente. Una dieta equilibrada y el conteo de calorías puede resolver el problema. Además, en relación con las cargas de trabajo de cardio puede alcanzar altos resultados en el corto plazo.

Ejercicio con el despliegue de esta serie tiene un impacto no sólo en la columna vertebral, sino también para normalizar los huesos de los dedos de la pelvis. La efectividad del masaje pasiva cuando el complejo depende de la calidad de las toallas para la fabricación del proyectil. Como resultado, las pulgadas adicionales desde el abdomen y la cintura desaparecen, el pecho se eleva.

Ejercicios para la celulitis

Para la gran mayoría de las mujeres modernas de la celulitis - es un problema estético grave. Conduce a enfermedades y trastornos de microcirculación de la linfa estasis dentro de la capa de grasa subcutánea.

La piel de las nalgas y los muslos ayudará a mejorar el siguiente bloque es un bloque de función:

• Realice este ejercicio que necesita mediante la selección de un lugar contra la pared. Acostarse boca arriba, la posición del rodillo bajo el lomo. Las piernas dobladas por las rodillas, las manos a los lados, se disuelven con el codo doblado. Debería ser posible para relajar el cuerpo. Al mismo tiempo con una respiración profunda, tirar de las piernas hasta la pared. En esta posición tenga que ser de 3 - 4 minutos.
  
• Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. El rodillo se coloca debajo de sus caderas. Centran en las manos detrás de la espalda, los dedos se dirigen a la parte posterior. Levante ligeramente, rodillo rodando hacia delante - hacia atrás, tratando de implicar a toda la superficie trasera de los muslos.
• Tendido en su lado derecho, el rodillo se coloca debajo de la parte superior del muslo. la pierna derecha extendida, mientras que la izquierda está doblada en la rodilla por delante del derecho. Apoyándose con la mano derecha, levantar el cuerpo. Moverse hacia arriba y hacia abajo según sea necesario. Para amortiguador se enrolla a través de la superficie del muslo. Repita el ejercicio 10 veces. A continuación, es necesario cambiar los pies.
• El siguiente ejercicio es para las áreas problemáticas de las manos: usted tiene que acostarse sobre el lado derecho. El rodillo se coloca bajo el brazo, a través de sus manos. Enfoque en el brazo izquierdo, la pierna derecha extendida, izquierda - doblada por la rodilla. Hacia arriba-abajo de rodillos se lamina sobre la superficie posterior de las manos. Realizar cada ejercicio 10 veces. Cambio de dirección.
• Ejercicio con el rollo de toallas de columna afecta inevitablemente a la zona de los glúteos. Es necesario tomar una posición sentada. El rodillo está situado debajo de las nalgas. Las patas se muestran, doblada en las rodillas. La parte posterior está ligeramente inclinada hacia atrás, se centran en las manos. Tomando una respiración profunda, girar las rodillas hacia la derecha, tocando el suelo con ellos. Vuelva a la posición de partida. Próximos rodillas inclinación haciendo el otro lado. Repetir - 10 veces. Durante la búsqueda que necesita para controlar la situación del rodillo.

Los ejercicios de Pilates complejos

El rodillo es ampliamente utilizado para Pilates, aquí se utiliza para complicar ejercicios para diversificar la carga. rodillo longitud Pilates puede variar de aproximadamente 1 a 90 cm, 5 m de altura - 10 - 15 cm.

Antes de realizar el ejercicio con el rollo necesita estar seguro de hacer calentamiento:

• El rodillo de ejercicio "strap" puede ser utilizado en varias posiciones: la colocación de las manos bajo alternativamente, entre las piernas inferiores y la superficie bajo las plantas. Durante los ejercicios para la prensa (planos de los pies, cuerpo, varios torsión) un cojín bajo la espalda paralela a la columna vertebral. Como aparato de deportes, que complica la coordinación cumplimiento equilibrio.
  
• Haciendo "ataques" de cojines colocados en el suelo paralelo a los hombros. Doblando su pierna derecha en la rodilla, el dedo del pie del rodillo izquierdo un par de veces empujan hacia atrás y vuelva a su posición original. Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Efectivamente utilizado para el cojín de masaje.
• Realizar los ejercicios mientras está acostado sobre su espalda. La posición inicial del proyectil debajo de las rodillas. Es necesario mover el rodillo de rodadura movimientos cortos hacia arriba y abajo, trabajando poco a poco a través de los músculos de las pantorrillas a los hombros.

El uso del rodillo durante Pilates mejora la flexibilidad del cuerpo, relaja los músculos y profundamente masajear, advirtiéndoles lesión. En el caso de los vertebrados, o lesiones musculares, utilice un rodillo para Pilates imposible.

Un conjunto de ejercicios para elevar el tono

Trabajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea pélvica, elevar el tono de los órganos internos ayudan siguiente ejercicio:

• Posición inicial: acostada, el rodillo se encuentra bajo el lomo. Bajo el título es necesario encerrar la fina manta doblada. Conectar el pie, tirar hacia arriba de la pelvis en la medida de lo posible y sin dolor. Manos para disolver los lados a nivel del hombro. Fijar la posición. Para 3 - 5 minutos. respire lenta y profundamente. Asegúrese de que sus nalgas están relajados.
• acostarse, rodar bajo los omóplatos: posición de partida. Piernas dobladas en las rodillas. Mover, pies de apoyo hacia arriba y abajo. patines en línea se mueven desde la cintura para arriba. Completar el ejercicio 5 - 7 veces.
• Acuéstese sobre su lado derecho, tire del brazo hacia arriba. Piernas dobladas en las rodillas. Rodillo puso bajo el brazo. Lentamente moverse arriba y abajo moviendo el rodillo desde la cintura hasta la axila y en la dirección opuesta. Ejercicio realizado 5 - 7 veces y luego cambiar de dirección.
  
• posición de descanso, con las piernas dobladas en las rodillas. Énfasis pies y los codos en el suelo. Rodillo puso bajo el sacro. Lentamente moverse hacia arriba y abajo moviendo el rodillo desde el sacro hasta la cintura y la espalda. La precaución necesaria ejercicio, se debe repetir 7 - 10 veces.

Un conjunto de ejercicios de relajación, mejorar la postura y la columna vertebral

Para relajar los músculos del cuello:

• Lie en el suelo (una superficie firme y nivel), el cuello debe ser colocado en el rodillo de manera que la cabeza no toca el suelo.
• Lenta y suavemente hacer movimientos circulares de la cabeza de un hombro a la otra.
• La duración del ejercicio no más de 1-1 minutos.

Tener gimnasia terminados, en algún momento es necesario permanecer en posición horizontal, los intentos fuerte aumento puede causar daño y dolor. Tenemos que subir lentamente, por etapas. En primer lugar se dio la vuelta en su lado, después - levantarse, apoyándose en sus manos y rodillas, y ya en esta posición, ponerse de pie en posición vertical.

Cómo utilizar el rodillo en la osteocondrosis?

Ejercicio con el rollo de toallas para osteocondrosis espinal, ayuda a eliminar el dolor, mejorar la circulación sanguínea. Hay un conjunto separado de ejercicios para esta enfermedad.

Calentamiento:

• Torcido a lo largo de la longitud de la toalla, sosteniendo delante de él con el brazo extendido, con los extremos. Hace un giro a la derecha ya la izquierda, en la medida de lo posible, sin cambiar la posición.
• Estirar la toalla para parar, levantar las manos por encima de la cabeza. Repita inclina el cuerpo de lado a lado, sin cambiar posiciones de las manos.
  
• El ejercicio se repite el anterior. Las pistas del cuerpo atrás y adelante.
• Posición inicial: tendido de espaldas. levantamiento de la pierna, doblada por la rodilla. Arreglo de la toalla enrollada a través del pie, sosteniendo los extremos. Alternativamente cambiando las piernas, doblar y enderezar ellos.
• entrenamiento completo en la posición supina, el rodillo bajo el lomo. Dentro de 5 respiración lenta y profunda, la consecución de la máxima relajación.

La parte principal:

• El complejo de ejercicios prescrito para relajar el cuello y la espalda baja.
• Lo que sigue es un conjunto de ejercicios para la espalda.
• ejercicios de Pilates se ha completado compleja.

Antes de empezar el curso en la osteocondrosis, que debe ser examinado por un neurólogo y obtener recomendaciones acerca de un tratamiento integral de la enfermedad. Cuando el complejo de la enfermedad degenerativa del disco hay que recordar que es posible comenzar sólo en la etapa remisión de la enfermedad como la carga terapéutico considerablemente más alta que la formación o la prevención.

A medida que el número de ejercicios de carrera de la columna vertebral, rollo de toallas será indispensable asistente en la lucha contra muchas enfermedades del sistema músculo-esquelético del cuerpo y defectos cosméticos.

El registro del artículo: Lozinski Oleg

Vídeos sobre el ejercicio con el rollo de toallas para la columna vertebral

cojín japonés para la espalda, especialmente cómo utilizar: